Hvordan vite om du har et drikkeproblem (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan vite om du har et drikkeproblem (med bilder)
Hvordan vite om du har et drikkeproblem (med bilder)

Video: Hvordan vite om du har et drikkeproblem (med bilder)

Video: Hvordan vite om du har et drikkeproblem (med bilder)
Video: ! UPDATE ! STORAGEWARS NEW WAREHOUSE TOUR RENE CASEY NEZHODA ABANDONED AUCTION 2024, Mars
Anonim

Alkoholisme er en av de vanligste psykiatriske lidelsene som eksisterer. Det er ofte arvet fra andre familiemedlemmer, selv om det også kan oppstå uavhengig med overdreven drikking over tid. Alkoholmisbruk anses som en faktor i omtrent 100 000 dødsfall per år og forårsaker mange sosiale problemer, forholdsrelasjoner, voldshandlinger og juridiske problemer. Det er ikke noe galt i å ha et par drinker nå og da hvis du gjør det trygt og er i lovlig drikkealder, men å lære å gjenkjenne om du har et drikkeproblem kan hjelpe deg med å få behandling og støtte du trenger for å slutte med denne vanedannende vanen..

Trinn

Del 1 av 4: Identifisering av tegn på alkoholmisbruk

Vet om du har et drikkeproblem Trinn 1
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 1

Trinn 1. Gjenkjenne tegn på alkoholtoleranse

Et av de vanligste tegnene på alkoholmisbruk/misbruk er toleranse. Toleranse oppstår når kroppen din blir vant til å konsumere en viss mengde alkohol med gjentagende frekvens, noe som betyr at du kan trenge seks drinker i stedet for tre eller fire for å føle seg beruset.

  • Opplever du at du må drikke mer alkohol for å oppleve de samme effektene?
  • Legg merke til hvor mye du drikker ved en gitt anledning, og ved hvor mange anledninger du drikker i en gitt uke.
  • Den gode nyheten er at du kan redusere alkoholtoleransen og den påfølgende helserisikoen ganske enkelt på egen hånd. Du kan gjøre dette enten ved å moderere mengden og hyppigheten av alkoholforbruket, eller helt ta en pause fra alkohol i noen uker.
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 2
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 2

Trinn 2. Identifiser eventuelle helseproblemer du har opplevd

Det er mange helserisiko forbundet med alkoholmisbruk. Disse helseproblemene kan være fysiske, psykiske/emosjonelle eller begge deler. Snakk med en kvalifisert lege hvis du har opplevd noe av følgende som følge av å ha drukket alkohol:

  • kvalme
  • oppkast
  • diaré
  • overdreven svette
  • humørsvingninger
  • depresjon
  • angst
  • søvnløshet
  • kronisk utmattelse
  • blackouts (husker ikke hva du sa/gjorde mens du drakk)
  • høyrisiko
  • hyppige fall, skader og ulykker
  • andre rusproblemer (inkludert kraftig tobakkbruk)
  • anfall
  • takykardi (unormalt rask puls)
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 3
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 3

Trinn 3. Erkjenn eventuelle sosiale problemer i livet ditt

Etter helseproblemer kan sosiale problemer være en av de mest utbredte effektene i livet ditt hvis du har et drikkeproblem. Noen av disse er kanskje ikke umiddelbart merkbare for deg, men de vil mest sannsynlig være merkbare for dine venner, slektninger og kolleger. Vurder dine sosiale og profesjonelle forhold for å avgjøre om du noen gang har opplevd noe av følgende:

  • trafikkulykke
  • arbeidsplasserelaterte problemer (ytelsesproblemer, forsinkelse/savnet arbeid, etc.)
  • familie- og husstandsproblemer
  • mellommenneskelig vold
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 4
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 4

Trinn 4. Vurder eventuelle juridiske problemer du har stått overfor

Mange mennesker med alkoholproblemer får etter hvert juridiske konsekvenser som følge av drikking. Du kan bli billett eller arrestert for offentlig rus, bære en åpen beholder i det offentlige, urinere offentlig, kjøre under påvirkning eller til og med utøve vold på grunn av at du har drukket. Alle disse sitatene/forbrytelsene kan ha alvorlige konsekvenser for din evne til å kjøre bil eller være kvalifisert for bestemte jobbmuligheter.

  • Har du noen gang blitt arrestert eller billett av politiet for handlinger du utførte mens du var påvirket av alkohol?
  • Har noen noen gang anlagt søksmål mot deg for handlinger du utførte mens du var påvirket? Dette kan omfatte skade på eiendom, trakassering eller voldshandlinger.
  • Har du vært gjennom rettslig pålagt alkoholrådgivning og/eller rehabilitering?
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 5
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 5

Trinn 5. Lær hvordan du drikker ansvarlig

Noen mennesker som misbruker eller misbruker alkohol, kan redusere alkoholforbruket til et trygt og ansvarlig nivå. Imidlertid må mange personer med mer alvorlige alkoholproblemer, inkludert avhengighet/avhengighet, helt gi opp alkohol. Bare en kvalifisert medisinsk ekspert kan gi deg råd om det er trygt for deg å drikke alkohol ansvarlig i fremtiden, eller om du bør slutte helt. Hvis du blir fortalt av en medisinsk ekspert at det er trygt for deg å drikke i fremtiden uten risiko for alkoholmisbruk, er det viktig at du drikker ansvarlig og med måte.

  • Sett deg drikkegrenser for deg selv.
  • Tell drikkene dine og følg med på drikkeoppførselen din.
  • Prøv å bytte til drinker med mindre alkohol, senke drikken eller avstanden mellom drikkene.
  • Alternative alkoholholdige drikker med alkoholfrie drikkevarer. Prøv å drikke et glass vann (sakte) etter at du er ferdig med en alkoholholdig drikke, og vent til du er ferdig med vannet før du bestiller en annen drink.
  • Ikke overdrev. Den amerikanske regjeringen anbefaler å begrense deg selv til ikke mer enn en eller to drinker per dag for å opprettholde et trygt nivå for alkoholforbruk.
  • Aldri drikke og kjør bil. Ha en utpekt sjåfør eller planlegg en alternativ transportmetode, for eksempel å gå eller ta taxi.
  • Begrens dine ukentlige drikkevaner. Hold deg til 9 eller færre drinker per uke for kvinner, eller 14 eller færre drinker per uke for menn.
  • Vurder å slutte med alkohol helt. Selv om misbruk av alkohol ikke nødvendigvis er det samme som alkoholavhengighet/avhengighet, kan misbruk raskt føre til de og andre helseproblemer over tid.

Del 2 av 4: Gjenkjenne tegn på alkoholavhengighet/avhengighet

Vet om du har et drikkeproblem Trinn 6
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 6

Trinn 1. Kjenn risikofaktorene for alkoholisme

Mange innser kanskje ikke at de er i fare for å utvikle alkoholavhengighet før de noen gang drikker en drink. Din genetikk og familiehistorie spiller en stor rolle i din potensielle risiko for å utvikle avhengighet av alkohol, og det er viktig å ha en alvorlig samtale med legen din for å avgjøre risikoen.

  • Personer med humørsykdommer eller psykiske problemer, som depresjon og angst, har større risiko for å utvikle et drikkeproblem.
  • Lav selvfølelse og/eller å føle seg "malplassert" er ofte assosierte risikofaktorer for å utvikle problemer med alkohol.
  • Alle med foreldre som har alkoholavhengighet/avhengighet har en svært høy risiko for å utvikle et drikkeproblem.
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 7
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 7

Trinn 2. Lær stadiene av alkoholforstyrrelse

De fleste blir ikke alkoholikere etter sin første drink. Problemer med alkohol har en tendens til å komme mye mer gradvis, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å observere deg selv gli fra et trinn til det neste. Å lære stadiene av alkoholforstyrrelse kan hjelpe deg med å bedre vurdere hvor du er på spekteret og hva din potensielle risiko kan være på et gitt tidspunkt.

  • Fase ett er å ha tilgang til alkohol. På dette stadiet er det viktig å minimere risikofaktorene som gjør at du er mer sannsynlig å bruke/misbruke alkohol.
  • Trinn to er eksperimentering med eller sporadisk til ukentlig bruk av alkohol. Dette stadiet kan innebære overdreven drikking, regelmessig drikking eller begge deler.
  • Trinn tre innebærer en økning i hyppigheten av alkoholbruk. I dette stadiet kan en person med en utviklende alkoholforstyrrelse drikke daglig eller nesten daglig, og kan begynne å stjele for å kjøpe alkohol.
  • Fase fire er preget av et etablert og konsekvent hyppig inntak av alkohol. Folk på dette stadiet har en tendens til å bli opptatt av drikking/rus og vil sannsynligvis oppleve sosiale, utdannende, yrkesmessige eller familieproblemer forårsaket av drikking.
  • Fase fem er den siste og mest alvorlige fasen av alkoholforstyrrelse. På dette stadiet føler en person seg bare normal mens han drikker og har stor sannsynlighet for å ta risikotaking.
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 8
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 8

Trinn 3. Evaluer hvor mye/hvor ofte du drikker

Den største testen for å avgjøre om du er avhengig eller avhengig av alkohol, er å vurdere hvor mye du drikker alkohol og hvor ofte. Verdens helseorganisasjon har utviklet en vurdering kalt Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) for medisinske fagfolk rundt om i verden for å evaluere hvor avansert et persons drikkeproblem kan være. Snakk med en kvalifisert lege om resultatene for å avgjøre om du har et alkoholproblem og trenger behandling.

  • Hvor ofte drikker du en drink som inneholder alkohol? (Svar: aldri, månedlig, to til fire ganger i måneden, to til tre ganger i uken, eller fire+ ganger i uken.)
  • Hvor mange drikker som inneholder alkohol har du på en vanlig dag når du drikker? (Svar: 1 eller 2, 3 eller 4, 5 eller 6, 7 til 9 eller 10+.)
  • Hvor ofte drikker du seks eller flere drinker ved en enkelt anledning? (Svar: aldri, mindre enn månedlig, månedlig, ukentlig eller nesten daglig.)
  • Hvor ofte i det siste året har du ikke klart å slutte å drikke når du hadde begynt? (Svar: aldri, mindre enn månedlig, månedlig, ukentlig eller nesten daglig.)
  • Hvor ofte i det siste året klarte du ikke å gjøre det som ble forventet av deg på grunn av drikking? (Svar: aldri, mindre enn månedlig, månedlig, ukentlig eller nesten daglig.)
  • Hvor ofte i løpet av det siste året har du trengt en drink om morgenen etter en natt med mye drikking? (Svar: aldri, mindre enn månedlig, månedlig, ukentlig eller nesten daglig.)
  • Hvor ofte i løpet av det siste året har du følt skyld eller anger etter å ha drukket? (Svar: aldri, mindre enn månedlig, månedlig, ukentlig eller nesten daglig.)
  • Hvor ofte i løpet av det siste året har du ikke klart å huske hva som skjedde mens du drakk? (Svar: aldri, mindre enn månedlig, månedlig, ukentlig eller nesten daglig.)
  • Har du eller noen andre blitt skadet på grunn av drikking? (Svar: aldri, ja, men ikke det siste året, eller ja i løpet av det siste året.)
  • Har en slektning, venn eller helsepersonell vært bekymret for drikkingen din og rådet deg til å redusere? (Svar: aldri, ja, men ikke det siste året, eller ja i løpet av det siste året.)
  • Snakk med en lege om resultatene for å se om behandlingen er riktig for deg.
  • Hvis du svarte "nesten daglig" på noen av spørsmålene ovenfor eller svarte at noen har blitt skadet på grunn av drikkingen din, må du søke behandling umiddelbart.
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 9
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 9

Trinn 4. Vurder om du har opplevd abstinenssymptomer

Uttakssymptomer oppstår når kroppen din har blitt så vant til å drikke alkohol at den viser fysiske reaksjoner på plutselig mangel på alkohol når du slutter å drikke. Du kan ha alvorlig alkoholavhengighet eller avhengighet hvis du noen gang har opplevd noe av følgende:

  • nervøsitet
  • kvalme
  • risting/skjelvinger
  • kald svette
  • hallusinasjoner
  • anfall
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 10
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 10

Trinn 5. Innrøm at du kan ha en avhengighet/avhengighet

Hvis du har opplevd abstinenssymptomer, drikker for mye og ofte, eller kjenner at du har kommet frem i stadiene av en alkoholforstyrrelse, har du sannsynligvis et alvorlig drikkeproblem. Det første trinnet for å få hjelp og søke behandling er å innrømme at du har et problem, og at det problemet påvirker livet ditt på negative måter.

  • Innse at problemene forårsaket av drikking bare vil øke og bli verre uten behandling.
  • Det er ingen skam å innrømme at du har et drikkeproblem, men at innrømmelsen må komme fra deg. Selv om andre kan prøve, kan til slutt ingen andre få deg til å innse at du har et alkoholproblem.
  • Som med all avhengighet er det første trinnet på bedringens vei å innrømme at du har et problem.

