Hvis blodprøver viser at nivåene av anti-mullerian hormon (AMH) er lave, snakk med fruktbarhetskoordinatoren din. Selv om AMH -nivåene naturlig synker når du blir eldre, kan et lavt nivå bety at du har et lavt antall egg. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å forbedre fruktbarheten din. Start med å spise et mer næringsrikt kosthold og ta kosttilskudd som gjør egg og eggstokk sunnere. Du kan også bli mer aktiv, redusere stress og slutte å røyke for å regulere menstruasjonssyklusene eller øke sjansen for unnfangelse.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Spis et balansert kosthold for å forbedre fruktbarheten
Velg mat som er full av antioksidanter, sunt fett (for eksempel omega-3), magert protein og vitaminer. Å spise et sunt kosthold kan forbedre helsen til eggstokkene og eggene dine. Noen sunne matvarer inkluderer:
- Sjømat (kveite, laks)
- Frø (gresskar, sesam)
- Krydder (gurkemeie, ingefær)
- Bladgrønne
- Bønner
- Brokkoli
- Bær (jordbær, blåbær)
Trinn 2. Ta et vitamin D -supplement hver dag
Vitamin D har vist seg å direkte øke AMH-nivåene, så ta et 1000-2000IU (internasjonal enhet) supplement 1 gang om dagen. Vitamin D kan også holde eggstokkene friske når du har tatt det i flere uker.
Snakk alltid med helsepersonell før du legger til kosttilskudd i kostholdet ditt. Vitamin D kan påvirke kalsiumabsorpsjonen, så la legen din vite om du tar kalsiumtilskudd eller antacida
Trinn 3. Legg til et daglig DHEA -supplement i kostholdet ditt
Ta et 25 mg supplement 3 ganger om dagen for å forbedre hormonbalansen. Studier har vist at jo lenger du supplerer med DHEA, desto jevnere vil AMH -nivåene stige. Spør legen din før du legger til et DHEA -supplement hvis du tar insulin, kreftbehandlinger eller andre hormonbehandlinger.
- AMH -nivåene økte mer hos unge kvinner med for tidlig aldring av eggstokkene enn hos eldre kvinner med reduserte eggstokkreserver.
- Hvis du opplever hodepine, tretthet, kvalme eller lunger, kan du spørre helsepersonell om du skal fortsette å ta tilskuddet.
Trinn 4. Ta fiskeolje og hvetekimtilskudd hver dag
Tilsett 3000 mg fiskeolje og 300 mg hvetekimolje til ditt daglige kosthold. Avhengig av hvilken type supplement du kjøper, ta disse som en enkelt dose eller hele dagen. Forskning har vist at kombinasjonen av sunne oljer kan øke AMH -nivået og holde eggstokkene sunne. Hvis du tar slankepiller eller blodtrykksmedisin, snakk med legen din før du legger til fiskeolje og hvetekimtilskudd.
- Hvis du er gravid eller ammer, snakk med helsepersonell før du starter kosttilskuddet siden fiskeoljen kan inneholde kvikksølv.
- Kjøp fiskeoljetilskudd fra lokale naturlige kjøpmenn, supermarkeder eller tilleggsbutikker.
Trinn 5. Reduser inntaket av søtet og bearbeidet mat
I stedet for å spise mat som inneholder mye sukker, kalorier og mettet fett, velger du næringsrik mat. På denne måten vil reproduktive systemet få vitaminer og mineraler i stedet for å bruke dem til å fordøye altfor bearbeidet mat.
- Unngå for eksempel å spise stekt mat, søte bakevarer og desserter og bearbeidet kjøtt.
- Høy alkoholkonsum har vist seg å redusere fruktbarheten. Hvis du prøver å bli gravid, begrenser du mengden alkohol og koffein du drikker så mye som mulig.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer for å forbedre fruktbarheten
Trinn 1. Tren for å nå en sunn vekt
Snakk med legen din om din ideelle kroppsmasseindeks (BMI). Siden kvinner som er overvektige eller undervektige kan ha uregelmessige sykluser og hormonubalanser, blir du aktiv hele uken for å oppfylle BMI.
Forskning har vist at kosthold, mosjon og vekttap øker AMH -nivået hos overvektige kvinner
Trinn 2. Gjør aktiviteter som reduserer stressnivået ditt
Forskning har vist at høyere stressnivåer er relatert til lavere AMH -nivåer hos kvinner med fruktbarhetsproblemer. For å øke AMH -nivåene, prøv å redusere stresset. Noen populære stressreduserende aktiviteter inkluderer:
- Yoga
- Pusteøvelser
- Progressiv muskelavslapping
- Tai chi
Trinn 3. Få akupunktur
Selv om mer forskning er nødvendig for å vise hvordan akupunktur kan øke AMH -nivået, har det lenge vært antatt at akupunktur forbedrer fruktbarheten. Velg en akupunktør som er utdannet i fruktbarhetsforstyrrelser. Hvis du planlegger å få in vitro-befruktning, må du få akupunkturbehandlinger hver uke i 3 til 4 måneder før inseminering.
Ta kontakt med helseforsikringen din for å finne ut om akupunkturbehandlinger er dekket
Trinn 4. Prøv fruktbarhetsmassasje for å øke blodstrømmen
For å forbedre blodstrømmen til reproduktive systemet, ansett en autorisert massasjeterapeut for å massere magen din. Du kan kanskje finne en terapeut som er utdannet i Maya magemassasje. Få massasje hver uke, bortsett fra når du har menstruasjon. Regelmessig eller til og med daglig massasje kan stimulere reproduktive systemet.
Forbedret blodstrøm til eggstokkene og livmoren kan forbedre din reproduktive helse
Trinn 5. Slutt å røyke
Forskere er uenige om røyking direkte påvirker AMH -nivåene dine. Det er enighet om at kjemikaliene i sigaretter kan skade reproduktive systemet. Snakk med legen din om røykesluttprogrammer eller behandlinger som kan hjelpe deg med å slutte eller i det minste kutte ned på antall sigaretter du røyker.
Se på lokale støttegrupper. Du kan også finne en støttegruppe som er fokusert på å forbedre fruktbarheten
Metode 3 av 3: Forstå AMH -nivåer
Trinn 1. Lær hva AMH -nivåer er
Fertilitetsomsorgsleverandører har begynt å teste for et hormon som frigjøres av eggposene dine. Dette anti-mulleriske hormonet (AMH) indikerer hvor mange egg du har i eggstokkene, så det brukes ofte til å forstå hvor effektive in vitro-befruktningsbehandlinger kan være.
Trinn 2. Kontroller gjeldende AMH -nivåer
Din helsepersonell vil ta en blodprøve fra armen din. Prøven vil bli sendt til et laboratorium for testing og AMH -nivået ditt vil bli analysert. Husk at nivåene dine ikke vil endres gjennom menstruasjonssyklusen, slik at du kan få testet AMH når som helst.
Prevensjon vil ikke påvirke AMH -nivåene dine, så det er greit å bli testet hvis du bruker p -piller
Trinn 3. Sammenlign nivåene av AMH -nivåer basert på din alder
Fertile kvinners AMH -nivå er vanligvis mellom 1,0 og 4,0 ng/ml. Et AMH -nivå under 1,0 ng/ml kan indikere lav eggreserve. Siden AMH -nivåene reduseres når du blir eldre, er disse standardnivåer basert på alder:
- 25 år gammel: 5,4 ng/ml
- 30 år gammel: 3,5 ng/ml
- 35 år gammel: 2,3 ng/ml
- 40 år gammel: 1,3 ng/ml
- Over 43 år gammel: 0,7 ng/ml
