Lyskesmerter er ofte et resultat av en skade eller muskelbelastning, selv om det også kan være forårsaket av infeksjon. Det kan også være en ettervirkning av kirurgi for å korrigere brokk. Hvis du har smerter i lysken din etter en mindre skade eller muskelmasse, begynner du med å bruke førstehjelpstiltak og strekker deg for å lindre smerten. Hvis smertene dine er alvorlige, blir verre eller du ikke er sikker på hva som forårsaker det, bør du oppsøke lege for å få en diagnose og diskutere behandlingsalternativer. Du kan også utforske alternative behandlinger for lyskesmerter med legens tillatelse.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke grunnleggende førstehjelp
Trinn 1. Hvil med hoftene støttet opp på puter
Å heve lysken din vil bidra til å redusere hevelse og fremme blodstrømmen, noe som kan øke helbredelsen din. Ligg på ryggen i sengen eller på en sofa og legg 1 til 2 puter under hoftene dine slik at de er over hjertets nivå. Hold deg i denne stillingen mens du hviler.
Det er viktig å hvile mye når du opplever lyskesmerter. Unngå å gjøre noe anstrengende og ta en fri fra jobb eller skole hvis det er mulig
Trinn 2. Påfør en ispose på lysken din i 10-20 minutter hver 1. til 2. time
Pakk ispakken med en tynn klut eller et papirhåndkle for å gi en barriere mellom huden og ispakken. Legg deretter pakken på lysken. Hold den der i 10 til 20 minutter, og fjern den deretter. La huden din gå tilbake til normal temperatur før du påfører ispakken igjen, noe som tar omtrent 1 til 2 timer.
- Gjør dette de første 3 dagene av restitusjonen etter en skade eller til hevelsen din går ned.
- Hvis du ikke har en ispose, lager du din egen ved å fylle en plastpose som kan lukkes igjen med isbiter, eller bruk en pose med frosne grønnsaker, for eksempel erter eller mais.
Trinn 3. Pakk lysken eller bruk tettsittende undertøy for å støtte lysken
Bruk av en elastisk omslag eller bruk tettsittende undertøy vil bidra til å gi ekstra støtte i lysken. Dette er spesielt nyttig når du ikke klarer å hvile, for eksempel hvis du må gå på jobb eller skole og lysken din fortsatt er vond.
- Be legen din eller en fysioterapeut om å vise deg hvordan du pakker lysken din med en elastisk bandasje.
- Unngå å påføre omslaget for tett eller for løst, ellers vil det ikke være effektivt.
Trinn 4. Ta en reseptfri smertestillende
Ibuprofen, naproxen og acetaminophen er smertestillende midler som kan hjelpe til med å lindre smerter i lyskeområdet. Følg produsentens instruksjoner for hvor mye du skal ta og ikke overskride anbefalt dosering. Spør legen din hvis du er usikker på hvor mye du bør ta.
Ibuprofen og naproxen kan være mer effektive for lyskesmerter forårsaket av en skade siden de også reduserer betennelse og hevelse. Imidlertid kan disse medisinene øke risikoen for blødning i magen og sår
Trinn 5. Bruk en varmepute 2-3 dager etter skaden når hevelsen er borte
Varme øker blodstrømmen til området der du bruker den, så det kan være nyttig for å fremme helbredelse. Pakk en varmepute i en klut eller et papirhåndkle og legg den på lysken. La den stå på plass i 10 til 20 minutter, og fjern den deretter i 1 til 2 timer.
- Ikke bruk en varmepute mens skaden din fortsatt er frisk eller hovent, da dette kan forårsake hevelse eller forverre hevelsen.
- Bruk aldri en varmepute mens du sover. Dette kan føre til at huden din blir overopphetet eller til og med blir brent.
Tips: Hvis du ikke har en varmepute, kan du lage en med en tom vannflaske i plast. Fyll en vannflaske av plast med varmt vann fra springen, skru lokket godt på og pakk det inn i en klut eller et papirhåndkle.
Metode 2 av 3: Søker medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Se en lege for å finne ut om du har en lyskestamme
En vanlig årsak til lyskesmerter er en lyskestamme. Imidlertid kan lyskesmerter også skyldes andre forhold, så det er viktig å oppsøke lege hvis du har symptomer og ikke er sikker på hvorfor. Noen vanlige symptomer på en lyskestamme inkluderer:
- Opphovning
- Blåmerker
- Muskelspasmer
- Svakhet
- Vanskelighetsgrad
Trinn 2. Ring legen din hvis smerten ikke bedres eller hvis du merker nye symptomer
Vanligvis vil en lyskestamme gro av seg selv innen 2 til 3 uker. I noen tilfeller kan det imidlertid hende du må oppsøke lege igjen, for eksempel hvis symptomene ikke forbedres, blir verre eller du merker nye symptomer. Ring legen din umiddelbart hvis du merker:
- Ny eller verre smerte eller hevelse i lyskeområdet
- Blekhet, kulhet eller fargeendringer i lysken
- Prikking, nummenhet eller svakhet i beinet eller lysken
- Manglende evne til å bevege seg eller legge vekt på beinet
Trinn 3. Spør legen din om reseptbelagte smertestillende midler hvis smerten er alvorlig
Hvis smerten din er alvorlig eller kronisk, er det ikke sikkert at reseptfrie smertestillende midler er effektive. Kontakt legen din hvis smertene ikke forsvinner etter å ha tatt et reseptfritt smertestillende middel. De kan foreskrive en sterkere medisin for å kontrollere smerten.
Vanligvis foreskrevne reseptbelagte medisiner som kan brukes til å kontrollere smerter inkluderer COX-2-hemmere, antidepressiva, opioider og medisiner mot anfall
Tips: Sørg for å diskutere risikoen og fordelene med medisiner som legen din foreslår, siden de alle er forskjellige. For eksempel kan antidepressiva ta flere uker å virke og forårsake døsighet, mens hurtigvirkende opioider kan være vanedannende og sette deg i fare for å dø hvis du tar for mye.
Trinn 4. Spør legen din om en nerveblokk for å lindre kroniske smerter
En nerveblokk er en medisinsk prosedyre som innebærer å injisere medisin i en bestemt gruppe nerver. Dette blokkerer smertesignalene i den delen av kroppen din. Diskuter å få en nerveblokk med legen din for å håndtere kroniske smerter hvis andre strategier ikke har hjulpet.
- Den mest kjente typen ikke-kirurgisk nerveblokk er en epidural, men det er andre typer som gir langvarig smertelindring og kan være nyttig for lyskesmerter, for eksempel perifer nerveblokkade.
- Det er også kirurgiske nerveblokker, inkludert perifer nerveblokkade, neurektomi og rhizotomi.
Trinn 5. Diskuter kirurgiske alternativer for å rette opp problemet som forårsaker smerten
Hvis smerten din pågår og andre behandlingsstrategier ikke har hjulpet, snakk med legen din om kirurgiske alternativer. Hvis smerten ble forårsaket av en tidligere operasjon, kan du trenge en ny operasjon for å rette opp problemet. Kirurgi kan også være nyttig for å korrigere smerter forårsaket av nerveskader og lyskeskader i noen tilfeller.
Sørg for å diskutere alle de potensielle risikoene og fordelene ved kirurgi med legen din
Metode 3 av 3: Prøv alternative strategier for smertelindring
Trinn 1. Strekk lyskemuskulaturen for å slappe av
Å gjøre strekninger kan bidra til å løsne stramme muskler i lysken, noe som kan intensivere eller forårsake smerte. Ta kontakt med legen din først hvis du har blitt skadet for å sikre at det er trygt for deg å strekke deg. Noen strekker du kan prøve inkluderer:
- Bruk en skumrulle for å strekke innsiden av låret.
- Trener en løper eller en annen hoftebøyer.
- Sitter med føttene strukket foran deg omtrent skulderbredde fra hverandre og bøyer deg fremover.
Trinn 2. Bruk en TENS -enhet for å redusere smerter og slappe av musklene
TENS står for transkutan elektrisk nervestimulering. En TENS-enhet er en batteridrevet enhet som leverer en mild elektrisk strøm til et bestemt område av kroppen din. Dette kan bidra til å lindre smerter og slappe av musklene ved å stimulere kroppens frigjøring av endorfiner. Snakk med legen din hvis du er interessert i å prøve dette og få henvisning til fysioterapeut.
Tips: Du kan kjøpe en TENS -enhet, men de kan være dyre. Hvis du ser en fysioterapeut, kan de midlertidig låne deg en maskin og lære deg hvordan du bruker den. Hvis det fungerer for deg, kan du vurdere å kjøpe ditt eget.
Trinn 3. Se på plasma-rike protein (PRP) injeksjoner for å fremme helbredelse
Denne behandlingen innebærer å trekke ut blod fra kroppen din, skille ut det helbredende plasmaet i en maskin og deretter injisere det proteinrike plasmaet i lysken. Dette fremmer raskere helbredelse, så det kan være et nyttig alternativ hvis du ble skadet og skaden din ikke helbreder godt.
Husk at denne prosedyren ikke gir smertelindring, men det kan bidra til å fremme raskere helbredelse
Trinn 4. Se en akupunktør for å behandle lyskesmerter
Å ha regelmessige avtaler med en akupunktør kan bidra til å lindre smerter i lysken. De kan sette inn spesielle nåler i områder av kroppen din som antas å være koblet til lysken. Dette kan bidra til å lindre smerten og fremme helbredelse.
Be legen din om henvisning til en autorisert akupunktør, eller be venner og familie om anbefalinger for å hjelpe deg med å velge en
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Varm alltid opp før du trener for å redusere risikoen for å skade lysken.
- Prøv å opprettholde en vanlig treningsrutine året rundt for å holde deg i god form og redusere sjansen for å belaste lysken din fra en rask økning i aktivitet.
