Smerter kan være frustrerende og ødeleggende, og du kan føle at du ikke kan gjøre noe med det. Men ikke gi opp håpet. Vanligvis er smerte et svar på en skade eller sykdom, men noen ganger kan smerter vedvare selv etter at en skade eller sykdom har grodd. Uansett hva det er, er det ting du kan gjøre for å redusere smertesymptomene dine, inkludert å ta medisiner og endre livsstilen din. Snakk alltid med legen din før du prøver en ny medisin, et supplement eller før du gjør plutselige endringer i livsstilen din for å sikre at de er trygge for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk av medisiner
Trinn 1. Snakk med legen din om medisiner som kan bli kvitt smerten din
Snakk med legen din om smerten din før du tar medisiner. De vil kunne undersøke deg og finne de underliggende årsakene. De vil også kunne anbefale behandlinger og foreskrive medisiner som kan bidra til å redusere smertesymptomene dine.
- Ta alltid medisiner som anvist av legen din for å mest effektivt behandle smerten din og for å unngå potensiell overdosering.
- Gå til legen hvis du har en infeksjon eller skade som du ikke kan behandle hjemme.
Advarsel:
Noen medisiner kan påvirke hverandre negativt, så det er veldig viktig at du snakker med legen din før du begynner å ta medisiner for å bli kvitt smerten din, spesielt hvis du allerede er på medisiner for høyt blodtrykk, kolesterol, eller diabetes.
Trinn 2. Påfør aktuelle smertestillende medisiner for å lindre smerter i bestemte områder
Aktuelle smertestillende midler gnis i huden rett over det berørte området. Det finnes forskjellige typer aktuelle smertestillende midler, som hver bruker forskjellige ingredienser som er mer effektive for visse typer smerter. Les og følg alltid instruksjonene og se etter tegn på en allergisk reaksjon, som elveblest, hevelse i ansikt, lepper, tunge eller svelg, pustevansker, problemer med å svelge. Hvis du får en reaksjon, må du slutte å bruke produktet og få lege.
- Aktuelle smertestillende midler, som Capzasin og Zostrix, bruker capsaicin, som er stoffet som gjør chilipepper krydret, for å forhindre at nervene dine effektivt sender smertesignaler.
- Salisylater, som Aspercreme og Bengay, er kremer som inneholder aspirin, som lindrer betennelse og smerter.
- Motirritanter, som inkluderer vanlige kremer som Icy Hot og Biofreeze, har mentol eller kamfer som gir deg følelsen av varme eller kulde.
- Aktuelle smertestillende medisiner brukes ofte for å redusere leddsmerter.
- Rådfør deg med lege før du bruker dem på barn eller hvis du er gravid.
Trinn 3. Reduser smerte og betennelse med NSAIDs
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, eller NSAIDs, forhindrer kroppen i å lage kjemikalier som forårsaker smerte og betennelse. De er en billig og effektiv måte for deg å midlertidig lindre smertesymptomene dine. Vanlige NSAIDs inkluderer:
- Aspirin, for eksempel Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin og Excedrin. Ikke gi aspirin til barn under 19 år.
- Ibuprofen, som inkluderer Motrin, Advil, Nuprin og Medipren.
- Naproxennatrium, for eksempel Aleve.
- Disse medisinene kan være effektive for å redusere smerter på grunn av slitasjegikt, muskelsmerter, ryggsmerter, tannproblemer, gikt, menstruasjonssmerter, leddsmerter på grunn av feber eller hodepine.
- Følg alltid instruksjonene på advarselsetiketten. Ikke ta disse medisinene hvis du er gravid uten først å konsultere lege. Se etter tegn på en allergisk reaksjon.
Trinn 4. Behandle kroniske leddsmerter med kortisonskudd
Hvis du har leddsmerter som bare ikke vil forsvinne, snakk med legen din om å få kortisonskudd. Kortisonskudd inneholder et kortikosteroid og lokalbedøvelse og leveres direkte inn i det berørte leddet for å gi lindring.
Dette kan være effektivt for tilstander som leddgikt og tilstander som frossen skuldersyndrom, men kan bare gi midlertidig smertelindring
Trinn 5. Diskuter å ta antidepressiva med legen din
Noen legemidler som brukes til å behandle depresjon kan hjelpe til med å behandle smertesymptomene dine, samt redusere stress- og angstnivået ditt, noe som kan hjelpe deg med å bedre håndtere smerten din. Hvis du sliter med å bli kvitt smerten din, snakk med legen din om å prøve antidepressiva for å behandle symptomene dine.
- De vanligste typene antidepressiva som brukes til å behandle smerte er trisykliske midler og serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere.
- Det kan ta noen uker før de gir lindring.
- Legen din kan også henvise deg til en psykiater, som kan foreskrive passende medisiner og behandlinger for deg.
Metode 2 av 3: Prøver naturlige smertestillende midler
Trinn 1. Påfør varme for å øke sirkulasjonen til området
Fyll en vannflaske med varmt vann og pakk den deretter inn i et håndkle og påfør den på det berørte området. Varmen vil øke sirkulasjonen og blodstrømmen til området, noe som kan løsne musklene og lindre smerten. Varme er spesielt bra for ømme eller stramme muskler, stiv rygg eller menstruasjonssmerter.
- Varme er også en effektiv behandling for områder av kroppen som er stive eller stramme.
- Ikke bruk den direkte på huden din. Du vil ikke brenne deg selv ved et uhell!
Trinn 2. Berolig smerten ved å påføre kaldt
Bruk en ispose eller en pakke med frosne erter og pakk den inn i et håndkle slik at isen ikke berører huden din direkte. Påfør kaldpakken direkte på det berørte området i 10 minutter, og la huden varme opp slik at du ikke risikerer frostskader. Du kan påføre isen igjen senere på dagen. Kulden vil dempe smerten og redusere blodstrømmen, noe som vil bidra til å minimere hevelse.
