Gjenoppretting betyr mye forskjellig for forskjellige mennesker. Fra å føle seg bedre etter traumer til å komme på beina igjen etter en hard treningsøkt, er menneskekroppen i stand til å komme seg i en utrolig skala. Selv om det er vanskelig, er det også mulig å komme seg etter smerter eller tap av en du er glad i. Gjenoppretting er ikke alltid lett, og det kan ta litt tid, men det er nesten alltid mulig.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjenoppretting etter skade eller kirurgi
Trinn 1. Følg legens råd til punkt og prikke
Legen din eller fysioterapeuten har mange års erfaring med å hjelpe folk med å komme tilbake fra skader, og de kan gi deg spesifikke råd for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Trinn 2. Ta medisinen din til annet er anbefalt
Selv om du føler deg bedre, må du fullføre resepten eller risikere nye infeksjoner. Mange "superbugs", som MRSA, er et resultat av at folk har hoppet over de siste dagene med stoffene sine. Dette gir eventuelle gjenværende bakterier en sjanse til å bli immun mot stoffet, noe som gjør dem vanskeligere å bekjempe senere.
Trinn 3. Hvil
Det viktigste du kan gjøre for å bli frisk er ingenting i det hele tatt. Du må gi kroppen din tid til å bli bedre uten å risikere ytterligere skade.
Etter alvorlige skader er søvn din beste venn. Bli i sengen, gå ut en eller to ganger om dagen for å strekke deg og bevege deg rundt
Trinn 4. Start i det små
Du kommer ikke til å være tilbake i din normale rutine dagen etter intense fysiske traumer. Du må være ærlig med deg selv og jobbe med de små tingene før du går videre til større og mer komplekse oppgaver. Fokuser på å få de små tingene til rette, og de store tingene vil følge med tiden.
- Gå en kort spasertur hver morgen, og forleng den med 1-2 minutter hver dag.
- Les avisen eller prøv kryssordet for å holde tankene dine aktive og engasjert i verden.
- Be en kjær om å følge deg i små ærender eller oppgaver for å hjelpe deg og se etter fremtidige skader.
Trinn 5. Sett deg mål for din bedring med en lege
Hvis du ikke kan vente med å komme tilbake til basketballbanen, snakk med legen din om trinnene du må ta for å gjøre det mulig. Å ha et håndgripelig sluttmål for din gjenoppretting gjør det mye lettere å forplikte seg til å bli bedre.
- Vær realistisk - begynn med små mål før du blir større.
- Feir milepæler du har krysset, da dette gjør deg mer spent på å fortsette å jobbe.
Metode 2 av 4: Gjenoppretting fra psykisk/følelsesmessig traume
Trinn 1. Vet at sorg er naturlig
Ikke bli opprørt over deg selv for å være trist eller sint. Sorg er den naturlige prosessen med å håndtere traumer, og det kan ta litt tid å føle seg "normal" igjen. Vanlige, følelser og symptomer på sorg inkluderer:
- Sjokk eller følelsesmessig nummenhet
- Angre
- Depresjon
- Sinne
Trinn 2. Slipp følelsene dine ut
Ikke føl deg "svak" fordi du vil gråte. For å gjøre opp med følelsene dine må du anerkjenne dem. Finn en venn eller et familiemedlem å snakke med, skriv ned følelsene dine, eller se en profesjonell terapeut for å hjelpe deg med å mestre prosessen.
Ikke føl at du trenger å sørge på en bestemt måte. Denne prosessen er personlig, og du bør godta følelsene og uttrykkene som føles riktig for deg
Trinn 3. Finn det positive i livet og fokuser på dem
Det er altfor lett å la negative følelser overvelde oss og drukne de fantastiske delene av livet. Finn ting du liker å gjøre og gjør dem - hent en gammel hobby, chatte med venner, lag ditt favorittmåltid - å finne det positive gjør det lettere å takle sårende følelser eller følelser.
Mange studier viser at tankegangen vår mens vi takler sorg dypt påvirker hvordan vi føler 1-2 år senere, så positive følelser nå vil hjelpe deg å forbli positiv i fremtiden
Trinn 4. Uttrykk følelsene dine i kunst eller skrift
Selv om du bare skriver ned tankene dine i en journal, vil det å finne en måte å uttrykke tankene dine hjelpe deg med å møte dem. Ved å skrive eller danne tankene dine gjennom kunst, gjør du dem håndgripelige og lettere å håndtere.
Musikkterapi, som er terapi utført ved å lytte til beroligende musikk eller ved å spille et instrument, har vist seg å fjerne tankene dine fra smerte og hjelpe deg med å takle det
Trinn 5. Ta vare på kroppen din fysisk
Det er en sterk sammenheng mellom vår fysiske og psykiske helse, og det å ta vare på det ene vil være til nytte for det andre. Spis godt, trene og få nok søvn, spesielt når du føler deg treg eller uvillig til å bevege deg.
Trinn 6. Finn en støttegruppe for traumer
Å snakke med folk som forstår smerten din, er et verdifullt verktøy for å lære om dine følelser og takle dine spesifikke problemer. Vet at du ikke er alene om smerten din. Et enkelt internett -søk etter "Støttegrupper" i ditt område kan hjelpe deg med å finne en gruppe i nærheten.
Det amerikanske helsedepartementet har en detaljert liste over støttegrupper og måter å kontakte folk på [støttegruppens nettsted.]
Trinn 7. Behandle smerten din på egen tid
Det er ingen "riktig" tid til å komme seg etter traumer, så ikke la deg føle deg forhastet. Med tiden vil du lære å takle traumer på din egen måte.
Metode 3 av 4: Gjenopprette etter en treningsøkt
Trinn 1. Strekk
Å strekke seg etter en treningsøkt løsner muskelfibrene og setter i gang gjenopprettingsprosessen. Dette er utrolig nyttig hvis du planlegger å trene neste dag også, så ta deg god tid og strekk hver muskel i 2-3 minutter.
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Du må begynne å rehydrere umiddelbart for å forhindre kramper og gi kroppen tid til å komme seg. Drikk 2-3 glass vann i timen etter en treningsøkt, og fortsett å drikke et glass i timen de neste timene også.
Trinn 3. Spis litt protein
Muskler er laget av protein, og de bygger seg opp igjen med protein. Tilførsel av kroppen din med godt, magert protein gir den byggeklossene som er nødvendige for utvinning Noen matvarer du kan prøve inkluderer:
- Protein rister
- Egg
- Kylling
- Tunfisk
- Peanøttsmør.
Trinn 4. Isme muskler i 20 minutter hver time
Is begrenser hevelse, noe som drastisk kan forkorte restitusjonstiden mellom treningsøktene. For å unngå frostskader, må du alltid ha et håndkle mellom huden og isen.
Påfør isen som følger: 20 minutter på, 40 minutter av
Trinn 5. Ikke trene den samme muskelen 2 dager på rad
Ta fri fra en muskelgruppe, spesielt når du løfter, for å forhindre skade. Kroppen din trenger tid til å komme seg og bygge nytt muskelvev før den blir anstrengt igjen. Hvis du gjorde alle brystøvelser den ene dagen, bør du vurdere å gjøre beinløft den neste.
Trinn 6. Hvil
Det beste du kan gjøre er å slutte å bevege deg. Dette gir kroppen din den tiden den trenger for å gjenoppbygge og komme seg, så ikke ha det dårlig med å slå på Netflix rett etter en tøff treningsøkt. Hvis du trenger å trene igjen snart, begrenser du aktiviteten til det grunnleggende og gir deg restitusjonstid.
Å gå en tur eller lett jogge er en fin måte å få blodet i bevegelse uten å forårsake unødig belastning
Metode 4 av 4: Gjenopprette fra en feil
Trinn 1. Skriv ned en liste over alle dine feil
Sørg for å inkludere alt. Hvis du tror det var feil, ville det ikke skade å utføre en ny evaluering. Sørg for å inkludere alle løgner, misnøye og feil. Tanken er å avsløre alle sårene dine.
Trinn 2. Beklager for deg selv og andre rundt deg at din oppførsel/ handling har påvirket
Trinn 3. Tenk aktivt på hva du gjorde feil og korriger de minste feilene først
En del av helbredelsesprosessen er å innse hva du gjorde galt, og det er der listen vi laget tidligere spiller inn. Dette trinnet varierer i vanskelighetsgrad, avhengig av problemene hver enkelt har.
Trinn 4. Vær tålmodig
Det er ingen snarveier. Du må gi deg tid til å helbrede sårene dine, men ha selvtillit til å fortsette å jobbe med utvinning selv om det virker fjernt. Tiden vil helbrede alle sår, men bare hvis du fortsetter å bli frisk.
