Jernmangelanemi, eller det som noen ganger ble kalt jernfattig blod, oppstår når det ikke er nok friske røde blodlegemer til å transportere oksygen til alle cellene og vevene i kroppen din. Jern er nødvendig for kroppen for å lage hemoglobin, som er det store, komplekse proteinet som transporterer oksygen til celler og transporterer karbondioksid til lungene. Anemi kan være kronisk eller akutt, og den kan variere fra mild til alvorlig. Hvis du har jernmangelanemi, kan du lære å behandle det.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta jerntilskudd
Trinn 1. Velg et jernholdig tilskudd
Jern kan eksistere i to ioniske former: jern og jern. Ferrotilskudd absorberes bedre enn jern. Disse inkluderer jernholdig sulfat, jernholdig glukonat, jernholdig fumarat og jernholdig citrat. Ferronyl er en annen form for jern som absorberes bedre og brukes ofte i behandling av jernmangelanemi. Det finnes også i kosttilskudd.
- Se på det grunnleggende jerninnholdet i kosttilskudd hvis det er oppført. Du vil ha omtrent 30% elementært jern. Jo større prosentandel eller milligram som er oppført, jo mer jern vil sannsynligvis bli absorbert.
- Dosen er vanligvis 15 til 65 mg elementært jern per dag. Dette er vanligvis best i delte doser.
- Sørg for at tillegget ditt er testet av et uavhengig laboratorium og har et "Seal of Approval" fra enten Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor eller United States Pharmacopeia (USP).
- Ferro er standardbehandlingen over ferric fordi den absorberes bedre og har mindre negative bivirkninger.
Trinn 2. Ta jern på tom mage
De fleste bivirkningene av et jerntilskudd kan unngås ved å ta jernet på tom mage, bortsett fra appelsinjuice. Vitamin C hjelper kroppen til å absorbere jern.
- Du kan drikke appelsinjuice sammen med jerntilskuddet eller ta et vitamin C -tilskudd.
- Ikke ta jern med melk, kalsiumtilskudd eller antacida. Dette vil redusere absorpsjonen av jernet.
- Ikke ta jernet med fiberrike matvarer, kaffe eller te.
Trinn 3. Vær oppmerksom på risikoen og bivirkningene av jerntilskudd
Du bør vite at bare fordi noe er naturlig eller påkrevd av kroppen, betyr det ikke at du ikke kan overdrive det. Jern er et godt eksempel. Jerntilskudd kan være farlig hvis du tar for mye. Følg produsentens instruksjoner og hold dem borte fra barn.
- En tilstand som kalles ervervet hemokromatose kan oppstå på grunn av å ta for mye jern som supplement. Det kan forårsake ledd- og magesmerter, svakhet, senket sexlyst og tretthet.
- Jern tatt som kosttilskudd kan forårsake urolig mage, forstoppelse eller svart avføring.
- Snakk med legen din dersom du også tar tetracyklin, penicillin, ciprofloxacin eller legemidler som brukes mot Parkinsons sykdom og anfallssykdommer. Jern kan forstyrre disse medisinene.
- Hvis du har magesår, enteritt eller ulcerøs kolitt, bør du ikke ta jerntilskudd.
Metode 2 av 3: Øk jernet ditt gjennom mat
Trinn 1. Innlem nok jern i kostholdet ditt
Du kan få den anbefalte daglige mengden jern fra matkilder. Mange tror dette er en tryggere og mer effektiv måte å øke jernet på. Mengden jern du trenger per dag, avhenger av kjønn og alder. Bruk følgende guide for å finne ut hvor mye jern du trenger:
- Spedbarn: Nyfødte - 6 måneder: 0,27 mg/dag; 7 - 12 måneder: 11 mg/dag.
- Barn: 1 - 3 år: 7 mg/dag; 4-8 år: 10 mg/dag.
- Menn over 9 år: 8 mg/dag.
- Kvinner: 9 - 13 år: 8 mg/dag; 14 - 18 år: 15 mg/dag; 19 - 50 år: 18 mg/dag; 51 år og eldre: 8 mg/dag.
- Gravide kvinner bør ha 27 mg/dag. Kvinner som ammer, bør få følgende: 14 - 18 år: 10 mg/dag; over 18 år: 9 mg/dag.
Trinn 2. Spis jernrik mat
En god måte å behandle jernmangelanemi på er å innlemme mer jern i kostholdet ditt. Det er mange matvarer som gir gode kilder til jern. Jern finnes i nesten alle matvaregrupper, og det er mange ikke-kjøttkilder til jern for vegetarianere og veganere. Jernrik mat inkluderer:
- Magert rødt kjøtt, lever, svinekjøtt, fjærfe og fisk
- Bladgrønnsaker som spinat, sennepsgrønt, grønnsakgrønnsaker, sveitsisk mangel, grønnkål og betegrønt, sammen med brokkoli og alle forskjellige slags salat
- Soyaprodukter, for eksempel tofu, soyabønner og soyamelk
- Belgfrukter, som erter, hvite bønner, røde bønner og kikerter
- Tørket frukt, for eksempel rosiner, aprikoser og svisker
- Beskjære juice
- Fullkornsprodukter og brød som er jernberiket
Trinn 3. Begrens jernreduserende matvarer
Enkelte matvarer kan redusere kroppens jernopptak. Hvis du har jernmangelanemi, må du ikke drikke te, kaffe eller kakao til måltidene fordi de reduserer mengden jern du absorberer. Du bør heller ikke ta et jerntilskudd med måltidene.
Ikke drikk melk eller spis andre meieriprodukter i minst en time etter at du har tatt jern. Kalsiumet i meieriprodukter kan redusere jernabsorpsjonen
Metode 3 av 3: Avgjøre om du har jernmangelanemi
Trinn 1. Se legen din
For å få riktig behandling må en medisinsk diagnose fastsettes. Det er mange former for anemi, og det kan ha alvorlige konsekvenser hvis anemi ikke behandles eller behandles feil. Før du kan behandle anemi, må du forstå årsaken til den. Sørg for å oppsøke lege hvis du opplever noen av symptomene på anemi, slik at de kan fastslå den underliggende årsaken og riktig diagnose.
- Legen din vil utføre en fysisk undersøkelse, lytte til hjertet ditt og pusten din og se etter fysiske tegn på anemi, for eksempel blek hud og blek slimhinne.
- De vil sannsynligvis også trekke ut en liten mengde blod for å få et fullstendig blodtall. Dette er en test som teller antall røde blodlegemer og andre celler i blodet. Testen vil også teste for mengden hemoglobin i de røde blodcellene. Hvis den underliggende årsaken til anemi ikke er klar, kan andre tester bestilles.
Trinn 2. Behandle eventuelle underliggende årsaker til anemi
For å behandle jernmangelanemi, må du kanskje behandle den underliggende tilstanden som førte til anemi. Behandlingen avhenger av din spesifikke tilstand.
- For jernmangelanemi på grunn av blodtap under menstruasjon, kan hormonbehandlinger vurderes for å lette strømmen.
- For anemi på grunn av blødning i fordøyelseskanalen, kan antibiotika og antacida eller syrereduserende medisiner foreskrives.
- Ved blyforgiftning brukes keleringsterapi. I keleringsterapi brukes visse medisiner for å binde seg til og filtrere ut blyet.
- Sjelden kan blodtransfusjon være nødvendig i alvorlige tilfeller av jernmangelanemi.
- Hvis anemi skyldes indre blødninger, kan det være nødvendig med kirurgi for å stoppe blødningen.
- Andre mulige årsaker til jernmangel inkluderer redusert jernabsorpsjon, cøliaki, visse matvarer og medisiner, dårlig respons på erytropoietin eller gastrisk bypass -operasjon.
Trinn 3. Identifiser symptomene på jernmangelanemi
Det er mange forskjellige typer anemi, og anemi har noen ganger generiske symptomer som kan skyldes andre forhold. Det er derfor en doktors diagnose er viktig. Symptomene på jernmangelanemi inkluderer:
- Konstant tretthet ikke lettet ved hvile eller søvn
- Blek hud
- Svimmelhet
- En rask eller uregelmessig hjerterytme
- Kalde hender og føtter
- Kortpustethet eller pustevansker
- Brystsmerter
- Kognitive problemer, som forvirring eller tap av hukommelse
- Hodepine
Trinn 4. Lær årsakene til jernmangelanemi
Røde blodlegemer inneholder et protein kjent som hemoglobin. Hemoglobin i de røde blodcellene tar opp oksygen i lungene og tømmer karbondioksid samtidig. Hemoglobin inneholder jern, og uten jernet kan hemoglobin ikke fungere skikkelig. Også uten tilstrekkelig jern kan benmargen din ikke lage nok røde blodlegemer, og resultatet er anemi. Du kan få jernmangelanemi hvis du:
- Ikke bruk nok jern i maten. Dette kan skyldes dårlig ernæring og graviditet.
- Kan ikke absorbere jernet fra maten din. Dette kan skje med visse lidelser, for eksempel cøliaki, eller hvis en del av tarmen er fjernet ved operasjon.
- Mist for mye jern ved en eller annen form for indre blødninger, for eksempel blødning i tarmen, kraftig menstruasjonsblødning eller på grunn av bruk av visse medisiner som aspirin eller NSAID som kan forårsake indre blødninger.
- Har blyforgiftning. Blyet erstatter jernet i hemoglobin, og hemoglobinet kan ikke transportere oksygen ordentlig.
- Ta aspirin regelmessig, noe som kan forårsake sår og føre til blødning.
Trinn 5. Bestem om du er i fare
Det er en rekke risikofaktorer for jernmangelanemi. Å vite om du er i fare kan hjelpe deg med å overvåke eventuelle symptomer eller øke mengden jernrik mat i kostholdet ditt. De vanligste risikofaktorene inkluderer:
- Kjønn. Kvinner som har menstruasjon har større risiko fordi de mister jern i løpet av menstruasjonen. De med tunge perioder har en høyere risiko.
- Alder. Barn og spedbarn trenger mer jern for riktig vekst og utvikling.
- Tarmforhold som forhindrer opptak av næringsstoffer. Eksempler på denne typen tarmlidelser er cøliaki, Irritabel tarmsyndrom (IBS) og Irritabel tarmsykdom (IBD) og Lekkende tarmsyndrom.
- Svangerskap. Å være gravid kan tømme en kvinnes jernlager fordi det brukes til å produsere blod i fosteret.
- Ernæring. Mange spiser ikke godt og får ikke i seg nok jern. Vegetarianere og veganere kan også være utsatt for jernmangel, men bare hvis de ikke inneholder jernrik mat i kosten.
