3 måter å lindre knesmerter om natten

Innholdsfortegnelse:

3 måter å lindre knesmerter om natten
3 måter å lindre knesmerter om natten

Video: 3 måter å lindre knesmerter om natten

Video: 3 måter å lindre knesmerter om natten
Video: 💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА 2024, Mars
Anonim

Knesmerter kan ødelegge en god natts søvn, men det er mange alternativer for lindring. Reduser smertefremkallende betennelse ved å bruke varm eller kald terapi for å berolige kneleddene, og ved å fjerne presset fra kneet. Snakk med legen din om smertebehandlinger, inkludert smertestillende og kosttilskudd uten resept. Du kan forbedre tilstanden til knærne generelt ved å trene, spise sunt og behandle skader med en gang for å forhindre skade.

Trinn

Metode 1 av 3: Bruke hjemmemedisiner

Lindre knesmerter om natten, trinn 1
Lindre knesmerter om natten, trinn 1

Trinn 1. Ice kneet i 20 minutter før sengetid for å redusere betennelse

Pakk en fleksibel gel -ispose i et tynt håndkle og legg den rundt kneet. Sørg for at hele kneet er dekket for de beste resultatene. Hold den der i 15-20 minutter for å redusere smerte og betennelse. Vent deretter en time og is det igjen. Gjør dette 3-4 ganger om dagen til smerten din avtar.

  • Ikke la ispakken stå på i mer enn 20 minutter, da dette kan forårsake skade på hud og nerver.
  • En pose frosne grønnsaker vil også tjene som en effektiv ispose for kneet ditt.
  • Generelt er is mer beroligende for området enn varme, spesielt hvis det er hevelse i området.
  • Alternativ varm og kald terapi gjennom dagen. Prøv å bruke en kald kompress i 10 minutter, og følg den deretter med en varm kompress i 10 minutter.
Lindre knesmerter om natten, trinn 3
Lindre knesmerter om natten, trinn 3

Trinn 2. Løft kneet før sengetid for å redusere hevelse rundt leddet

Plasser en fast pute under det hovne kneet på en måte som lar deg ligge komfortabelt. Hvis du er i stand til å sove på denne måten, la puten være i posisjon hele natten for å lindre smerter i kneet. Hvis ikke, løft kneet i 20 minutter eller mer rett før du legger deg for å redusere smertefremkallende betennelse.

Å løfte kneet gjennom dagen vil også være nyttig. Hvis du har en justerbar sengeramme, juster den for å heve begge knærne samtidig

Lindre knesmerter om natten, trinn 4
Lindre knesmerter om natten, trinn 4

Trinn 3. Prøv å sove med beina rett for å forhindre belastning på kneleddene

Når du går og legger deg, må du plassere deg selv slik at beina er forlenget og knærne er svakt bøyd. Dette vil forhindre belastning på knærne som kan forverre smerter i kneet. For å holde deg rett, prøv å sove med en lang kroppspute for å holde bena på plass.

  • Du trenger ikke å holde beina helt rette-det ville føles unaturlig og sannsynligvis ubehagelig.
  • Du kan også kjøpe en kne -pute med minne -skum på nettet for å støtte knærne i løpet av natten.

Metode 2 av 3: Medisinering for å lette smerten

Lindre knesmerter om natten, trinn 5
Lindre knesmerter om natten, trinn 5

Trinn 1. Rådfør deg med legen din om å ta en reseptfri smertestillende medisin

Spør legen din om du bør ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) for å lette smerter i kneet om natten. NSAID lindrer smerter og reduserer betennelse, noe som gjør dem dobbelt effektive for å lindre leddsmerter. Alternativt kan legen din anbefale paracetemol, hovedalternativet for smertelindring for de som ikke kan ta NSAIDs.

  • NSAID -legemidler inkluderer ibuprofen, naproxen og diklofenak.
  • Følg de spesifikke doseringsanvisningene, og snakk med legen din om hvor lenge du skal bruke NSAIDs. Disse stoffene er beregnet for kortvarig bruk, ikke for behandling av kroniske knesmerter.
  • Legen din kan fraråde å ta NSAIDs hvis du er gravid, har hatt magesår, har hjerte-, lever- eller nyreproblemer eller tar andre medisiner som kan samhandle med dem.
  • NSAID kan forårsake fordøyelsesbesvær, hodepine, svimmelhet, døsighet eller allergiske reaksjoner.
  • Hvis du allerede tar NSAID-medisiner og synes det er ineffektivt, kan du prøve å bytte til en med en sakte eller 12-timers dose.
Lindre knesmerter om natten, trinn 6
Lindre knesmerter om natten, trinn 6

Trinn 2. Påfør et aktuelt smertestillende middel om natten som et alternativ til orale medisiner

Hvis du ikke ønsker å ta en oral NSAID -medisin eller ikke kan av medisinske årsaker, spør legen din om aktuelle smertestillende midler som inneholder NSAIDs. Disse kremer, gelene, sprayene og lappene kan påføres direkte på det onde kneet om natten før du legger deg. De aktive NSAIDene trekker gjennom huden for å målrette det smertefulle området direkte, noe som potensielt gir lettelse for ubehag.

  • Påfør det aktuelle smertestillende middelet som anvist av legen din eller apoteket, 2-4 ganger om dagen.
  • Ikke kombiner orale og aktuelle NSAIDs uten legens spesifikke godkjenning.
  • Aktuelle smertestillende midler kan forårsake rødhet, kløe og annen hudirritasjon.
Lindre knesmerter om natten, trinn 7
Lindre knesmerter om natten, trinn 7

Trinn 3. Snakk med legen din om kosttilskudd som kan lindre leddsmerter

Spør legen din om det er noen naturlige kosttilskudd som kan lindre smerter i kneet. For eksempel har tumer, ingefær og omega-3 fettsyrer vist seg å redusere betennelse forbundet med revmatoid artritt, slitasjegikt og leddgiktrelaterte tilstander. Legen din vil kunne gi deg råd om mulige bivirkninger eller interaksjoner med andre medisiner.

Finn mer informasjon om kosttilskudd på National Institutes of Health -nettstedet på

Metode 3 av 3: Forebygging av knesmerter

Lindre knesmerter om natten, trinn 9
Lindre knesmerter om natten, trinn 9

Trinn 1. Behandle kneskade med en gang for å forhindre langsiktig skade

Hvis du opplever traumer eller stump kraft i kneet, bør du oppsøke lege så snart som mulig for å vurdere skaden og få riktig behandling. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan kirurgi eller fysioterapi være nødvendig for at kneet skal gro ordentlig. Ved flere mindre skader er det viktig å hvile beinet og ise kneet i 20-minutters intervaller flere ganger om dagen.

  • Følg legens råd for helbredende tid og trygge aktiviteter mens kneet ditt er skadet.
  • Ta kontakt med legen din umiddelbart hvis kneet låser seg, gir ut eller svulmer betydelig. Hvis det er mer en mindre forverring, kan du vente et par dager med å se om det forbedrer seg selv.
Lindre knesmerter om natten, trinn 10
Lindre knesmerter om natten, trinn 10

Trinn 2. Gjør øvelser for å styrke musklene rundt knærne 2-3 dager i uken

Den beste måten å lindre smerter i kneet er å styrke musklene rundt dem, noe som reduserer trykket på kneleddene. Spesielt fokus på øvelser som styrker quads og gluts, samt de som strekker hamstrings. Gjør 8-12 reps av disse øvelsene 2-3 ganger i uken for å se resultater. Disse bør inneholde:

  • Stolen knebøy, som egentlig er en grunnleggende knebøy utført mens du holder ryggen på en stol for støtte.
  • Kalv reiser seg
  • Hofteløft, der du ligger flatt på ryggen, løfter hoftene fra bakken og senker dem sakte ned igjen.
  • Løfte et rett ben mens du sitter eller ligger.
Lindre knesmerter om natten, trinn 11
Lindre knesmerter om natten, trinn 11

Trinn 3. Spis et antiinflammatorisk kosthold for å minimere smerter i kneet

Forbedre kostholdet ditt ved å legge til ferske råvarer, fiber, sunt fett og magert protein så mye som mulig. Disse matvarene vil bidra til å redusere betennelse i kroppen din, samtidig som du fremmer et vekttap som forhindrer belastning på knærne. Unngå bearbeidede, salte matvarer og velg:

  • Fisk som inneholder omega-3 fettsyrer, som laks og tunfisk
  • Fiberrike grønne grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli
  • Antioksidantrike bær som bjørnebær, jordbær og blåbær
  • Ekstra jomfru olivenolje, som inneholder hjerte-sunt fett
  • Bønner som pintobønner, nyrebønner eller garbanzobønner, som er rike på fiber, protein, folsyre og mineraler

Tips

  • I løpet av dagen, prøv å unngå å utløse aktiviteter som tunge løft eller hopping.
  • Kaldt, fuktig eller vindfullt vær kan forverre knesmerter.

Anbefalt: