Hvordan øke kaliumnivået i kroppen: 8 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan øke kaliumnivået i kroppen: 8 trinn (med bilder)
Hvordan øke kaliumnivået i kroppen: 8 trinn (med bilder)

Video: Hvordan øke kaliumnivået i kroppen: 8 trinn (med bilder)

Video: Hvordan øke kaliumnivået i kroppen: 8 trinn (med bilder)
Video: Пейте яблочный уксус перед сном, чтобы получить эти удивительные преимущества 2024, Mars
Anonim

Kalium er en viktig elektrolytt som sørger for at kroppene våre fungerer som de skal. Kalium hjelper til med å lede elektriske ladninger gjennom kroppen. Når du blir mangel på kalium, en medisinsk tilstand som kalles hypokalemi, kan du utvikle uregelmessig hjerterytme, muskelsvakhet, muskelkramper, smerter i kroppen og forstoppelse. Hvis du er kaliumfattig, blar du ned til trinn 1 for å finne ut hvordan du kan øke kaliumnivået.

Trinn

Metode 1 av 2: Spise kaliumrike matvarer

De fleste tilfeller av hypokalemi eller kaliummangel skyldes vanligvis kortvarige sykdommer som oppkast og diaré. Å fylle opp kaliumkildene dine er den enkleste og mest effektive måten å behandle kaliumtap på.

Øk kaliumnivået i kroppen trinn 1
Øk kaliumnivået i kroppen trinn 1

Trinn 1. Spis frukt rik på kalium

Som de fleste vet, er bananer veldig kaliumrike. Faktisk inneholder en banan 594 mg kalium. Det er imidlertid andre frukter som kan hjelpe deg med å gjenopprette kaliumnivået. Disse fruktene inkluderer:

Tomater (en liten tomat kan inneholde 900 mg kalium), appelsiner, cantaloupe, jordbær, kiwi og de tørkede versjonene av aprikoser, fersken, svisker og rosiner

Øk kaliumnivået i kroppen trinn 2
Øk kaliumnivået i kroppen trinn 2

Trinn 2. Spis noen kaliumrike grønnsaker

Frukt er ikke den eneste store kilden til kalium. Grønnsaker kan også gi kaliumnivåer et løft. Grønnsaker som vil starte kaliuminntaket ditt inkluderer:

Gulrøtter (en kopp rå gulrøtter inneholder 689 mg kalium), poteter, spinat og andre mørke, grønne grønnsaker, sopp og eikenøtt squash

Øk kaliumnivået i kroppstrinn 3
Øk kaliumnivået i kroppstrinn 3

Trinn 3. Spis proteinkilder som inneholder mye kalium

Laks er et av de beste proteinene å spise når du prøver å gjenopprette kaliumnivået. Tre gram av denne fisken inneholder vanligvis omtrent 319 mg kalium. Magert biff og hvite bønner er også gode kilder til både kalium og protein.

Øk kaliumnivået i kroppen trinn 4
Øk kaliumnivået i kroppen trinn 4

Trinn 4. Kombiner noen av disse elementene for måltider som inneholder mye kalium

Selv om det er flott å spise alle disse kaliumrike matvarene separat, er det enda bedre å lage et måltid av dem. Prøv å lage måltider slik at de inneholder så mye kalium som mulig. Noen måltidsideer inkluderer:

  • Yoghurt (som også er kaliumrik) med bananer og rosiner.
  • Kokt laks med sautert sopp og en spinatsalat.
  • En matbit av tørkede aprikoser og rå gulrøtter.

Metode 2 av 2: Bruk av kaliumtilskudd

Øk kaliumnivået i kroppstrinn 5
Øk kaliumnivået i kroppstrinn 5

Trinn 1. Rådfør deg med legen din før du tar kaliumtilskudd

Hvis du bare er lett kaliummangel, bør du spise kaliumrik mat balansere kaliumnivået. Når du har kjøpt kaliumtilskudd, ta bare den foreskrevne mengden-overkompensasjon og inntak av mer enn den foreskrevne mengden kan føre til diaré, irritasjon i magen og kvalme og kan forårsake muskelsvakhet, redusert hjertefrekvens og unormal hjerterytme.

Øk kaliumnivået i kroppstrinn 6
Øk kaliumnivået i kroppstrinn 6

Trinn 2. Ta kaliumtilskudd i pilleform

Tablett med forlenget frigjøring er utformet slik at den ikke oppløses i magen, men i tarmen. Denne forlengede frigjøringen vil bidra til å forhindre irritasjon av mageslimhinnen. Kaliumtabletter bør tas med et fullt glass vann.

Ikke knus eller tygge kaliumtabletter, da dette vil påvirke funksjonen for utvidet utgivelse

Øk kaliumnivået i kroppen trinn 7
Øk kaliumnivået i kroppen trinn 7

Trinn 3. Prøv en pulverisert eller flytende form av kalium

Du kan kjøpe kaliumpulver eller væske som kan blandes med vann og deretter drikkes. For riktig dosering, bør du følge instruksjonene fra legen din. Vanligvis må pulverisert og flytende kalium oppløses fullstendig i et ½ glass vann. Hvis du bruker for mye av dette pulveret eller væsken, kan det forårsake magesirritasjon.

Øk kaliumnivået i kroppen trinn 8
Øk kaliumnivået i kroppen trinn 8

Trinn 4. Vurder intravenøst kalium

Å ta kalium intravenøst er strengt ment for ekstreme tilfeller av kaliumtapning og brukes under streng legetilsyn. Hvis du tror kaliumnivået ditt er farlig lavt, snakk med legen din om intravenøst kalium. Ikke prøv dette på egen hånd. Rask infusjon kan føre til hjerteirritasjon og forårsake livstruende uregelmessige hjerterytmer.

Tips

  • Den sikreste måten å fylle opp kalium på er å spise kaliumrik mat.
  • Kaliumtilskudd tas best etter å ha spist et måltid. Dette vil bidra til å redusere muligheten for diaré og magesmerter.

Advarsler

  • Hvis kalium administreres intravenøst, må du varsle omsorgspersonen, sykepleieren eller legen når en brennende følelse føles i venen. Vær også våken for å identifisere bivirkninger som rask hjerterytme, svette, kulde, pustevansker og nummenhet. Intravenøs administrering av kalium bør gis i en veldig lav hastighet.
  • Det er svært viktig å følge legens instruksjoner angående doseringen av kaliumtilskudd. Ikke bruk mer eller mindre av anbefalt dosering. I noen tilfeller kan det være noen spesielle hensyn du må ta hensyn til, spesielt hvis du tar andre medisiner eller har en viss sykdom.

Anbefalt: