3 måter å leve et aktivt liv med KOLS

Innholdsfortegnelse:

3 måter å leve et aktivt liv med KOLS
3 måter å leve et aktivt liv med KOLS

Video: 3 måter å leve et aktivt liv med KOLS

Video: 3 måter å leve et aktivt liv med KOLS
Video: Genialiska Life Hacks Som Fungerar Extremt Bra ▶3 2024, Mars
Anonim

KOLS eller kronisk obstruktiv lungesykdom er en progressiv luftveissykdom som gjør det veldig vanskelig og ubehagelig å puste. Langsiktig røyking er den vanligste årsaken til KOLS; Imidlertid kan langvarig eksponering for lungeirritanter eller ubehandlet astma også forårsake denne sykdommen. Personer som lider av KOL opplever vanligvis hoste, tungpustethet, kortpustethet og tetthet i brystet. Disse symptomene kan dukke opp når som helst og med enhver form for aktivitet. Dette kan gjøre det vanskelig å leve et aktivt liv med KOLS; å holde seg aktiv er imidlertid en av nøklene for å håndtere KOLS og forhindre ytterligere hede -problemer. Å holde kontakten med legen din regelmessig og trene lungene kan hjelpe deg med å føle deg bedre, puste bedre og leve et aktivt liv.

Trinn

Metode 1 av 3: Delta i trening og aktiviteter med KOLS

Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 1
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 1

Trinn 1. Lett inn i aktiviteter

Med en alvorlig lungesykdom som KOL, må du være usedvanlig forsiktig når du starter fysisk aktivitet. Selv om trening kan bidra til å forbedre KOLS, må du fortsatt sakte gå ned i aktiviteter.

  • Hvis du ikke har vært altfor aktiv, er det best å starte veldig sakte med trening. Ikke føl at du trenger å trene i betydelig tid.
  • Mange leger vil anbefale å starte med bare fem eller ti minutters aktivitet.
  • Å inkludere mer aktivitet i ditt daglige liv og være aktiv i lengre perioder vil hjelpe deg med å bygge tillit til deg selv og også styrke kroppen din.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 2
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 2

Trinn 2. Øk din livsstilsaktivitet

Å øke livsstilsaktiviteten din er en fin måte å holde deg aktiv på uten å overdrive det. Dette er ikke kardioaktiviteter, men de hjelper også med å holde kroppen i bevegelse og lungene dine i gang.

  • Livsstilsaktiviteter er de øvelsene som er en del av din normale daglige rutine. De kan inkludere husarbeid eller verftsarbeid, gå opp og ned trapper og gå til og fra destinasjonene dine.
  • Hvis du har KOLS, kan noen av disse aktivitetene være vanskelige for deg i utgangspunktet. Dette er det som gjør livsstilsaktiviteter til et flott sted å begynne å forbedre og måle fremgang.
  • For eksempel, hvis du har problemer med å gå på lange avstander, kan du gjøre et av de første målene dine for å få posten hver dag. Eller hvis du har problemer med trapper, kan du be et familiemedlem om å hjelpe deg med å gå trappene oftere i løpet av dagen.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 3
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 3

Trinn 3. Gjør alltid en oppvarming

Når du er klar til å gå videre til mer strukturert trening, må du planlegge å inkludere en oppvarming. Dette er en viktig del av trygg trening for de med KOLS.

  • Hensikten med enhver oppvarming er å sakte få kroppen din klar til mer intense øvelser.
  • Oppvarming er spesielt viktig for de med KOL fordi kroppen din trenger ekstra tid for å få pusten, pulsen og kroppstemperaturen forhøyet.
  • En oppvarming kan også bidra til å forhindre muskelsår og forbedre fleksibiliteten.
  • Start med å gjøre noen enkle strekninger eller gå veldig sakte i minst fem til ti minutter.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 4
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 4

Trinn 4. Legg til i lavintensive kardioøvelser

Med mindre legen din godkjenner det, bør du bare delta i aerobe aktiviteter som har lav intensitet. Dette nivået er det mest trygge for pasienter med KOLS.

  • Prøv å bruke den opplevde anstrengelsesskalaen for å hjelpe deg med å holde en lavere intensitet. Det er en skala fra en til ti, en er helt stillesittende og 10 er ditt maksimale anstrengelsesnivå.
  • De med KOL bør sikte på et tre til fire nivå på denne skalaen. Du kan være litt andpusten, men det bør ikke være vanskelig å puste. Du bør kunne snakke og komme ut korte setninger uten å måtte puste.
  • Aktiviteter du kan prøve inkluderer: turgåing, vannturer, sykling eller bruk av elliptisk.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 5
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 5

Trinn 5. Gjør lett styrketrening

Aerobe øvelser er gode for å forbedre tilstanden til lungene dine og forbedre det kardiovaskulære systemet; styrketrening er imidlertid også en viktig treningsform.

