3 måter å pakke en lyskeskade på

Innholdsfortegnelse:

3 måter å pakke en lyskeskade på
3 måter å pakke en lyskeskade på

Video: 3 måter å pakke en lyskeskade på

Video: 3 måter å pakke en lyskeskade på
Video: 3 kreative måter å pakke inn julegaver på - Smartphoto - DIY på en-to-tre 2024, Mars
Anonim

Begrepet "lyskeskade" refererer vanligvis til en lyskestamme, der en eller flere av musklene som hjelper til med å presse beina sammen, har blitt delvis revet. Lyskestammer er frustrerende fordi de kan ta 4-8 uker eller lenger før de er helt helbredet, men riktig innpakning av området med atletiske bandasjer eller en dedikert lyskestøttefolie vil hjelpe deg i gjenopprettingsprosessen ved å begrense bevegelsen av de skadede musklene. Det er flere lignende, men litt forskjellige innpakningsteknikker du kan prøve til du finner den beste for skaden din.

Trinn

Metode 1 av 3: Innpakning av et rett ben med elastisk teip

Pakk en lyskeskade trinn 1
Pakk en lyskeskade trinn 1

Trinn 1. Start viklingen midt på midten av låret på det skadede beinet

La den skadde stå med beina rett og jevnt fordelt, vendt mot deg. Start viklingen ved å stikke det elastiske selvklebende medisinske båndet til det indre låret omtrent halvveis mellom kneet og skrittet. Vinkle båndet litt oppover, da du pakker inn i den retningen.

  • Du kan bruke en elastisk ikke-klebende sportsfolie i stedet, hvis ønskelig. Du må bare teipe omslaget på plass når du er ferdig.
  • Denne omslaget fungerer best på bar hud, så fjern eller "gå opp" så mye klær som beskjedenhet tillater. Eller teip over kompresjonsshorts (og skjorte) om nødvendig.
Pakk en lyskeskade trinn 2
Pakk en lyskeskade trinn 2

Trinn 2. Vikle tapen rundt og oppover beinet så høyt som mulig

Kom opp over forsiden av beinet, rundt baksiden av beinet, og overlapp startpunktet ditt med omtrent halvparten av teipens bredde. Fortsett å vikle rundt og opp til du er så nær den indre toppen av benet som mulig.

Du vil at båndet skal forårsake kompresjon av musklene, men ikke trekk det for stramt. Hvis benet under tapen mister sin normale farge eller kribler, er tapen for stram og må fjernes og byttes mer løst ut

Pakk en lyskeskade trinn 3
Pakk en lyskeskade trinn 3

Trinn 3. Ta tapen rundt og over begge hoftene

Når du har nådd den indre toppen av benet, fortsetter du rundt det ytre benet, opp over den øvre baken og over den motsatte hoften (av det uskadede benet). Gå rett over hoftebeinet. Fortsett deretter båndet over nedre del av magen og like under hoftebeinet på den skadede siden.

Pakk en lyskeskade trinn 4
Pakk en lyskeskade trinn 4

Trinn 4. Fullfør viklingen ved å overlappe tapen på overbenet

Fra hoften på samme side, gå ned rundt baksiden av beinet og rundt den eksisterende tapejobben. Fest tapen rundt benet (og eksisterende tape) en eller to ganger for sikker vedheft. Klipp deretter av båndet, og du er klar!

  • Hvis du har brukt en ikke-klebende elastisk bandasje i stedet for tape, må du vikle rundt den løse enden av bandasjen med atletisk tape for å holde den på plass. Gå rundt hele benet en eller enda bedre-to ganger med båndet.
  • Denne typen vikling gir generell fri bevegelse, men bør ikke ses på som en lisens for å gå tilbake til full fysisk aktivitet. Rådfør deg med legen din eller fysioterapeuten for å få riktig tid for restitusjon.

Metode 2 av 3: Innpakning av et lett bøyd ben med elastisk bandasje

Pakk en lyskeskade trinn 5
Pakk en lyskeskade trinn 5

Trinn 1. Plasser den skadde personens ben for innpakning

La personen stå vendt mot deg med firkantet hofter. Be dem om å gå litt frem (omtrent et halvt trinn) med det skadede beinet, snu foten litt inn og hold kneet bøyd nok til at hælen løfter seg noen centimeter/centimeter fra bakken. Hoftene deres skal forbli firkantede og vende mot deg.

  • For deres komfort, legg et sammenrullet håndkle eller annen rekvisitt under den løftede hælen mens du vikler benet.
  • Denne benmanøvren spenner opp øvre benmuskler og gir mulighet for en litt strammere vikling med det ikke-klebende elastiske bandasjen.
Pakk en lyskeskade trinn 6
Pakk en lyskeskade trinn 6

Trinn 2. Start viklingen på det ytre midten av låret

Pass på at du bruker en stor omslag. Plasser vikleenden på det ytre benet, omtrent en tredjedel av veien opp fra kneet til hoftebeinet. Ta omslaget over forsiden av beinet og hele veien rundt beinet, og arbeid litt oppover. Overlapp startpunktet med omtrent halvparten av viklingen.

  • Trekk den elastiske bandasjen tett mens du jobber. Du vil at den skal være stram, men hvis personens ben mister sin normale farge eller begynner å krible, er viklingen for stram og må skiftes ut umiddelbart.
  • Ikke-klebende elastiske bandasjer fungerer bedre enn klær enn elastiske tape, men klærne skal være hudtette (f.eks. Kompresjonsshorts og skjorter). Hvis du velger å gjøre denne viklingsteknikken med tape, pakk den så mye som mulig over bar hud.
Pakk en lyskeskade trinn 7
Pakk en lyskeskade trinn 7

Trinn 3. Pakk opp til toppen av beinet og over hoftene

Når du har nådd den indre toppen av benet, kommer du rundt baksiden av beinet med bandasjen, og går deretter opp over øvre skritt/nedre del av magen og på motsatt hoftebein (på det uskadede benet). Ta bandasjen over korsryggen/øvre baken og over hoftebeinet på den skadede siden.

Pakk en lyskeskade trinn 8
Pakk en lyskeskade trinn 8

Trinn 4. Fullfør bandasjevikket rundt beinet

Fra hoften på den skadede siden, ta tapen ned over forsiden til det øverste indre låret. Pakk det eksisterende bandasjen en eller to ganger, og gå helt rundt beinet. Enten fortsett å vikle rundt beinet til du går tom for bandasje, eller enda bedre, vikle opp og over hoftene en eller to ganger til.

Når du er ferdig med å pakke inn, ber du den skadde holde fast enden av bandasjen mens du tar tak i elastisk tape

Pakk en lyskeskade trinn 9
Pakk en lyskeskade trinn 9

Trinn 5. Tape over elastisk bandasje for å holde den på plass

Du kan ganske enkelt tape rundt beinet et par ganger for å holde det ikke-klebende elastiske bandasjen på plass. For å få det beste grepet, gjentar du imidlertid hele omslaget med tapen-det vil si, gå rundt beinet, opp over hoftene og ned igjen over beinet med tapen.

  • Som enhver annen lyskeinnpakningsteknikk, bør denne redusere smerten og øke mobiliteten, men det er ikke en kur. Du er fortsatt skadet, og bør følge legenes råd om å gå tilbake til aktiviteter.
  • Hold bandasjen nær huden, men ikke så tett at den kutter sirkulasjonen. Det skal være tett og det skal ikke være noen rynker i det.

Metode 3 av 3: Bruke en dedikert lyskeomslag i gjenopprettingsprosessen

Pakk en lyskeskade trinn 10
Pakk en lyskeskade trinn 10

Trinn 1. Kjøp en lyskepakke eller spesialiserte kompresjonsshorts

Du kan finne mange typer lyskeomslag online eller i sportsbutikker. De er vanligvis laget av et elastisk materiale og har borrelås for å holde dem tette. De vil vanligvis vikle rundt beinet ditt, opp over hoftene dine, og deretter fullføre tilbake over beinet.

  • Du kan også kjøpe kompresjonsshorts som er spesielt laget for å gi ekstra støtte til en skadet lyske.
  • Begge disse produktene er lettere å påføre selv enn tape eller elastiske bandasjer, som best påføres av en annen person. En skikkelig utført tape eller bandasjejobb kan imidlertid gi bedre resultater.
Pakk en lyskeskade Trinn 11
Pakk en lyskeskade Trinn 11

Trinn 2. Bruk en lyskepakke som en del av RICE -metoden for helbredelse

Uansett hvordan du pakker det inn, må du gi en lyskeskade tid til å helbrede. Eksperter promoterer ofte det som kalles RICE-metoden-Rest, Ice, Compress og Elevate. Innpakning av skaden oppfyller "komprimering" -komponenten.

Få informasjon fra legen din om hvor ofte du skal pakke lysken din, hvor tett den skal pakkes inn, og hvilke typer aktiviteter du kan gjøre mens den er pakket inn. Du vil ikke risikere ytterligere skade

Pakk en lyskeskade Trinn 12
Pakk en lyskeskade Trinn 12

Trinn 3. Hvil skaden så mye som mulig

Du kan ganske enkelt ikke skynde helbredelsesprosessen ved en lyskeskade. For en mild eller moderat lyskestamme, forvent å ta minst 4-8 uker for å bli frisk. I løpet av denne tiden bør du hvile den skadede muskelen så mye som mulig.

  • Arbeid med din lege om timeplanen din for å gjenoppta forskjellige aktivitetsnivåer under gjenopprettingen.
  • Lyskestammer kommer i tre grader. En grad 3 belastning betyr at muskelen er helt eller nesten helt revet. Gjenopprettingstiden her vil være større enn 8 uker, og kirurgi kan være nødvendig.
  • Sørg for at du stopper aktiviteten og begynner å hvile de skadede musklene så snart som mulig.
Pakk en lyskeskade Trinn 13
Pakk en lyskeskade Trinn 13

Trinn 4. Ice den skadde lysken for å redusere smerte

Spesielt i dagene rett etter skaden, kan den anstrengte lysken forårsake en god del smerter. Under legens veiledning, påfør en innpakket ispose på området 3-4 ganger om dagen etter behov, i omtrent 20-30 minutter om gangen.

Påfør aldri is eller en ispose direkte på kroppen din. Ekstrem kulde kan skade huden din

Pakk en lyskeskade trinn 14
Pakk en lyskeskade trinn 14

Trinn 5. Løft lysken mens du ligger

Når du går til sengs eller hviler flatt på ryggen, stikker du en pute eller to under bekkenet for å heve lysken. Å holde området forhøyet når det er mulig, vil bidra til å redusere smerte, hevelse og betennelse, spesielt i dagene etter skaden.

Pakk en lyskeskade trinn 15
Pakk en lyskeskade trinn 15

Trinn 6. Vær forsiktig når du deltar i aktiviteter som kan skade musklene på nytt

Du kan enkelt skade lysken igjen når du går tilbake til de samme aktivitetene som skadet den i utgangspunktet. Sørg for å gi deg god tid til å komme deg. Sørg også for å bruke riktig form når du deltar i aktiviteten igjen.

  • Det er også viktig å bruke passende fottøy for aktiviteten for å forhindre annen skade.
  • Ikke gjør plutselige bevegelser eller retningsendringer, da dette vil øke sjansene for å bli skadet igjen.

Anbefalt: