Noen ganger forstoppelse er vanlig, men det gjør det ikke mindre smertefullt. Heldigvis er det tonnevis med enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å regulere fordøyelsessystemet ditt, slik at du ikke trenger å håndtere forstoppelse. Fra å endre kostholdet ditt til å holde deg aktiv, er det mye du kan gjøre for å unngå forstoppelse i fremtiden!
Trinn
Metode 1 av 13: Spis fiberrik mat
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Fiber tilfører masse til avføringen, noe som gjør dem lettere å passere
Du trenger 24-36 gram fiber per dag. For å gjøre det, må du inkludere fiberrik mat i hvert måltid. Prøv mat som gulrøtter, rødbeter, brokkoli og andre korsblomstret grønnsaker. Linfrø, chiafrø og fullkorn som hvete, kli og havre er også gode fiberkilder. Du kan få ekstra fiber fra matvarer som:
- Linser, sorte bønner, nyrebønner og andre bønner
- Fersken, pærer, jordbær, blåbær, papaya, epler, avokado og svisker
- Mandler, valnøtter og peanøtter
Metode 2 av 13: Prøv kosttilskudd hvis det ikke er nok å legge det til kostholdet ditt
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Fibertilskudd kommer i form av pulver du blander med vann for å drikke
Disse kan hjelpe deg med å få ditt daglige fiberinntak hvis du sliter med å få nok i kostholdet ditt. Prøv kosttilskudd som psyllium eller metylcellulose. Snakk med legen din før du tar dem hvis du har Crohns sykdom eller andre tarmrelaterte problemer, siden disse kosttilskuddene kan forårsake komplikasjoner i disse tilfellene.
Fibertilskudd, sammen med å spise et fiberrikt kosthold, kan noen ganger resultere i gass, oppblåsthet og ubehag i magen
Metode 3 av 13: Spis svisker
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Svisker er en naturlig kilde til konsentrert fiber
De inneholder også sorbitol, som er et naturlig avføringsmiddel. Hvis du liker smaken av svisker, kan du prøve å ha hele svisker eller sviskejuice hver morgen. For best resultat, spis av 1⁄2 kopp (0,12 L) hele svisker hver dag.
Svisker vil hjelpe avføringen din til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet og forhindre forstoppelse
Metode 4 av 13: Ha en porsjon yoghurt hver dag
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen ganger er forstoppelse forårsaket av en ubalanse av bakterier i tarmen
Å spise yoghurt som inneholder probiotika gjenoppretter disse gunstige bakteriene som letter riktig fordøyelse. Prøv å spise en kopp med frokost hver dag som en måte å forhindre forstoppelse.
Hvis du ikke spiser meieri, kan du prøve vegansk yoghurt, som også inneholder nyttig probiotika
Metode 5 av 13: Drikk rikelig med vann
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Dehydrering fører til avføring som er vanskeligere å passere
Sørg for at du drikker vann til hvert måltid og når du tørster etter å holde deg godt hydrert. Sikt på å drikke 8 kopper (1,9 L) til 10 kopper (2,4 L) vann om dagen.
- Når du føler deg forstoppet, må du øke vannforbruket umiddelbart. Det kan forhindre at forstoppelse blir verre.
- Bære rundt en vannflaske. Det vil være mye lettere å drikke mer, og det kan tjene som en påminnelse om å holde tritt med et fiberrikt kosthold.
Metode 6 av 13: Unngå bearbeidede matvarer
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Disse matvarene blir vanligvis fratatt sitt sunne fiberinnhold
Mesteparten av tiden er det fordi de har blitt kombinert med mye hvitt mel og sukker. Å spise mat uten nok fiber er vanskelig for fordøyelsessystemet og kan til slutt føre til forstoppelse. Disse matvarene inkluderer:
- loff
- Snackmat
- Hurtigmat
- Stekt mat
- Meieri
- Sukkertøy
Metode 7 av 13: Kutt ned på alkohol
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Alkoholholdige drikker som vin og øl dehydrerer deg
Å være dehydrert kan gjøre det mye vanskeligere å passere avføring. Hvis du har en tendens til å bli forstoppet ofte, bør du vurdere å kutte ned på alkohol. Hold deg til bare 1 glass per kveld, eller vurder å eliminere det helt.
Drikk 1 glass vann (minst) for hvert glass alkohol
Metode 8 av 13: Beveg deg for å forbedre fordøyelsen
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Løping, yoga og andre fysiske aktiviteter kan alle hjelpe deg med å holde deg regelmessig
Hvis du er bekymret for å bli forstoppet, kan du gå en rask joggetur eller gå for å få ting til å bevege seg igjen. Sikt på 30 minutters trening hver dag for en sunn rutine.
Metode 9 av 13: Gå på do når du føler trang
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Å stoppe avføring er ikke bra for fordøyelsessystemet
Å vente for lenge på å gå på do er en vanlig årsak til forstoppelse, så vær så snill når du får lyst.
Det kan hjelpe å ha en tidsplan. For eksempel kan det være lurt å planlegge å gå på do og ha avføring hver morgen. Når du har startet denne typen rutiner, vil kroppen din svare ved å holde deg mer regelmessig
Metode 10 av 13: Sett deg på huk over toalettet i stedet for å sette deg ned
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Å sitte på toalettet får deg til å belastes
Det kan også forhindre deg i å tømme tarmen helt. Squatting kan virkelig hjelpe, da det oppmuntrer anorektalvinkelen til å utvide seg fullt ut. Dette gjør at tarmbevegelsen kan passere mye lettere. For å redusere risikoen for forstoppelse, legg deg på huk over toalettet med knærne bøyd.
Du kan også få en liten krakk til å støtte føttene slik at du kan sette deg ned mens du er i huk
Metode 11 av 13: Prøv senna tabletter eller sirup
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Senna er en urt som kan oppmuntre musklene i tarmen til å slappe av
Dette hjelper deg med å passere avføring når du er forstoppet. Ta sennatabletter eller sirup i henhold til instruksjonene på etiketten, og snakk med legen din før du tar produktet hvis du har Crohns sykdom, er gravid eller ammer. Senna kan ha bivirkninger som diaré og magekramper, så snakk med legen din før du bruker den. Hvis du har en tilstand som allerede påvirker fordøyelsen din, er det spesielt viktig at du snakker med legen din først!
- Prøv denne metoden bare hvis andre metoder, som å øke fiber i kostholdet ditt og drikkevann, ikke har fungert.
- Ikke bruk senna i mer enn 2 uker.
Metode 12 av 13: Ta ricinusolje for å lindre forstoppelse
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Ricinusolje irriterer tarmslimhinnen, noe som fører til avføring
Å ta en teskje er en effektiv måte å lindre forstoppelse på, men vær veldig forsiktig så du ikke tar for mye, siden det kan føre til gastrointestinale problemer som diaré. Snakk med legen din før du prøver denne metoden hvis du er gravid, ammer eller har lagt merke til blod i avføringen.
Ta den nøyaktige dosen som er foreslått på emballasjen til lakseroljen du kjøper, og ikke mer
Metode 13 av 13: Drikk løvetannste som et naturlig middel
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Løvetannrot har blitt brukt som et urtemedisin mot forstoppelse i mange år
Drikk løvetann te for mild forstoppelse lindring. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å sikkerhetskopiere denne metoden med vitenskapelig bevis.
- Bivirkninger inkluderer urolig mage og diaré.
- Snakk med legen din før du prøver denne metoden hvis du bruker medisiner, da den kan ha negative interaksjoner med medisiner som antibiotika.
- Du kan kjøpe løvetannste som er ferdigpakket, eller kjøpe løs tørket løvetannrot for å lage din egen. La det trekke i fem minutter, og rør deretter inn litt honning for å nyte.
Tips
- Ikke vær flau over å snakke med fastlegen din om problemet! Forstoppelse påvirker alle på et eller annet tidspunkt i livet. Legen din kan hjelpe deg med å finne lettelse raskt.
- Noen yoghurt som selges i meieri -delen av dagligvarebutikkene har flere enzymer som hjelper til med fordøyelsen.
- Hvis problemet er kronisk, bør du snakke med legen din eller oppsøke en spesialist med en gang. Forstoppelse kan være et symptom på mer alvorlige medisinske problemer, som tarmobstruksjoner, tykktarmskreft og endetarmskreft.
Advarsler
- Hvis forstoppelse veksler med diaré, vedvarer over lengre tid, eller hvis det går blod med avføring, vet du at det definitivt er på tide med en prat med legen.
- Unngå sterke avføringsmidler, spesielt når de brukes på lang sikt. Det er viktig å forhindre forstoppelse eller lette symptomer når det oppstår, men du kan bli avhengig av avføringsmidler over tid.