In Trinity -treningen er en styrketreningstime som blander poser fra yoga, tai chi, pilates og kampsport. I Trinity rutiner er vanligvis 45-60 minutter lange og fokuserer på å styrke hele kroppen din og fokusere pusten din gjennom meditasjon. In Trinity bidrar til å forbedre styrke og fleksibilitet og er bra for mange treningsnivåer. Under denne treningen bruker du et langt skråbrett for å utføre en rekke forskjellige øvelser-de fleste ligner vanlige yogastillinger som Warrior 1 eller Cobra.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til In Trinity Workout
Trinn 1. Bli kjent med noen få yogabevegelser
In Trinity -treningen bygger styrke med en rekke stillinger. Mange er veldig like eller identiske med yoga- og pilatesøvelser. Å bli kjent med noen av disse grunnleggende yogastillingene vil hjelpe deg med å forberede deg til å ta denne klassen:
- Nedadgående hund.
- Cobra
- Barnets positur
- Halvmånestilling
- Brett fremover
- Solhilsener
Trinn 2. Gjør deg klar til å meditere
Skaperen av In Trinity -treningen understreker behovet for å være oppmerksom og nærværende under denne spesielle treningen. Vær forberedt på å fokusere og rydde tankene dine mens du trener.
- In Trinity -treningen inneholder meditasjonsprinsipper fra yoga, tai chi og kampsport. Du vil fokusere på kontinuerlig energi som strømmer gjennom kroppen din og driver deg selv gjennom denne treningen.
- Enhver type trening som krever meditasjon og mental fokus kan være vanskelig. Når du prøver In Trinity -treningen, ikke forvent perfeksjon først. Det vil ta tid ikke bare å lære øvelsene, men å være oppmerksom og mentalt tilstede.
- Du kan også prøve å praktisere meditasjonsteknikker under yoga, tai chi eller pilates. Dette er god praksis mentalt for In Trinity -treningen.
Trinn 3. Drikk tilstrekkelige mengder væske
Som alle typer trening er det viktig å være godt hydrert før og etter treningen. Selv om In Trinity -treningen kanskje ikke virker anstrengende, jobber du med kroppen og får en anstendig svette.
- Mengden væske du trenger å drikke daglig eller under en treningsøkt varierer avhengig av alder, kjønn og hvor hardt du jobber under en treningsøkt.
- Som et minimum bør du sikte på totalt 8 glass daglig. Hvis du er aktiv, må du øke denne mengden til 10-13 glass.
- Hvis In Trinity -treningen din er 45 minutter eller lengre, må du ha med deg en vannflaske til timen. Tar slurk når du kan for å holde deg hydrert.
Trinn 4. Bruk riktig type klær
In Trinity -treningen er unik, men har svært like krav til klær som en typisk yoga- eller pilates -klasse. Du må ha på deg noe behagelig som lar deg bevege deg fullt ut.
- Standard "yoga" klær fungerer godt for In Trinity -treningen. De er formpassende, komfortable og lar deg utføre alle øvelsene i In Trinity -treningen.
- Gå for tilpassede og elastiske yoga bukser hvis mulig. Hvis du ikke liker disse strammere treningsbuksene, kan du bruke løsere bukser. Ikke bruk baggy bukser som svettebukser.
- Det er best å bruke en montert topp. Det trenger ikke å være hudtett, men bør ikke henge eller være baggy på kroppen din.
- Monterte klær tillater ikke bare enkel bevegelse, men hjelper In Trinity -instruktøren din med å se justeringen og posisjoneringen din. Hvis du ikke gjør en stilling riktig, vil de kunne hjelpe til med å justere kroppen din.
Del 2 av 3: Ta inn Trinity Workout -klasser
Trinn 1. Finn et treningssenter
Siden In Trinity -treningen er veldig ny, må du kanskje gjøre noen undersøkelser for å finne et lokalt treningssenter eller treningsstudio som tilbyr denne flotte klassen. Hvis du ikke kan det, er det noen få elektroniske ressurser du kan bruke i stedet.
- In Trinity -treningen startet i California. Imidlertid har den blitt mer populær og sprer seg over hele landet. Se på nettet etter lokale klasser eller ring treningsstudioet ditt for å se om de tilbyr denne klassen.
- Hvis treningsstudioet eller treningssenteret ditt for øyeblikket ikke tilbyr In Trinity -treningen, kan du be dem begynne å tilby det. Mange treningssentre som tilbyr denne klassen, blir "utsolgt" og blir fullbooket veldig, veldig raskt.
Trinn 2. Vurder å se noen videoer på nettet
Hvis du ikke er kjent med yoga, pilates eller tai chi, vil In Trinity -treningen være en ny opplevelse for deg. Vurder å se noen videoer på nettet for å gjøre deg klar til å prøve noen av In Trinity -øvelsene.
- Det er videoer på nettet som demonstrerer folk som underviser og tar en In Trinity -klasse. Se på disse, slik at du kan få en ide om hvilke poser og øvelser som er omtalt i denne treningen.
- Se og prøv videoer på grunnleggende yogastillinger. Over 30 In Trinity -stillinger er yogastillinger. Du kan prøve dem hjemme og se hvordan de utføres før du går til en klasse.
Trinn 3. Vis deg litt tidlig
Hvis du er så heldig å ha funnet et treningssenter som tilbyr In Trinity -klassen, må du møte opp tidlig. Dette blir ikke bare en veldig populær klasse, men å dukke opp tidlig kan hjelpe deg med å gjøre deg klar for denne spennende treningen.
- Mange treningssentre som tilbyr treningsøkten In Trinity, blir utsolgt, eller timene blir raskt booket. Hvis treningsstudioet ditt holder undervisning etter "førstemann til mølla -prinsippet", møt opp minst 15 minutter for tidlig for å sikre deg en plass.
- Når du kommer litt tidlig, kan du snakke med instruktøren og be om ekstra veiledning. Siden dette er en ny øvelse, vil du sannsynligvis ikke være den eneste som har spørsmål eller trenger litt ekstra hjelp.
- Når du kommer tidlig har du en bedre sjanse til å velge et brett eller område nærmere instruktøren (for å hjelpe deg med å se hver pose bedre), ha ekstra tid til å sette opp og bli mer kjent med utstyret.
Trinn 4. Velg riktig vanskelighetsgrad
De fleste i Trinity -klasser tilbyr 4 vanskelighetsgrader. Snakk med instruktøren for å finne ut hvilken som er riktig for deg. Hvis du ikke har mye erfaring med yoga, tai chi eller lignende typer øvelser, kan det være best å starte med introduksjonstimen og jobbe deg opp.
Trinn 5. Vurder å kjøpe ditt eget brett og utstyr
Hvis du ikke finner en lokal In Trinity -klasse, har du muligheten til å kjøpe ditt eget utstyr. Dette vil tillate deg å trene denne øvelsen i ditt eget hjem.
- In Trinity -nettstedet tilbyr en rekke produkter til kunder. Du kan kjøpe ditt eget brett, band og pinner i tillegg til å ta et instruktørkurs for å lære å lære og øve In Trinity -treningen.
- In Trinity Go Solo -pakken er $ 99,00 og gir deg en oversikt over hvordan du bruker brettet (sette opp video), en orientering til In Trinity -øvelsene (video og guide), et lydspor og Warrior 1 -programmet.
- Hvis du kjøper In Trinity -brettet, følger det med stropper, pinner og en avtagbar matte. Prisen vil variere.
Del 3 av 3: Innlemmelse av Trinity -treningen i treningsrutinen
Trinn 1. Legg til aerob aktivitet
Selv om In Trinity -treningen er en flott øvelse, fungerer den ikke kroppen din på samme måte som kardiovaskulære øvelser. Legg til noen aerobe eller kardioaktiviteter for å avslutte treningsøktene dine i løpet av uken.
- Helsepersonell anbefaler å inkludere minst 150 minutter med moderate kardiovaskulære øvelser hver uke.
- Sikt på aktiviteter med moderat intensitet. Disse øker pulsen din nok til at du blir pusten og svetter litt.
- Du kan prøve: rask gange, jogging, roing, bruk av ellipse eller dans.
Trinn 2. Sørg for å inkludere 2 dager med styrketrening
I Trinity teller treninger som styrketreningsaktiviteter. Hvis du bare gjør denne treningen av og til, må du sikte på totalt 2 dager med styrketrening hver uke.
- Helsepersonell anbefaler å inkludere minst 2 dager med styrketrening per uke. Du må jobbe med alle store muskelgrupper og sikte på 20 minutter eller mer.
- Din In Trinity -trening vil telle for dette siden den jobber med alle store muskelgrupper i over 20 minutter.
- Andre aktiviteter du kan gjøre inkluderer: styrketrening, yoga eller pilates.
Trinn 3. Øk livsstilsaktivitet
En annen viktig del av din generelle aktivitet er livsstil eller baseline aktiviteter. Disse er viktige for å holde kroppen i gang hele dagen.
- Baseline eller livsstilsaktiviteter er de du allerede gjør regelmessig. De er en del av din normale daglige rutine.
- Disse øvelsene kan omfatte: støvsuging, feie, gå til postkassen eller klatre i trapper.
- Øk livsstilsaktiviteten din så mye som mulig. Studier har vist at disse kan ha lignende helsemessige fordeler som kardiovaskulære øvelser.
Trinn 4. Bruk In Trinity Workout for fleksibilitetstrening
I tillegg til å være en god styrketrening, er In Trinity -treningen også flott for å komme i god strekk og forbedre fleksibiliteten.
- Selv om du kanskje ikke synes at tøying eller fleksibilitetstrening er altfor viktig, gir denne typen øvelser mye fordel for kroppen din. Du har mindre risiko for å skade deg selv hvis du strekker deg jevnlig.
- Studier har vist at regelmessig strekking før og etter en treningsøkt, i tillegg til å øve fleksibilitetsøvelser, kan forbedre atletisk ytelse og redusere risikoen for skade.
- De dagene du ikke gjør In Trinity -øvelsen, bør du vurdere å gjøre lette stretching- eller yogastillinger for å fortsette å forbedre fleksibiliteten.
Tips
- In Trinity -treningen er et flott supplement til andre kondisjonstrenings- og styrketreningsøvelser. Som andre rutiner som inkluderer tai chi og yoga, kan In Trinity også hjelpe til med å håndtere stress.
- Selv om denne treningen er vanskelig, faller den ikke inn i kategorien kardiovaskulær trening. Sørg for å gjøre 75 minutter med kraftig kardio eller 150 minutter med moderat kardio hver uke i tillegg til In Trinity -treningen.
