Dårlig sirkulasjon er forårsaket av redusert blodstrøm til en bestemt del av kroppen din. Denne tilstanden er mest vanlig i ekstremiteter, spesielt bena. Riktig beinsirkulasjon er viktig, fordi det lar benvevet ta i seg næringsstoffer og bli kvitt avfall, og er avgjørende for langsiktig beinhelse og styrke. Heldigvis kan beinsirkulasjonen forbedres ved å starte enkle vaner. Du kan begynne å gjøre positive endringer i beinsirkulasjonen akkurat nå.
Trinn
Metode 1 av 4: Start ben-sunne vaner
Trinn 1. Ikke sitt eller stå for lenge
Det er viktig å bevege seg i løpet av dagen for å få blodet til å strømme gjennom beina. Sittende eller stående i lange perioder tillater at blodet samler seg i stedet for å flyte, og er skadelig for helsen din over tid. Hvis du finner ut at du har vært i samme posisjon i en time eller mer, kan du bevege deg rundt i noen minutter før du fortsetter posisjonen.
- Hvis du jobber på et kontor og må sitte i jobben din, står du opp og tar pauser hver og en og en halv time. Selv om alt du gjør er å gå på do og tilbake til skrivebordet, beveger du bena, noe som hjelper sirkulasjonen.
- Du kan også se på å få et ståbord, som lar deg stå i stedet for å sitte mens du jobber.
- Hvis du trenger å fly, kan du prøve å stå rett foran setet ditt i noen minutter om gangen. Gjenta dette hvert 30. minutt. Hvis du ikke klarer å stå av en eller annen grunn, kan du prøve å sitte ankelrotasjoner for å oppmuntre til sirkulasjon.
Trinn 2. Plasser kroppen din for å hjelpe sirkulasjonen
Har du en tendens til å krysse beina når du sitter? Den vanlige posisjonen kutter sirkulasjonen til beina, noe som gjør det vanskeligere for blod å komme til beinvevet for å holde det sunt. Gjør en vane med å sitte i en posisjon som er bedre for blodsirkulasjonen.
- Sitt med beina litt mellom hverandre og føttene på gulvet. Husk å stå opp av og til, slik at du ikke er i denne posisjonen for lenge.
- Du kan også løfte bena litt for å hjelpe sirkulasjonen. Sett føttene opp på en krakk 15,2 til 30,5 cm over bakken.
Trinn 3. Start en treningsrutine
Hvis du kan trene litt inn i timeplanen din, vil sirkulasjonen absolutt være til nytte. Eventuelle øvelser som bruker bena vil hjelpe sirkulasjonen. Prøv power walking, løping, sykling, svømming, fotturer og andre øvelser du liker som får beina til å bevege seg.
- Tren daglig for maksimale fordeler. Selv en 30-minutters spasertur 4-5 ganger i uken vil forbedre helsen til beina.
- Hvis du leter etter en trening med lav effekt, kan du prøve yoga. Mange yogastillinger engasjerer beina og stimulerer sirkulasjonssystemet.
Trinn 4. Hold føttene rene og tørre
Redusert sirkulasjon kan øke risikoen for å utvikle sår og sår på føttene. Sørg for å vaske føttene regelmessig og tørk dem grundig. Fukt føttene med kokosolje og bruk bomulls- eller ullsokker for å beskytte føttene.
Trinn 5. Bruk komfortable sko
Bruk høye hæler, spisse sko eller andre stramme sko kan hemme blodstrømmen fra bena til hjertet ditt. Når du er fokusert på å forbedre beinsirkulasjonen, er det viktig å bruke komfortable, lavhælte sko med mye demping.
- Bruk tennissko eller loafers som gir føttene dine rom til å puste.
- Gå for kjole sko med avrundede eller mandelformede tær i stedet for spisse tær. Velg kiler i stedet for hæler hvis du vil ha ekstra høyde.
Trinn 6. Bruk kompresjonsslange eller sokker
Selv om du bør holde på med ikke-begrensende klær, ligner medisinsk støtteslange strømpebukser og er spesielt designet for å stabilisere beinvevet og hjelpe blodet til å sirkulere lettere. Du kan hente dem på apoteket eller se legen din om bestilling av slange som er spesielt tilpasset beina og dine individuelle behov.
Trinn 7. Slutt å bruke tobakksprodukter
Røyking kan faktisk føre til perifer arteriesykdom, en tilstand der arteriene i beina herdes og ikke lenger kan sirkulere blod. Hvis du har dårlig sirkulasjon, er røykeslutt og bruk av andre tobakkvarer en viktig måte å gjenvinne beinhelsen på.
Hvis du er i USA, kan du ringe den nasjonale Quitline på 1-800-QUIT-NOW. Quitline kan hjelpe deg med praktiske råd om å slutte, råd om å slutte og henvisning til andre ressurser for å slutte å røyke
Metode 2 av 4: Ta urter og kosttilskudd
Trinn 1. Prøv te av bjørkebark
Denne urten sies å bidra til å stimulere sirkulasjonssystemet. Det kan tas som et supplement, men det er også flott som te, spesielt brygget med litt ingefær. Ta med en kopp i din daglige rutine.
Trinn 2. Ta ginkgo -kosttilskudd
Ginkgo har lenge vært brukt til en rekke medisinske formål, og det er bevis på at det kan bidra til å åpne blodårene og forbedre sirkulasjonen.
En dose på 120-240 mg per dag av ginkgo bladekstrakt anbefales. Del den i to eller tre doser
Trinn 3. Bruk hestekastanje
Hestekastanje er et frøekstrakt som har vist seg å forbedre smerter i bein og ødem forårsaket av dårlig blodgjennomstrømning. Se etter hestekastanje i supplementdelen på ditt lokale apotek og følg doseringsinstruksjonene på pakken.
Trinn 4. Prøv proanthocyanidiner
Proantocyanidiner bidrar til å styrke sirkulasjonssystemet, slik at de også kan bidra til å forbedre sirkulasjonen i beina. Du kan ta 50–100 mg proanthocyanidiner rundt 2-3 ganger daglig.
Trinn 5. Drikk cayennepe te
Denne krydret pepper sies å hjelpe til med å åpne blodårene og forbedre sirkulasjonen. Du kan drysse den over maten eller røre den i litt te med honning. Å spise litt cayennepepper hver dag bør forbedre sirkulasjonen over tid.
Trinn 6. Ta fiskeoljetilskudd
Fiskeolje inneholder omega 3 fettsyrer, som er avgjørende for en sunn lipidprofil. Å ha et høyt "godt" kolesterol forbedrer sirkulasjonen.
Fiskeoljetilskudd kommer i pille -gelkapselform og er vanligvis laget av makrell, tunfisk, tran, laks eller sild
Metode 3 av 4: Holde kostholdet ditt sunt
Trinn 1. Spis mindre salt
Salt får kroppen til å beholde vann og svelle, noe som kan legge press på venene og føre til dårlig sirkulasjon. Prøv å halvere saltinntaket og unngå å drysse ekstra salt på maten etter at den er tilberedt. Du bør sikte på å få ikke mer enn 2000 milligram salt om dagen.
- Lag mesteparten av din egen mat, i stedet for å spise ute eller kjøpe matvarer. Restauranter og matprodusenter lager vanligvis mat med mye mer salt enn du tror. Unngå dette ved å lage dine egne retter fra hele maten når det er mulig.
- Unngå salt mat, hurtigmat og middager og snacks i mikrobølgeovn.
- Drikk rikelig med vann for å skylle saltet ut av kroppen din. Du trenger omtrent to liter om dagen for å holde deg fullstendig hydrert.
- Hvis du virkelig liker salt mat, bør du vurdere å bruke en salterstatning. Disse er tilgjengelige i mange helsekostbutikker.
Trinn 2. Oppretthold en sunn kroppsvekt
En viktig del av å holde bena og føttene sunne og forbedre sirkulasjonen er å opprettholde en sunn kroppsvekt. Å ha ekstra vekt belaster sirkulasjonssystemet. Følg et balansert kosthold og arbeid med legen din for å nå en vekt som er riktig for din kroppstype.
- Spis mye frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.
- Sørg for at du får i deg en god mengde fiber gjennom belgfrukter, nøtter, havregryn og andre fiberrike matvarer.
Metode 4 av 4: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Spør legen din om behandlingsmuligheter for årsaken til dårlig sirkulasjon
Dårlig sirkulasjon er generelt et symptom på en større medisinsk tilstand. Snakk med legen din om hva som kan forårsake dårlig sirkulasjon.
- Vanlige tilstander som forårsaker dårlig sirkulasjon inkluderer fedme, diabetes, hjertesykdom, arterielle komplikasjoner og perifer arteriesykdom.
- Mange av disse tilstandene kan styres eller behandles med en kombinasjon av medisiner og sunne livsstilsjusteringer for å senke blodsukkeret og kolesterolet.
- Ubehandlet, perifer arteriesykdom kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Trinn 2. Legg merke til symptomene dine
Legen din vil kunne hjelpe deg best når de har en klar idé om symptomene dine. Følg hvilke symptomer du opplever, når du opplever dem og hvor lenge de varer. Vanlige symptomer på dårlig sirkulasjon inkluderer:
- Prikking i beinet
- Nummenhet i beinet ditt
- Bankende eller stikkende i beinet
- Smerter i benmuskulaturen
- Muskel kramper
