Forskere er enige om at kongestiv hjertesvikt (CHF) er en alvorlig helsetilstand som oppstår når hjertet ditt ikke pumper blod effektivt gjennom kroppen din. Personer som lider av visse helsemessige forhold, for eksempel koronarsykdom eller høyt blodtrykk, er i fare for å utvikle CHF. Eksperter bemerker at selv om ikke alle hjertesykdommer kan reverseres, vil endringer i kostholdet og livsstilen din bidra til å forbedre symptomene og la deg leve et lengre og fyldigere liv.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå årsakene til hjertesvikt
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på hjertesvikt
Hjertesvikt betyr ikke egentlig at hjertet ditt svikter eller er i ferd med å slutte å jobbe. Det betyr at hjertemuskelen din har svekket seg over tid og ikke kan motta eller pumpe blod så godt som før. Dette kan føre til overbelastning eller sikkerhetskopiering av blod i hjertet. Som et resultat vil ikke nok oksygenrikt blod pumpes til kroppens andre organer. Hjertesvikt kan være akutt, plutselig forekomme, eller det kan være kronisk og pågående. Symptomene på hjertesvikt kan omfatte:
- Kortpustethet når du utfører fysisk aktivitet (dyspné) eller når du legger deg ned (ortopné)
- Tretthet og svakhet.
- En rask eller uregelmessig hjerterytme.
- Hevelse (ødem) i ben, ankler og føtter. Magen din kan også hovne opp på grunn av væskeoppbygging (ascites).
- Nedsatt evne eller manglende evne til å trene.
- Vedvarende hoste eller piping med hvitt eller rosa blodfarget slim.
- Økt behov for å urinere om natten.
- Plutselig vektøkning på grunn av væskeretensjon.
- Mangel på matlyst og kvalme.
- Konsentrasjonsvansker og redusert årvåkenhet.
- Brystsmerter.
Trinn 2. Koble hjertesvikt til andre hjerteproblemer
Hjertesvikt er ofte et resultat av andre hjerteproblemer eller problemer som blir verre eller som svekker hjertet ditt. Du kan oppleve hjertesvikt på venstre side eller ventrikkel, på høyre side eller høyre ventrikkel, eller begge sider av hjertet ditt samtidig. Generelt starter hjertesvikt på venstre side av hjertet ditt, som er hjertets viktigste pumpekammer. Hjertesykdommer som kan føre til hjertesvikt inkluderer:
- Koronarsykdom: Dette er den vanligste formen for hjertesykdom og den vanligste årsaken til hjertesvikt. Hvis du har denne sykdommen, begynner arteriene å smalne på grunn av opphopning av fettforekomster, noe som forårsaker en reduksjon av blodstrømmen til hjertet ditt. Denne sykdommen kan føre til hjerteinfarkt, siden opphopning av fettforekomster kan føre til at det dannes blodpropp og blokkerer blodstrømmen til hjertet ditt.
- Høyt blodtrykk eller hypertensjon: Blodtrykk er mengden blodkraft som pumpes til hjertet ditt av arteriene. Hvis du har høyt blodtrykk, betyr dette at hjertet ditt må jobbe hardere enn normalt for å sirkulere blod gjennom kroppen din. Over tid kan hjertemuskelen bli tykkere for å gjøre opp for det ekstra arbeidet den må utføre for å få blod til alle organene dine. Dette kan da føre til at hjertemuskelen blir for stiv eller svak til å pumpe blod effektivt.
- Feil hjerteventiler: Du kan utvikle defekte hjerteklaffer på grunn av hjertefeil, kranspulsår eller hjerteinfeksjon, og det kan tvinge hjertet til å jobbe hardere enn normalt for å holde blodet flyter i kroppen som den skal. Dette ekstraarbeidet kan svekke hjertet ditt og føre til hjertesvikt. Det er imidlertid mulig å fikse defekte hjerteklaffer hvis de blir behandlet i tide.
- Skade på hjertemuskelen eller kardiomyopati: Skade på hjertemuskelen kan skyldes sykdommer, infeksjoner, alkoholmisbruk og stoffmisbruk. Noen legemidler som brukes til cellegift kan også føre til kardiomyopati. I tillegg kan du være genetisk disponert for å utvikle kardiomyopati.
- Unormale hjerterytmer eller hjerterytmeforstyrrelser: Denne tilstanden kan få hjertet til å slå for fort, noe som tvinger hjertet til å jobbe overtid for å pumpe blod til kroppen din. Et sakte hjerteslag kan også forhindre at hjertet får nok blod til kroppen din og kan føre til hjertesvikt.
- Årsakene til akutt hjertesvikt kan omfatte virus som angriper hjertemuskulaturen, allergiske reaksjoner, alvorlige infeksjoner, blodpropper i lungene og bruk av visse medisiner.
Trinn 3. Snakk med legen din dersom du har risiko for hjertesvikt
Hvis du har hjertesykdommer som kan føre til hjertesvikt, er det viktig at du snakker med legen din om tilstanden din. De fleste hjerteproblemer er kroniske og krever livslang omsorg, inkludert å opprettholde et sunt kosthold og livsstil, samt å ta hjertemedisiner.
Den beste måten å forhindre at hjertesykdommen utvikler seg til hjertesvikt, er å la legen overvåke hjertesykdommen og følge et strengt kosthold og livsstil som ikke forverrer hjertet ditt. Avhengig av hjertesykdommen din, kan legen din foreskrive medisiner for å støtte hjertemuskelen din som du bør ta regelmessig, i henhold til dosen som legen din har foreskrevet
Del 2 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Reduser natriuminntaket
Natrium er som en svamp, den vil holde ekstra vann i kroppen din og tvinge hjertet til å jobbe enda hardere enn det allerede gjør. Å redusere natriuminntaket vil redusere mengden stress på hjertet ditt og forhindre at hjertesykdommen blir til kongestiv hjertesvikt. Selv om det kan være vanskelig å fjerne salt fra dietten eller redusere inntaket drastisk, kan du legge merke til dypere smaker i maten når du ikke bruker salt.
- Fjern saltristen fra middagsbordet og unngå å putte saltstråler i maten før du spiser. I stedet kan du krydre maten med sitron eller limejuice, samt krydder med lite natrium.
- Du bør også se etter matvarer som inneholder skjult salt, som oliven, sylteagurk og pakkede grønnsaker og supper, samt sports- eller energidrikker. Ost og spekemat er svært høyt i natrium og bør også kuttes ut av kostholdet ditt.
Trinn 2. Oppretthold et sunt, balansert kosthold
For å forhindre at hjertet trenger å jobbe overtid, hold kroppen din frisk ved å spise en diett som inneholder en balanse mellom frukt og grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter og magre proteiner. Sørg for at måltidene inneholder en proteinkilde, en fettfattig kilde og en vegetabilsk kilde med lite karbohydrater. Karboinntaket ditt bør være i det anbefalte området på 20-50 gram per dag.
- Kutt ut karbohydrater, sukker og animalsk fett. Mat som inneholder mye karbohydrater og sukker, får kroppen til å skille ut insulin, som er et viktig fettlagringshormon i kroppen din. Når insulinnivået går ned, kan kroppen begynne å forbrenne fett. Det hjelper også nyrene dine med å slippe ut overflødig natrium og vann, noe som vil hjelpe deg å redusere vannvekten.
- Unngå mat som inneholder mye stivelse og karbohydrater som hvitt brød og poteter. Søppelmat som potetgull og pommes frites er også stappfulle av salt. Du bør også unngå å spise mat som inneholder mye sukker som brus, godteri, kaker og annen søppelmat.
Trinn 3. Stek med saltfrie krydder og krydder
Bytt ut salt når du lager mat med saltfrie krydder- og krydderkombinasjoner. Du kan lage saltfrie krydder på forhånd ved å legge ½ kopp krydderblandingen i en glassburk og ha den et kjølig, tørt sted. Du kan deretter strø det på maten når du lager mat for ekstra smak uten tilsatt salt.
- Bruk kinesisk 5 krydder på kylling, fisk eller svinekjøtt: Kombiner ¼ kopp malt ingefær, 2 ss malt kanel og nellik fedd og 1 ss malt pepper og anisfrø.
- Ha en blandet urteblanding på salater, pastaer, dampede grønnsaker og bakt fisk: Kombiner ¼ kopp tørket persilleflak, 2 ss tørket estragon og 1 ss tørket oregano, dill og selleriflak.
- Bruk en italiensk blanding på tomatbaserte supper, pastasaus, pizza og brød: Kombiner 2 ss tørket basilikum, tørket merian, tørket timian, tørket rosmarin og tørket rød pepperflak. Du kan deretter tilsette 1 ss hvitløkspulver og tørket oregano.
- Lag en lett dipblanding for å blande med cottage cheese, yoghurt eller fettfattig rømme: Kombiner ½ kopp tørket dill med 1 ss tørket gressløk, hvitløkspulver og sitronskall.
- Du bør gni tørkede urter mellom fingrene for å frigjøre mer smak og aroma. Du kan også bruke friske urter i retter ved å finhakke dem med en kniv eller skjære dem opp med kjøkkenskjær.
Trinn 4. Kontroller etikettene på pakkede matvarer for natriuminnhold
Mange bearbeidede matvarer inneholder høye nivåer av natrium, så sjekk etiketten før du kjøper pakket eller bearbeidet mat. De fleste bearbeidede matvarer som kommer i bokser eller esker, som ramen nudler, hermetiske grønnsaker, tomatjuice og pulver, inneholder for mye natrium.
Se på natriuminnholdet per porsjon og bestem antall porsjoner i pakken. Du bør kjøpe matvarer som har et natriuminnhold på mindre enn 350 milligram per porsjon. Hvis salt eller natrium er oppført i de fem første ingrediensene i emballasjen, er det for høyt natrium. Se etter en alternativ pakket mat eller hopp over den pakkede maten sammen og gå for fersk frukt og grønnsaker i stedet
Trinn 5. Be om saltfattig mat når du spiser ute
I stedet for å unngå å spise ute, se etter matalternativer som har mindre natrium og gi serveren din beskjed om at du har et lavt natriuminnhold. Du kan deretter be serveren om forslag på menyen som inneholder lite natrium.
- Når du spiser ute, går du til grillede, bakte eller stekte proteiner, som kjøtt, kylling eller fisk, uten saus eller saus. Bruk sitron og pepper for å tilsette smak, i stedet for salt. Prøv en side med dampet ris eller bakt potet, i stedet for potetmos eller stekt ris.
- Du bør også unngå å bruke krydder som relish, pickles og oliven. Ha bare en liten mengde ketchup, sennep eller majones på maten.
Del 3 av 3: Justere livsstilen din
Trinn 1. Gjør kondisjonstrening og fysisk aktivitet minst tre til fire dager i uken
Å gjøre til og med moderat trening tre til fire ganger i uken kan hjelpe kroppen din til å holde seg frisk og redusere kravene som stilles til hjertet ditt. Snakk med legen din om et treningsprogram som vil fungere med treningsnivået ditt. Hvis du er overvektig eller ute av form, kan legen din foreslå et lett gangprogram for å starte og jobbe med å jogge eller løpe.
Uavhengig av hvilken type kondisjonstrening du gjør, er det viktig at du prøver å opprettholde en konsekvent treningsrutine der du er fysisk aktiv minst tre til fire ganger i uken
Trinn 2. Bli med i en treningsgruppe eller en idrettsklubb
Det kan være vanskelig å være motivert når du prøver å bli i form, så søk støtte fra andre og bli med i en treningsgruppe eller en sportsklubb. Å ha en sosial komponent i treningsrutinen kan hjelpe deg med å holde deg motivert og overvåke fremdriften din.
Trinn 3. Slutt å røyke
Hvis du røyker og får diagnosen hjerteproblemer eller er overvektig, bør du prøve å slutte å røyke. Hvis du ikke røyker, bør du unngå passiv røyking. Røyking skader blodårene og får blodtrykket til å stige, og reduserer derved oksygenmengden i blodet og får hjertet til å jobbe hardere og slå raskere.
Legen din kan kanskje anbefale et program for å slutte å røyke eller en annen form for behandling
Trinn 4. Reduser stressnivået
Stress kan føre til at hjertet ditt slår raskere, pusten blir tyngre og blodtrykket stiger. Å være engstelig, opprørt eller stresset vil bare gjøre dine eksisterende hjertesykdommer verre. Se etter måter å redusere stress i livet ditt. Fokuser på å delegere oppgaver til andre, hvis det er mulig, og ta deg tid til å ta en 10 -timers lur eller sitte ned og hvile.
Du kan også gjøre avslappende aktiviteter, som en hobby eller en lidenskap. Å tilbringe tid med venner og familie kan også være en god stressfrigjøring
Trinn 5. Få åtte til ni timers søvn hver natt
Det er viktig at kroppen din er godt uthvilt, slik at kroppen og hjertet ditt ikke føler seg overanstrengt. Hvis du har problemer med å sove om natten på grunn av kortpustethet, kan du bruke en pute for å støtte hodet. Du kan også diskutere medisinske alternativer hvis du snorker om natten, for eksempel å bli testet for søvnapné eller sovehjelpemidler. Å få en god natts søvn vil forbedre kroppens generelle helse, inkludert hjertet ditt.
