4 enkle måter å holde bukspyttkjertelen frisk på

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Selv om det ofte blir oversett, er bukspyttkjertelen et viktig, hardtarbeidende organ. Det lager enzymer som hjelper til med å fordøye mat og regulerer blodsukkernivået. De viktigste trinnene for å holde bukspyttkjertelen frisk er å spise sunt, redusere alkoholforbruket og unngå tobakk. Hvis du håndterer en bukspyttkjertelforstyrrelse, for eksempel pankreatitt, følg legens kostråd og ta medisiner som anvist.

Trinn

Metode 1 av 3: Etter et sunt kosthold

Trinn 1. Begrens fettforbruket, og velg sunt fett og oljer

Inkluder sunne fettkilder i kostholdet ditt, for eksempel vegetabilske oljer, nøtter, fisk og avokado. Gå for fettfattige eller fettfrie meieriprodukter i stedet for fete alternativer. Hold deg unna stekt mat, rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt (som bacon eller delikatskjøtt), smør og margarin.

Som en tommelfingerregel skal omtrent 25% av dine daglige kalorier komme fra fett. Fett inneholder 9 kalorier per gram; for å finne din daglige målverdi i gram, beregne 25% av dine daglige kalorier, og divider deretter med 9. For eksempel er 25% av 2500 625 og 625 ÷ 9 = 69,4, eller omtrent 70 g.
Hvis du behandler bukspyttkjertelen, bør du spise et fettfritt kosthold hvis det er mulig. Snakk med legen din om den beste måten å minimere eller eliminere fett i kostholdet ditt, samtidig som du får i deg næringsstoffene du trenger.

Trinn 2. Unngå fettete hurtigmat

Mange opplever bukspyttkjertelsymptomer når de spiser mye fett junk food, for eksempel hurtigmatburgere og pommes frites. Begrens å spise ute så mye som mulig, og hold deg til hjemmelagde måltider som er bakt, kokt eller tilberedt i sunne oljer (for eksempel olivenolje eller rapsolje).

Når du spiser ute, ser du etter sunne varer som inneholder lite olje og fett, for eksempel salater, dampede grønnsaker eller bakt kylling eller fisk. Når du er i tvil, spør serveren din hvordan maten tilberedes.
På noen restauranter kan du kanskje be om et sunnere alternativ. Spør for eksempel om matvarer som vanligvis tilberedes i delvis hydrogenert soyabønneolje kan tilberedes med olivenolje i stedet.

Trinn 3. Spis magre proteiner, for eksempel hvitt kjøtt, fjærfe og fisk

Andre magre proteinkilder inkluderer egg, nøtter, bønner og linser. Dine eksakte daglige behov avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Generelt trenger kvinner 5 til 5 ¹⁄₂ oz (140 til 160 g) protein per dag, og menn trenger 6 til 6 ¹⁄₂ oz (170 til 180 g) per dag.

Egg og nøtter skal spises med måte. Prøv å spise ikke mer enn 3 egg i uken, og bare en liten håndfull nøtter daglig.
Hvis du har et lite protein diett, vil du ha vanskeligere for å fordøye og metabolisere skadelige stoffer, for eksempel fett, alkohol og tobakk.
Lær mer om dine spesifikke ernæringsbehov på

Trinn 4. Gå for lavglykemisk mat, for eksempel fullkorn

Sunn valg inkluderer kli frokostblandinger, fullkornsbrød og pasta, brun ris, nøtter, frukt og grønnsaker. Velg disse alternativene i stedet for høyt glykemisk mat (dvs. mat som inneholder raffinert sukker og enkle karbohydrater), for eksempel hvitt brød, hvit ris, sukkerholdige frokostblandinger og godteri.

Karbohydrater er viktige for bukspyttkjertelen, men noen typer er ikke bra for deg. De enkle karbohydratene i høyglykemiske matvarer brytes raskt ned i sukker i kroppen din og forårsaker pigger i blodsukkeret. Dette kan overbelaste bukspyttkjertelen.
Omtrent 45% av dine daglige kalorier bør komme fra karbohydrater. Karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram. Finn 45% av de totale kaloriene dine, og divider deretter med 4 for å beregne målmengden i gram. Anta at du spiser 2 000 kalorier per dag; 45% av 2000 er 900, og 900 ÷ 4 er 225 g.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal beregne karbohydratinntaket fra hvert måltid, kan du prøve å bruke en online ernæringskalkulator.

Trinn 5. Unngå inntak av tilsatt sukker

Matvarer som naturlig inneholder sukker, for eksempel frukt og grønnsaker, er gode å spise. Vær imidlertid lett på ting som inneholder tilsatt sukker, for eksempel søtet frokostblanding, desserter og brus. Spis godteri og bakverk sparsomt, les ernæringsetiketter (spesielt for frokostblandinger, sauser, krydder og juice), og prøv å søte kaffe og te med Stevia -ekstrakt i stedet for sukker.

Les etiketter, men vær oppmerksom på at sukkerinnholdet som er oppført under ernæringsfakta, kanskje ikke inneholder alle de tilsatte søtningsmidlene. Kontroller ingrediensene, som er oppført etter vekt. Hvis du ser sukker eller ord som "sukrose", "glukose", "dekstrose" eller "majssirup med høy fruktose" høyt oppe på listen, inneholder dette produktet mye sukker.
Tilsatt sukker får bukspyttkjertelen til å gjøre mer arbeid, og de gir ingen næringsverdi. Anbefalte grenser for tilsatt sukker for voksne er 100 til 150 kalorier, eller 24 til 36 gram per dag.

Trinn 6. Drikk minst 6 til 8 c (1,4 til 1,9 L) væske per dag

Vann er det beste valget; ikke gå for langt på sukkerholdige sportsdrikker og fruktjuicer. Hvis du håndterer bukspyttkjertelen, må du alltid ha en flaske vann tilgjengelig for å unngå dehydrering. I varmt vær og når du trener, drikk 1 c (240 ml) vann hvert 20. minutt for å erstatte væsketapet på grunn av svette.

Sjekk urinen for å se om du er dehydrert. Hvis den er lysegul, drikker du nok vann. Hvis det er mørkt, sjeldent eller kommer ut i små mengder, kan du bli dehydrert.
Dehydrering kan overbelaste bukspyttkjertelen, og kan forverre eller forårsake bukspyttkjertelforstyrrelser.

Trinn 7. Spis små, hyppige måltider hvis du har en bukspyttkjertel lidelse

Mindre måltider er lettere for bukspyttkjertelen, og mange kalorier på en gang kan få det til å fungere for hardt. For eksempel, i stedet for å ha et 8 oz (230 g) kyllingbryst i et enkelt måltid, spis en 3 til 4 oz (85 til 113 g) porsjon over greener til lunsj, og lagre resten til middag.

Hvis du har pankreatitt, må du holde deg til klare væsker i 1 til 2 dager under en oppblussing for å gi bukspyttkjertelen en pause. Klare væsker inkluderer vann, eplejuice og buljong. Hold deg på den sikre siden og sjekk med legen din før du faster under en oppblussing.
Under en oppblussing i bukspyttkjertelen kan du oppleve symptomer som skarpe magesmerter og ømhet (spesielt etter å ha spist), kvalme og oppkast, rask puls og feber eller frysninger.

Metode 2 av 3: Gjøre fordelaktige livsstilsvalg

Trinn 1. Få omtrent 30 minutters trening per dag

Vær aktiv for å håndtere vekten din, redusere stressnivået og forbedre din generelle helse. Livlige turer, sykkelturer og svømming er gode treningsformer, spesielt hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet.

Hvis du bare begynner å trene, starter du med å gå i 5 til 10 minutter 2 eller 3 ganger om dagen. Øk tiden gradvis, og legg sakte til nye aktiviteter i rutinen din.
Spør legen din om råd om hvordan du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har medisinske tilstander.

Trinn 2. Unngå å drikke alkohol

Hvis du håndterer en bukspyttkjertel lidelse, unngå alkohol helt. Ellers må du holde deg til 1 til 2 drinker per dag hvis du er mann, og 1 drink per dag hvis du er kvinne. Husk å avstå fra å drikke eller drikke alkohol sparsomt er det beste valget, selv om du er ved god helse.

Sterk drikking er en vanlig årsak til akutt pankreatitt. Å fortsette å drikke, selv med måte, etter å ha utviklet akutt pankreatitt kan føre til alvorlige komplikasjoner.
For å kutte ned eller slutte, sett grenser og hold deg til dem. Unngå om nødvendig situasjoner som utløser trangen til å drikke alkohol. I sosiale omgivelser, drikk brus med sitron eller lime, slik at du ikke føler deg malplassert. Minn deg selv på at det er viktigere å opprettholde helsen enn å drikke.

Trinn 3. Slutt å røyke eller slutte å bruke andre tobakksprodukter

Blant andre skadelige effekter øker røyking og tyggetobakk dramatisk risikoen for kreft i bukspyttkjertelen. Hvis du bruker tobakk, snakk med legen din eller apoteket om produkter som kan hjelpe deg å slutte. Å slutte å røyke kan bidra til å forbedre bukspyttkjertelhelsen og forhindre kreft i bukspyttkjertelen og lignende forhold.

Plaster, tyggegummi og medisiner kan hjelpe deg med å slutte å røyke eller tygge tobakk. For å klare cravings, prøv å holde deg opptatt eller ta en ny hobby. Hvis du er vant til å røyke etter et måltid, kan du gå en tur i stedet. Hvis du pleide å røyke en sigarett med morgenkaffen din, bytt til te

Trinn 4. Håndter stress ved å gjøre yoga og meditere.

Se etter guidede yoga- og meditasjonsvideoer på nettet, eller bli med i en lokal klasse. Gjør dype pusteøvelser når du føler deg stresset. Pust dypt inn og fyll magen med luft mens du teller til 4, hold pusten i 7 tellinger, pust deretter sakte ut mens du teller til 8.

Stress kan forverre bukspyttkjertel lidelser og bremse helbredelsesprosessen

Trinn 5. Prøv å gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig

Hold deg til et sunt kosthold, hold oversikt over kaloriforbruket ditt, og gjør ditt beste for å trene regelmessig. Prøv å gå ned 0,45 kg per uke, siden drastiske endringer i vekten ikke er bra for bukspyttkjertelen.

Hvis du er overvektig, kan det å miste 5–7% av startvekten være til fordel for bukspyttkjertelen, redusere risikoen for å utvikle diabetes eller hjelpe deg med å håndtere diabetes hvis du allerede har fått diagnosen.
Spør legen din om råd om å gå ned i vekt og anbefale sunne vekttapsmål.
Personer som er undervektige eller har en sunn vekt, kan også få pankreatitt. Snakk med legen din dersom du er bekymret for vekt eller ønsker å finne ut hvordan vekten din kan henge sammen med helsen til bukspyttkjertelen.

Metode 3 av 3: Håndtering av bukspyttkjertel lidelser

Trinn 1. Se legen din hvis du har symptomer på en bukspyttkjertel lidelse

Hovedsymptomet på pankreatitt er smerter i øvre venstre kvadrant i magen, over navlen. Smerter kan være verre etter å ha spist eller drukket, gradvis øke i løpet av noen dager, bli verre når du ligger på ryggen eller spre seg til ryggen eller under venstre skulderblad.

Andre symptomer på pankreatitt kan omfatte oppblåsthet, hikke, fordøyelsesbesvær, fet eller gulaktig avføring eller diaré. I de senere stadiene av sykdommen kan du utvikle gulfarging av øyne og hud.
Symptomene på pankreatitt kan etterligne symptomer på andre tilstander, som skrumplever. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du oppsøke lege for en nøyaktig diagnose.
Diabetes og prediabetes er lidelser i bukspyttkjertelen, og blir vanligvis diagnostisert ved rutinemessige kontroller. Selv om det ofte ikke er noen åpenbare tegn på diabetes, kan symptomer omfatte økt tørst, hyppig vannlating, tretthet og tåkesyn.

Trinn 2. Ta supplerende enzymer eller insulin om nødvendig

Det er ikke sikkert at bukspyttkjertelen produserer nok av enzymene som trengs for å fordøye mat hvis du har en bukspyttkjertel. Hvis legen din råder det, ta kapsler med tilleggsenzymer til hvert måltid. Hvis du er diabetiker, vil legen din foreskrive medisiner eller insulininjeksjoner for å regulere blodsukkeret.

Ta medisiner i henhold til legen din. Ikke slutt å ta medisiner uten å konsultere legen din.
Bukspyttkjertel lidelser kan føre til underernæring, så legen din kan også anbefale vitamintilskudd. Mange mennesker med pankreatitt blir undervektige, så veie deg selv noen få dager for å sikre at du opprettholder en sunn kroppsvekt.

Trinn 3. Behandle smerter på grunn av pankreatitt med reseptfrie medisiner

Ta smertestillende midler, for eksempel ibuprofen, i henhold til etikettens instruksjoner. Hvis reseptfrie medisiner ikke er effektive, kan legen din gi deg en smertestillende medisin som er reseptbelagt.

Pankreatitt bluss kan forårsake alvorlig smerte. Hvil og slapp av under en oppblussing, og gjør ditt beste for å distrahere deg selv med musikk, en film eller en god bok. Du kan også bruke en varm kompress på området i omtrent 20 minutter hver 1 til 2 timer.
Hvis du opplever alvorlige symptomer, ikke prøv å håndtere dem hjemme. Søk lege umiddelbart hvis smertene dine blir så alvorlige at du ikke kan holde deg i ro eller finne en posisjon som lindrer ubehaget.

Trinn 4. Opereres hvis du har skadet vev eller kreft i bukspyttkjertelen

En del av bukspyttkjertelen må fjernes hvis det er vevsskade på grunn av pankreatitt eller en kreftsvulst. I sjeldne, alvorlige tilfeller, som avansert kreft i bukspyttkjertelen, fjernes hele bukspyttkjertelen, galleblæren og en del av magen.