Din helbredende reise kan hjelpe deg med å sette et traume i ro og gjøre deg klar til å fortsette med livet ditt. Ta vare på deg selv ved å mestre følelsene dine og helbrede kroppen din. Start noen nye metoder for å hjelpe deg med å holde deg rolig i kroppen. Nå er det en flott tid å stole på andre mennesker for å få støtte, så ta kontakt med venner og familie. Mange ser en terapeut eller slutter seg til en støttegruppe som en del av helbredelsen.
Trinn
Metode 1 av 3: Å takle følelsene dine
Trinn 1. Føl følelsene dine
Det kan være lettere å skyve følelsene dine bort eller late som om de ikke eksisterer. Du kan til og med tenke på deg selv som sterk for ikke å engasjere deg i følelsene dine. Imidlertid er det viktig å føle hva du trenger å føle angående traumer. Følelsene dine er gyldige, så la deg uttrykke dem.
- For eksempel, hvis noe får deg til å føle sint, uttrykk det sinne. Hvis du blir overveldet av tristhet, ikke vær redd for å gråte.
- Du vil kanskje snakke om dine følelser med en venn eller terapeut eller skrive dem ned i en journal. Gjør det som hjelper deg med å uttrykke følelsene dine.
- Negative følelser forsvinner ikke bare umiddelbart og kan komme og gå en stund, men dette er normalt og sunt. Du kan veksle mellom perioder med lykke, tristhet, sinne, frykt, skyld eller andre. Å omfavne de negative følelsene kan hjelpe deg å forstå og jobbe med dem tidligere. På samme måte, når du har det bra, nyt det! Du tjente det!
Trinn 2. Fortell historien din
Mange som overlever traumer synes det er terapeutisk å fortelle historiene sine og gjenta dem. Å snakke om traumer kan bidra til å uttrykke smerten og bidra til å gjenopprette strømmen tilbake til deg. Det kan også hjelpe deg med å fjerne de forferdelige følelsene knyttet til arrangementet. Dette kan bety å snakke om det i en støttegruppe eller terapeutkontor, eller med venner og familie.
- Hvis det å snakke om historien din gir deg ekstrem angst, kan du oppsøke en psykolog som spesialiserer seg på traumer for å få råd, slik at du unngår å traumatisere deg selv ytterligere i prosessen. Hvis du ikke er sikker, men har lyst til å prøve, kan du begynne med korte avsløringer og deretter måle hvordan du føler.
- Hvis du ikke vil fortelle historien din, kan det noen ganger hjelpe å gi støtte til noen andre som trenger den.
- Selv om mange synes det er nyttig å snakke, vil du kanskje uttrykke følelsene dine gjennom å skrive, synge eller danse.
Trinn 3. Omfavn din åndelighet
Noen mennesker vender seg mot religion eller spiritualitet som en måte å helbrede og arbeide gjennom traumer på. Din tro kan hjelpe deg med å navigere i betydningen og formålet med dine negative opplevelser eller hjelpe deg med å koble til noe utenfor deg selv. Du kan søke tilflukt og trøst i din tro på en større plan eller høyere makt.
- Å være en del av et åndelig fellesskap kan hjelpe deg med å samles med andre likesinnede som er klare til å hjelpe deg og støtte deg.
- Bli med i et åndelig fellesskap eller delta i åndelig praksis på egen hånd. Start med å meditere eller lese hellige tekster.
Trinn 4. Bli involvert i aktiviteter
Ikke la hele livet dreie seg om traumer. Å konstant tenke på traumer kan være tømmende og fjerne deg fra resten av livet. En del av helbredelsen er å ha ting og erfaringer i livet ditt som ikke involverer traumer. Nyt noen sosiale aktiviteter som å være sammen med venner, bowle eller delta på konserter. Prøv å oppleve en "normal" tid.
- Hvis du blir invitert til å tilbringe tid med venner, gjør ditt beste for å gå, selv om du ikke har lyst.
- Å bruke tid på å gjøre "normale" ting kan hjelpe deg til å føle at du går mot et mer normalt liv igjen.
- På den annen side trenger du ikke prøve å gjøre så mange ting du ikke har tid til å tenke på traumer. Du kan prøve å angi et bestemt tidspunkt for å tenke på det, behandle følelser og sørge. Du kan til slutt lære hvordan du kan "redde" følelser eller tanker som dukker opp gjennom dagen for at du kan gå over i løpet av den angitte tiden.
- Selv når du engasjerer deg i aktiviteter, må du ta tiltak for å føle deg trygg. Gå for eksempel med andre du stoler på, bo i godt opplyste offentlige områder og la deg selv dra hvis du noen gang føler deg utrygg.
Trinn 5. Unngå å vende deg til narkotika og alkohol
Selvmedisinering med narkotika og alkohol kan føles bra i øyeblikket, men det vil ikke få traumer til å forsvinne eller hjelpe deg i helbredelsesprosessen. Bruk av narkotika og alkohol har en tendens til å maskere problemene dine øyeblikkelig, men kan føre til avhengighet og andre psykiske eller følelsesmessige problemer. Ta tak i følelsene dine på en sunn måte, og ikke gå til vanedannende stoffer for en rask løsning.
- Husk at vanedannende atferd ikke er begrenset til narkotika, men kan omfatte overdreven spising, utgifter, pengespill eller teknologibruk. Øv måtehold for å unngå disse ekstremene.
- Hvis du tror du kan ha en avhengighet, kan du få behandling og gjøre aktiviteter som ikke dreier seg om vanedannende stoffer.
Metode 2 av 3: Healing med kroppen din
Trinn 1. Bruk avslapning
Fordi traumer ofte resulterer i hyper årvåkenhet og årvåkenhet, kan det være lurt å trene hver dag i 30 minutter for å takle daglige stressfaktorer. Dette kan hjelpe deg med å håndtere stressorer som de oppstår uten å la dem samle seg. Avslapning kan også hjelpe deg med angst, depresjon og stabilisering av humøret.
- Planlegg en konsistent daglig tid for disse aktivitetene i stedet for å prøve å gjøre dem akkurat når du tror du trenger dem. Ved å danne disse gode vanene vil du være mer sannsynlig å praktisere dem selv når du ikke egentlig har lyst eller på en dårlig dag, det er da du trenger å slappe mest av.
- Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du prøve yoga, qi gong eller meditasjon. Du kan også lytte til beroligende musikk, skrive i en journal eller ta en daglig tur med hunden din.
- Ha "mini-avslapning" -aktiviteter for hånden som du kan gjøre når du føler deg engstelig og ikke er hjemme. Ta for eksempel med deg eteriske oljer, en stressball, en bok du liker, eller en fidget spinner som du kan bruke hvor som helst.
Trinn 2. Øv oppmerksomhet
Koble til nåtiden gjennom sansene dine, spesielt hvis du føler deg truet. Mindfulness innebærer å bringe fokusert og ikke-dømmende bevissthet til opplevelsen din. Det kan hjelpe et truet sinn eller kropp til å komme i en rolig, ikke-reaktiv tilstand. Hvis du føler deg utløst av noe, må du delta i noen bevisste metoder for å bringe deg tilbake til nåtiden.
- Det er mange måter å praktisere mindfulness på. Du kan fokusere på en sans om gangen (som å lytte nøye eller visuelt skanne rommet i detalj) eller fokusere på pusten din.
- Mindfulness kan være utfordrende i begynnelsen, men vil bli mye lettere med trening. Ingen er dyktige til denne teknikken når de nettopp har startet, så ikke bli motløs og gi opp! Vurder å prøve guidede meditasjoner for å gjøre deg kjent med det, enten i en klasse eller fra forskjellige online ressurser.
Trinn 3. Begynn å trene
Selv om traumer i stor grad er psykologiske, kan noen fysiske inngrep hjelpe deg med å bli "fastlåst". Gjør noe som krever helkroppsbevegelser som å gå, løpe, svømme eller danse. Legg merke til følelsene i kroppen din mens du beveger deg og legg fokus og bevissthet fullt ut på kroppen din.
