Alle sliter med sykdom, traumer og stress på et eller annet tidspunkt i livet. Gjenoppretting krever spesiell oppmerksomhet til sinn og kropp, så vel som holdninger, tro og livsstilsvalg du engasjerer deg i. Du alene kjenner og forstår deg selv bedre enn noen andre. Selvhelbredende metoder er noen av de mest effektive verktøyene du må ha for å bli frisk igjen-og de er gratis. Ta en aktiv rolle i helbredelsen din ved å kombinere vestlig medisin med alternative terapier og livsstilsendringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Spis godt
Helsen din starter med det du spiser siden kroppen din trenger vitaminer, mineraler og riktig ernæring for å fungere på sitt beste. Spis grønne, grønnsaker, frukt, fullkorn og magert kjøtt. Fokuser på næringsrike kilder til protein, karbohydrater, fett og fiber.
- Drikk minst åtte glass vann daglig.
- Sørg for å spise minst 40 gram fiber hver dag.
- Unngå bearbeidet mat, overflødig salt, tomme kalorier og hurtigmat.
Trinn 2. Få nok søvn
Kroppen din krever en hvileperiode for å helbrede og forynge seg selv. Når vi er våkne, er kroppen og sinnet aktive og travle, og bruker energien vår til å holde oss i funksjon på dette nivået. Men når vi sover, kan denne energien i stedet brukes til helbredelse. Gjør det til en vane å få minst 8 timers søvn av god kvalitet hver natt.
- Hold deg til en rutine-gå til sengs på samme tid hver kveld.
- Hold arbeid og stimulerende aktiviteter utenfor soverommet ditt. Slapp av og slapp av før det er tid for sengetid.
- Slutt å bekymre deg for hva du ikke har fullført eller hva du må gjøre dagen etter. Fokuser på alt du har oppnådd den dagen.
Trinn 3. Reduser stress
Stress kan svekke immunsystemet og gjøre det vanskeligere for kroppen å helbrede og reparere seg selv. Når du er syk, syk eller skadet, må kroppen din fokusere på å reparere skaden i stedet for å jobbe hardt for å regulere et stresset system. Unngå stressende aktiviteter, steder og mennesker så ofte som mulig. Hvis det er noe i livet ditt, for eksempel arbeid eller et forhold, som trekker mye av energien din og skaper et stressende miljø, bør du vurdere måter å forbedre eller lindre kilden til stress.
Trinn 4. Trening
Å delta regelmessig i en hyggelig trening kan bidra til å lindre stress og fremme velvære. Prøv å gå, løpe, svømme, yoga, tai chi eller andre gruppeaktiviteter. Stretching er veldig gunstig for helbredelse og kan hjelpe deg med å holde deg fleksibel og sunn.
Trinn 5. Slapp av
Å lære å slappe av er veldig viktig for ditt velvære så vel som for kropp og sjel. Du bør trene en eller annen form for avslapning hver dag. Dype pusteøvelser kan hjelpe oss med å slappe av fysisk og mentalt.
- Ta en pusteøvelsespause i minst fem minutter i løpet av dagen.
- For å puste for avslapning, lukk øynene og legg en hånd over magen. Pust inn gjennom nesen med et sakte, dypt pust. Føl magen stige når du puster inn. Nå puster du sakte ut gjennom munnen og kjenner magen senke.
Trinn 6. Ta en pause
Din vanlige rutine kan føre til kronisk stress og begynne å slite deg ned. Det er godt å skjemme bort deg selv nå og da ved å ta en pause fra problemene i ditt daglige liv. Ta fri fra jobben for å utforske en ny hobby, ferie på et nytt sted eller bare slappe av hjemme. Dette kan bidra til å holde stress i sjakk og la kroppen og sinnet ditt tid til å fokusere på forsinket egenomsorg og helbredelse.
Trinn 7. Utvikle støttende relasjoner
Fokuser på menneskene som elsker og støtter helbredelsen din, og unngå de som får deg ned. Ditt sosiale støttesystem er viktig for dine selvhelbredende bestrebelser. Tilbring tid med positive venner og familie som får deg til å le, stol på at du kan hjelpe deg med å helbrede deg selv og forsterke målene dine.
Trinn 8. Lytt til kroppen din
Vær oppmerksom på de fysiske og følelsesmessige opplevelsene kroppen din kommuniserer til deg. Hvis du føler smerte, tetthet, kvalme eller svimmelhet, kan du prøve å finne ut hva som skjer for å forårsake stressresponsen. Vurder hva du kan gjøre for å lindre stresset, for eksempel meditasjon, uttrykke deg kreativt, bruke tid med eller snakke med noen, le, få massasje osv. Bruk symptomene dine til å forandre livet ditt til det bedre.
Trinn 9. Delta i kreative aktiviteter
Mange opplever at prosessen med å skape, enten det er å skrive, lage kunst, skulpturere, spille et instrument eller annen kreativ aktivitet, kan være veldig hyggelig. Disse aktivitetene kan fremme helbredelse og redusere effekten av stress. De lar deg også uttrykke deg selv på nye og morsomme måter.
Trinn 10. Ikke røyk
Røyking kan bremse helbredelsen fordi den reduserer blodtilførselen og forhindrer nok oksygen og næringsstoffer fra å komme til skadet vev. Det kan også øke sannsynligheten for å utvikle visse sykdommer. Andre potensielt ødeleggende vaner og aktiviteter du regelmessig driver med, bør også avbrytes, for eksempel å drikke for mye alkohol eller koffein.
Trinn 11. Få profesjonell støtte
Du trenger kanskje noen på din side med utdannelse og erfaring for å veilede deg på din selvhelbredende reise. Dette kan være en åndelig lærer, alternativ healer, lege eller terapeut. Det viktigste er at healeren pleier deg og deler optimismen din for selvhelbredelse.
Metode 2 av 3: Tenker på å fremme helbredelse
Trinn 1. Få kognitiv atferdsterapi (CBT)
Denne effektive terapien kan hjelpe deg med å overvinne psykologiske vanskeligheter eller atferd som er usunn ved å fokusere på tankene som fører til dem. En dagbok over følelser og tanker føres og diskuteres vanligvis med en terapeut som anbefaler måter å kontrollere negative tanker som skader selvfølelsen eller forårsaker stress.
- Dyp pusting og oppmerksomhet kan hjelpe når negative tanker kryper opp for å sabotere deg.
- En annen måte å trene tankene på er å faktisk oppleve det du er redd for, for eksempel, og innse at alle tingene du fryktet kunne skje stort sett var gjort opp i hodet ditt og ikke var basert på virkelige muligheter.
- Positive gjentagende uttalelser kan forbedre humøret og hjelpe deg med å oppnå mål ved å trene hjernen din til å tenke på en bestemt måte. For eksempel, i stedet for å tenke "jeg gjør ikke noe riktig", bruk denne uttalelsen for å motvirke det: "Jeg gjør mange ting riktig, men jeg har også utfordringer å overvinne. Jeg vil fortsette å jobbe med utfordringene mine og lære fra mine feil, og jeg kommer sterkere ut på den andre siden."
Trinn 2. Tren selvhypnose
Hodet kan noen ganger gjøre opprør mot direkte instruksjoner, så bruk av åpne forslag kan gjøre den bevisstløse hjernen mer utsatt for å tro på en idé. Du kan tilby deg selv bekreftelser basert på muligheter eller komme med uttalelser basert på fakta som skjer og følge disse utsagnene med forslag. Når sinnet erkjenner at den første uttalelsen er sann, har den en tendens til å tro på utsagnene som følger.
- Du kan for eksempel si til deg selv at "jeg kan begynne å oppleve en lykkefølelse", i stedet for "jeg vil være lykkelig."
- Etter å ha angitt hva som åpenbart skjer, for eksempel "Mine øyne er lukkede", kommer du med et forslag som "Jeg begynner å føle meg rolig."
Trinn 3. Meditere
I likhet med kroppen vår, må sinnene slappe av regelmessig. Meditasjon kan hjelpe kroppen til å slappe av, redusere stress og oppmuntre til regenerering. Meditasjonshandlingen endrer positivt våre reaksjoner på stress og oppmuntrer til en sunn nevrotransmitterbalanse i hjernen. Å ta noen minutter av hver dag til å meditere kan være veldig gunstig for din selvhelbredende reise.
- Sitt rett opp og legg begge føttene flatt på gulvet. Lukk øynene og fokuser på pusten din. Pust sakte, dypt gjennom nesen og pust ut. Legg en hånd på magen din, slik at du kan føle at pusten stiger og faller.
- Les en positiv setning som: "Jeg verdsetter meg selv" eller "Jeg er glad." Du kan si det høyt eller i hodet ditt.
- Prøv å synkronisere den positive setningen med hvert åndedrag. Ignorer distraherende tanker, lyder, følelser og ting som skjer i miljøet ditt ved å bringe tankene tilbake til uttrykket du begynte med.
- Meditasjon trener deg til å kunne sette oppmerksomheten din dit du vil ha den når du vil. Med tiden vil denne ferdigheten tillate deg å flytte tanker, følelser og energi mot dine mål, inkludert selvhelbredelse.
Trinn 4. Prøv å eksternalisere
Du kan bære negative følelser rundt fra tidligere erfaringer som kan hindre helbredelse. For å hjelpe deg med dette, kan du prøve å eksternalisere følelser og tanker for å finne en slags frigjøring. Skriv et brev til noen som har skadet deg eller til en upartisk part, og ødelegg deretter brevet. Du kan også snakke med en tom stol og late som om noen spesielt er i stolen.
Trinn 5. Bruk guidede bilder
Guidede bilder hjelper deg med å lede tanker og følelser til en avslappet, fokusert sinnstilstand som oppmuntrer til selvhelbredelse. En innspilling, instruktør eller manus kan tilby deg guidede bilder for å lette helbredelsen. Du kan for eksempel forestille deg et trygt og komfortabelt sted, for eksempel et sted i et tidligere minne, en magisk skog eller ved sjøen, slik at du kan slappe av.
Trinn 6. Tro at du kan helbrede deg selv
Vårt DNA er programmert til å vite hva vi skal gjøre når vi blir syke eller skadet-tenk på hvordan kroppen din vet hvordan den skal reparere et kutt uten bevisst innsats fra deg. Ting kan fungere feil hvis selvreparasjonsmekanismene dine ikke fungerer som de skal. Du kan hjelpe kroppen din til å gro ved å holde kroppen i en avslapningsrespons så ofte som mulig, slik at den kan fokusere på å helbrede det som trenger reparasjon og ved å tro at det er mulig.
- Hvis du fortsatt har problemer med å tro at tankene dine kan helbrede kroppen, tenk på "placebo -effekten". Hos 18-80% av pasientene i kliniske studier som ble behandlet med sukkerpiller, saltvannsinjeksjoner eller falske operasjoner, forsvinner symptomene på en eller annen måte-selv om det ikke var noen "ekte" behandling.
- Tenk på Spontaneous Remission Project, som inkluderer over 3 500 case -studier av spontan remisjon for de fleste helseforholdene som eksisterer. Vet at helbredelse er mulig.
Trinn 7. Vær takknemlig
Dyrk en takknemlighet. Hver dag du lever er en grunn til å feire. Vær takknemlig hver gang dine behov blir dekket; en annen person viser vennlighet; eller du er i stand til å lære, gjøre eller delta i en hyggelig aktivitet. Denne positive takknemlighetsfølelsen kan oppmuntre til din egenhelbredende prosess.
Trinn 8. Elsk deg selv
Dette er avgjørende for selvhelbredelse fordi du må være i stand til å ta vare på deg selv, være medfølende og verdsette kroppen og sinnet som trenger helbredelse. Nyt å ta vare på deg selv i stedet for å la selvhelbredelse være nok en stressende opplevelse. Vet at du er verdt det.
Trinn 9. Forstå at dette er en sammenhengende og gjensidig avhengig verden
Materiale og energi er ikke atskilt, men snarere knyttet til all annen materie og energi. Folk ser på verden som en haug med uavhengige og stabile objekter, men det er ikke akkurat sant. Vitenskapen avslørte for lenge siden at materie og energi henger sammen. Det du ser som et eget objekt (tre, person, dyr) er virkelig en lomme av virkelighet der energi er tettere, ifølge teorier som kvantefysikk.
