MCH (eller gjennomsnittlig korpuskulær hemoglobin) refererer til den gjennomsnittlige massen av hemoglobin i dine røde blodlegemer. Oftest er lave MCH -nivåer et resultat av jernmangel og/eller anemi, noe som betyr at de beste måtene å øke MCH -nivåene er å endre kostholdet ditt og supplere diett. I noen sjeldne tilfeller kan lav MCH skyldes mer alvorlige tilstander og bør diagnostiseres av lege.
Trinn
Metode 1 av 3: Diagnostisering av lav MCH
Trinn 1. Gjenkjenne symptomer
Hvis du tror at du kan oppleve lave nivåer av MCH, kan du bruke litt tid på å legge merke til og katalogisere symptomene dine. Vanlige symptomer på lav MCH kan omfatte:
- Utmattelse
- Kortpustethet
- Blåmerker lett
- Blek hud
- Generell svakhet
- Svimmelhet
- Tap av utholdenhet
Trinn 2. Snakk med legen din
Hvis du opplever symptomer på lav MCH, er det best for deg å diskutere disse med legen din. Lav MCH kan være forårsaket av anemi, visse typer kreft, parasitter, fordøyelsesforstyrrelser (som Crohns sykdom eller cøliaki) eller andre tilstander. MCH -nivåer kan også påvirkes av visse medisiner. Vær forberedt på å fortelle legen din:
- Hvilke symptomer du har opplevd
- Da disse symptomene begynte
- Din medisinske historie
- Hvilke medisiner du bruker (hvis noen)
- Hva du vanligvis spiser
Trinn 3. Kjør en fullstendig blodtellingstest
Legen din vil undersøke deg og kjøre en serie tester. Resultatene av disse testene vil hjelpe legen din til å skissere det beste tiltaket for å behandle dine lave MCH -nivåer. Noen av disse testene vil trolig inkludere:
- en blodprøve som undersøker nivåene av MCHC (gjennomsnittlig korpuskulær hemoglobinkonsentrasjon)
- en gjennomsnittlig korpuskulær volumtest (MCV) for å måle gjennomsnittlig volum av dine røde blodlegemer
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt for å behandle lavt blodjern
Trinn 1. Diskuter dietten med legen din
Den vanligste årsaken til MCH er jernmangelanemi, og endring av kostholdet ditt kan øke jernnivået. Før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet eller livsstilen din, er det en god idé å snakke med legen din. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme riktig mengde jern (og andre næringsstoffer) du trenger og kan hjelpe deg med å lage en helsebevisst plan.
Du trenger ikke å øke MCH -nivåene hvis du ikke har en underliggende årsak, for eksempel anemi
Trinn 2. Øk jern i kostholdet ditt
Den beste måten å øke MCH-nivåene på er å inkludere mer jernrik mat i kostholdet ditt. Mengden jern du trenger hver dag varierer avhengig av alder, kjønn og andre faktorer. Se dette diagrammet på https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ for å finne nivået som er riktig for deg. Jernrik mat inkluderer:
- Spinat
- Bønner
- Sjømat
- Rødt kjøtt og fjærfe
- Erter
Trinn 3. Pass på at du spiser nok B-6
For at kroppen din skal absorbere jern ordentlig, må vitamin B-6 være tilstede. Du kan bidra til å forbedre MCH-nivåene dine ved å sørge for at du spiser mye B-6, sammen med jern. Matvarer med mye vitamin B-6 inkluderer:
- Banan
- Vill tunfisk (ikke oppdrettet)
- Kyllingbryst
- Laks
- Søtpotet
- Spinat
Trinn 4. Øk mengden fiber i kostholdet ditt
Fiber er en viktig del av enhver diett. For de med lave MCH -nivåer kan det å øke mengden fiber du spiser hjelpe til med absorpsjon av jern i tarmene. Matvarer med mye fiber inkluderer:
- Erter
- Linser
- Svarte bønner
- Brokkoli
- rosenkål
Metode 3 av 3: Ta kosttilskudd
Trinn 1. Ta jerntilskudd
Hvis du ikke liker å spise jernrik mat (eller på dager du bare har det for travelt) er et annet alternativ å ta jerntilskudd. Jerntilskudd er rimelige og trygge.
Unngå å ta høydose jerntilskudd hvis du ikke er anemisk siden for mye kan skade vitale organer
Trinn 2. Vær oppmerksom på bivirkninger
Dessverre kan jerntilskudd ha negative bivirkninger. Noen av disse er milde og kan forsvinne etter hvert som kroppen blir vant til medisinen. Andre bivirkninger (men mindre vanlige) kan være alvorlige og bør be deg om å søke medisinsk hjelp. Selvfølgelig, hvis en bivirkning er plagsom, eller hvis du har spørsmål, må du kontakte legen din med en gang.
-
Bivirkninger som vanligvis ikke trenger medisinsk hjelp inkluderer:
- Forstoppelse
- Diaré eller oppkast
- Kramper i benet
- Mørk urin
- Flekkete tenner
- Halsbrann
-
Bivirkninger som bør spørre legehjelp inkluderer:
- Ryggsmerter eller muskelsmerter
- Alvorlig kvalme eller oppkast
- Metallisk smak
- Svimmelhet eller besvimelse
- Smerter, nummenhet eller prikking i hender og føtter
- Rask hjerterytme
- Alvorlig hodepine
- Skyllet hud
- Utslett eller elveblest
- Problemer med å puste
- Hevelse i munn og svelg
Trinn 3. Tilskudd vitamin B-6
Enten det blir konsumert i matform eller som tilskudd, er vitamin B-6 en nødvendig følgesvenn for jern. Når du tar jerntilskudd, må du koble disse sammen med et tilskudd av vitamin B-6.
Trinn 4. Unngå å ta for mye kalsium
Hvis du tar kalsiumtilskudd, må du ikke ta mer enn anbefalt daglig mengde. Et overskudd av kalsium i systemet kan gjøre det vanskeligere for kroppen å ta opp jern.
