4 måter å bli kvitt forstoppelsessmerter

Innholdsfortegnelse:

4 måter å bli kvitt forstoppelsessmerter
4 måter å bli kvitt forstoppelsessmerter

Video: 4 måter å bli kvitt forstoppelsessmerter

Video: 4 måter å bli kvitt forstoppelsessmerter
Video: 3 tips til å bli kvitt overveldelse 2024, Mars
Anonim

Forstoppelse kan være en av de mest ubehagelige og vanskelige forholdene å oppleve. Nesten alle opplever forstoppelse av og til. Det er en rekke måter du kan bruke trygge, milde og naturlige midler for å lindre smerter og ubehag ved forstoppelse, samt forhindre forstoppelse.

Trinn

Metode 1 av 4: Lindre ubehag ved forstoppelse

Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 1
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 1

Trinn 1. Avstå fra å begrense magen

Når du er forstoppet, kan stramme klær rundt magen forårsake smerte. Bruk løse klær som ikke legger ekstra press på magen.

Stramme bukser eller skjørt kan forårsake fordøyelsesproblemer fordi det begrenser mageområdet

Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 2
Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 2

Trinn 2. Lag et honning avføringsmiddel

Et naturlig middel som har rykte for umiddelbar lindring, er honning og vann. Det høye sukkernivået kan fungere som et osmotisk avføringsmiddel, noe som betyr at sukkeret raskt flytter vann inn i tarmen.

  • Bland to spiseskjeer honning med åtte til 10 gram varmt vann. Drikk alt så raskt du kan. Noen rapporterer at denne metoden fungerer veldig raskt.
  • Du kan bruke den samme tilnærmingen med melkesmelk i stedet for honning.
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 3
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 3

Trinn 3. Prøv olivenolje

Olivenolje kan hjelpe med avføringen. Ta en spiseskje olivenolje og følg den med en seks til åtte unse kopp vann. Bland saften av en frisk sitron i vannet.

  • Du kan også erstatte en spiseskje linfrøolje i stedet for olivenoljen.
  • Mineralolje tatt oralt kan også fungere, men bør aldri brukes i lange perioder fordi det bremser opptaket av forskjellige vitaminer og næringsstoffer.
Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 4
Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 4

Trinn 4. Bruk glyserin -suppositorier

Glyserin -suppositorier kan fungere veldig raskt for å hjelpe deg med å få avføring. Glyserinet smører endetarmsveggene og gir lettere tarmfrigjøring. Siden glyserin administreres ved å sette suppositoriet i endetarmen, er det relativt færre bivirkninger.

Bruk glyserinsuppositorier bare av og til, når det er nødvendig. Følg produsentens instruksjoner og vær oppmerksom på at glyserinsuppositorier kan fungere innen kort tid

Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 5
Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 5

Trinn 5. Prøv urter

Noen urter kan hjelpe til med å lindre forstoppelse fordi de fungerer som avføringsmiddel. Disse urter inkluderer senna, buckthorn, cascara og aloe. Bare bruk disse for akutt eller sjelden forstoppelse, og bare under ledelse av en lege som en naturopat eller en medisinsk urtelege.

  • Mildere urter fungerer som fyllmidler eller som milde sentralstimulerende midler. Disse inkluderer linfrø, senna, psyllium og bukkehornkløver.
  • Det er mange kommersielle urtete tilgjengelig. Finn den du liker best. Ikke glem, du kan alltid tilsette litt sitron eller honning hvis det smaker bedre for deg. Eksempler på disse teene inkluderer tradisjonell medisin Smooth Move Tea og Yogi Get Regular Tea.
  • Du kan også ta senna i en tablett- eller kapselform. Senna kan forsiktig og effektivt lindre smerter og ubehag ved forstoppelse. Senna er FDA -godkjent for forstoppelse og fungerer vanligvis innen åtte til 12 timer. Ikke bruk senna hvis du har Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt og følger produsentens bruksanvisning.
  • Du kan også prøve psyllium. Prøv en spiseskje psylliumfrø to ganger om dagen sammen med minst to hele åtte unse glass vann. Start med å ta en spiseskje frø. Hvis det ikke er avføring innen åtte til 12 timer, ta en spiseskje sammen med vann. Hvis du har astma eller er allergisk mot psyllium, ikke bruk denne metoden

Metode 2 av 4: Lindre forstoppelse gjennom diett

Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 6
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 6

Trinn 1. Øk fiberen i kostholdet ditt

Prøv å få i deg omtrent 25 til 30 gram fiber per dag. Fiber er avgjørende for sunne og regelmessige avføring. Å øke fiberen i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre forstoppelse og lindre det når du har det. Matvarer som inneholder fiber inkluderer:

  • Frukt og bær. Hvis frukten har spiselig hud, som epler, plommer og druer, må du spise dem fordi det er der mesteparten av fiberen er.
  • Grønnsaker. Mørke, løvrike grønne grønnsaker som collard, sennep og betegrønt samt sveitsert mangard er veldig fiberrike. Andre grønnsaker som brokkoli, spinat, gulrøtter, blomkål, rosenkål, artisjokker og grønne bønner inneholder også mye fiber.
  • Bønner og belgfrukter. Denne gruppen inkluderer linser, nyre, marine, garbanzo, pinto, lima og hvite bønner. Svarte øyne erter er en fiberrik mat du også kan legge til. Bønner og belgfrukter kan forårsake tarmgass hos noen mennesker. Hvis dette skjer med deg, kan det være lurt å unngå denne fiberkilden mens du er forstoppet. Bønner og belgfrukter kan best brukes for å forhindre forstoppelse.
  • Helkorn. Hele korn er ubehandlede korn, som utelukker hvite korn. Korn som granola har en tendens til å ha den høyeste fiberen, men hvis du kjøper korn i boks, les etiketten for å sikre at valget ditt inneholder mye fiber.
  • Frø og nøtter, for eksempel gresskar, sesam og solsikkefrø og mandler, valnøtter og pekannøtter.
  • Hvis du ikke får nok fiber i kostholdet ditt, bør du vurdere å ta et kosttilskudd, for eksempel metamucil psylliumfrø, eller et bulkdannende avføringsmiddel, som Citrucel, FiberCon og Benefiber.
Bli kvitt forstoppelse Smerte 7
Bli kvitt forstoppelse Smerte 7

Trinn 2. Spis svisker

Prøv å spise svisker og drikk sviskejuice. Svisker fremmer regelmessige avføring. Svisker er spesielt rike på fiber og inneholder sorbitol, et avføringsløsende sukker som naturlig hjelper med å lindre forstoppelse. Sorbitol er et mildt tykktarmstimulant som bidrar til å redusere avføringstiden og reduserer risikoen for forstoppelse.

  • Hvis du ikke liker den rynkete strukturen eller den unike smaken av svisker, kan sviskejuice være et bedre alternativ. Saften skal begynne å virke i løpet av noen få timer, så det er viktig å la ett glass passere gjennom tarmen før du prøver å drikke en annen, ellers kan du risikere diaré.
  • Svisker har 14,7 gram sorbitol per 100 gram, mens sviskejuice har 6,1 gram per 100 gram. Du må drikke omtrent dobbelt så mye sviskejuice for å oppnå de samme resultatene.
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 8
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 8

Trinn 3. Spis probiotika, som kan hjelpe mot forstoppelse

Probiotika er levende bakteriekulturer som skaper et sunt miljø i fordøyelsessystemet. Selv om det ikke er sterke vitenskapelige bevis på at probiotika hjelper mot forstoppelse, er det ingen risiko ved å prøve.

