Regelmessig, moderat trening kan absolutt bidra til å styrke immunsystemet for bedre generell helse, men trening mens du er syk kan holde deg under været lenger. Å kjenne igjen når du er for syk til å trene, og moderere treningsøktene dine på riktig måte, kan få deg på bena tidligere.
Trinn
Del 1 av 2: Å vite når du skal hoppe over treningen
Trinn 1. Slipp treningen hvis du har feber
Fysiske tegn på feber inkluderer svette og frysninger, smerter i kroppen, hodepine, tretthet eller svakhet, lav matlyst og huden føles varm å ta på. Ta temperaturen hjemme. Unngå trening hvis du har en temperatur over 37,8 ° C eller hvis du har tegn på feber.
- Feber er kroppens måte å bekjempe infeksjon på, og forteller deg at du trenger hvile. Feber er teknisk sett noe annet enn din normale kroppstemperatur på 37,6 ° C, selv om det er en viss variasjon i individuell baseline kroppstemperatur, så det er nyttig å overvåke deg selv for symptomer.
- Høy feber regnes som alt over 39,4 ° C, og kan være grunn til bekymring. Søk lege.
Trinn 2. Unngå trening hvis du har en dyp hoste eller overbelastning i brystet
Det er en generell tommelfingerregel som kalles nakkeregelen - hvis du er syk over nakken, er litt trening greit, men hvis du er syk under nakken, hopper du over treningen.
- En øvre luftveisinfeksjon, eller URI, er ofte det vi tenker på som forkjølelse, selv om det er mange årsaker. Symptomer inkluderer nysing, tett eller rennende nese og mild halsbetennelse. Med mindre du også har feber, kan lett til moderat trening tolereres.
- Når du er syk "under nakken", hva noen tenker på som en "brystkaldt", selv om den skiller seg fra forkjølelsen, kan du ha en dyp eller hackende hoste med overbelastning eller tetthet i brystet. Dette er ofte ledsaget av feber. Dette er mer alvorlige sykdommer som krever hvile, og noen ganger medisinsk behandling, for å bli bedre.
Trinn 3. Ta en hviledag hvis du har fordøyelsesproblemer
Hvis du har magekramper, kvalme, oppkast eller diaré, hopper du over treningen. Drikk mye væske for å unngå dehydrering.
Del 2 av 2: Trening riktig når du er syk
Trinn 1. Ta det med ro
Vurder treningsalternativer som yoga, qi gong, t’ai chi, turgåing eller dans. Unngå aktiviteter med høy intensitet som tung vekt eller utholdenhetstrening, sprints, lagidrett eller trening i ekstreme temperaturer.
- Bare 20 minutters gange eller lett jogging gir deg disse treningsfordelene, og kan bidra til å rydde opp i bihulene og lindre bihulepresset.
- Stresshormonet kortisol deprimerer immunsystemet ditt, og avslappende aktiviteter som yoga, mild kampsport og dans har den bonusen å være stresstemmere for å øke immuniteten.
- Din utholdenhet og styrke vil være lavere når du er syk og sliten, så du blir lettere sliten hvis du bruker vekter eller trener med stor innvirkning. Dette øker risikoen for skader, og bruker opp energi kroppen din trenger for å komme seg.
Trinn 2. Hydrer
Selv om du har en enkel forkjølelse, må du drikke mye væske før og under trening. Trening når dehydrert kan forårsake svimmelhet, ørhet, forhøyet hjertefrekvens og til og med besvimelse. Du kan bli dehydrert hvis leppene, tungen eller huden føles tørr, urinen er mørkere enn vanlig, eller hjertet ditt banker veldig fort.
Trinn 3. Les bivirkningene av medisinene dine
Mange forkjølelses- og hostemedisiner gjør deg døsig eller svimmel, noe som kan gjøre det usikkert å bruke treningsutstyr, vekter eller løpe.
Trinn 4. Unngå andre hvis du er smittsom
Hold deg hjemme og ute av treningsstudioet hvis du hoster, nyser eller har noen form for smittsom sykdom som vannkopper. Bakterier spres lett på harde overflater på treningsmaskiner og i garderober.
Du er vanligvis smittsom de første 5-7 dagene med å føle deg syk
Trinn 5. Tillat deg selv å komme seg
Når du føler deg tilbake til ditt gamle jeg, fortsetter du å ta det med ro i 24-48 timer. Det er greit å trene, men slapp av igjen.
- Start med 50-75% av din vanlige rutine, for eksempel løping i 15 minutter hvis du vanligvis løper i 30 minutter, og øk gradvis tilbake til baseline over en uke.
- Unngå alkohol, noe som undertrykker immunsystemet.
