Hamstring er en tilstand som ofte er forbundet med tvangslidelser der en person har problemer med å bli kvitt ting, kjøpe for mye og miste verdisaker fordi deres personlige rom er altfor rotete. Hamstring og innsamling er ikke det samme. Roten til hamstring er en frykt for at ting kan ha praktisk bruk eller verdi i fremtiden, så du henger på dem. Hamstring kan komme så ut av kontroll at hjemmet ditt ikke lenger fungerer, og til og med potensielt er en helsefare. Du kan lære å slutte å hamstre ved å lage en plan for å fjerne overflødige gjenstander, overvinne frykten din gjennom eksponering, håndtere oppfordringer som kan provosere tilbakefall og få hjelp fra andre som forstår tilstanden din.
Trinn
Metode 1 av 4: Slette elementer
Trinn 1. Finn motivasjon
Å overvinne en angsttilstand som hamstring krever fortsatt engasjement. Så før du legger en plan for å begynne å rydde opp i plassene dine, må du først bli virkelig motivert for å gjøre det. Å bli motivert kan hjelpe deg med å holde deg konsekvent i planene dine når trangen slår til å falle tilbake i dine gamle mønstre.
- Lag en liste over sterke grunner til at du vil slutte å hamstre, for eksempel "Jeg vil være i stand til å underholde gjester i hjemmet mitt" eller "Jeg vil enkelt kunne finne ting i boområdet mitt."
- Gjennomgå denne listen regelmessig når du begynner å gjette din beslutning om å endre.
Trinn 2. Sett opp små, spesifikke mål
Du kan få en sporadisk utbrudd av motivasjon og ønsker å gjøre alt på en gang, men dette vil ikke føre til varig endring. Trikset for å virkelig komme over hamstring er å ta baby skritt.
- For eksempel, hvis du har et stort, ekspansivt mål som "rengjør huset", kan det være vanskelig å måle når du faktisk er ferdig. Til slutt kan motivasjonen din falme, og du er tilbake på rute en.
- Sett deg i stedet et lite, tydelig mål som "Fjern vekk tre esker." Med et slikt mål vil det være lett å vite når du har fullført det.
- Du kan også angi et tidsbasert mål, for eksempel "Jeg skal jobbe i en time hver dag for å fjerne rot."
Trinn 3. Utvikle et klart system for organisering av varer
Et av de vanligste problemene for hamstre er å ha problemer med å organisere. Bestem deg for hvordan du vil kategorisere de forskjellige elementene i hjemmet ditt, vanligvis etter varetype eller ønsket plassering (f.eks. Kjøkken, stue, etc.).
- På hvert mellomrom du rydder, bestem deg for noen "utfall" -hauger, for eksempel ting du skal donere, selge, kaste, resirkulere eller beholde.
- Arbeid på ett område om gangen til det er klart. Unngå å flytte gjenstander fra ett område til et annet.
- For å få flere organiseringstips, besøk
Trinn 4. Bruk OHIO -prinsippet når du sorterer elementer
Siden motivasjonen din for å endre kan vokse og avta, trenger du et fast system for å hindre deg i å holde på ting du har valgt å bli kvitt. Du kan forhindre dette ved å følge OHIO -prinsippet, som betyr Bare håndter det en gang.
- Hvert element du berører, skal umiddelbart sorteres til et sted og en resultatbunke. På den måten kan du ikke ombestemme deg senere.
- Tillat deg selv bare 10 til 20 sekunder å se på et element før du bestemmer deg for hvordan du skal kategorisere det. Jo lenger du undersøker det, jo større vil din tilknytning til det være.
Trinn 5. Få hjelp fra en objektiv tredjepart
Det er utdannede fagfolk der ute som kan hjelpe deg med å overvinne hamstring og rydde ut hjemmet ditt. Å ha en objektiv profesjonell med deg mens du rydder ut eiendelene dine kan bidra til å gjøre prosessen enklere. De gir deg forslag og råd, og de kan hjelpe deg med å holde deg motivert.
For hjelp med å finne profesjonell assistanse, besøk
Metode 2 av 4: Å overvinne frykten din
Trinn 1. Utfordre troen på at du holder på ting
For å stoppe din kompulsive hamstring må du forstå troen som holder deg fast. For mange hamstre faller troen inn i tre kategorier: sentimental, instrumental og iboende.
- Sentimental tro gjenspeiler en bestemt person eller del av livet ditt. Instrumental tro gjelder elementets praktiske egenskaper og fremtidig bruk. Iboende tro er knyttet til elementets skjønnhet eller estetiske verdi-med andre ord liker du å se på det.
- Når du kjenner igjen denne troen som styrer din oppførsel, kan du prøve å utfordre dem. For eksempel kan du kjøpe for mange rengjøringsmidler fordi du får dem på salg. Du kan si: “Selv om disse varene var i salg, kan jeg bare bruke én beholder om gangen. Derfor trenger jeg ikke tre ekstra flasker med rengjøringsmiddel.”
Trinn 2. Fjern ting som starter fra letteste til vanskeligste på fryktskalaen
Eksponering for frykten din er den eneste måten å overvinne dem. Imidlertid kan det være overveldende å håndtere din største frykt først. I stedet klatre fryktstigen ved å ta opp de enkleste fryktene først. Klatre deretter sakte opp til vanskeligere frykt.
- For å klatre fryktstigen, lag en liste over alt du trenger for å bli kvitt. Ranger elementene på en skala fra 1 til 10, med 1 som representerer enklere elementer. Bli kvitt de lettere elementene først.
- For eksempel kan du lettere bli kvitt overflødige gjenstander enn varer som har sentimental verdi.
Trinn 3. Ikke distraher eller unngå
Du kan bli fristet til å gjøre flere oppgaver mens du rydder ut, eller unngå virkeligheten av det du gjør ved å bekymre deg for andre aktiviteter. Å gjøre dette vil ikke hjelpe deg til å engasjere deg fullt ut i prosessen med å rydde ut. Som et resultat vil du egentlig ikke ha adressert din irrasjonelle tro og overvinne frykt.
- Bare fokuser på én oppgave om gangen. Minimer distraksjoner som telefoner, TV -er og musikkspillere.
- Det kan hjelpe hvis du setter en tidsbegrensning for deg selv. For eksempel kan du si at du skal jobbe med å rydde opp i en time og deretter ta en pause.
Trinn 4. Spor fremdriften din
Når du sakte beveger deg gjennom hjemmet ditt, holder du oversikt over fremdriften du har gjort og om frykten minker med tiden. Hvis du gjør dette, kan du få mer tillit til å håndtere resten av hjemmet ditt.
- "Før og etter" -bilder er en fin måte å vise fremdriften din når du fjerner hvert mellomrom.
- Du kan komme tilbake på et tidspunkt. Vet at et tilbakeslag ikke trenger å definere deg. Hvis det skjer, utvikle raskt en plan for å komme tilbake på sporet.
Metode 3 av 4: Håndtering av trang
Trinn 1. Lag en angstverktøykasse
Å bli kvitt eiendelene dine kan føre til mye angst. I stedet for å holde på ting eller bringe flere ting inn i hjemmet, kan du takle denne angsten på sunnere måter. Velg tre til fem teknikker som fungerer for deg, og gjør dem regelmessig for å holde angsten i sjakk.
Du kan prøve dyp pusting, meditasjon, progressiv muskelavslapping, guidede bilder, yoga eller lytte til beroligende musikk for å hjelpe deg med å få kontroll over angst
Trinn 2. Implementere nye systemer for å kontrollere rot
Du kan forhindre tilbakefall av hamstring ved å praktisere dine nye ferdigheter regelmessig. Ikke vent til rotet kommer ut av kontroll. Implementér i stedet systemer for hvordan du håndterer alt fra sortering av post til kjøp av nye klær. En profesjonell arrangør kan hjelpe deg med å finne måter å kontrollere rot på.
For eksempel, for hver vare du kjøper, kan du lage en regel for å bli kvitt en vare som allerede er hjemme hos deg. Du kan sortere e -posten din umiddelbart ved å kaste den eller arkivere den i stedet for å la den hoper seg opp. Du kan også stille inn en timer hver dag for å kaste søppel eller kaste uønskede gjenstander for donasjon
Trinn 3. Søk ansvarlighet
Familie og venner kan være en stor kilde til oppmuntring når du prøver å kontrollere hamstringsproblemet. La dine nærmeste vite hvordan de kan hjelpe deg med å stoppe hamstring. De kan minne deg på årsakene til at du ønsket å slutte å hamstre og trøste deg når du kvitter deg med sentimentale gjenstander.
I tillegg kan du be dine nærmeste om å gå gjennom et sett med spørsmål for å hjelpe deg med å utfordre din tro på ulike ting. Dette kan høres ut som "Hvorfor holder du på med dette? Tjener det en hensikt? " Svarene dine kan hjelpe deg med å bestemme om du vil kaste eller beholde et element
Trinn 4. Arranger jevnlige samlinger
En av de mest effektive måtene å få hamstringen under kontroll er å åpne hjemmet ditt for gjester oftere. Hvis du vet at noen skal besøke hver søndag, er det mindre sannsynlig at du lar rotet komme ut av kontroll. Inviter venner og familie over til en lørdagsmat eller fredagskveld til du føler at du har fått kontroll over hamstring for godt.
Metode 4 av 4: Få hjelp
Trinn 1. Finn en spesialist
Å slutte å hamstre på egen hånd kan være ganske utfordrende. Det kan hjelpe å oppsøke tjenester fra en profesjonell som har erfaring med å hjelpe mennesker med din tilstand. Vanligvis behandles hamstring ved å utdanne familier om tilstanden og ved å tilby terapi til den enkelte eller familien som helhet.
Terapeutiske behandlinger for hamstring kan omfatte å hjelpe deg med å utvikle bedre beslutningsferdigheter, utfordre irrasjonelle oppfatninger med kognitiv atferdsterapi, adressere frykten din med eksponeringsterapi og øke motivasjonen for å holde fast i dine nye ferdigheter
Trinn 2. Bestem om medisiner er riktig for deg
Å jobbe med en erfaren psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å sørge for at du håndterer det underliggende problemet så vel som symptomet (dvs. hamstring). Selv om medisiner generelt ikke er en anerkjent behandling for hamstring, kan de være nyttige for å kontrollere underliggende tilstander som depresjon eller angst.
Antidepressiva medisiner kjent som selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) er vanligvis førstevalget for behandling av depresjons- og angstsymptomer
Trinn 3. Få støtte
Å dele dine erfaringer med andre som hamstrer, kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene i denne prosessen. I tillegg kan det å snakke med andre individer og deres familier hjelpe deg med å lære forskjellige mestringsstrategier for å håndtere angst og forskjellige systemer for å kontrollere rot.
- Snakk med din psykiatriske helsepersonell for å finne ut om det er spesifikke grupper i ditt område som er dedikert til hamstring.
- Du kan også bli med i en online støttegruppe, for eksempel Clutterers Anonym eller Messies Anonym.
- Andre støttende ressurser er International OCD Foundation Hoarding Center og ChildrenofHoarders.com.