- Påfør en kald pakke og hjelp varme, hovne eller betente ledd, blåmerker eller andre mindre skader.
- Ikke la kulden ligge på det berørte området i mer enn 15 minutter om gangen, slik at du ikke forårsaker skade.
Trinn 3. Bruk urtemedisiner for å lindre smertesymptomene
Det er mange urtemedisiner og behandlinger som kan hjelpe deg med å bli kvitt smerten din ved å redusere betennelse, forbedre blodstrømmen og minimere smertefølelsen. Men du må snakke med legen din før du tar noen av dem for å sikre at de er legitime og trygge for deg å bruke.
- Ingefær kan bidra til å redusere betennelse.
- Feber kan hjelpe hodepine, magesmerter og tannpine, men bør ikke tas hvis du er gravid.
- Gurkemeie kan bidra til å redusere betennelse, hjelpe leddgikt og redusere halsbrann, men du bør ikke ta det hvis du har galleblæresykdom.
- Djevelens klo kan hjelpe mot leddgikt og ryggsmerter.
Advarsel:
Snakk alltid med legen din før du prøver noen urtemedisiner for å sikre at de er legitime og trygge for deg å bruke.
Trinn 4. Prøv akupunktur for å behandle kroniske smertesymptomer
Akupunktur er en prosedyre der tynne nåler settes inn i forskjellige punkter i kroppen din, og det kan bidra til å stimulere blodstrømmen og redusere smerte og betennelse. Spør legen din om akupunktur er trygt for deg å prøve. De kan også henvise deg til en autorisert akupunktør.
- Mange smertelindringsklinikker tilbyr også akupunktur.
- Du kan trenge mer enn en økt for å oppnå maksimal effekt.
- Akupunktur er effektivt for å redusere symptomer på hodepine, menstruasjonssmerter, ryggsmerter, slitasjegikt, smerter i ansiktet og noen fordøyelsesproblemer.
Trinn 5. Øv biofeedback -teknikker for å håndtere smerten din
Under en biofeedback -økt kobler en terapeut deg til sensorer som forteller deg hvordan kroppen din reagerer fysiologisk. Du bruker deretter denne informasjonen til å konsentrere deg om å gjøre fysiske endringer i kroppen din for å hjelpe til med å håndtere smertesymptomene dine. Med nok praksis kan du lære å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine med biofeedback -teknikkene. Søk på nettet etter biofeedback -terapeuter i nærheten av deg som du kan besøke.
- For eksempel lærer du hvilke muskler som strammer opp og forårsaker smerten din, slik at du kan lære å slappe av dem.
- Biofeedback kan gi deg informasjon om muskelspenninger, kroppstemperaturfølere, svettresponser og pulsen din.
- Gå til en anerkjent terapeut som enten er lisensiert eller jobber under lege.
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få minst 7 timers avslappende søvn hver natt
Mangel på tilstrekkelig søvn kan øke alvorlighetsgraden av smerten og forårsake ekstra stress og angst, som begge også øker din oppfatning av smerte. De fleste trenger mellom 7-8 timers søvn hver natt. Sørg for at du får nok søvn til å håndtere smertesymptomene dine.
Hvis du skadet deg selv, unngå hard trening som løping eller vektløfting mens kroppen din helbreder
Trinn 2. Bruk fysioterapi for å forbedre smertefulle tilstander eller skader
Hvis du har en spesifikk skade eller medisinsk tilstand som forårsaker smerte, kan du ha en lisensiert fysioterapeutøvelse og massere det berørte området for å forbedre symptomene dine over tid. Snakk med legen din om å få henvisning for å se en fysioterapeut som kan hjelpe deg med å forbedre symptomene dine.
- Fysisk kan bidra til å styrke svake muskler, øke bevegelsesområdet og helbrede etter en skade.
- Fysioterapi er ofte effektivt for muskuloskeletale, nevromuskulære, kardiopulmonale og andre tilstander.
- Noen alvorlige skader vil kreve fysioterapi for at kroppen din skal gro seg ordentlig.
Trinn 3. Tren avslappingsteknikker for å kontrollere følelsene dine
Angst, stress og negative følelser som sinne og frykt kan forårsake fysiske endringer i kroppen din, øke spenningen i musklene og øke alvorlighetsgraden av smertesymptomene. Å finne og øve på en avslapningsteknikk som fungerer for deg, og som hjelper deg med å roe deg ned og lette spenningen når du blir opprørt, er en fin måte å håndtere smertesymptomene på og forhindre at de blir verre. Noen få eksempler på avslapningsteknikker inkluderer:
- Progressiv muskelavslapping, som er hvor du mentalt gjennom kroppen din, 1 muskelgruppe om gangen, og sakte spenner og deretter slapper av.
- Visualisering, hvor du konsentrerer deg om å forestille deg et avslappende sted.
- Dyp pusting
- Meditasjon
- Yoga og Tai Chi
- Massasje
- Hypnose
Trinn 4. Se en rådgiver eller terapeut for å bedre håndtere stresset ditt
Fordi stress og negative følelser som angst og depresjon kan gjøre smertene dine verre, kan det å hjelpe en psykolog som hjelper deg bedre å håndtere stresset bidra til å redusere smertesymptomene. Søk på nettet etter en autorisert rådgiver eller psykiater og avtal en avtale for å begynne å få behandling.
- Legen din kan også henvise deg til en psykolog.
- En psykiater kan også foreskrive medisiner som kan hjelpe til med å behandle angst eller depresjon, noe som også kan bidra til å redusere smerten din
