Kosttilskudd kan være et nyttig verktøy hvis du ikke får i deg nok kalsium fra kostholdet ditt. Du må imidlertid være forsiktig når du velger og tar et supplement, som med alle medisiner. Start med å kontakte legen din for å diskutere en tilskuddsplan og eventuelle legemiddelinteraksjoner. Prøv forskjellige supplementmerker til du finner det som fungerer for deg. Sørg for å lese og følge supplementets doseringsinstruksjoner for maksimal effektivitet og sikkerhet.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge tilleggstype og dosering
Trinn 1. Bestem riktig dosering av kalsiumtilskudd
Ta en avtale med legen din for å vurdere kalsiumnivået. Du må snakke med legen din om kostholdet ditt, slik at de kan estimere hvor mye kalsium du inntar allerede. Du må kanskje også ta en blodprøve for å kontrollere dine nåværende kalsiumnivåer.
- Det er viktig at ditt totale daglige kalsiuminntak holder seg under den foreslåtte grensen, som er basert på både kjønn og alder. For mye kalsium kan forårsake en rekke helseproblemer, inkludert økt risiko for hjertesykdom.
- For menn i alderen 19-50 år er maksimal daglig mengde 2, 500 mg. For menn 51-70 år er godtgjørelsen 2000 mg. For menn på 71 år og eldre er godtgjørelsen 1, 200 mg.
- For kvinner 19-50 år er godtgjørelsen 2, 500 mg. For kvinner 51 år og eldre er godtgjørelsen 2 000 mg.
- For barn yngre enn 6 måneder er dagspengene 200 mg. For barn mellom 6-12 måneder er dagpenningen 260 mg. For barn mellom 1-3 år er godtgjørelsen 700 mg. For barn mellom 4-8 år er godtgjørelsen 1 000 mg. For barn mellom 9-18 år er dagspengene 1, 300 mg.
Trinn 2. Juster tilskuddsdosen etter behov
Legen din kan overvåke kalsiumnivået ditt med en blodprøve ved hver kontroll. Resultatene vil gi deg en indikasjon på om du trenger å øke eller senke kalsiumtilskuddsdosen. Helsefaktorer, for eksempel å ta kortikosteroider, kan også redusere kroppens evne til å absorbere kalsiumtilskudd og må også tas i betraktning når du lager en doseringsplan.
- Hvis du er veganer, er laktoseintolerant eller har osteoporose, kan det hende at kroppen din ikke tar opp kalsium i vanlig takt. Dette kan bety at du må begynne med en høyere dosering av kalsiumtilskudd.
- Hvis du har et proteinbasert kosthold, kan dette også få kroppen til å absorbere kalsium saktere og skille ut mer av det også.
Trinn 3. Sjekk etiketten for den faktiske mengden kalsium i hvert supplement
Alle kosttilskudd inneholder forskjellige nivåer av elementært kalsium. Siden dette er den typen kalsium som faktisk absorberer i kroppen din, er det viktig å velge et supplement som er nok til å passe dine behov. Se etter denne informasjonen på tilleggsfaktaetiketten på baksiden av flasken.
For eksempel kan kalsiumkarbonattilskuddet inneholde 450 mg elementært kalsium
Trinn 4. Se etter et tillegg med ekstern godkjenning
Kosttilskudd er ikke regulert på samme måte som andre medisiner eller matvarer. Dette betyr at det er viktig å velge et supplement som har gjennomgått uavhengig kvalitetstesting av NSF International (NSF), US Pharmacopeial Convention (USP) eller et annet byrå. Denne testinformasjonen bør være tydelig oppført på selve tillegget eller på produsentens nettsted.
- Testing vil også bidra til å sikre at du får et enhetlig produkt hver gang du kjøper det. Ellers kan du oppleve forskjeller i dosering eller renhet.
- "NSF" i NSF International står for "National Sanitation Foundation."
Trinn 5. Få rikelig med kalsium fra kostholdet ditt i tillegg til tilskudd
Selv om kosttilskudd er en rask og effektiv måte å øke kalsiumnivået på, er det alltid best å spise et næringsrikt kosthold. Innlem mat som er naturlig høy på kalsium, for eksempel mykbenet fisk, i kostholdet ditt sammen med kalsiumforsterkede produkter, for eksempel melk eller appelsinjuice. Mange grønnsaker inneholder også kalsiummineraler-spesielt grønne grønnsaker.
- Noen frokostblandinger, soyaprodukter og juice er også forsterket med ekstra kalsium. Ingrediensetikettene noterer dette vanligvis under kalsiumprosent.
- For å spore kalsium i kostholdet ditt, kan du laste ned en app. Kalsiumkalkulator -appen som tilbys av International Osteoporosis Foundation er ett alternativ. Dette bidrar til å sikre at du ikke overskrider de maksimale anbefalte daglige kalsiummengdene.
- Hvis du spiser et sunt kosthold, trenger du sannsynligvis ikke et kalsiumtilskudd i det hele tatt.
Metode 2 av 3: Hold deg frisk mens du tar kosttilskudd
Trinn 1. Diskuter mulige legemiddelinteraksjoner med legen din
Et kalsiumtilskudd kan redusere effekten av andre visse medisiner. Det kan også føre til negative bivirkninger, for eksempel magesmerter. Før du begynner på en tilskuddsrutine, må du avtale en time med legen din for å evaluere alle mulige interaksjoner.
- For eksempel, hvis du trenger å ta totalt 750 mg daglig, må du dele den i en første dose på 250 mg og en annen på 500 mg. Å dele kosttilskuddene dine på denne måten vil bidra til å redusere eventuelle bivirkninger.
- Antibiotika, blodtrykksmedisiner, skjoldbruskkjertelmedisiner og bisfosfonater kan alle påvirke negativt med kalsiumtilskudd. Spesielt kan kalsiumtilskudd forstyrre evnen til å absorbere antibiotika.
Trinn 2. Bytt kosttilskudd hvis du opplever fordøyelsesbesvær
Kombinasjonen av næringsstoffer og kjemikalier i visse kalsiumtilskudd kan føre til at du føler deg oppblåst, forstoppet eller bare generelt gassaktig. Hvis disse symptomene henger utover noen få dager, kan det være verdt å prøve et annet merke eller en type kalsiumtilskudd.
Prøv å ta en lav dose av en form for kalsium som er lettere tilgjengelig for kroppen din, for eksempel kalsiumsitrat eller kalsiumlaktat
Trinn 3. Unngå kalsiumtilskudd hvis du lider av hyperkalsemi
Dette er en tilstand som naturlig øker kalsiumnivået i blodet ditt. Selv om du behandler hyperkalsemi, kan kosttilskudd føre til at kalsiumtallene går utover sikre grenser. Snakk med legen din om sunne måter å korrigere kalsiumnivået på.
Metode 3 av 3: Hold deg til en doseringsrutine
Trinn 1. Ta kalsiumtilskuddene minst 3 timer fra andre medisiner
For å minimere mulige interaksjoner med andre legemidler, opprett en tidsplan som legger så mange timer som mulig mellom dem. Dette kan bety å ta andre medisiner om morgenen og kalsiumtilskudd om kvelden eller omvendt. Når dette ikke er mulig, kan selv å sette 3 timer mellom dem redusere muligheten for bivirkninger.
Eksperimenter med hvilken tidsplan som fungerer for deg og din livsstil. Når du finner en som fungerer, er konsekvent nøkkelen
Trinn 2. Del den totale dosen i 500 mg mengder
Kroppen din kan bare ta opp en begrenset mengde kalsium på en gang. Av den grunn kan det hjelpe å ta flere små doser gjennom dagen i stedet for en stor. Ta dosene med minst 3 timers mellomrom for å maksimere sugeevnen og minimere eventuelle bivirkninger.
For eksempel, hvis du trenger å ta totalt 750 mg daglig, må du dele den i en første dose på 250 mg og en annen på 500 mg
Trinn 3. Innta kosttilskudd med eller uten måltider som anvist
Noen kalsiumtilskudd gir mindre sannsynlighet for bivirkninger hvis du har full mage. Andre krever bare en lett matbit eller ingen mat i det hele tatt. Se på baksiden av supplementets etikett for instruksjoner om hvordan du tar det. Eller snakk med apoteket eller legen din for å se hva de foreslår.
Trinn 4. Følg etikettens instruksjoner om du skal tygge medisinen eller ikke
De fleste kalsiumtilskudd kommer i tablett- eller pilleform. Tyggbare kosttilskudd krever at du tygger dem for å hjelpe til med absorpsjon. Andre typer kalsiumtilskudd dirigerer deg til å svelge dem hele mens du drikker et glass vann.
Det er generelt best å ta medisinen med vann. Sure drikker, som juice, kan redusere tilskuddets effektivitet
Trinn 5. Hold deg hydrert
Sikt på å få minst 15,5 kopper (3,7 L) væske hver dag hvis du er mann og 11,5 kopper (2,7 L) hvis du er kvinne. Disse væskene kan komme fra både kosthold og væske. Å være godt hydrert er viktig fordi kalsiumtilskudd noen ganger kan forårsake forstoppelse.
- Den gamle retningslinjen for å drikke minst 8 glass vann hver dag er generelt en god idé. Du kan også prøve å øke væskenivået ved å drikke te, juice eller andre drikker.
- For eksempel er drikkevann en flott væskekilde for hydrering. Derimot er druer en god måte å få hydrering fra en diettkilde.
Tips
Hvis et supplementstilskudd ikke fungerer for deg, vær tålmodig og prøv andre til du finner en god passform. Å ta et multivitamin med kalsium, i stedet for et kalsiumtilskudd, kan være et godt alternativ
Advarsler
- Kalsiumtilskudd er ikke for alle. Sørg for å snakke med legen din før du starter et tilleggsprogram.
- Hvis du opplever alvorlige symptomer, for eksempel hjertebank eller alvorlig krampe i magen, mens du tar kalsiumtilskudd, må du stoppe dem umiddelbart.