Noen idretter å prøve som involverer hele kroppen din og krever konsentrasjon, inkluderer boksing, fjellklatring og kampsport
Trinn 4. Ta vare på helsen din
Mens du helbreder, må du passe på kroppen din. Sov godt (7-9 timer hver natt), spis sunn mat og lev en sunn livsstil. Å holde oversikten over din fysiske helse kan hjelpe deg med å håndtere stress og hjelpe med følelser av angst og depresjon.
Hold deg unna alkohol og narkotika som måter å takle det på. Prioriter helbredelsen din ved å være forpliktet til sunne levevaner
Metode 3 av 3: Få støtte
Trinn 1. Finn et trygt sted
Når du blir frisk fra traumer, er det viktig å ha et sted som føles trygt. Kroppen din kan være i høy beredskap når du er ute og reiser, så ha et sted du føler deg helt trygg. Dette kan være soverommet ditt, en restaurant eller et foreldres eller venns hus. Det viktige er at du føler deg trygg og ikke truet.
Det kan også være lurt å ha aktiviteter som gjør at du føler deg trygg på et trygt sted. Dette kan være å synge, danse, snakke med noen eller skrive i en journal
Trinn 2. Tilbring tid med venner og familie
Du trenger ikke å snakke om traumer, men omgir deg med mennesker som elsker og støtter deg. Hvis du har lyst til å snakke, del dine følelser med noen, gjerne ansikt til ansikt. Hvis du ikke har lyst til å snakke, vær rundt mennesker som får deg til å føle deg støttet, og du kan snakke med hvis du vil.
- Stol på folk som vil lytte og bry seg om deg. Hvis det er venner som ofte tapper deg, ta deg litt tid og fokuser på å være sammen med menneskene som bidrar positivt til livet ditt.
- Noen mennesker kan prøve å fortelle deg å "komme over det" eller på annen måte presse deg til å gå videre før du er klar. Selv om disse menneskene vanligvis mener det bra, eller kanskje prøver å håndtere sitt eget ubehag over situasjonen, kan det være skadelig for deg å bli for mye rundt deg.
Trinn 3. Se en terapeut
En terapeut kan hjelpe deg med å navigere gjennom helbredelse fra et traume. De kan hjelpe deg med å forstå følelsene dine, utvikle en sikkerhetsplan og lage noen håndteringsferdigheter for å håndtere stress. Mange terapeuter bruker kognitiv atferdsterapi (CBT) eller traumefokusert CBT som en primær behandlingsmetode. Se en terapeut som spesialiserer seg på å behandle mennesker med traumer.
- Finn en terapeut ved å ringe din forsikringsleverandør eller ved å ringe din lokale psykiske klinikk. Du kan også få en anbefaling fra en lege eller en venn.
- Heling kan ta tid, men terapi kan hjelpe deg å forstå hvordan du håndterer det og lære å trives.
Trinn 4. Prøv EMDR
Øyebevegelse Desensibilisering og reprosessering (EMDR) er en type terapi som bruker øyebevegelser for å bearbeide og arbeide gjennom et traume. Det hjelper å "frigjøre" traumer som kan sitte fast. Det er spesielt effektivt for å behandle traumer og hjelpe overlevende til å gå forbi sine erfaringer.
Finn en EMDR -terapeut ved å se på nettet. Sørg for at de er kvalifisert til å administrere EMDR -terapi
Trinn 5. Snakk med legen din eller en psykiater om hvorvidt medisiner kan hjelpe
Medisinering kan ikke kurere traumer, men kan gjøre visse symptomer lettere å håndtere. Medisiner er de mest effektive når de tas mens du også går i terapi.
Trinn 6. Bli med i en støttegruppe
Du synes det kan være trøstende å møte andre mennesker som også har opplevd et traume. Å bli med i en støttegruppe kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene om å oppleve smerten som følger med et traume. Det kan også være et sted å gi og motta støtte, stille spørsmål, dele historien din og få råd.