Del 3 av 4: Få hjelp gjennom behandling

Vet om du har et drikkeproblem Trinn 11
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 11

Trinn 1. Skriv inn et avgiftningsprogram

Avgiftning (også kalt detox) vil hjelpe deg med å håndtere abstinenssymptomer til kroppen blir vant til å fungere uten alkohol eller rusmidler. Et detox -program holdes vanligvis på et medisinsk anlegg og vil inneholde nøye overvåking, medisinsk støtte og kan inkludere reseptbelagte medisiner.

  • Klordiazepoksid (Librium) eller klonazepam (Klonopin) blir ofte foreskrevet under detox for å redusere abstinenssymptomer.
  • Du kan også bli foreskrevet Naltrexone (Trexan, Revia eller Vivitrol). Denne medisinen reduserer suget etter alkohol ved å blokkere kroppens euforiske respons på alkoholforbruk.
  • I likhet med Naltrexone reduserer Disulfiram (Antabuse) cravings ved faktisk å produsere en negativ reaksjon på å drikke.
  • Medisiner som Acamprosate (Campral) kan bidra til å redusere fremtidig cravings hos mennesker som allerede har sluttet å drikke, men har risiko for tilbakefall.
  • Finn et detox -program i nærheten av deg ved å søke på nettet eller sjekke din lokale telefonbok.
  • Du kan be legen din om å anbefale et godt detox -program i nærheten av deg.
  • Hvis du ikke har en lege, kan du ringe eller besøke det lokale sykehuset og be noen der om informasjon om detox -programmer i nærheten av deg.
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 12
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 12

Trinn 2. Vurder psykoterapeutiske behandlinger

Psykoterapi kan anbefales i forbindelse med detox eller i stedet for det. Bare en kvalifisert medisinsk ekspert kan skikkelig vurdere nivået av alkoholmisbruk og bestemme det beste tiltaket for deg. Psykoterapi har imidlertid svært høye resultater fordi det gir deg verktøyene til å fortsette å leve en edru, sunn livsstil etter at du har fullført rehab/detox -behandling.

  • En-til-en eller gruppemisbrukerrådgivning-fokuserer på kortsiktige atferdsmål for å hjelpe til med å stoppe alkoholbruk helt.
  • Kognitiv atferdsterapi - lærer deg hvordan du gjenkjenner hvilke faktorer som har en tendens til å gå foran og følger tilfeller av alkoholbruk for å unngå eller bedre håndtere disse faktorene.
  • Motivasjonsfremmende terapi - oppmuntrer deg til å ønske å delta i terapi ved å sette mål, skissere risikoen ved å ikke bli i terapien, og vise deg belønningene for suksess.
  • Stimuluskontrollterapi - lærer deg å unngå situasjoner, aktiviteter og personer som er forbundet med alkoholbruk, og erstatte disse faktorene med mer positive, sunne aktiviteter/situasjoner.
  • Urge control terapi - hjelper deg med å endre atferdsmønstre som ellers kan føre til tilbakefall av alkoholbruk.
  • Terapiforebyggende behandling - lærer deg metoder for å gjenkjenne problematferd og rette/endre disse problemene.
  • Sosial kontrollterapi - involverer familiemedlemmer for å forhindre at de muliggjør alkoholbruk/misbruk.
  • Du kan finne psykoterapimuligheter i ditt område ved å søke på nettet, sjekke telefonboken eller be legen din om anbefaling/henvisning.
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 13
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 13

Trinn 3. Kjenn risikoen for tilbakefall

Det er en høy forekomst av tilbakefall blant gjenopprettende alkoholikere. Dette er ikke et tegn på svakhet eller fiasko; snarere er det bare et faktum om avhengighet, som er en medisinsk sykdom. Hvis du risikerer å få tilbakefall, er det viktig at du tar skritt for å bygge et støttenettverk og unngå situasjoner som involverer alkohol i fremtiden.

  • Omtrent 70% av personer med alkoholisme som fullfører behandlingen, kan redusere eller eliminere alkoholforbruket og forbedre helsen innen seks måneder.
  • De fleste mennesker med moderat til alvorlig alkoholforstyrrelse som fullfører behandlingen, får ett eller flere tilbakefall i løpet av de første 12 månedene etter behandlingen.
  • Innse at alkoholisme er en livslang lidelse som krever fortsatt innsats og støtte.
  • Å ha et tilbakefall betyr ikke at du har mislyktes eller at du er svak, men det er viktig å gjenoppta edruelighet etter tilbakefall.
  • Vær tålmodig og dedikert, og søk støtte fra familie og venner.

Del 4 av 4: Holde edru i fremtiden

Vet om du har et drikkeproblem Trinn 14
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 14

Trinn 1. Få hjelp av venner/slektninger

Hvis du har forpliktet deg til å slutte å drikke for godt, er det viktig å be om støtte fra venner og familiemedlemmer. Disse menneskene nærmest deg vil være ditt sterkeste støttenettverk, ettersom de kjenner deg og de kjenner din historie.

  • Informer din familie/venner om din beslutning om å leve en edru livsstil. Be dem unngå å ha/bruke alkohol rundt deg, og sørg for at de aldri tilbyr deg en alkoholholdig drikke.
  • Be familie og venner om å gi deg støtte og oppmuntring. Du bør også be dem om å holde tilbake enhver kritikk eller negative vurderinger.
  • Be familien din holde på med å gi deg nye krav eller ansvar til livet ditt er mer stabilt og du har lagt deg til en edru livsstil. Stress kan lett utløse et ønske om å fortsette å drikke hos en nylig edru person.
  • Utdann dine venner og familie om hva dine tidligere utløsere var som førte deg til å drikke, og be dem om å hjelpe deg med å unngå mennesker, steder og situasjoner som mest sannsynlig vil forårsake tilbakefall.
  • Finn nye og givende måter å tilbringe tid på som ikke involverer alkohol, og inviter familien/vennene dine til å bli med på disse nye hobbyene og sosiale gruppene.
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 15
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 15

Trinn 2. Bli med i en støttegruppe

Støttegrupper kan hjelpe deg med å knytte bånd til andre som har kommet seg (eller er i ferd med å komme seg) etter avhengighet. Disse gruppene skaper et trygt rom hvor du kan snakke om fristelsene til å drikke, huske problemene som er forårsaket av å drikke, og til slutt huske hvorfor du har forpliktet deg til å leve et alkoholfritt liv. Du må kanskje prøve flere forskjellige støttegrupper før du finner en som føles behagelig og hjelper deg, så ikke gi opp hvis du ikke passer inn i den aller første gruppen. Fortsett å prøve og vær tålmodig. Noen av de vanligste støttegruppene inkluderer:

  • Anonyme alkoholikere (AA)-212-870-3400 (sjekk telefonboken din eller søk på nettet etter lokale kapitler)
  • Modereringshåndtering (sjekk telefonboken din eller søk på lokale kapitler på nettet)
  • Sekulære organisasjoner for nøkternhet-323-666-4295
  • SMART Recovery-440-951-5357
  • Kvinner for nøkternhet-215-536-8026
  • Al-Anon familiegrupper-888-425-2666
  • Voksne barn av alkoholikere-310-534-1815
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 16
Vet om du har et drikkeproblem Trinn 16

Trinn 3. Ring en telefonlinje

Det er mange telefonlinjer dedikert til å hjelpe gjenopprettende alkoholikere med å forhindre tilbakefall. Lagre ett eller flere av telefonnumrene til en telefonlinje for kundestøtte, legg til ett eller flere telefonnumre i telefonens kontaktliste, eller ta med et stykke papir med telefonnumrene skrevet ned på personen din til enhver tid.

  • Anonyme alkoholister i verdenstjenester: 212-870-3400
  • American Council on Alcoholism treatment Henvisningslinje: 800-527-5344
  • Codependents Anonym:
  • Mødre mot promillekjøring: 800-GET-MADD
  • National Council on Alcoholism and Drug Dependence: 800-NCA-CALL
  • Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme: 301-443-3860
  • National Clearinghouse for alkoholisme og stoffinformasjon: 800-729-6686
  • Nasjonalt ressurssenter: 866-870-4979

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Ikke vær redd eller skam deg. Mange mennesker har vært der du er nå og har levd et godt liv i nøkternhet.
  • Fortell minst én annen person at du tenker på at du kan ha et alkoholproblem, slik at personen kan hjelpe deg hvis du trenger det. Når du har forpliktet deg til å gi opp alkohol, må du fortelle alle dine venner og familiemedlemmer slik at de kan støtte deg på hvert trinn underveis.
  • Vær ærlig med deg selv. Det er en god sjanse for at hvis du søker etter denne informasjonen, kan du allerede ha innsett at du har et alkoholproblem.
  • Begynn å gjøre endringer nå. Jo lenger du venter med å søke behandling eller endre livsstil, desto vanskeligere blir endringen når du endelig starter.

Anbefalt: