Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol utgjør vanligvis 60% til 70% av kroppens totale kolesterol. Det regnes som den verste formen for kolesterol, ettersom det er kjent for å forårsake plakkavleiringer inne i arteriene. Å måle LDL -kolesterolet ditt er viktig for å overvåke din helse og generelle velvære. Å lære hvordan du beregner LDL -kolesterolet ditt, kan hjelpe deg med å holde oversikten over helsen din.
Trinn
Del 1 av 3: Tar den faste kolesteroltesten
Trinn 1. Avstå fra alkohol i 24 timer
En del av fastetesten krever at du unngår alkohol i minst 24 timer før testen. Alt du putter i kroppen din kan påvirke LDL -kolesterolnivået, og en økning forårsaket av nylig alkoholforbruk kan skje de totale LDL -testresultatene dine.
- Ikke drikk alkohol i minst 24 timer før testen.
- Hold deg til vann og unngå juice, brus, melk, kaffe/te og andre drikker (i tillegg til vann) i minst 12 timer før testen.
Trinn 2. Unngå å spise eller drikke 12 timer før testen
LDL -kolesterolnivået ditt kan påvirkes av alt du nylig har spist. Hvis legen din anbefaler en fastetest, må du unngå å spise eller drikke annet enn vann før testen.
- Faste vil hjelpe legen din til å måle lipidnivået i kroppen din mer nøyaktig.
- Det er viktig å følge legens anbefalinger nøye, ellers kan legen din be deg komme tilbake for å utføre testen på et senere tidspunkt etter en skikkelig faste.
Trinn 3. Hold deg hydrert
Når du faster, er det viktig å forbli tilstrekkelig hydrert. Vann er det eneste du vil få i deg fra og med 12 timer før testen, og hvis faste er belastende for kroppen din, kan det være best å kompensere med mer vann enn du normalt ville drikke.
- Den gjennomsnittlige mannen trenger å drikke omtrent 3 liter (13 kopper) vann hver dag. Den gjennomsnittlige kvinnen trenger 2,2 liter, eller omtrent 9 kopper vann hver dag.
- Du kan trenge mer vann, avhengig av klimaet du bor i, nivået på fysisk anstrengelse og reseptbelagte medisiner du tar daglig.
- Den beste måten å måle hydratiseringsnivået på er å sjekke urinen. Du bør urinere annenhver til fjerde time med en lys til klar urinstrøm hvis du er godt hydrert.
- Hvis urinen er mørk gul eller sjelden, må du kanskje drikke mer vann.
Trinn 4. Ta blodet ditt
Kolesterolet ditt måles ved å trekke en blodprøve. Det er en rask og relativt smertefri prosedyre, og du bør ikke trenger å gjøre noe for å forberede deg på det annet enn faste. Prosedyren vil trolig bli utført av et spesialutdannet medisinsk personell kalt en flebotomist.
- Testen vil mest sannsynlig bli administrert om morgenen, slik at du ikke trenger å faste langt ut på dagen.
- Flebotomisten vil stikke deg med en hypodermisk nål i overarmen og samle en liten blodprøve i et hetteglass eller en sprøyte.
- Prosedyren vil bare ta noen minutter. Etter det vil du kunne fortsette å spise som normalt.
Trinn 5. Vent på resultatene
Resultatene dine vil mest sannsynlig bli behandlet innen 24 timer etter at prøvene ankommer laboratoriet. Dette kan ta litt lengre tid hvis laboratoriet er sikkerhetskopiert. Når legen din mottar resultatene og undersøker LDL -kolesterolnivået ditt, bør de ringe deg eller få noen fra kontoret til å kontakte deg om resultatene dine.
- Testen måler ikke direkte LDL -kolesterolnivået ditt. I stedet vil legen din komme frem til en omtrentlig LDL -beregning ved bruk av Friedewald -ligningen.
- Friedewald-ligningen utleder LDL-kolesterolnivået ditt ved å dele triglyseridnivåene med fem og trekke det fra nivået fra totalt kolesterol og HDL (high-density lipoprotein).
- Triglyseridnivåene dine bør ideelt sett være under 150. Alt over 200 anses som høyt, med nivåer på 500 eller høyere som veldig høye.
- LDL -kolesterolnivået ditt bør være under 100 hvis du vil holde det optimalt.
- LDL -nivåer mellom 100 og 129 regnes som nær optimale til over optimale.
- LDL -nivåer regnes som høye hvis de er mellom 160 og 189, selv om alt mellom 130 og 159 regnes som grenseverdi.
- Hvis LDL -nivåene dine er over 190, er nivåene dine veldig høye. Legen din kan anbefale medisiner og umiddelbare livsstilsendringer.
Del 2 av 3: Gjør en direkte LDL -måling
Trinn 1. Vær oppmerksom på kostnaden
Den direkte LDL -kolesteroltesten er betydelig dyrere enn fastetesten. Selv om det er mer praktisk for deg som pasient, er det kanskje ikke så effektivt som noen leger ønsker.
- Direkte LDL -tester anses som langt mer nøyaktige og har en lavere sjanse for unøyaktighet (3% til 4%) sammenlignet med fastetesten (11% til 26%).
- På grunn av presisjonen og tilsvarende laboratoriearbeid, kan direkte LDL -tester koste hundrevis av dollar.
- Selv om direkte LDL -tester er mer presise, gir de også leger tilleggsinformasjon som vanligvis ikke er nyttig eller relevant for kolesterolnivået ditt. Av denne grunn dekker noen forsikringer ikke direkte LDL -kostnader.
- Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt for å se om direkte LDL -tester dekkes av polisen din.
Trinn 2. Få testen utført
Testen er rask og relativt smertefri, akkurat som fastetesten. Flebotomisten vil stikke deg med en nål for å trekke ut noe blod, og prøvene dine blir sendt til laboratoriet for behandling.
- Den direkte LDL -testen vil bli utført akkurat som fastetesten, men det kreves ingen faste på forhånd.
- Du vil ganske enkelt spise/drikke som du vanligvis ville, og dukke opp til avtalt tid.
- En flebotomist vil trekke en liten mengde blod fra armen din.
- Testen vil bestemme kroppens nivåer av LDL -kolesterol, uten å måtte utlede dette tallet fra andre tall.
- Testen bør ta noen minutter eller mindre, og så kan du gå hjem.
Trinn 3. Få resultatene
Testresultatene dine bør mottas innen omtrent 24 timer etter at prøvene ankommer laboratoriet. Dette kan ta litt lengre tid, avhengig av hvor sikkerhetskopiert laboratoriet er og når prøvene blir levert. Hvis du ikke har hørt noe fra legen din og er bekymret for testresultatene dine, må du kontakte legen din for å høre om blodprøvene dine.
På samme måte som fastetesten, bør dine direkte LDL -testnivåer ideelt sett være under 100
Del 3 av 3: Senke kolesterolet
Trinn 1. Velg mat som er sunnere for hjertet ditt
Å endre kostholdet ditt er en av de beste måtene å senke kolesterolet på. Det du spiser og drikker har en direkte innvirkning på nivåene av LDL -kolesterol, så vel som nivåene av HDL -kolesterol (det "gode" kolesterolet).
- Velg sunt fett ved å spise magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter og enumettet fett (finnes i olivenolje og rapsolje).
- Reduser eller eliminer forbruket av rødt kjøtt.
- Kutt transfett ut av kostholdet ditt.
- Velg mat som er rik på omega-3 fettsyrer, ettersom disse fettene bidrar til å øke HDL-kolesterolet ditt uten å legge til LDL-kolesterolet. Du kan få omega-3 fettsyrer fra laks, makrell, sild, valnøtter, mandler og linfrø.
- Spis mer løselig fiber som havre/havrekli, frukt, grønnsaker, linser og bønner. Løselig fiber som finnes i disse matvarene kan faktisk senke LDL -kolesterolnivået i kroppen din.
- Å øke ditt daglige fiberforbruk med bare ytterligere 5 til 10 gram har vist seg å bidra til å redusere LDL -nivåene.
Trinn 2. Finn måter å få mer mosjon
Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som igjen kan bidra til å senke LDL -kolesterolnivået. Start sakte hvis du er ny på trening, og husk å holde deg hydrert når du trener.
- Sikt på å få i minst flere 10 minutters økter med fysisk aktivitet gjennom hver dag. Hvis du kan få mer trening, vil du bli enda bedre.
- Sykle eller gå i stedet for å kjøre. Du kan gjøre dette for å løpe ærender eller til og med for å pendle til/fra jobb.
- Tilbring en del av lunsjpausen hver dag på en rask spasertur ute.
- Prøv å svømme runder. Svømming er en utmerket treningsform som fungerer for alle muskelgruppene dine og som ikke forårsaker stress på knærne som løpeboks.
Trinn 3. Gå ned i vekt
Å gå ned i vekt er en av de beste tingene du kan gjøre for å senke LDL -kolesterolnivået. Å slippe noen kilo kan også hjelpe deg med å bli mer fysisk aktiv og føle deg friskere.
- Å miste bare 5 til 10 prosent av kroppens fett kan bidra til å redusere LDL -kolesterolnivået betydelig.
- Telle kalorier. Du kan gjøre dette ved hjelp av en notatbok eller med en app på smarttelefonen.
- Gå en tur for å lindre kjedsomhet i stedet for å bite når du er hjemme.
- Målet er å gå ned en til to kilo i uken. Å gå ned i vekt raskere enn det kan være utrygt og kan øke risikoen for at du vil "komme tilbake" til den vekten i fremtiden.
Trinn 4. Slutt å røyke
Røyking kan ha stor innvirkning på kolesterolnivået. Hvis du for øyeblikket røyker, kan du finne et program som hjelper deg å slutte, eller snakk med legen din om hvordan du kan sparke vanen i dag.
- Røyking øker LDL -kolesterolnivået og senker HDL -nivået. Det kan også begrense arteriene og øke effekten av kolesterolakkumulering.
- Hold deg unna passiv røyking. Selv om du faktisk ikke røyker, kan det å puste inn andres røyk ha de samme negative effektene på LDL -kolesterolet ditt.
Trinn 5. Finn måter å slappe av
Stress kan føre til at kolesterolnivået stiger når du er under mye press. Over tid kan det å leve en veldig stressende livsstil belaste din fysiske helse, og det kan også ha alvorlige konsekvenser for din psykiske helse.
- Prøv å lese en bok du liker, tilbringe tid med venner eller delta i yoga eller meditasjon.
- Trening kan bidra til å redusere stress og senke kolesterolet.
- Det kan være veldig avslappende å høre på musikk. Velg musikk som hjelper deg med å slappe av og stresse ned.
Trinn 6. Vurder medisiner
Prøv å gjøre livsstilsendringer, og se etter seks måneder om det er noen forbedring. Hvis ikke, kan det være nødvendig med medisiner. Noen mennesker er utsatt for høyt kolesterol basert på familiære tendenser, uansett hva de gjør. Disse medisinene kan bidra til å redusere LDL -nivåene mens du øker HDL -nivået ("gode" kolesterolet). Vanlige klasser av kolesterolmedisin inkluderer:
- Statiner - denne medisinsklassen senker LDL -kolesterolet og triglyserider samtidig som det øker HDL -nivået. Vanlige statiner inkluderer Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) og Lipitor (atorvastatin).
- Gallsyrebindende harpikser - denne medisinsklassen senker LDL -nivået. Vanlige gallsyrebindende harpikser inkluderer Colestid (colestipol), Prevalite (kolestyramin) og Welchol (colesevelam).
- Kolesterolabsorberingshemmere - disse medisinene senker LDL -nivåene, reduserer triglyserider litt og øker HDL -nivået noe. Den vanligste kolesterolabsorberingshemmeren er Zetia (ezetimibe).
- Kombinert kolesterolabsorberingshemmer og statin - disse medisinene senker LDL og triglyserider mens du øker HDL -nivået. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) er den vanligste formen for denne medisinen.
- Fibrater - denne medisinen senker både LDL- og triglyseridnivået mens du øker HDL -nivåene. Vanlige fibrater inkluderer Antara, Tricor (fenofibrat) og Lopid (gemfibrozil).
- Niaciner - de vanligste niacinene inkluderer Niaspan og Niacor.
- Kombinasjon av statin og niacin - den vanligste formen for disse kombinasjonsmedisinene er Advicor (niacin -lovastatin).
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- LDL -kolesterol bør holdes lavt for å redusere risikoen for hjertesykdom, plakkdannelse, hjerteinfarkt og hjerneslag.
- HDL -kolesterol er sunt og avgjørende for hjertehelsen din. Dette tallet påvirkes av å spise sunne fetttyper og trene.
- Du kan senke LDL -kolesterolet ditt ved å spise rikelig med fiber fra frukt, grønnsaker og fullkorn, og ved å unngå mettet fett som finnes i fet kjøtt og meieriprodukter som fløte, ost, smør, rødt kjøtt, svinekjøtt, bacon og smult.
- Transfett bør unngås for enhver pris. De øker dårlige LDL -kolesterolnivåer og senker de sunne HDL -nivåene.
- Se legen din regelmessig for å holde deg oppdatert på kolesterolet ditt, og spør legen din om å lage en plan for å senke LDL -kolesterolnivået til et mer håndterbart nivå.
