Uløste traumer kan oppstå fra sperret traume fra barndommen eller en følelsesmessig hendelse som du ikke vil håndtere i voksen alder. Blokkering av traumer betyr imidlertid ikke at du slipper traumeeffekter på livet ditt. Uansett hvor mye du fornekter eller tar avstand fra traumet, betyr det ikke at traumet ikke skjedde. Hvis du tror at du kan ha uoppklarte traumer, snakk med en terapeut for å hjelpe deg med å overvinne opplevelsen.
Trinn
Del 1 av 3: Observere problematferd
Trinn 1. Legg merke til avhengighet
Noen mennesker vender seg til narkotika, alkohol, sex, mat, shopping eller pengespill for å skyve negative følelser bort eller for å dempe smertefulle følelser. Innse at narkotika ikke er det eneste vanedannende stoffet, selv om det er det mest populære. Avhengighet er ofte et forsøk på å håndtere uløste traumer eller å presse det ned. Hvis du finner deg selv som bruker avhengighet som en måte å unnslippe negative følelser på, kan det være noen uløste traumer å se på.
- Noen tegn på avhengighet inkluderer å føle behovet for å delta i avhengigheten daglig, ha intense oppfordringer, bruke penger på avhengigheten selv når du ikke har det, engasjere deg i risikabel oppførsel og mislykkes i forsøkene på å stoppe avhengigheten.
- Avhengighet er skadelig for kroppen din, relasjoner og følelser. Hvis du har et problem med avhengighet, kan du sjekke ut hvordan du kan overvinne en avhengighet for mer informasjon.
- Avhengighet kan også forekomme med andre psykiatriske lidelser som depresjon og bipolar lidelse.
Trinn 2. Se opp for en spiseforstyrrelse
Noen mennesker vender seg til en spiseforstyrrelse som en måte å prøve å unnslippe smertefulle følelser. Risikofaktorer for å utvikle en spiseforstyrrelse inkluderer misnøye med kroppen, lav selvtillit, dårlige mestringsevner og sosiale problemer. Ved å kontrollere maten og bli streng på diett, kan du prøve å unnslippe følelser av tristhet eller traumer. Uansett hvordan du slipper unna, er uorden med spiseforstyrrelser skadelig for deg, og terapeutisk behandling anbefales på det sterkeste.
For mer informasjon om behandling av en spiseforstyrrelse, sjekk ut Hvordan behandle en spiseforstyrrelse
Trinn 3. Undersøk selvskadende atferd
Selvskading representerer ofte et forsøk på å maskere følelsesmessige smerter som er vanskelige å uttrykke. Noen mennesker prøver å få lindring av følelsesmessige smerter gjennom fysisk smerte, eller selvskading for å distrahere fra livet. Selvskading kan være en del av uløste traumer.
- Selvskade kan omfatte å skrape, brenne eller kutte huden din. Du kan slå hodet ditt, stikke gjenstander inn i huden din, svelge giftige stoffer eller forhindre sår i å helbrede. Selvskading er alvorlig og kan være livstruende. Hvis du sliter med selvskading, sjekk ut hvordan du gjenoppretter fra selvskade.
- Selvskade er et tegn på Borderline Personality Disorder, så det er viktig å dele denne oppførselen med terapeuten eller helsepersonell slik at de kan bruke denne informasjonen til diagnostiske formål.
Trinn 4. Få opp søvnproblemer
Noen mennesker med uløste traumer har problemer med å sove eller sove. Selv om søvnproblemer ikke indikerer traumer, kan de oppstå når du håndterer traumer eller uløste traumer.
- Hvis du har konsekvente problemer med å sove, kan du spørre deg selv om de kan være relatert til uløste traumer.
- Det er viktig å praktisere god søvnhygiene og få mellom syv og ni timers søvn om natten. Hvis du ikke oppfyller dette målet, kan du diskutere dette med helsepersonell.
Del 2 av 3: Undersøkelse av emosjonelle tegn
Trinn 1. Legg merke til angstfølelse
Du kan begynne å oppleve angst eller panikkanfall i vanligvis normale situasjoner. Angst og panikkanfall kan komme ut av ingenting, og plutselig kan du føle deg redd eller redd. Selv etter at angsten forsvinner, kan du føle deg usikker på hvorfor du opplevde disse symptomene eller hva som forårsaket dem.
Trinn 2. Observer tegn på skam
Hvis du sliter med uløste traumer, kan du ha en dyp følelse av at du er verdiløs, dårlig eller uviktig. Du kan ha lav egenverdi eller internalisere negative følelser for deg selv. Følelse av skam om deg selv kan indikere et nivå av uløst traume.
Hvis du tenker "jeg er dårlig" eller "jeg er uverdig for kjærlighet", tenk på hvordan denne oppfatningen ble til og hvorfor du tror på dem
Trinn 3. Undersøk symptomer på depresjon
Uavklart traume kan føre til kronisk depresjon. Hvis du er deprimert, kan du føle deg håpløs, sint eller irritabel. Du kan oppleve selvforakt, mangel på energi, konsentrasjonsvansker eller endringer i spisevaner eller sovevaner.
- Du kan føle deg ned, trist eller hjelpeløs uten noen åpenbar grunn. Du kan også føle deg kronisk deprimert uten pause i minst to uker.
- De vanligste symptomene på depresjon inkluderer følgende mnemoniske SIG E. CAPS: S = Søvnproblemer; I = Mangel på interesse for normale aktiviteter; G = Følelser av skyld; E = Mangel på energi/tretthet; C = problemer med konsentrasjon; A = Endringer i appetitten din; P = Psykomotorisk agitasjon; og S = Suicidal Ideation.
Trinn 4. Legg merke til problemer med følelser og konflikter
Du kan raskt bevege deg gjennom vanskelige følelser, for eksempel raseri, tristhet eller opprørt. Eller du kan unngå følelser helt, enten det er bra eller dårlig. Du kan reagere på situasjoner ved å føle deg tilbaketrukket eller nummen. Uløste traumer kan føre til at du føler deg løsrevet og ikke klarer å håndtere intense følelser eller situasjoner som kan forårsake intense følelser.
Du kan begynne å føle tristhet eller sinne, så gå raskt forbi den eller skyve den ned og ignorere den
Trinn 5. Se etter problemer med relasjoner
Som et resultat av uløst traume kan forholdene begynne å lide. Du kan unngå nære vennskap eller relasjoner på grunn av frykt for å bli såret eller avvist, være uvennlig eller til og med fiendtlig mot andre, ha intense, men korte romantiske forhold, unngå å komme "for nær" til andre, eller kanskje til og med unngå forhold helt.
- Tvert imot, du kan også oppsøke relasjoner med voldelige mennesker, påta deg en offerrolle og bekrefte igjen for deg selv at du ikke er verdig kjærlighet.
- Forholdsvansker kan indikere et behov for å beskytte deg selv mot å bli skadet.
Del 3 av 3: Ser på tanker
Trinn 1. Observer en tendens til svart-hvitt tenkning
Tankegangen din kan bli mer konkret og barnslig. Du kan klamre deg til feil tanker eller tro til tross for bevis som motsier denne troen. Du kan til og med gå tilbake til tankemønstre du hadde som barn eller lage livsregler basert på barndomsopplevelsene dine.
Denne typen alt-eller-ingenting/svart-hvitt-tenkning kan skape stivhet i tankene og atferdene dine. For eksempel, hvis ditt uløste traume involverte en mann, kan du begynne å mistro alle menn eller unngå samspill med menn som tror at de er "dårlige"
Trinn 2. Ta vare på dissosiative symptomer
Dissosiasjon betyr at du føler deg borte fra deg selv, nesten som om du ser inn og ikke faktisk i kroppen din. Du kan få plass, miste oversikt over tid og føle deg helt løsrevet fra deg selv. Dissosiasjon er et middel for å takle uløste traumer, spesielt barndomstraumer. Det kan hjelpe å skille deg fra traumer eller minner om traumet, men hjelper ikke å løse de tilhørende følelsene.
Sjekk ut hvordan du kan overvinne depersonalisering for mer informasjon
Trinn 3. Legg merke til selvmordstanker
Å ha uløst traume kan føre deg til følelser eller tanker om selvmord. Du kan føle deg kronisk selvmord. Noen advarselstegn på selvmord inkluderer å føle seg håpløs eller ikke ha noen hensikt, snakke om å føle seg fanget eller oppleve uutholdelig smerte, sosialt trekke seg tilbake, føle at livet ditt er en byrde for andre, se etter eller tenke på selvmordsmidler og økt alkohol eller narkotika bruk. Ta selvmordstanker på alvor. De er et godt advarselsskilt om at du trenger hjelp.
