Beinsporer forårsaker smerter i ledd, inkludert knær, ryggrad, hofter, skuldre, fingre, tær, ankler og hæler. Selv om det ikke finnes noen kur mot bensporer, kan de håndteres med ikke-invasive behandlinger som trening, varmeterapi, hvile, smertestillende midler, strekk og støttende sko. Medisinske behandlinger er også tilgjengelige, alt fra kortikosteroidinjeksjoner til fysioterapi. Kirurgi er bare nødvendig i spesielt plagsomme tilfeller.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke hjemmemedisiner
Trinn 1. Bruk varme for å lindre stivhet og smerte
Prøv å ta en varm dusj eller ligge i et varmt bad. Du kan også plassere en varmpose eller varmepute over områdene som gjør vondt. Varmen vil hjelpe til med å slappe av musklene og lindre smerter du opplever.
Trinn 2. Trener i 30 minutter hver dag
Hold deg til moderate øvelser som å svømme eller tøye, slik at du ikke overbelaster musklene og forårsaker mer smerte. Hvis du sliter med å trene 30 minutter om dagen, må du snakke med legen din slik at de kan hjelpe deg med å komme med en plan som fungerer for deg.
- Alterner øvelsene du gjør hver dag, slik at leddene dine får tid til å hvile.
- Unngå aktiviteter som trappeklatring, jogging eller å sitte i lengre perioder.
Trinn 3. Ta reseptfrie smertestillende midler
En dose acetaminophen, ibuprofen eller naproxennatrium kan gi umiddelbar lindring av smerter og hevelse forbundet med bensporer. Alle disse smertestillende legemidlene bør fungere like godt. Ta bare den anbefalte dosen med mindre legen din forteller deg noe annet.
Trinn 4. Prøv aktuelle smertestillende midler som capsaicin
Gni et tynt lag med smertestillende midler over leddene dine som gjør vondt. Gjør dette 2-4 ganger hver dag.
Sørg for å vaske hendene grundig etter påføring av en lokal smertelindring
Trinn 5. Legg en ispose på problemstedet
Bruk en kommersiell ispose, eller lag din egen av vann, sprit og en plastpose. Pakk pakken inn i en klut. Plasser den på området som er påvirket av bensporen i 10 minutter eller så, 3 ganger om dagen, når det er en oppblussing.
Trinn 6. Mist overflødig kroppsvekt
Ekstra kroppsvekt skaper trykk ned på bena og føttene. Dette kan forverre bensporer på føtter, knær, tær eller ankler. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om hvorvidt en trygg, effektiv plan for vekttap vil lindre ubehaget forårsaket av bensporen.
Trygge, effektive vekttapsprogrammer vil kombinere et sunt lavt kalori diett med et treningsopplegg
Trinn 7. Spis mat med antiinflammatoriske egenskaper
Mat som bekjemper betennelse kan bidra til å lindre smerter og hevelse i leddene. Inkluder flere matvarer som brokkoli, blåbær, ananas, laks, tomat og spinat i kostholdet ditt. Gurkemeie og ingefær har også antiinflammatoriske egenskaper.
Trinn 8. Bruk ortopediske sko
Du finner disse på mange avdelings- og skobutikker. Se etter de med tykke, polstrede såler. De vil hjelpe til med å fjerne presset fra beinsporer i føtter, tær, ankler og knær.
Å bruke gelinnlegg i skoene og unngå høye hæler vil også hjelpe
Trinn 9. Tren en daglig tøyningsrutine for hælsporer
Bruk noen minutter hver dag på å strekke kalvene hvis du har hælsporer. Legen din kan gi råd om andre tøyningsrutiner hvis du lider av andre typer bensporer. For en enkel strekk for å hjelpe beinsporer i føttene:
- Vend mot en vegg og legg hendene på den.
- Flytt 1 ben bakover, hold kneet rett og hælen på gulvet. Bøy det andre beinet i kneet.
- Skyv mot veggen. Hold i 10 sekunder, og slipp deretter.
- Gjenta 20 ganger per ben.
Metode 2 av 3: Få profesjonelle behandlinger
Trinn 1. Snakk med lege hvis du har leddsmerter
Ta kontakt med fastlegen din hvis du har uforklarlige smerter eller hevelser i hælene, anklene, knærne, ryggraden, fingrene eller andre ledd. De kan deretter henvise deg til en spesialist for å få en endelig diagnose siden mange tilstander kan forårsake leddproblemer.
Trinn 2. Få en kortikosteroidinjeksjon for felles lindring
I mange tilfeller vil legen din bestille en kortikosteroidinjeksjon på stedet for bensporen. Dette krever resept, men vil redusere smerte og betennelse.
Kortikosteroidinjeksjoner har noen potensielle bivirkninger, inkludert infeksjon på injeksjonsstedet og økt smerte
Trinn 3. Arbeid med en fysioterapeut
Be legen din om å henvise deg til en terapeut. De kan være i stand til å utvikle en spesialisert plan for å behandle beinsporen din. En kombinasjon av øvelser, massasjer og medisiner kan være effektivt for mange typer bensporer.
Trinn 4. Fjern sporen kirurgisk
Kirurgi er en relativt sjelden behandling for bensporer. Det er et alternativ hvis leddbevegelsen er begrenset eller sporen treffer en nerve.
- Detaljene i den kirurgiske prosedyren vil avhenge av hvor bensporen er plassert. En operasjon for å fjerne en benspor på ryggraden, for eksempel, vil ta 1-3 timer.
- Ikke-kirurgiske behandlinger vil vanligvis bli forsøkt først.
Trinn 5. Følg legens instruksjoner for behandling etter operasjonen
Etter kirurgisk fjerning av bensporer på hælen din, kan legen din for eksempel kreve at du bruker gips. Alternativt kan du bli foreskrevet spesielle sko eller bli anbefalt å bruke krykker.
Trinn 6. Prøv kinesisk akupunktur eller TENS hvis du ikke vil operere
Kinesisk akupunktur og transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) kan være i stand til å lindre moderat til alvorlig smerte forårsaket av bensporer. Hvis du ikke vil fjerne sporer kirurgisk, eller hvis du ikke er kvalifisert for kirurgi, kan kinesisk akupunktur og TENS være et godt alternativ.
Metode 3 av 3: Gjenkjenning av bensporer
Trinn 1. Legg merke til problemer med å flytte leddene
Bensporer har ofte ingen åpenbare symptomer. Imidlertid, hvis du har problemer med å bevege en ledd som kneet eller hoften, kan dette være forårsaket av en beinspor. Selv om du kan bevege leddet, kan du ha problemer med å bøye det helt eller forlenges.
Hvis du har slitasjegikt, er det en sjanse for at du utvikler beinsporer
Trinn 2. Se opp for smerter i leddene
Beinsporer kan ende opp med å klemme nerver, noe som kan være veldig smertefullt. Hvis du merker smerter i ryggen som ikke åpenbart er forårsaket av noe annet, kan det skyldes en beinspore i ryggraden.
Trinn 3. Se etter hevelse i berørte områder
Beinsporer i områder som skulderen eller fingrene kan forårsake åpenbar hevelse, som kan være ledsaget av smerte. Hvis bensporen er i fingrene, kan du også legge merke til at leddene dine ser knuste ut, eller det kan til og med se ut til å være klumper under huden din.