Metode 3 av 3: Bruk av alternative helbredelsesmetoder
Trinn 1. Be
Bønn kan være en effektiv helbredelsesmetode, uavhengig av din personlige religiøse eller åndelige tradisjon. Det gjør det mulig å få tilgang til områder som ligger utenfor det analytiske sinnet, og stole på tillit. Det hjelper deg å tro at selvhelbredelse er mulig og lindrer stresset som en sykdom eller skade kan forårsake, spesielt hvis utfallet ikke er sikkert. Delta i bønn regelmessig, enten alene eller sammen med andre, for å fremme helbredelse.
Trinn 2. Delta i helbredende sirkler
Helbredende sirkler har blitt brukt siden antikken for å oppmuntre til helbredelse. Når gruppens energi er fokusert på å helbrede et individ, kan det gi deg flere suksesser med selvhelbredelse. Omgiv deg med mennesker som bryr seg om deg, de som er fast bestemt på å hjelpe deg med å helbrede eller flere utøvere som fokuserer på helbredelse.
Trinn 3. Prøv biofeedback
Biofeedback hjelper deg med å trene tankene dine til å se hvordan tanker og følelser påvirker deg fysisk. Ved å bruke elektroniske skjermer kan du lære å endre dine mentale og følelsesmessige reaksjoner for å kontrollere symptomene. Monitorer kan måle ting som hjertefrekvens, åndedrett, blodtrykk, muskelspenninger og hjerneaktivitet, slik at du også kan lære å holde de fysiske reaksjonene under kontroll.
Trinn 4. Inkluder kosttilskudd som en del av helbredelsesregimentet
Det er mange kosttilskudd som kan hjelpe deg med å helbrede og lindre symptomer, avhengig av problemet. Du kan prøve urtemedisiner, vitaminer eller kosttilskudd. Rådfør deg alltid med lege før du tar kosttilskudd.
- Noen urter som Echinacea kan forbedre immunsystemets funksjon, og det kan også høyere doser av noen vitaminer, for eksempel vitamin C. Rådfør deg med en urtelege eller alternativ medisinsk praktiserende lege for mer informasjon om hva som kan hjelpe deg å helbrede.
- Noen mennesker bruker chlorella eller andre typer alger som et kosttilskudd for å forbedre helsen eller hjelpe til med å håndtere sykdom. Selv om det ikke er tilstrekkelig bevis for at det er effektivt bruk for mange forhold, kan du prøve det for å se om det hjelper. Følg produktetikettene og legens anbefalinger.
Trinn 5. Bruk essensielle oljer
Eteriske oljer absorberes gjennom huden og kan hjelpe til med å helbrede kroppen din. Mange har antibakterielle, soppdrepende eller antivirale egenskaper. Du trenger ofte bare noen få dråper, så en liten flaske kan vare lenge. Populære eteriske oljer inkluderer lavendel, eukalyptus, tea tree olje, peppermynte og kamille.
Fortynn med en bærerolje som mandel, sesam eller kokosolje når den brukes på babyer eller de med sensitiv hud
Trinn 6. Få massasjeterapi
Regelmessig massasje kan redusere stress, smerter og muskelspenninger. Massasjeterapeuter er opplært til å tilby riktige massasjeteknikker. I tillegg vil du føle deg bra etter massasjen.
Trinn 7. Reise mot åndelig transformasjon og selvmestring
Studer religiøse eller filosofiske tekster som gir deg trøst og veiledning. Delta regelmessig i en kirke eller et tempel for fellesskap og for å komme i kontakt med din åndelige side. Bruk åndelige retningslinjer for å hjelpe deg med å ta beslutninger og fokusere på selvhelbredelse. Rådfør deg med en åndelig leder for ytterligere veiledning.
Trinn 8. Prøv helbredende teknikker som Qigong
Denne metoden kan bidra til å redusere stress og fremme helbredelse og generell helse. Ta en klasse eller se en leverandør som kan øve teknikken på deg og vise deg hvordan du gjør det riktig. Du trenger ikke å følge en bestemt åndelig praksis for å dra nytte av disse teknikkene.
