Hvis du nylig har hentet hjem en TENS -enhet for å hjelpe med muskelsmerter, lurer du sannsynligvis på nøyaktig hvor du skal plassere elektrodeputene. Det er veldig viktig å få plasseringen av putene riktig, slik at du får de mest smertelindrende fordelene og ikke skader deg selv. Ikke bekymre deg-vi viser deg hvordan du trygt kan plassere elektrodeputene og unngå potensielt farlige komplikasjoner, slik at du kan begynne å føle deg bedre.
Trinn
Del 1 av 3: Plassering av elektrodene trygt
Trinn 1. Prøv å starte med de laveste innstillingene
Øk dem deretter til en effektiv setting. Se en fysioterapeut for å få hjelp til å justere innstillingene. Dette reduserer sannsynligheten for at du bruker en innstilling som er for høy eller for lav. Spør om vanlige massasjepunkter som er nyttige for avslapning på kroppen din. Fysioterapeuten vil ha erfaring og vil kunne gi deg råd om hva som er best for din tilstand og hva du bør unngå.
- For å lindre dine personlige smerter, finn smertepunktene med fingertuppene og påfør elektrodeputer rundt der.
- De bedre innstillingene er forskjellige for hver person, avhengig av hvor sensitiv du er og hva tilstanden din er. Kroppen blir motstandsdyktig mot en enhet som bare har ett mønster for elektro "tapping". Noen har et tilfeldig mønster.
Trinn 2. Plasser elektrodene minst en tomme fra hverandre
Dette forhindrer at du får for mye strøm levert til et for lite område. Slå av TENS -enheten mens du justerer elektrodene. Du kan ordne elektrodene på flere måter, avhengig av hva som fungerer best for deg:
-
Rundt området som gjør vondt eller over punkter som fysioterapeuten kan vise deg på et diagram.
Hvis elektrodene er røde og svarte, vil du plassere de svarte elektrodene lenger fra bagasjerommet eller overkroppen, for eksempel på armene eller bena, og de røde elektrodene skal være nærmere torsoen. Dette vil forhindre ubehagelige impulser fra å gå til sentralnervesystemet. Det vil også stimulere muskelsammentrekninger
- Du kan ordne elektrodene i linjer, i X -formasjoner eller i firkanter, men de må være på en tomme eller lengre fra hverandre. For å lage en X, plasser ett par matchede negative og positive elektroder for en diagonal og et annet par for kryssingsvinkelen.
Trinn 3. Juster strømmengden sakte, gradvis og forsiktig
Start med maskinen slått av, og slå den på når skiven er på den laveste innstillingen.
- Hev den elektriske strømmen sakte til du føler en behagelig kriblende følelse. Hvis det gjør vondt, er strømmen for høy.
- Mer er ikke nødvendigvis bedre. Å skru den opp for høyt vil ikke øke smertelindringen.
- Kroppen din kan bli vant til effekten av et visst strømnivå etter en stund. Hvis dette skjer med deg, må du sakte øke strømmen litt.
Trinn 4. Husk innstillingen som fungerer for deg
Når du vet hvor mye strøm som er gunstig for deg og hvor du skal plassere elektrodene, fortsett å bruke denne innstillingen.
- Dette betyr ikke nødvendigvis å begynne med den innstillingen, noe som kan være smertefullt. Start med et lavt tall, og øk det deretter litt til du kommer til din foretrukne innstilling.
- Du kan bruke TENS så lenge eller så ofte du vil. Hvis du bruker den over lengre tid, mens du gjør andre ting, kan du feste den til beltet eller ha den i lommen.
- Tiden du kommer til å bruke TENS -enheten vil variere avhengig av tilstanden som behandles, kronikken i helsetilstanden din og måten kroppen din vil reagere på. En fysioterapeut vil kunne gi riktige anbefalinger om hvor lang tid det bruker å bruke TENS, i tillegg til antall ganger du kan bruke TENS.
- Vær oppmerksom på at bruk av det for ofte vil føre til at kroppen blir "vant" til impulsene. Til slutt kan effektene avta over tid.
Trinn 5. Pass på at putene har tilstrekkelig gel eller vann på seg
Ikke bare kommer du til å svare på en bestemt gruppe innstillinger mer enn andre, det er viktig å vite at å ha nok gel eller vann på putene også kan resultere i forskjellige opplevelser. Å ha nok gel eller vann kan bidra til å lede impulsene bedre.
Del 2 av 3: Å vite hva du ikke skal gjøre
Trinn 1. Ikke plasser elektrodene på områder av kroppen som kan skade deg
Du bør ikke bruke strøm på områder som ligger ditt hjerte nær eller som sannsynligvis vil være spesielt følsomme. Hold dem borte fra din:
- Templer
- Munn
- Øyne/ører
- Forsiden eller siden av nakken din nær de store arteriene
- Ryggsøyle (kan krysse fra motsatte sider av ryggraden)
- Venstre side av brystet, dvs. nær hjertet ditt
- Foran brystet med en på ryggen
- Åreknuter
- Ødelagt hud eller et nytt arr som fortsatt helbreder
- Områder som er nummen
Trinn 2. Ikke bruk TENS i det hele tatt hvor som helst på kroppen din hvis du har en tilstand som gjør det utrygt for deg
Noen helsemessige forhold gjør bruk av TENS risikabelt.
- Hvis du har en pacemaker eller en annen elektrisk enhet i kroppen din, kan de elektriske impulsene forstyrre disse enhetene eller signalene deres, eller forårsake feil.
- Hvis du har epilepsi, kan du være mer sensitiv, og det er bedre å ikke bruke TENS.
- Hvis du har en lidelse som påvirker hjerterytmen/hjerterytmen, kan hjertet ditt være spesielt følsomt for elektriske impulser og funksjonsfeil.
- Hvis du er allergisk mot elektrodeputene, kan det hende du kan få allergivennlige elektrodeputer.
- Hvis du er gravid eller kan være gravid, må du ikke bruke TENS uten at det er foreskrevet. Risikoen ved bruk av TENS under graviditet er ikke kjent, så ikke bruk den uten å rådføre deg med legen din. Noen kvinner synes det er nyttig for smertelindring under veer, men husk å spørre legen din om det er trygt for deg og babyen din før du bruker den.
- Rådfør deg med lege hvis du er usikker på om TENS er trygt for deg.
Trinn 3. Ikke bruk TENS mens du er i gang med visse aktiviteter
Disse aktivitetene gjør bruk av TENS mer risikabelt.
- Hvis du er i badekaret, dusjen eller svømmebassenget, vil vannet endre hvordan og hvor strømmen ledes.
- Ikke bruk TENS mens du sover.
- Hvis du kjører et motorkjøretøy kan følelsene forårsaket av TENS være en distraksjon.
- Hvis du bruker maskiner, må du ikke bruke TENS for å unngå uventede konfrontasjoner.
- De elektriske impulsene som TENS -enheter produserer, bør ikke forårsake problemer for flyselskapene, men spør dem før du bruker den under flyging.
Del 3 av 3: Holde forventningene dine realistiske
Trinn 1. Reduser skuffelsen ved å vite hva du kan forvente
TENS fungerer vanligvis ikke umiddelbart, så du må kanskje være tålmodig.
- Noen synes at det tar omtrent 40 minutter å bruke før smertene avtar.
- De fleste opplever bare smertelindring mens de bruker TENS. Når du slår den av, kan smerten din komme tilbake.
- Hvis TENS mister sin effektivitet, er det viktig å bestille time hos din fysioterapeut for å lære hvordan du endrer innstillingene. Dette kan hjelpe deg med å finne de riktige innstillingene for din spesifikke tilstand.
- Effekten av TENS kan ikke vare lenge utover selve økten, og den vil ikke behandle noen underliggende forhold som forårsaker smerten din.
Trinn 2. Lær om hvilke forhold TENS mest sannsynlig vil hjelpe
TENS er generelt mest fordelaktig for personer som opplever smerter og / eller muskelspasmer i visse områder av kroppen eller for visse problemer:
- Tilbake
- Knær
- Nakke
- Menstruasjons kramper
- Sportsskader
- Leddgikt
Trinn 3. Maksimer fordelene ved å koble TENS med andre teknikker for smertebehandling
Mens folk som ikke kan ta smertestillende medisiner ofte synes det er veldig nyttig, er det mest sannsynlig at du får lettelse hvis du bruker TENS og andre metoder for smertelindring. TENS kan utfylle:
- Medisinering. Dette inkluderer reseptbelagt styrke eller reseptfrie medisiner.
- Trening. Spør legen din om hvilke treningsformer han eller hun anbefaler for din tilstand.
- Avslapningsteknikker. Avhengig av hva som er årsaken til smerten din, kan du bruke TENS samtidig med avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting, visualisering av beroligende bilder eller yoga.
- Den mest effektive måten å bruke TENS -terapi er ved å jobbe med en fysioterapeut. Ideelt sett vil de bruke TENS for å lindre smerten din, slik at du kan gjøre terapeutiske øvelser for å forbedre tilstanden din.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
TENS står for "transkutan elektrisk nervestimulering"-det er en teknikk der små elektroder plasseres på huden og brukes til å administrere lave intensitet, raske elektriske pulser. Elektrisiteten skaper biofeedback i nervene dine som i utgangspunktet lurer hjernen din til å tro at smerten er borte.
Advarsler
- Rådfør deg med lege hvis du er usikker på om TENS er trygt for deg.
- Igjen, gjør ikke bruk den i det hele tatt hvis du har en hjertestarter, hjertestarter eller hjerteovervåkingsenhet.
- Som nevnt ovenfor, gjør ikke bruk putene på hjernen, øynene/ørene, tungen, halsvenene eller arteriene osv. Gjør ikke legg putene i en linje på ryggraden heller ikke langs blodårene.
- Følg alltid produsentens instruksjoner når du bruker TENS -enheten.
