Injeksjoner kan være veldig smertefulle, men de er også uunngåelige på noen punkter i livet ditt. Mange blir skremmende ved tanken på nåler eller blod, noe som kan gjøre opplevelsen av å få noen form for injeksjon forstyrrende. Du kan også ha smerter på injeksjonsstedet etterpå. Men ved å distrahere deg selv og slappe av under injeksjonen og deretter lindre smerter på stedet etterpå, kan du klare enhver smertefull injeksjon.
Trinn
Del 1 av 2: Distraherer og slapper av deg selv
Trinn 1. Innse at nåler er mindre
De fleste hadde injeksjoner som barn og kan ha dårlige følelser knyttet til dem. Men å innse at nåler nå er mye tynnere og forårsake mindre smerte, kan hjelpe deg med å slappe av før en injeksjon.
- Spør legen din eller personen som injiserer deg om størrelsen på nålen hvis du liker det eller hvilken type smerte du kan føle. I noen tilfeller kan de til og med vise deg hvor liten den er.
- Innse at frykt for nåler eller injeksjoner er veldig vanlig.
Trinn 2. Snakk med legen din
Hvis du er redd, snakk med legen din eller helsepersonell før og under injeksjonen. Dette kan hjelpe deg med å berolige og distrahere deg.
- Snakk med helsepersonell før injeksjonen om frykt eller bekymringer du har. Be henne forklare hvordan hun vil gjøre injeksjonen før hun starter.
- Be legen din snakke med deg mens hun injiserer deg som en distraksjonsteknikk. Hold samtalen lett og ikke relatert til helsen din. For eksempel kan du fortelle henne om din kommende ferie og spørre henne om hun har noen forslag til det.
Trinn 3. Se bort fra injeksjonsstedet
En nylig studie tyder på at det å se bort mens du får en injeksjon kan være den beste måten å distrahere deg selv på. Fokuser på et objekt i motsatt retning av der du får injeksjonen.
- Se på et bilde eller et annet objekt i rommet.
- Pass på føttene dine. Dette kan hjelpe deg med å fjerne fokuset fra injeksjonsstedet.
- Å lukke øynene kan hjelpe deg med å slappe av og unngå å forvente injeksjonen. Tenk deg noe annet som en varm strand mens øynene dine er lukkede.
Trinn 4. Distrahere deg selv med medier
Å kunne stille inn en kommende injeksjon kan hjelpe deg med å slappe av og distrahere deg. Prøv forskjellige medier som musikk eller nettbrettet ditt.
- Fortell helsepersonell at du vil distrahere deg selv med medier du har tatt med.
- Lytt til beroligende og sakte musikk.
- Se et show eller en film du liker.
- Se en morsom video før og under injeksjonen for å slappe av. Dette kan hjelpe deg med å knytte bilder til humor i stedet for smerte.
Trinn 5. Bruk avslapningsteknikker
Å slappe av hele kroppen kan hjelpe deg med å komme deg gjennom en injeksjon. Fra pusteøvelser til medisiner, prøv forskjellige avslapningsteknikker før og under en injeksjon.
- Klem en stressball eller annen type sanseobjekt med hånden motsatt injeksjonsarmen.
- Pust sakte og dypt. Pust dypt inn i fire sekunder og pust deretter ut i like lang tid. Denne typen rytmisk pust, noen ganger kalt pranayama, kan slappe av og kan også distrahere deg.
- Doble opp på avslapningsteknikkene dine om nødvendig.
- Spenne og slippe muskelgrupper som begynner med tærne og slutter i pannen. Spenn muskelgrupper i omtrent 10 sekunder, og gi dem deretter 10 sekunder til å slippe. Pust dypt inn mellom gruppene for å slappe mer av.
- Ta en angstdempende medisin for å slappe av. Injeksjonen er veldig rask, og sannsynligvis vil angstmedisinene langt overstige medisinen, så bruk bare denne hvis frykten eller nervøsiteten din er ekstrem. Sørg for å fortelle legen at du tok medisinen i tilfelle det er kontraindikasjoner ved injeksjonen, og sørg for at du har noen til å kjøre deg hjem etterpå.
Trinn 6. Skriv injeksjonen
Å vende mot en nål kan gjøre deg anspent. Bruk atferdstaktikken til bildeskripting for å hjelpe deg med å komme deg gjennom injeksjonen.
- Skriv et "script" for injeksjonen. Skriv for eksempel ned hva du vil si til legen din og hvilken type samtale du vil ha. "Hei Dr. Maier, det er hyggelig å se deg i dag. Jeg vet at jeg er her for en injeksjon, og jeg er litt redd. Men jeg vil gjerne snakke om min kommende ferie til München mens du gir meg injeksjonen.”
- Hold deg til skriptet så mye du kan under prosedyren. Ta notatene dine med deg hvis det hjelper.
Trinn 7. Ramm injeksjonen enkelt
Framing og guidede bilder er atferdsteknikker som kan forme hvordan du tenker og føler om spesifikke situasjoner ved å få dem til å virke vanlige eller banale. Bruk en av teknikkene for å hjelpe deg med å administrere injeksjonsavtalen.
- Omforme injeksjonen som "dette er en rask stikk og føles som en babybi."
- Veiled deg selv med forskjellige bilder under injeksjonen. Se for eksempel deg selv på toppen av et fjell eller på en varm strand.
- Arbeid med håndterbare enheter for å administrere injeksjonen. For eksempel, del det opp i å hilse på legen, stille spørsmål, distrahere deg selv under prosedyren og deretter glede deg hjemover.
Trinn 8. Ta noen til å støtte deg
Be en venn eller et familiemedlem om å komme til injeksjonsavtalen med deg. Hun kan snakke som en måte å berolige og distrahere deg på.
- Spør helsepersonell om din støtteperson kan komme med deg inn i prosedyrrommet.
- Sitt overfor støttepersonen din. Hold henne i hånden hvis det hjelper deg med å slappe av.
- Snakk med støttepersonen din om noe som ikke er relatert, for eksempel middag eller en film du vil se.
Del 2 av 2: Lindre smerter på injeksjonsstedet
Trinn 1. Se etter reaksjoner på injeksjonsstedet
Det er ikke uvanlig å ha smerter eller ubehag på et injeksjonssted i noen timer eller dager. Å lete etter tegn på inflammatoriske reaksjoner etter injeksjon kan hjelpe deg med å finne ut den beste måten å lindre smerten din eller hvis du trenger å oppsøke lege. Vanlige symptomer er:
- Kløe
- Rødhet som stråler fra injeksjonsstedet
- Varme
- Opphovning
- Ømhet
- Smerte
Trinn 2. Påfør isterapi
Legg en is eller kald pakke over injeksjonsstedet. Dette kan lindre kløe, hevelse og smerte ved å begrense blodstrømmen og avkjøle huden din.
- La isen ligge på stedet i 15 - 20 minutter. Gjør dette tre til fire ganger om dagen til smertene avtar.
- Bruk en pose frosne grønnsaker hvis du ikke har en ispose.
- Legg et håndkle mellom huden og isen eller kaldpakken for å minimere risikoen for frostskader.
- Legg en ren, kjølig, våt vaskeklut over injeksjonsstedet hvis du ikke vil bruke is.
- Unngå å påføre injeksjonsstedet varme. Dette kan øke hevelsen ettersom det bringer mer blod til det infiserte området.
Trinn 3. Ta smertestillende medisiner
Over-the-counter medisiner kan lindre smerter og hevelse. Vurder å ta disse medisinene hvis du har mye smerte eller betennelse på injeksjonsstedet.
- Ta smertestillende midler, inkludert ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxennatrium (Aleve) eller acetaminophen (Tylenol).
- Ikke gi aspirin til barn eller tenåringer under 18 år, da det øker risikoen for Reye syndrom, en potensielt dødelig tilstand.
- Minimer hevelse med NSAID (ikke-steriodiske antiinflammatoriske legemidler) som ibuprofen og naproxennatrium.
Trinn 4. Gi stedet litt hvile
Unngå å beskatte området der du fikk en injeksjon, spesielt hvis det var et kortisonskudd. Dette kan gi injeksjonsstedet tid til å gro og kan forhindre ytterligere smerte eller ubehag.
- Hold tunge løft til et minimum hvis du får et skudd i armen.
- Hold deg unna føttene hvis du får en injeksjon på beinet.
- Hvis du har fått et steroidskudd, må du unngå varme i 24 timer for å sikre at injeksjonen får maksimal respons.
Trinn 5. Søk lege for allergiske reaksjoner eller infeksjon
I noen tilfeller kan injeksjoner forårsake allergiske reaksjoner eller langvarig smerte. Søk lege snarest mulig hvis du opplever noen av følgende symptomer eller er usikker på medisinen din:
- Forverring av smerter, rødhet, varme, hevelse eller kløe
- Feber
- Frysninger
- Muskelsmerter
- Pustevansker
- Høy eller ukontrollert gråt hos barn
