13 måter å unngå forstoppelse

Innholdsfortegnelse:

13 måter å unngå forstoppelse
13 måter å unngå forstoppelse

Video: 13 måter å unngå forstoppelse

Video: 13 måter å unngå forstoppelse
Video: How to PREVENT and TREAT CONSTIPATION IN CHILDREN | Doctor O'Donovan explains... 2024, Mars
Anonim

Noen ganger forstoppelse er vanlig, men det gjør det ikke mindre smertefullt. Heldigvis er det tonnevis med enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å regulere fordøyelsessystemet ditt, slik at du ikke trenger å håndtere forstoppelse. Fra å endre kostholdet ditt til å holde deg aktiv, er det mye du kan gjøre for å unngå forstoppelse i fremtiden!

Trinn

Metode 1 av 13: Spis fiberrik mat

Unngå forstoppelse Trinn 1
Unngå forstoppelse Trinn 1

0 7 KOMMER SNART

Trinn 1. Fiber tilfører masse til avføringen, noe som gjør dem lettere å passere

Du trenger 24-36 gram fiber per dag. For å gjøre det, må du inkludere fiberrik mat i hvert måltid. Prøv mat som gulrøtter, rødbeter, brokkoli og andre korsblomstret grønnsaker. Linfrø, chiafrø og fullkorn som hvete, kli og havre er også gode fiberkilder. Du kan få ekstra fiber fra matvarer som:

  • Linser, sorte bønner, nyrebønner og andre bønner
  • Fersken, pærer, jordbær, blåbær, papaya, epler, avokado og svisker
  • Mandler, valnøtter og peanøtter

Metode 2 av 13: Prøv kosttilskudd hvis det ikke er nok å legge det til kostholdet ditt

Unngå forstoppelse Trinn 2
Unngå forstoppelse Trinn 2

0 8 KOMMER SNART

Trinn 1. Fibertilskudd kommer i form av pulver du blander med vann for å drikke

Disse kan hjelpe deg med å få ditt daglige fiberinntak hvis du sliter med å få nok i kostholdet ditt. Prøv kosttilskudd som psyllium eller metylcellulose. Snakk med legen din før du tar dem hvis du har Crohns sykdom eller andre tarmrelaterte problemer, siden disse kosttilskuddene kan forårsake komplikasjoner i disse tilfellene.

Fibertilskudd, sammen med å spise et fiberrikt kosthold, kan noen ganger resultere i gass, oppblåsthet og ubehag i magen

Metode 3 av 13: Spis svisker

Unngå forstoppelse Trinn 3
Unngå forstoppelse Trinn 3

0 1 KOMMER SNART

Trinn 1. Svisker er en naturlig kilde til konsentrert fiber

De inneholder også sorbitol, som er et naturlig avføringsmiddel. Hvis du liker smaken av svisker, kan du prøve å ha hele svisker eller sviskejuice hver morgen. For best resultat, spis av 12 kopp (0,12 L) hele svisker hver dag.

Svisker vil hjelpe avføringen din til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet og forhindre forstoppelse

Metode 4 av 13: Ha en porsjon yoghurt hver dag

Unngå forstoppelse Trinn 4
Unngå forstoppelse Trinn 4

0 5 KOMMER SNART

Trinn 1. Noen ganger er forstoppelse forårsaket av en ubalanse av bakterier i tarmen

Å spise yoghurt som inneholder probiotika gjenoppretter disse gunstige bakteriene som letter riktig fordøyelse. Prøv å spise en kopp med frokost hver dag som en måte å forhindre forstoppelse.

Hvis du ikke spiser meieri, kan du prøve vegansk yoghurt, som også inneholder nyttig probiotika

Metode 5 av 13: Drikk rikelig med vann

Unngå forstoppelse Trinn 5
Unngå forstoppelse Trinn 5

0 9 KOMMER SNART

Trinn 1. Dehydrering fører til avføring som er vanskeligere å passere

Sørg for at du drikker vann til hvert måltid og når du tørster etter å holde deg godt hydrert. Sikt på å drikke 8 kopper (1,9 L) til 10 kopper (2,4 L) vann om dagen.

  • Når du føler deg forstoppet, må du øke vannforbruket umiddelbart. Det kan forhindre at forstoppelse blir verre.
  • Bære rundt en vannflaske. Det vil være mye lettere å drikke mer, og det kan tjene som en påminnelse om å holde tritt med et fiberrikt kosthold.

Metode 6 av 13: Unngå bearbeidede matvarer

Unngå forstoppelse Trinn 6
Unngå forstoppelse Trinn 6

0 3 KOMMER SNART

Trinn 1. Disse matvarene blir vanligvis fratatt sitt sunne fiberinnhold

Mesteparten av tiden er det fordi de har blitt kombinert med mye hvitt mel og sukker. Å spise mat uten nok fiber er vanskelig for fordøyelsessystemet og kan til slutt føre til forstoppelse. Disse matvarene inkluderer:

  • loff
  • Snackmat
  • Hurtigmat
  • Stekt mat
  • Meieri
  • Sukkertøy

Metode 7 av 13: Kutt ned på alkohol

Unngå forstoppelse Trinn 7
Unngå forstoppelse Trinn 7

0 2 KOMMER SNART

Trinn 1. Alkoholholdige drikker som vin og øl dehydrerer deg

Å være dehydrert kan gjøre det mye vanskeligere å passere avføring. Hvis du har en tendens til å bli forstoppet ofte, bør du vurdere å kutte ned på alkohol. Hold deg til bare 1 glass per kveld, eller vurder å eliminere det helt.

Drikk 1 glass vann (minst) for hvert glass alkohol

Metode 8 av 13: Beveg deg for å forbedre fordøyelsen

Unngå forstoppelse Trinn 8
Unngå forstoppelse Trinn 8

0 4 KOMMER SNART

Trinn 1. Løping, yoga og andre fysiske aktiviteter kan alle hjelpe deg med å holde deg regelmessig

Hvis du er bekymret for å bli forstoppet, kan du gå en rask joggetur eller gå for å få ting til å bevege seg igjen. Sikt på 30 minutters trening hver dag for en sunn rutine.

Metode 9 av 13: Gå på do når du føler trang

Unngå forstoppelse Trinn 9
Unngå forstoppelse Trinn 9

0 3 KOMMER SNART

Trinn 1. Å stoppe avføring er ikke bra for fordøyelsessystemet

Å vente for lenge på å gå på do er en vanlig årsak til forstoppelse, så vær så snill når du får lyst.

Det kan hjelpe å ha en tidsplan. For eksempel kan det være lurt å planlegge å gå på do og ha avføring hver morgen. Når du har startet denne typen rutiner, vil kroppen din svare ved å holde deg mer regelmessig

Metode 10 av 13: Sett deg på huk over toalettet i stedet for å sette deg ned

Unngå forstoppelse Trinn 10
Unngå forstoppelse Trinn 10

0 4 KOMMER SNART

Trinn 1. Å sitte på toalettet får deg til å belastes

Det kan også forhindre deg i å tømme tarmen helt. Squatting kan virkelig hjelpe, da det oppmuntrer anorektalvinkelen til å utvide seg fullt ut. Dette gjør at tarmbevegelsen kan passere mye lettere. For å redusere risikoen for forstoppelse, legg deg på huk over toalettet med knærne bøyd.

Du kan også få en liten krakk til å støtte føttene slik at du kan sette deg ned mens du er i huk

Metode 11 av 13: Prøv senna tabletter eller sirup

Unngå forstoppelse Trinn 11
Unngå forstoppelse Trinn 11

0 4 KOMMER SNART

Trinn 1. Senna er en urt som kan oppmuntre musklene i tarmen til å slappe av

Dette hjelper deg med å passere avføring når du er forstoppet. Ta sennatabletter eller sirup i henhold til instruksjonene på etiketten, og snakk med legen din før du tar produktet hvis du har Crohns sykdom, er gravid eller ammer. Senna kan ha bivirkninger som diaré og magekramper, så snakk med legen din før du bruker den. Hvis du har en tilstand som allerede påvirker fordøyelsen din, er det spesielt viktig at du snakker med legen din først!

  • Prøv denne metoden bare hvis andre metoder, som å øke fiber i kostholdet ditt og drikkevann, ikke har fungert.
  • Ikke bruk senna i mer enn 2 uker.

Metode 12 av 13: Ta ricinusolje for å lindre forstoppelse

Unngå forstoppelse Trinn 12
Unngå forstoppelse Trinn 12

0 9 KOMMER SNART

Trinn 1. Ricinusolje irriterer tarmslimhinnen, noe som fører til avføring

Å ta en teskje er en effektiv måte å lindre forstoppelse på, men vær veldig forsiktig så du ikke tar for mye, siden det kan føre til gastrointestinale problemer som diaré. Snakk med legen din før du prøver denne metoden hvis du er gravid, ammer eller har lagt merke til blod i avføringen.

Ta den nøyaktige dosen som er foreslått på emballasjen til lakseroljen du kjøper, og ikke mer

Metode 13 av 13: Drikk løvetannste som et naturlig middel

Unngå forstoppelse Trinn 13
Unngå forstoppelse Trinn 13

0 1 KOMMER SNART

Trinn 1. Løvetannrot har blitt brukt som et urtemedisin mot forstoppelse i mange år

Drikk løvetann te for mild forstoppelse lindring. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å sikkerhetskopiere denne metoden med vitenskapelig bevis.

  • Bivirkninger inkluderer urolig mage og diaré.
  • Snakk med legen din før du prøver denne metoden hvis du bruker medisiner, da den kan ha negative interaksjoner med medisiner som antibiotika.
  • Du kan kjøpe løvetannste som er ferdigpakket, eller kjøpe løs tørket løvetannrot for å lage din egen. La det trekke i fem minutter, og rør deretter inn litt honning for å nyte.

Tips

  • Ikke vær flau over å snakke med fastlegen din om problemet! Forstoppelse påvirker alle på et eller annet tidspunkt i livet. Legen din kan hjelpe deg med å finne lettelse raskt.
  • Noen yoghurt som selges i meieri -delen av dagligvarebutikkene har flere enzymer som hjelper til med fordøyelsen.
  • Hvis problemet er kronisk, bør du snakke med legen din eller oppsøke en spesialist med en gang. Forstoppelse kan være et symptom på mer alvorlige medisinske problemer, som tarmobstruksjoner, tykktarmskreft og endetarmskreft.

Advarsler

  • Hvis forstoppelse veksler med diaré, vedvarer over lengre tid, eller hvis det går blod med avføring, vet du at det definitivt er på tide med en prat med legen.
  • Unngå sterke avføringsmidler, spesielt når de brukes på lang sikt. Det er viktig å forhindre forstoppelse eller lette symptomer når det oppstår, men du kan bli avhengig av avføringsmidler over tid.

Anbefalt: