Kroppen din bruker kalium til å gjøre alt fra å opprettholde væskebalanser til å holde hjernen og hjertet ditt som de skal. Til tross for den brede tilgjengeligheten av kaliumrike matvarer, mottar mange mennesker vanligvis så lite som halvparten av det daglige anbefalte inntaket av kalium. Ved å forstå symptomene på en kaliummangel og vite de sikreste måtene å øke ditt daglige kaliuminntak, kan du enkelt behandle dine egne lave kaliumnivåer.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne tegn på lavt kalium
Trinn 1. Se etter symptomer på lave kaliumnivåer
Å ha for mye eller for lite kalium i blodet kan føre til helsekomplikasjoner. Å ha et lavt kaliumnivå i blodet kalles hypokalemi. Effekter av hypokalemi kan omfatte svake muskler, unormal hjerterytme og en liten økning i blodtrykket. Ytterligere symptomer kan omfatte:
- Forstoppelse
- Utmattelse
- Muskelspasmer
- Muskelprikking eller nummenhet
Trinn 2. Se etter vanlige årsaker til lave kaliumnivåer
Flere vanlige og ikke så vanlige helserelaterte hendelser kan bidra til lave kaliumnivåer. Du har et fall i kaliumnivået på grunn av:
- Tar antibiotika
- Opplever diaré eller oppkast
- Opplever høy grad av svette
- Bruker for mange avføringsmidler
- Lider av kronisk nyresykdom
- Bruk vanndrivende medisiner (vannpiller) for å behandle hjertesvikt og høyt blodtrykk
- Lider av en spiseforstyrrelse
- Har lave nivåer av magnesium
Trinn 3. Se etter tegn på hyperkalemi
Hyperkalemi er tilstedeværelsen av for mye kalium i blodet. Tilstanden har ofte få symptomer, men du kan merke kvalme, en svak eller uregelmessig puls eller en langsom hjerterytme til et kollaps. Hvis du opplever noen av disse symptomene i forbindelse med et økt kalium diett, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Nyrene dine hjelper vanligvis med å slippe ut overflødig kalium gjennom urinen. Dette gjør hyperkalemi mer vanlig hos personer med nyre- og andre tilstander, så vel som hos Addisons sykdom, de som tar blodtrykksmedisiner, de med hemolytisk anemi og de med visse svulster
Metode 2 av 3: Tilsetning av mer kalium til kostholdet ditt
Trinn 1. Se legen din
Hvis du mistenker at du har lave kaliumnivåer, bør du oppsøke lege før du går til kosttilskudd eller andre metoder for å øke kaliuminntaket. Når du avviker fra et standard diett, kan du enkelt overdrive det og ende opp med for mye kalium i kostholdet ditt. Eksperter foreslår 4, 700 mg kalium om dagen i et balansert kosthold. Legen din vil utføre passende blodprøver for å bestemme dine faktiske kaliumnivåer, og han vil foreskrive riktig handlingsforløp for deg basert på disse resultatene.
- I de fleste tilfeller vil behandlingen innebære mer kaliumrike matvarer i kostholdet ditt.
- Følg legens anbefalinger nøye for å unngå å innføre for mye kalium i kostholdet ditt.
Trinn 2. Tillat kaliumnivået ditt å komme seg naturlig tilbake
Hvis du nylig led av de vanlige årsakene til lavt kalium, for eksempel diaré, oppkast eller svette på grunn av sykdom-eller hvis du nylig tok en kortvarig resept på antibiotika-vil kaliumnivået som oftest gå tilbake til det normale så snart du har det bra igjen. Legen din vil sannsynligvis foreslå å legge til noen kaliumrike matvarer til du er frisk igjen i stedet for å ta et kaliumtilskudd.
Trinn 3. Legg til flere meieriprodukter i kostholdet ditt
Meieriprodukter leverer noen av de høyeste kaliumkildene du kan finne i en enkelt porsjon mat. En kopp yoghurt inneholder for eksempel omtrent 579 mg kalium. En kopp fettfri melk kan inneholde så mye som 382 mg kalium.
- Velg ikke-fete alternativer når det er mulig siden for mye fullfett meieri dramatisk øker ditt daglige kaloriinntak.
- Ikke gå til alternativer for meieri hvis du er laktoseintolerant. Du kan fortsatt finne mye kalium fra andre kilder.
Trinn 4. Spis mer frukt med høyt kaliuminnhold
Velg frukt er gode kilder til kalium. Pass på at du velger en kaliumrik frukt, fordi ikke alle frukter er skapt like i denne forbindelse. Frukt som inneholder mye kalium inkluderer:
- 422 mg i en mellomstor banan
- 390 mg i halvparten av en papaya
- 378 mg i tre gjennomsnittlige aprikoser
- 368 mg i en kopp cantaloupe
- 355 mg i 3/4 kopp appelsinjuice
- 273 mg i 1/4 kopp rosiner
- 254 mg i en kopp jordbær
Trinn 5. Tilsett flere grønnsaker som inneholder mye kalium
Frukt er ikke de eneste kaliumrike alternativene. Du kan også få rikelig med kalium i flere vanlige grønnsaker. Noen av de beste variantene inkluderer:
- 925 mg i en middels stor bakt potet med skallet (610 mg uten skall)
- 694 mg i en stor søtpotet
- 517 mg i 3/4 kopp gulrotjuice
- 448 mg i 1/2 kopp vinterkvash
- 419 mg i 1/2 kopp spinat
- 417 mg i 3/4 kopp tomatjuice (eller 300 mg i en stor tomat)
- 312 mg i en stilk av selleri
- 278 mg i 1/2 kopp brokkoli
- 267 mg i 1/2 kopp rødbeter
Trinn 6. Tilsett mer kjøtt som er rikt på kalium
Selv om det ikke er så mye som noen andre alternativer, kan du fremdeles finne en anstendig mengde kalium i flere kjøttkilder. Mengden kalium i en tre-unse servering av vanlige kjøttalternativer er:
- 383 mg i kylling
- 290 mg i storfekjøtt
- 259 mg i lam
- 250 mg i mørkt kjøtt kalkun
Trinn 7. Spis sjømat som er en god kilde til kalium
Fisk er også en god kilde til kalium. For en tre-unse servering av fisk, kan du finne:
- 484 mg i hermetisert laks eller tunfisk
- Gjennomsnittlig 375 mg i de fleste andre fiskesorter
Trinn 8. Tilsett nøtter med høy kalium og belgfrukter
Mange varianter av nøtter og belgfrukter er også gode kilder til kalium. I tillegg er de ofte gode kilder til protein, fiber og andre mineraler. Alternativer med høyt kalium inkluderer:
- 400 mg i 1/2 kopp kokte pintobønner
- 365 mg i 1/2 kopp kokte linser
- 340 mg i 1/2 kopp usolgte nøtter
- 241 mg i 1/4 kopp solsikkefrø
- 208 mg i to ss. av peanøttsmør
Trinn 9. Bruk melasse i oppskrifter
Selv om det ikke er en ingrediens folk ofte bruker (og en uventet kilde til næringsstoffer), inneholder melasse 498 mg kalium i en ss. Dryppet på yoghurt, havregryn, brukt i smoothies er en fin måte å enkelt tilsette kaliumforhøyelsen av melasse til noen vanlige matvarer.
Trinn 10. Lær hvilke matvarer som inneholder lite kalium
I tillegg til å fokusere på kaliumrike matvarer, bør du også kjenne de vanlige matvarene som inneholder lite kalium. Noen av disse alternativene er fortsatt veldig sunne, men hvis kalium er fokuset ditt, gjør de ikke gode valg. Kaliumfattig mat inkluderer:
- 0 mg i svarte oliven (også veldig høy natriumkilde)
- 3 mg i en ss. av smør
- 20-30 mg i en unse ost
- 45 mg i tre gram bacon (også en veldig høy natriumkilde)
- 50 mg i 1/2 kopp blåbær
- 55 mg i ett egg
- 69 mg i en brødskive
- 72 mg i ti middels druer
- 81 mg i 3/4 kopp pasta
- 90 mg i 1/2 kopp eplemos
- 100 mg i 1/4 kopp mais
Metode 3 av 3: Bruk av medisinske behandlinger
Trinn 1. Snakk med legen din om kaliumerstatningsterapi
En av de største risikoene forbundet med lavt kalium er arytmi eller uregelmessig hjerterytme. Eldre voksne og de med allerede eksisterende hjertesykdom har større risiko for arytmi. Hvis legen din mistenker at du har alvorlig lavt kalium, kan han utføre tester for å utelukke andre tilstander, for eksempel renal tubulær acidose, Cushings syndrom og hypokalsemi, og bekrefte diagnosen din.
- Legen din kan ta blodprøver for å kontrollere elektrolytt-, glukose-, magnesium-, kalsium- og fosfornivået.
- Hvis du allerede bruker hjertemedisin, for eksempel en digitalis som er ment å styrke hjertet ditt, vil legen din sjekke digoksinnivåene dine.
- Legen din kan også bestille en EKG for å oppdage uregelmessigheter i hjerterytmen.
Trinn 2. Få IV kaliumerstatningsterapi
Hvis legen din bekrefter at du har alvorlig lavt kalium, arytmi eller alvorlige symptomer, vil legen din sannsynligvis gi deg kalium intravenøst. Kalium vil bli administrert veldig sakte, under observasjon av en lege, for å sikre at det ikke påvirker hjertet ditt.
IV -behandling kan være veldig irriterende på injeksjonsstedet
Trinn 3. Ta kalium i pille eller flytende form
Du vil ta de fleste kaliumtilskudd oralt i form av enten piller, væsker eller pulver. Mange multivitaminer inneholder også kalium. Sørg for at du følger doseringen legen din har foreskrevet uten å gå over eller under doseringen. Dette vil sikre konsekvent sunne kaliumblodnivåer.
- Siden det er mulig at dietten din har for mye kalium, bør du konsultere legen din før du legger til kosttilskudd i ditt daglige opplegg. Dette vil sannsynligvis innebære noen blodprøver for å finne ut hvor mye ekstra kalium du faktisk trenger i kostholdet ditt.
- Leger foreskriver vanligvis kaliumtilskudd samtidig med en annen medisin som kan tømme kaliumnivået. Hvis legen din gir deg en av disse medisinene, kan hun foreslå kaliumtilskudd selv om dine nåværende nivåer er innenfor rekkevidde.
Trinn 4. Følg opp med legen din
Legen din vil kjøre oppfølgingstester, kontrollere kaliumnivået og kontrollere at den foreskrevne behandlingen virker. Oppfølgingen vil trolig være to til tre dager etter din første behandling.