  • Prøv å legge til en kopp yoghurt i ditt daglige kosthold. Sjekk etiketten for å kontrollere at yoghurten du kjøper har aktive kulturer av levende bakterier.
  • Inkluder fermentert og dyrket mat som kombucha, kimchi og surkål. Disse matvarene inneholder også gunstige bakterier som kan hjelpe fordøyelsen og lindre forstoppelse.
  • Drikk mye vann. Hard, tørr avføring er en vanlig årsak til forstoppelse. Jo mer vann du tilfører, jo lettere blir det å passere avføringen. Eksperter har ikke en solid regel om hvor mye vann om dagen en person trenger å drikke. Den vanligste anbefalingen er å drikke omtrent åtte åtte unse glass vann hver dag.
  • Når du er forstoppet, øker du til ti åtte unse glass vann hver dag. Bruk det som utgangspunkt og finn det som fungerer best for deg.

Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer for å hjelpe forstoppelse

Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 9
Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 9

Trinn 1. Ta en tur

Så mange mennesker jobber ved datamaskinen eller et skrivebord, og mange mennesker får ikke nok fysisk aktivitet. Når du har forstoppelse, ta en pause hver time eller så og ta en tur. Du trenger ikke bare å gå, du kan gjøre hvilken som helst trening for å få tarmen i bevegelse.

  • Start med å gå sakte, og øk deretter tempoet til du går omtrent i toppfart uten å løpe. Gjør den raske turen i omtrent fem minutter, og senk deretter farten i ytterligere fem minutter. Den totale tiden å gå bør være omtrent 10 minutter hver time eller så.
  • Hvis den tiden ikke fungerer for deg på grunn av andre ansvarsområder, kan du bare prøve å øke mengden raskere enn vanlig gangtid du gjør. Start imidlertid ikke med den raske vandringen. Start sakte i omtrent 30 sekunder og sett fart hvert tiende trinn. Det kan være litt ubehagelig, men ikke la det avskrekke deg.
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 10
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 10

Trinn 2. Sett av nok tid til avføring

Så mange mennesker skynder seg og tar ikke nok tid til et baderom. Sørg for at du har nok tid til å slappe av og prøv å la tarmen gjøre det meste av jobben. Ta med en bok eller et blad. Prøv å avtale et tidspunkt hvor du ikke blir avbrutt.

Hvis det er mulig, bør du prøve å få en tidsplan. Prøv å gå på do til samme tid hver dag for å få systemet regelmessig

Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 11
Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 11

Trinn 3. Endre måten du sitter på

Du kan også prøve å endre måten du sitter på toalettet. Når du er på toalettet, bruk en krakk eller kanten av badekaret for å støtte føttene opp. Ta knærne så nær brystet som mulig. Dette øker trykket på tarmen og kan lette passasjen til en avføring.

Prøv å slappe av så mye som mulig og la tarmen gjøre det meste av jobben

Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 12
Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 12

Trinn 4. Gjør yoga

Visse yogastillinger kan bidra til å stimulere tarmen og få kroppen i en behagelig posisjon for å få avføring. Disse stillingene kan være nyttige fordi de øker det indre trykket på tarmene og hjelper tarmen til å flytte avføringen lettere.

  • Baddha Konasana: I sittende stilling, bøy knærne og ta føttene sammen slik at sålene berører deg, og ta tak i tærne med hendene. Flagre bena raskt, og deretter lene deg fremover slik at pannen berører gulvet. Hold i fem til ti åndedrag.
  • Pavanamuktasana: I en tilbakelent stilling, strekk beina ut foran deg. Ta ett kne opp til brystet, og hold det der med hendene. Bøy eller vri på tærne. Hold den stillingen i fem til ti åndedrag, og gjenta deretter med det andre beinet.
  • Uttanasana: Fra stående stilling, hold bena rette og bøy i midjen. Berør matten med hendene eller ta tak i baksiden av bena. Hold i fem til ti åndedrag.

Metode 4 av 4: Forstå forstoppelse

Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 13
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 13

Trinn 1. Lær årsakene til forstoppelse

Forstoppelse, eller den vanskelige eller ubehagelige avføringen, skjer hovedsakelig fordi folk ofte ikke har nok fiber og vann i kostholdet. Forstoppelse kan også skyldes for lite trening eller det kan være en bivirkning av en rekke forskjellige legemidler.

Det er viktig å innse at forstoppelse kan være et symptom på en rekke mer alvorlige medisinske lidelser. Hjemmemedisiner kan være nyttige for å håndtere forstoppelse på grunn av kosthold, for lite vann eller medisinerende bivirkninger. Men hvis du har å gjøre med konstant eller tilbakevendende forstoppelse og hjemmemedisiner ikke hjelper, må du kontakte helsepersonell om problemet ditt

Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 14
Bli kvitt forstoppelsessmerter Trinn 14

Trinn 2. Forstå at det ikke er noen normal tarmbevegelse

Det er egentlig ingen fast regel eller norm når det gjelder avføring. Det unormale er når du har forstoppelse eller diaré. De fleste føler seg mest komfortable når de har minst en avføring hver dag, men det er en stor variasjon med dette. Noen mennesker har to til tre avføring om dagen, og andre mennesker har avføring annenhver dag, og dette er normalt for dem.

  • Generelt synes minst fire til åtte ganger i uken å være mest vanlig. Nøkkelen er kostholdet ditt og komfortnivået.
  • Personer med hyppigere avføring har en tendens til å ha et fiberrik kosthold og er ofte vegetarianere eller veganere. De med færre avføring har en tendens til å ha et høyere kjøttinnhold i kostholdet og lavere vanninntak.
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 15
Bli kvitt forstoppelsesmerter Trinn 15

Trinn 3. Se legen din

Hvis ingen av disse metodene gir lindring på to til tre dager, må du avtale en avtale med helsepersonell. Langsiktig forstoppelse kan være et symptom på en mer alvorlig medisinsk tilstand.

  • Hvis du er gravid eller ammer, eller har omsorg for et spedbarn eller barn som er forstoppet, kan du snakke med helsepersonell før du prøver noen av metodene som er beskrevet her.
  • Snakk med helsepersonell før du prøver noen av metodene beskrevet her hvis du tar medisiner eller har en medisinsk tilstand. Urter og mat kan samhandle med en rekke forskjellige medisiner, og det er best å sjekke det først.

Trinn 4. Snakk med legen din hvis du har problemer med å slappe av bekkenmuskulaturen

Når du har dyssynergi i bekkenbunnen, slapper ikke musklene i bekkenbunnen av for å slippe ut avføring, noe som fører til forstoppelse. Hvis du har problemer med å vite når du er klar til å få avføring, er det et annet tegn på at du kan ha dyssynergi i bekkenbunnen.

Leger kan hjelpe deg med å behandle deg med biofeedback, en atferdsteknikk som hjelper omskolering av musklene til å fungere bedre

Tips

  • Prøv å kombinere de forskjellige metodene. For eksempel, øk fiberen i maten, gå turer, ta litt senna -te og prøv noen yogaposisjoner.
  • Når du bruker toalettet, kan du prøve å slappe av og la tarmen og tyngdekraften gjøre det meste av jobben.
  • Unngå stimulerende avføringsmidler som de som bruker fenolftalein eller docusate. Disse inkluderer populære merker, som Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus krakk mykner, Prulet, Medilax, Phenolax og Chocolaxed. Disse irriterer tykktarmen, kan forårsake avhengighet og bør bare brukes svært sjelden.

Advarsler

  • Ikke overdriv noen av rettsmidlene. Du vil ikke bytte forstoppelse mot diaré.
  • Det kan være vanskelig å forutsi hvilken metode som vil fungere, hvor godt den vil fungere, og viktigere, når den vil fungere. Sørg for at du har tid og tilgjengelighet til å bruke badet når du trenger det.

Anbefalt: