Plakk i arteriene er forårsaket av forekomster av LDL, som er kjent som dårlig kolesterol. Selv om det ikke kan elimineres eller angres helt, kan du administrere det og redusere risikoen for blokkering. Start med å spise et sunt, balansert kosthold og eliminere usunt fett for å minimere fremtidig plakkoppbygging. Livsstilsendringer, for eksempel vanlig trening, håndtering av stress og røykeslutt, kan også hjelpe til med å håndtere kolesterol og arteriell plakk. I tillegg må du regelmessig teste kolesterol og blodtrykk, og spør legen din om medisiner og andre behandlingsalternativer. Om nødvendig kan legen gi deg medisiner som kan løsne eller oppløse plaketten. Medisiner bør bare tas som foreskrevet og under tilsyn av lege.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av kolesterol med livsstilsendringer
Trinn 1. Få 150 minutter med moderat intens aerob trening per uke
Regelmessig aerob trening kan øke HDL, eller godt kolesterol, senke blodtrykket og brenne fett. Prøv å trene minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Eksempler på moderat intens aerob trening inkluderer rask gange eller jogging, svømming og sykling.
- Moderat intens trening bør ha intervaller eller komponenter som øker pulsen. Du bør puste slik at du kan fortsette en samtale, men bare så vidt.
- Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet, kan du diskutere hvordan du starter en ny treningsrutine med legen din. Start om nødvendig med 10 minutters treningsøkter, og bygg intensitet og varighet gradvis.
Trinn 2. Arbeid med å håndtere stress
Blant andre skadelige psykiske og fysiske effekter kan stress føre til høyt blodtrykk og øke risikoen for hjerteinfarkt. Hvis du har mye på tallerkenen, gjør ditt beste for å redusere stress ved å meditere, pusteøvelser eller snakke med en venn, et familiemedlem eller en psykolog.
Trinn 3. Begrens alkoholforbruket hvis du er en drikker
Menn bør ikke ha mer enn to drinker per dag, og kvinner bør ikke ha mer enn en drink per dag. Alkohol i overkant kan øke blodtrykket, redusere HDL -nivåer, legge til kalorier i kostholdet ditt og forverre hjertesykdom.
Trinn 4. Slutt å røyke, om nødvendig
Hvis du er en røyker, er det å slutte å røyke den viktigste livsstilsendringen du kan gjøre for å forbedre helsen din. Røyking svekker arterieveggene, øker risikoen for hjerteinfarkt og forårsaker en rekke andre skadelige effekter. Snakk med legen din om røykesluttprodukter og sett en fast dato for å slutte.
Gjør endringer i din daglige timeplan og vaner for å bryte forbindelsen mellom visse aktiviteter og røyking. For eksempel, hvis du er vant til å røyke når du drikker kaffe, kan du prøve å drikke te i stedet
Metode 2 av 3: Spise et hjerte-sunt kosthold
Trinn 1. Spis en rekke frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker bør være grunnlaget for kostholdet ditt. Ha minst 3 porsjoner hver dag, og bland sammen frukt og grønnsaker du spiser. Det nøyaktige beløpet du trenger avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå.
- Inkluder mørke greener (som grønnkål, spinat og brokkoli), røde og oransje grønnsaker (som tomater, gulrøtter og paprika), belgfrukter (bønner og erter) og stivelsesholdige grønnsaker (som poteter) i kostholdet ditt. Hvis du spiser 2000 kalorier daglig, bør du ha minst 2,5 kopper (590 ml) grønnsaker per dag.
- Spis en rekke frukter, for eksempel epler, appelsiner, bananer, bær og druer. Hvis du bruker 2000 kalorier per dag, bør du ha minst 2 kopper (470 ml) frukt daglig.
Trinn 2. Spis minst 3 gram (85 gram) fullkorn per dag
Voksne kvinner bør konsumere 6 gram (170 g) korn per dag, og voksne menn bør spise 7 til 8 gram (200 til 230 g). Minst halvparten av ditt totale daglige korn bør være fullkorn, for eksempel fullkornsbrød, fullkornsprodukter og brun ris.
- Høyere inntak av fullkorn og kornfiber kan senke utviklingen av arteriell plakk. Fullkornsprodukter er sunnere enn sine raffinerte kolleger, for eksempel hvit ris, hvitt mel og hvitt brød.
- Eksempler på 2 oz (57 g) porsjoner inkluderer 2 skiver fullkornsbrød, 1 kopp kokt fullkornspasta og 1 kopp brun ris. 1 kopp (240 ml) frokostblanding med fullkorn teller som en servering på 28 gram.
Trinn 3. Gå for magre proteinkilder i stedet for fet rødt kjøtt
Sunn proteinrik mat inkluderer fjærfe uten hud, fisk, nøtter og nøttesmør og egg. Hvis du bruker 2000 kalorier daglig, bør du spise 160 gram proteinrik mat per dag.
- Å spise rødt kjøtt daglig øker risikoen for kardiovaskulær sykdom. Begrens forbruket av rødt kjøtt, og hvis du spiser det, velger du 95 prosent magert storfekjøtt eller mørbrad i stedet for fetere kutt.
- Selv om et hjertesunt kosthold kan inkludere magert kjøtt, er det bevis på at et plantebasert kosthold er den beste måten å forhindre hjerte-og karsykdommer.
Trinn 4. Velg umettede vegetabilske oljer i stedet for usunne fettstoffer
En diett med mye mettet og transfett øker LDL -nivået eller dårlig kolesterol, noe som kan forverre plakkoppbyggingen. Sunt fett fra plantekilder kan imidlertid senke kolesterolnivået i blodet, og er i moderate mengder en del av et sunt kosthold.
- Friske fettkilder inkluderer avokado, nøttesmør, laks, ørret og raps, oliven og annen vegetabilsk olje. Bare husk at selv disse bør svelges i moderate mengder som en del av et balansert kosthold. Mat som nøttesmør og avokado inneholder også mye kolesterol.
- Usunt fett finnes i bearbeidede matvarer, for eksempel bacon og delikatesser, fete stykker av rødt kjøtt, fjærfehud og oljer som er faste ved romtemperatur, for eksempel smør, kokosolje og palmeolje.
Trinn 5. Unngå mat og drikke tilsatt sukker
Noen matvarer, for eksempel frukt, inneholder naturlig sukker og er sunne valg. Du må imidlertid begrense mat og drikke med tilsatt sukker, for eksempel søte desserter, brus, søtet kaffe og te og energidrikker. Gjør ditt beste for å unngå søt mat og bytt søtet drikke til vann, fettfattig eller fettfri melk og andre usøte alternativer.
Trinn 6. Begrens inntaket av natrium
Når du lager mat, bytt salt for andre smakstilsetninger, som tørkede eller friske urter, krydder og sitrusjuice. Ikke tilsett ekstra salt til måltidene dine, og unngå forhåndsmarinert kjøtt og bearbeidet mat. Hold deg unna salt junk food, som chips, pommes frites og kringler.
Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Se legen din umiddelbart hvis du opplever alvorlige symptomer
Plakkavleiringer forårsaker ikke symptomer før blodstrømmen er bremset eller blokkert. Tegn på en blokkert arterie inkluderer brystsmerter, kortpustethet, nummenhet eller smerter i armer eller ben og kvalme eller oppkast.
Se legen din dersom du opplever noen av disse symptomene, da de kan skyldes en rekke medisinske tilstander
Trinn 2. Få kolesterol og blodtrykk testet regelmessig
Voksne over 40 år bør få blodtrykket sitt årlig, og voksne mellom 18 og 39 år bør testes hvert tredje til femte år. Alle voksne over 20 år bør testes for høyt kolesterol hvert 5. år.
Hvis du har høyt kolesterol eller tidligere har diabetes, nyresykdom eller andre medisinske problemer, trenger du hyppigere kolesterolscreening
Trinn 3. Spør legen din om du bør ta aspirin
Aspirin og andre reseptfrie medisiner kan redusere risikoen for blodpropp. Spør legen din om de anbefaler reseptfrie legemidler og i så fall doseringen du bør ta. Vanligvis vil anbefalingen din svare til et barns aspirindose på 82,5 mg per dag. Ikke ta aspirin daglig uten å konsultere legen din.
Trinn 4. Diskuter reseptbelagte statiner med legen din
Hvis du har høyt kolesterol, kan legen din foreskrive et statin, som er en medisin som senker LDL -nivået. Ta medisiner som foreskrevet, og ikke slutte å ta medisiner med mindre legen din anbefaler det.
- Spør legen din, “Hvilket statin er best for min spesielle situasjon? Ville det samhandle negativt med medisiner jeg tar for tiden?”
- Selv om du tar statin, må du fortsatt gjøre livsstilsendringer for å håndtere høyt kolesterol, for eksempel å spise sunt kosthold og trene.
Trinn 5. Spør om de anbefaler medisiner for høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk øker risikoen for at arteriell plakk løsner fra arterieveggene, noe som kan føre til en blokkert arterie. Om nødvendig vil legen din anbefale medisiner for å senke blodtrykket. Ta medisiner i henhold til instruksjonene deres, og ikke slutte å ta det uten deres veiledning.
Trinn 6. Diskuter medisinske prosedyrer eller kirurgi om nødvendig med legen din
En medisinsk prosedyre eller operasjon kan være nødvendig hvis arteriell plakk bremser eller blokkerer blodstrømmen. Legen din vil hjelpe deg med å bestemme hvilket behandlingsalternativ som er best.
- Angioplastikk er en ikke -kirurgisk prosedyre som brukes til å fjerne blokkerte eller innsnevrede arterier. Det er en vanlig prosedyre med få komplikasjoner, og du vil sannsynligvis forbli sykehuset i bare noen få timer eller over natten.
- En bypass er en kirurgisk prosedyre der en arterie eller vene fra en annen del av kroppen brukes til å avlede blodstrømmen rundt den blokkerte arterien. Utsiktene etter denne operasjonen er vanligvis gode, og det reduserer risikoen for hjerteinfarkt og andre medisinske nødstilfeller sterkt. Imidlertid krever det en uke med sykehusinnleggelse og 6 til 12 uker med hjemmenoppretting.