  • Styrketrening, spesielt i kjernen og overkroppen, kan bidra til å styrke musklene rundt brysthulen. Disse hjelper kroppen din med å puste ved å styrke musklene som hjelper med inn- og utpust.
  • Inkluder bare en til to dager med styrketrening hver uke. Det er heller ikke nødvendig å gjøre mer enn omtrent 20 minutter med disse øvelsene.
  • Bruk lette vekter eller vektmaskiner for å bygge styrke og muskeltonus.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 6
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 6

Trinn 6. Prøv pilates og yoga for pusteøvelser

Både pilates og yoga er gode øvelser for å styrke musklene dine. De er ofte spesielt anbefalt for pasienter med KOLS.

  • Både yoga og pilates er øvelser med lav intensitet som har et betydelig fokus på pust.
  • De hjelper deg med å holde pulsen og pusten lav mens du trener dype pusteøvelser.
  • Dette kan bidra til å forbedre koordineringen og forbedre pustefunksjonen hvis den utføres regelmessig.
  • Prøv å inkludere en yoga- eller pilates -time en til to ganger i uken. Disse kan også brukes som styrketreningsøvelser.

Metode 2 av 3: Vær trygg under trening

Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 7
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 7

Trinn 1. Ta med deg nødmedisiner

Når du planlegger å være aktiv, er det viktig å være forberedt og være trygg. En viktig del av dette er å sørge for at du bærer medisinene dine med deg.

  • Alle med KOL vil få noen form for nødmedisin. Enten det er en inhalator eller en oral medisin, kan disse hjelpe med å lindre symptomene nesten umiddelbart.
  • Ha alltid nødmedisiner og en handlingsplan med deg. Ha noen i bilen, hjemme, i vesken eller kofferten og treningsposen.
  • Du bør ha tilgang til disse til enhver tid. Ikke gå hjemmefra uten dem, og definitivt ikke delta i noen form for aktivitet uten å ha dem hendig.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 8
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 8

Trinn 2. Kjenn symptomene dine

Handlingsplanen din bør beskrive hva du bør gjøre i en rekke situasjoner. Å vite nøyaktig hva symptomene dine er, er en viktig del av handlingsplanen.

  • Selv om du kanskje kjenner andre mennesker med KOL, spiller alles sykdom annerledes.
  • Vær sikker på at du vet nøyaktig hva symptomene dine er og hva du bør gjøre når du opplever dem.
  • Symptomer du bør være oppmerksom på inkluderer: hvesenhet, pustevansker, tetthet i brystet, hoste.
  • Hvis du opplever disse symptomene mens du er aktiv, må du stoppe all aktivitet og behandle symptomer som anvist av legen din.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 9
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 9

Trinn 3. Tren med en venn

Å trene med en venn er ikke bare en morsom måte å være aktiv på, men kan også hjelpe deg til å føle deg litt tryggere og mer komfortabel mens du trener.

  • De med KOL kan føle seg nervøse, redde eller engstelige for å være aktive - selv med daglige aktiviteter eller livsstilsaktiviteter. En oppblussing kan forårsake symptomer som kan være skremmende.
  • For å redusere din angst og stress om dette, kan du be en venn, et familiemedlem eller en medarbeider om å trene sammen med deg.
  • Informer dem om tilstanden din, og gi dem handlingsplanen din, slik at de kan hjelpe deg hvis du opplever symptomer.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 10
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 10

Trinn 4. Unngå lungeirriterende

Siden KOL påvirker lungene dine, kan du forårsake bluss av symptomene dine hvis du puster inn visse irriterende stoffer og gjøre pusten veldig vanskelig.

  • Når du trener, kan økningen i pulsen og pustetempoet gjøre deg mer utsatt for visse lungeirritanter.
  • Irriterende stoffer kan omfatte: støv, kjemikalier, forurensning, røyk eller sigarettrøyk.
  • Ikke tren eller vær aktiv hvis du vet at det er noen av disse irritasjonene i nærheten av deg. Hold deg innendørs eller velg et annet sted for å holde deg aktiv.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 11
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 11

Trinn 5. Finn måter å være aktiv med en oksygenbeholder

Mange ganger ender det med at mennesker med KOL trenger oksygen for å hjelpe dem med å puste lettere. Du må jobbe tett med legen din for å diskutere hvilken oksygentank som passer dine behov og hvordan du skal være aktiv når du bruker den.

  • Selv om oksygenbeholdere kan være tungvint, betyr det ikke at du ikke kan være aktiv. Noen er store og vil gjøre trening eller aktivitet vanskelig; Imidlertid er andre tanker omtrent 5 kilo, noe som gjør dem mye mer praktiske.
  • Vurder å velge en større tank å ha når du er hjemme, og også en mindre bærbar for når du vil trene eller gå ut for dagen.
  • Gjør oksygen mer bærbart for deg også. Selv om du har en større tank, kan du skaffe deg en rullende vogn, ryggsekk eller vesken lignende for oksygen. Dette gjør det mye lettere å ta med seg.
  • Vær også oppmerksom på slangen. Bruk et kortere rør når du skal være ute og gå. De lengre rørene kan komme i veien og bli fanget av gjenstander.

Metode 3 av 3: Administrering av KOLS

Diagnostiser og behandle Crohns sykdom Trinn 7
Diagnostiser og behandle Crohns sykdom Trinn 7

Trinn 1. Slutt å røyke

Røykeslutt er den viktigste intervensjonen, spesielt i et tidlig stadium av sykdommen. Lungefunksjonen din vil bli bedre, og nedgangen i lungekapasiteten vil bli redusert så snart du slutter å røyke.

Skill kronisk pankreatitt fra lignende forhold Trinn 7
Skill kronisk pankreatitt fra lignende forhold Trinn 7

Trinn 2. Forhindre infeksjoner

Årlig forebyggende vaksinasjon mot influensa anbefales. Søk medisinsk hjelp så snart du vet at du har blitt utsatt for noen med influensa.

Pust trinn 18
Pust trinn 18

Trinn 3. Fjern miljøirritanter

Hvis du bor i industrialiserte byer hvor det er mye forurensning, må du begrense eller unngå utendørsaktiviteter når luftkvaliteten er dårlig. Din lokale værmelding kan notere deg dager hvor luftkvaliteten er spesielt dårlig, eller du kan sjekke online på et nettsted som AirNow i USA.

Ta tak i dager du føler deg selvmordstrinn 12
Ta tak i dager du føler deg selvmordstrinn 12

Trinn 4. Unngå medisiner som undertrykker din evne til å hoste

Antihistaminer, hosteundertrykkende midler, beroligende midler, beroligende midler, betablokkere og narkotika kan ha en negativ effekt på pusten og evnen til å rydde luftveiene. Dette kan forverre KOL -symptomene dine. Snakk med legen din om hvilke medisiner du bør unngå, og om det er alternative medisiner eller behandlinger du kan prøve.

Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 12
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 12

Trinn 5. Besøk legen regelmessig

Siden KOL er en progressiv sykdom, er det viktig å snakke med og besøke legen din regelmessig. De vil kunne hjelpe deg med å håndtere tilstanden din og gi deg veiledning om hvordan du holder deg aktiv.

  • KOL behandles vanligvis med en eller flere medisiner. Snakk med legen din om medisinene dine og hvordan du bruker dem riktig.
  • I tillegg snakk med legen din om hvilke medisiner du skal ta og hvordan du skal ta dem hvis du blir stram eller har problemer med å puste.
  • Spør legen din om veiledning hvis du vil være aktiv eller bli mer aktiv. Spør hvilke typer aktiviteter som er trygge for deg, hvilken intensitet som er passende og hvor lenge du kan være aktiv.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 13
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 13

Trinn 6. Vær konsekvent med medisinene dine

Når du har en kronisk sykdom som KOL, er det viktig at du ikke bare tar medisinene dine, men at du er konsekvent med dem daglig. Det er viktig å bruke inhalatoren før trening som et forebyggende tiltak.

  • KOL -pasienter kan kreve både orale medisiner og inhalatorer. De bidrar til å redusere betennelse i lungene, noe som hjelper deg med å puste lettere.
  • Mange KOL-medisiner er bare aktive på kort sikt (som fire til åtte timer). Dette betyr at du må ta dem minst en gang, men til og med opptil to til tre ganger om dagen.
  • På dager du føler deg bra, uten tungpustethet eller pustevansker, er det fortsatt viktig at du tar medisinen din. De er der for å forhindre symptomdebut og holde betennelsen nede.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 14
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 14

Trinn 7. Ha en KOL -handlingsplan

Mange leger anbefaler at KOL -pasienter har en handlingsplan på plass. Arbeid med legen din for å lage din egen personlige plan.

  • En KOL -handlingsplan er utformet av deg og legen din, og vil gi deg instruksjoner om hva du skal gjøre eller ikke gjøre hvis du føler symptomer.
  • Handlingsplanen din bør gjennomgå daglige medisiner og planlegging.
  • I tillegg bør den liste opp symptomene dine og hvilke medisiner du skal ta og hvor ofte.
  • For eksempel, hvis du begynner å puste og hoste, hvilken medisin bør du ta?
  • Ta også hensyn til alvorlighetsgraden av symptomene dine. Når skal du ringe 911? Bør du ringe med moderate symptomer eller bare alvorlige symptomer?
Få nok protein som vegetar Trinn 10
Få nok protein som vegetar Trinn 10

Trinn 8. Utnytt ernæringsterapi

Hvis du lever med KOLS, er det viktig med god ernæring for å håndtere symptomer og for å forhindre forverring forårsaket av infeksjoner. Spis i oppreist stilling og spis sakte. Hvis du blir tungpustet, bruk pust med leppene. Inkluder mat med mye protein og fiberrik mat. Unngå enkle karbohydrater og tomme kalorimatvarer (potetgull, godteri, brus) som ofte forårsaker gass og oppblåsthet som fører til kortpustethet.

  • Spis små, hyppige måltider i stedet for store. Det anbefales å spise fem til seks små måltider i stedet for tre store. Å gjøre magen for full vil gjøre pustearbeidet vanskeligere.
  • Unngå å drikke før eller med måltider fordi det kan få deg til å føle deg oppblåst. Begrens inntak av koffein og salt, som også kan få deg til å føle deg oppblåst.
  • Velg mat som er lett å tygge.
Kontroller vekten din når du slanker trinn 4
Kontroller vekten din når du slanker trinn 4

Trinn 9. Overvåk vekten din

Opprettholde en sunn kroppsvekt. Rådfør deg med helsepersonell om hva som bør være din ideelle vekt og hvor mange kalorier du bør konsumere om dagen. Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du redusere det daglige inntaket med omtrent 500 kalorier, noe som kan resultere i et tap på 1 - 2 lb per uke.

Imidlertid er en av tre av KOL -lider undervektig, og det kan være en utfordring å gå opp i vekt

Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 15
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 15

Trinn 10. Vurder å bli med i en støttegruppe

KOL påvirker ikke bare lungene dine. Mange KOLS -pasienter håndterer også depresjon og angst. Frykten for å bli for pusten, ha ukontrollerbare symptomer og ikke være i stand til å være så aktiv eller sosial kan påvirke din følelsesmessige helse.

  • Hvis du merker at du føler deg mer nede eller deprimert siden du ble diagnostisert med KOL, kan du vurdere å søke hjelp fra en støttegruppe.
  • Det er nyttig å snakke om problemene dine og hvordan KOL påvirker livet ditt. Dette gjelder spesielt hvis andre har vært i skoene dine.
  • I tillegg kan andre pasienter gi deg tips, triks og ideer for hvordan du kan klare deg bedre.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 16
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 16

Trinn 11. Snakk med en terapeut

Hvis du sliter kontinuerlig med depresjon eller angst relatert til KOLS, kan du ha fordeler av å se en terapeut regelmessig.

  • Arbeid med legen din og ta kontakt med en atferdsterapeut. De kan bidra til å bygge din tillit til deg selv, jobbe med handlingsplanen din og hjelpe deg med å lære å takle denne sykdommen.
  • Hvis du føler deg altfor engstelig for muligheten for bluss, snakk med legen din om de beste måtene å håndtere symptomene dine.
  • Når du har din handlingsplan på plass, kan nødmedisinene dine lett tilgjengelig og støtte et system hjelpe deg med å lindre noe av denne angsten.
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 17
Lev et aktivt liv med KOLS Trinn 17

Trinn 12. Utdann deg selv om KOLS

Når du først får diagnosen KOL, kan det være overveldende og forvirrende. Å utdanne deg så mye du kan, vil hjelpe deg med å være trygg, håndtere sykdommen din og kan lette angsten din.

  • Spør legen din når du får medisiner. Spør hvordan medisinen virker, om potensielle bivirkninger, hvor lang tid det tar å jobbe og andre spørsmål du måtte ha.
  • Bruk mer tid på å lære om KOLS, hvordan det påvirker kroppen din, forskjellige utløsere og hvordan du kan håndtere KOLS gjennom livsstilsendringer.

Tips

  • Følg alltid råd fra legen din.
  • Ta medisiner regelmessig og ha alltid en nødmedisin til enhver tid.
  • Selv om KOL er en kronisk og vanskelig tilstand å leve med, kan du fortsatt ha et aktivt liv. Fortsett å jobbe med legene dine, slik at du kan fortsette å være aktiv.
  • Mange ganger kan aerob aktivitet faktisk bidra til å forbedre KOLS og få lungene til å føle seg bedre over tid.

Anbefalt: