Frontlappen din jobber alltid hardt, selv om du ikke skjønner det. Enten du går en tur, henger med venner eller teller endringer i butikken, jobber frontallappen din hardt for å få alt gjort. I tillegg spiller din prefrontale cortex, eller helt foran frontallappen, en stor rolle i denne kritiske tenkningen og beslutningstaking. Selv om det ikke er noen maskin eller pille som umiddelbart vil gi denne delen av hjernen et løft, er det mange måter å forbedre hjernens funksjon på generelt.
Trinn
Metode 1 av 10: Memoriser dumme setninger og akronymer
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Ordspill tvinger prefrontal cortex til å tappe inn i minnet ditt
Gi deg selv en ekstra utfordring ved å lese gjennom noen hjernevridende gåter, eller ved å begå spesielle vitser, ordspill og akronymer til hukommelsen. Å lage forskjellige ordforeninger tvinger hjernen din til å tenke litt mer fleksibelt når den sjonglerer forskjellige ordforeninger.
-
Her er en prøvegåte: Hva har hull, men er full av vann?
Svaret: En svamp!
Metode 2 av 10: Løs noen gåter eller hjernespill
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Frontallappen spiller en stor rolle i minnet ditt
Heldigvis kan spill og gåter bidra til å gi minnet et godt løft. Prøv forskjellige ordspill, som å fjerne 5 bokstaver til en rekke mindre ord. Romlige spill, som å telle firkanter i et rutenett eller omorganisere tannpirkere i forskjellige former, er også gode måter å holde hjernen skarp på.
Du kan finne noen gratis hjernespill her:
Metode 3 av 10: Lag en ny oppskrift
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Matlaging er en utmerket måte å trene prefrontal cortex på
I motsetning til andre aktiviteter, innebærer matlaging å bruke alle de 5 sansene. Søk på nettet etter enkle oppskrifter du kan prøve, før du jobber deg opp til noe mer utfordrende. Matlaging er også en fin måte å forbedre hukommelsen på når du tilbereder retter mer enn én gang.
Metode 4 av 10: Tren ofte
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening gir hukommelsen et løft
Studier viser at mennesker som trener regelmessig har mer volum i prefrontal cortex, så vel som andre deler av hjernen. Konsekvent trening i bare 6 måneder kan gi prefrontal cortex et løft. For å virkelig forbedre hukommelsen, prøv å trene i minst 120 minutter hver uke.
Denne øvelsen trenger ikke å være superintensiv-bare å ta regelmessige, raske turer kan bidra til å øke hukommelsen
Metode 5 av 10: Meditere regelmessig
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Meditasjon øker gråstoffet i prefrontal cortex
Du trenger ikke gjøre noen store livsstilsendringsstudier som viser at 8 uker med grunnleggende meditasjon kan forbedre hjernen din. For å hjelpe deg i gang, lytt til guidede meditasjoner, som leder deg gjennom prosessen.
Guidede meditasjoner kommer i alle størrelser! Du kan sitte og lytte til en 15-minutters meditasjon, eller prøve en 4-minutters meditasjon i stedet
Metode 6 av 10: Oppretthold en konsekvent søvnplan
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Våkn opp og gå til sengs på et konsistent tidspunkt hver kveld
Studier viser at hukommelsen din faktisk forbedres etter hvile. Tenk på hjernen din som en innboks på e-post-når du sover, har hjernen din mer tid til å organisere "e-postene" som oversvømmet innboksen gjennom dagen.
Voksne trenger rundt 7-9 timers søvn, mens personer over 65 år skal få 7-8 timer. Tenåringer fungerer best på 8-10 timers søvn
Metode 7 av 10: Spis rødbeter
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Rødbete har mange nitrater, som blir til nitritt etter at du har spist dem
Nitrit hjelper til med å utvide blodårene dine, og hjelper til med mer blodstrøm inn i frontallappen. Spinat, fennikel, reddiker og andre bladgrønnsaker inneholder også mye nitrat.
Metode 8 av 10: Frivillig i samfunnet ditt
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Studier viser at frivillighet gir hjernefunksjonen et løft
Hvis du har litt ekstra fritid, kan du se etter noen frivillige muligheter, som et suppekjøkken eller rydding av søppel. Du vil forbedre lokalsamfunnet ditt, så vel som din egen hjerne!
En spesifikk studie viste at eldre kvinner som var frivillige lærere i 6 måneder endte opp med forsterkede kognitive ferdigheter
Metode 9 av 10: Omfavn nysgjerrighet og nye spørsmål
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å ikke behandle nye tanker og erfaringer automatisk
Still i stedet mange spørsmål og utfordre dine vanlige tenkemåter-denne tankegangen engasjerer virkelig frontallappen.
Hvis du ser en vakker solnedgang, kan du undersøke hvorfor himmelen er så fargerik i stedet for bare å beundre utsikten
Metode 10 av 10: Si takk
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Uttrykk takknemlighet når du får sjansen
Når du viser din takknemlighet, opplever du mer positive følelser. Når du utvikler disse positive følelsene, får prefrontal cortex et løft.
