Integrativ terapi-også kjent som integrativ medisin-er praksisen med å kombinere ikke-medisinsk og alternativ tilnærming til omsorg med mer tradisjonell behandling. Vanlige integrerende behandlinger som har vist seg å redusere kreftutmattelse inkluderer aerob trening som sykling og gåing, samt styrketreningsøvelser som vektløfting. Andre integrerende terapimetoder som kan øke energinivået inkluderer tradisjonelle velværepraksis som yoga, meditasjon, tai chi, massasje, akupunktur, aromaterapi, Ayurveda og kronobiologi. Kosthold er også en viktig del av integrativ medisin. Til slutt kan du prøve å utforske din kreative side med kunst eller musikkterapi.
Trinn
Metode 1 av 4: Trening for å redusere krefttretthet
Trinn 1. Vær trygg når du trener
Tren alltid på et nivå som er passende for din kondisjon og energinivå. For eksempel, hvis du sykler og føler deg sliten, ikke fortsett. Avslutt sykkelturen og slapp av til du føler at du har styrke til å fortsette, eller bekjempe kreftutmattelsen med trening en annen dag.
- Drikk vann for å holde deg hydrert mens du trener. Unngå å drikke sukkerholdige drikker som brus og søt juice, alkohol og koffeinholdige drikker.
- Vet når du skal slutte å trene. Hvis du begynner å føle deg svimmel, svimmel, kvalm, smerter som ikke forsvinner (spesielt i brystet eller hjertet), eller hjertet ditt er i full fart, må du avslutte treningsrutinen for dagen.
Trinn 2. Utvikle treningsprogrammet ditt med det medisinske teamet
Det medisinske teamet vil kunne gi deg råd om hva slags trening som er best for deg gitt din spesifikke tilstand og sykehistorie. De vil også kunne svare på alle spørsmål du måtte ha om effekten av visse øvelser på kreftutmattelsen.
Trinn 3. Delta i aerobic walking
Aerob turgåing er handlingen om å gå rundt med en hastighet, hensikt og kraft for å forbedre din helse og generelle vitalitet. For å komme i gang, fest et par komfortable gåsko.
- Begynn i det små. For eksempel kan du gå raskt i fem minutter rundt blokken din. Etter noen uker når du begynner å føle deg mindre sliten, kan du øke turene til ti minutter daglig. Noen uker utover det kan du øke turene til femten minutter daglig.
- Du kan bygge utholdenhet ved å ta flere korte turer per dag i stedet for en lang. For eksempel, i stedet for å ta en 30 minutters spasertur, kan du ta tre turer på 10 minutter i løpet av dagen.
- Aerob gåing kan lindre kreftutmattelse.
Trinn 4. Kjør på sykkelen
Sykling er en øvelse med lav effekt, noe som betyr at den ikke belaster muskler, bein og ledd for mye. Det er også en fin måte å trene hele kroppen på.
- Du kan sykle i sykkelfeltet rundt byen din, eller sykle på stiene i din lokale park.
- Hvis du har dårlig koordinering eller balanse, kan det være bedre å bruke en stasjonær (ikke-bevegelig) sykkel på ditt lokale treningsstudio. Ring ditt lokale treningsstudio for å finne ut om de har stasjonære sykler tilgjengelig.
Trinn 5. Gå og svøm
Svømming er en morsom og avslappende øvelse som kan redusere kreftutmattelsen. Det er mange steder å bade. Hvis du bor i nærheten av sjøen, kan du bade i sjøen. Hvis du bor i nærheten av en stor innsjø, kan du bade i innsjøen. Hvis samfunnet ditt tilbyr et svømmebasseng i samfunnet - for eksempel et basseng på videregående skole - kan du bade der.
- Ikke svøm for langt ut. Hold utsikten over kysten.
- Svøm bare der det er badevakter på vakt.
- Svøm aldri utenfor under storm og orkan.
Trinn 6. Gjør litt motstandstrening
Motstandstrening - også kjent som styrketrening eller vekttrening - krever bruk av vekter eller motstandsutstyr for å hjelpe deg med å bygge muskelmasse. Vanlige former for motstandstrening inkluderer pushups, sit-ups og vektløfting. Det finnes mange typer vektløfting, inkludert frie vekter, vektstenger, benkpresser og manualer.
- En fordel med motstandstrening er at du kan gjøre mange av øvelsene hjemme. For eksempel kan du løfte melkekartonger eller store matbokser i stedet for frie vekter.
- Start lett. Løft en liten mengde på omtrent fem kilo. Hvis du føler at du har styrke til å løfte mer, eller hvis du ikke er mildt utslitt etter 10-12 repetisjoner av den spesielle motstandstreningen du driver med, legger du til vekt i små trinn på omtrent fem kilo.
- Aldri løft mer enn du klarer. Vær ærlig med deg selv og ikke press kroppen din som er kreftsyk utover det den kan håndtere.
- Kontakt en friidrettstrener hvis du trenger hjelp til å utvikle din form for trening.
Metode 2 av 4: Bruk av diettendringer for å redusere krefttretthet
Trinn 1. Snakk med legen din om hvordan du justerer kostholdet ditt
Å spise riktig mat kan bidra til å lindre kreftrelatert tretthet. Samarbeid med legen din for å komme med en diettplan som vil hjelpe deg med å holde trettheten i sjakk og gi deg den ernæringen du trenger. Legen din kan også henvise deg til en diettist som spesialiserer seg på arbeid med kreftpasienter.
Trinn 2. Hold deg hydrert
Dehydrering kan bidra til tretthet. Generelt anbefaler leger at du får minst åtte til tolv kopper (ca. 2-3 liter) væske daglig.
- Hvis du beholder vekten din, prøv å få mesteparten av væsken i form av vann.
- Hvis du prøver å gå opp i vekt, drikk høyt kaloriinnhold som fruktjuice, melk eller sportsdrikker.
- Du kan også få væske fra fuktighetsgivende matvarer som suppe eller Jell-O.
- Prøv å holde oversikt over hvor mye væske du får hver dag, slik at du kan se hvor godt du når målene dine og justere om nødvendig.
Trinn 3. Spis mat som er rik på proteiner
Protein kan øke energien din og hjelpe deg med å opprettholde eller bygge muskelmasse. Inkluder noen av disse sunne, proteinrike alternativene i kostholdet ditt:
- Kjøtt som fisk, fjærfe, storfekjøtt eller svinekjøtt
- Egg
- Nøtter og nøttesmør
- Soyaprodukter (soyamelk, tofu, edamame)
- Meieriprodukter som melk, cottage cheese og yoghurt
- Proteinrike grønnsaker, som bønner, erter og andre belgfrukter
Trinn 4. Tilsett sunt fett til kostholdet ditt
Sunt fett, som umettede fettsyrer og omega-3 fett, kan hjelpe kroppen din til å skape mer energi. Omega-3 kan til og med bremse tumorvekst og redusere noen av bivirkningene av cellegift. Velg mat som er rik på sunt fett, for eksempel:
- Nøtter, som valnøtter eller mandler
- Friske oljer, som raps, saflor og olivenolje
- Fet fisk, som laks, sild eller albacore tunfisk
Trinn 5. Spis fiberrik mat
Kostfiber kan hjelpe til med å regulere blodsukkernivået, og har også vist seg å være til stor fordel for å bekjempe kreftrelatert tretthet. Sørg for å få i deg rikelig med fiberrik mat hver dag, for eksempel:
- Korn som inneholder minst 6 gram kostfiber per porsjon, som havregryn, rosinkli eller strimlet hvete
- Belgfrukter og bønner
- Fullkornspasta
- Frukt og grønnsaker
- Brød med 3 gram kostfiber per skive
Trinn 6. Spis flere små måltider gjennom dagen
Hvis appetitten din er redusert på grunn av kreftmedisinene dine, kan det å spre måltider utover dagen være en god strategi for å få i deg nok mat og holde energinivået oppe.
- Ha snacks med høyt proteininnhold tilgjengelig for å spise hele dagen eller mens du er på farten.
- Lagre på sunne, ferdigpakkede matvarer, som fruktkopper, ostepinner, yoghurtkopper og hermetisk suppe. Disse matvarene gir gode snacks eller små måltider som krever lite tid og energi å tilberede.
Trinn 7. Snakk med legen din om bruk av kosttilskudd
En rekke kosttilskudd kan være nyttige for å håndtere kreftrelatert tretthet og andre kreftsymptomer. Noen kosttilskudd kan imidlertid samhandle med medisinene dine eller forårsake andre bivirkninger, så de bør brukes med forsiktighet.
- Snakk alltid med legen din før du starter et supplement. Prøv å velge kosttilskudd som er evaluert av en tredjeparts verifikator, som USP.
- L-karnitin og ginseng er to kosttilskudd som har vist seg å være spesielt nyttige for å bekjempe kreftutmattelse. Snakk med legen din eller en kreftdiettist om disse kosttilskuddene passer for deg, og hvilken dose de vil anbefale.
Metode 3 av 4: Bruke antikkens kunst for å lindre krefttretthet
Trinn 1. Gjør yoga
Yoga er en gammel treningsform som stammer fra India. Det krever adopsjon av spesifikke positurer som holdes i en gitt tid, for deretter å overgå til en annen pose for å bli holdt i en annen lengde. Den inneholder også pusteøvelser. Yoga er nyttig for å forbedre fleksibilitet, styrke og lindre kreftutmattelse.
- For å komme i gang med yoga, slå opp en lokal yogatime i nærheten av deg ved hjelp av de gule sidene. Alternativt kan du prøve et online søk med den foretrukne søkemotoren.
- Du kan også besøke ditt lokale bibliotek for å sjekke ut en bok eller DVD om hvordan du gjør yoga.
- Du kan også bruke en yoga -app som Down Dog til å guide deg gjennom daglige øvelser.
- Imidlertid er det best å ta noen timer før du går på egen hånd. Bare en utdannet yogainstruktør vil kunne identifisere og korrigere feil i yogastillinger som over tid kan føre til skade.
- Yoga kan også hjelpe kreftpasienter til å overvinne angst, depresjon og stress.
Trinn 2. Lær om meditasjon
Meditasjon er et bredt begrep for en rekke sinnsfokuserende terapeutiske prosesser som kanskje involverer bevegelse eller ikke. Formålet med meditasjon, uansett form, er det alltid for å hjelpe deg med å få mer ro og vitalitet.
- I tillegg til krefttretthet, har meditasjon vist seg å lindre stress, søvnproblemer og angst.
- Prøv å bruke en meditasjonsapp, som Calm, for å få meditasjonsforslag og holde oversikt over dine daglige meditasjonsmål og fremgang.
- Bla gjennom YouTube for meditasjonsvideoer for å få inspirasjon. Eksperimenter med forskjellige teknikker og bruk den som fungerer best for deg.
- For å lære mer om hvordan du kan meditere, kan du kontakte ditt lokale Zen -tempel og finne ut om de tilbyr formidlingstimer til publikum. Alternativt kan du besøke biblioteket ditt for en bok om hvordan du begynner å meditere. Referansebibliotekaren kan kanskje hjelpe deg med å finne bøker spesielt om meditasjon for å lindre kreftutmattelse.
- Du kan også prøve online guider, som den her:
Trinn 3. Meditere for oppmerksomhet
Fokuser på å være i øyeblikket under meditasjon. For eksempel, ikke tenk på leksene dine som kommer i morgen eller om kreftbehandlingen din fungerer. Fokuser i stedet på følelsen du får ved å puste inn og ut, føttene til føttene brettet under deg og den behagelige brisen i ansiktet ditt. Denne følelsen av å være mer i kontakt med dine nærmeste omgivelser er kjent som "mindfulness".
For eksempel kan du prøve en enkel gå -meditasjon. Gå utenfor i en skogkledd sti i fem til ti minutter. Vær spesielt oppmerksom på følelsen av kroppen din mens du går, måten føttene dine berører bakken og lydene du hører i skogen. Observer så nøye som mulig hver detalj i bladene og trebarken
Trinn 4. Prøv tai chi
Tai chi er en gammel kinesisk tradisjon som innebærer å følge et mønster av spesifikke bevegelser for å lindre stress, angst og tretthet. Forskning viser at tai chi kan hjelpe mennesker med kreftutmattelse - spesielt generell og fysisk tretthet - som gjennomgår cellegift.
- Det er flere måter å komme i gang med tai chi på. Du kan slå opp instruksjoner gjennom nettvideoer, lese en bok om hvordan du gjør det, eller besøke en tai chi -klasse i ditt område.
- For å finne en tai chi -instruktør i ditt område, bruk de gule sidene dine og slå opp "tai chi -instruktør."
- For å lære tai chi fra en bok, besøk ditt lokale bibliotek. Fortell din lokale bibliotekar: “Jeg leter etter en bok om hvordan du gjør tai chi, en gammel kinesisk treningsform og meditasjon. Kan du hjelpe meg å finne en slik bok?” Hvis mulig, få en bok med en DVD. I tillegg til boken din, kan du prøve å leie en DVD som viser tai chi -bevegelser, slik at du har en bedre ide om hvordan de skal se ut.
Trinn 5. Få akupunktur
Akupunktur er en gammel form for kinesisk tradisjonell medisin som bruker tynne nåler som er satt inn i kroppen på forskjellige punkter for å lindre trykk og stress. Akupunktur kan hjelpe deg med å lindre kreftutmattelse.
- For å få akupunktur, besøk din lokale kinesiske spesialist på tradisjonell medisin eller akupunktør
- Akupunktur kan også hjelpe deg med å lindre andre symptomer på kreftbehandling som tørr munn, angst og kvalme.
- En beslektet integrativ terapi, akupressur, bruker forsiktig massering på punktene der en akupunktør ville sette inn nåler for å oppnå samme effekt.
Trinn 6. Se en Ayurveda -utøver
Ayurveda er en gammel form for medisin som opprinnelig ble utviklet i India for mer enn 2000 år siden. En ayurvedisk tilnærming til medisin inkluderer vanligvis kostholdsendringer, trening og bruk av kosttilskudd som kan inneholde urter, mineraler eller metaller.
- Hvis du bestemmer deg for å begynne å bruke ayurvedisk medisin, må du informere det medisinske teamet ditt. Snakk med dem om de potensielle risikoene og fordelene med ayurvedisk medisin.
- Prøv aldri å bruke ayurvediske kosttilskudd uten å konsultere en spesialist. Noen av ingrediensene i disse kosttilskuddene kan være skadelige hvis de brukes feil.
Metode 4 av 4: Åpne sansene
Trinn 1. Prøv kunstterapi
Kunstterapi er praksisen med å gjøre kunst for å lindre spenning eller stress, eller løse et annet medisinsk problem - i ditt tilfelle for å lindre kreftutmattelse. Du trenger ikke å være kunstner for å nyte kunstterapi. I stedet er det bare å åpne opp dine kreative energier ved å male, tegne eller forme under din kunstterapisession. Spør legen din om sykehuset ditt har en ekspressive kunstterapeut eller om de kan anbefale en for deg.
Trinn 2. Prøv musikkterapi
Musikkterapi innebærer å spille eller skrive musikk, lære et musikkinstrument eller lytte til musikk for å lindre kreftutmattelse. Forskning viser at musikkterapi ikke bare kan lindre kreftutmattelse, men også kvalme og smerter som ofte følger med cellegiftbehandlinger.
- Du trenger ikke å være musiker for å nyte og dra nytte av musikkterapi.
- For å komme i gang, spør legen din om sykehuset ditt har musikkterapeuter, eller om de kan anbefale en musikkterapeut til deg.
Trinn 3. Prøv massasjeterapi
Massasjeterapi innebærer å få kroppen din forsiktig gnidd og flyttet av en utdannet massasjeterapeut for å inspirere til gode følelser og sjelefred. Forskning viser at mens kreftpasienter gjennomgår behandling, kan massasjeterapi redusere angst og tretthet.
- For å komme i gang, spør legen din om sykehuset ditt tilbyr massasjeterapi, eller om de kan anbefale en. Alternativt kan du besøke din lokale massasjesalong for en massasje.
- Ryggmassasje er spesielt nyttig for å redusere angstnivåer hos kreftpasienter.
- Mange sykehus tilbyr nå massasjeterapi som en del av deres polikliniske tjenester.
Trinn 4. Bruk aromaterapi
Aromaterapi innebærer bruk av essensielle oljer for å oppnå en terapeutisk effekt, enten ved å inhalere duften av oljen eller ved å påføre oljen direkte på huden. Det er ikke klart hvordan aromaterapi fungerer, men det har vist seg å redusere emosjonelle symptomer som stress og angst. Når den er inkludert i en massasje, kan den også lindre smerter.
- Snakk med legen din før du starter aromaterapi for å sikre at de essensielle oljene ikke vil samhandle med medisinene dine eller forverre kreftsymptomene dine.
- Besøk en profesjonell aromaterapeut for å finne ut hvilke essensielle oljer som vil være mest effektive for symptomene dine, og hvordan du bruker dem riktig.
- Ta aldri eteriske oljer gjennom munnen, med mindre legen din eller profesjonell aromaterapeut instruerer deg om det.
Tips
- Rådfør deg med onkologen din før du integrerer integrerende terapi i behandlingsplanen. Onkologen din kan identifisere visse risikoer eller problemer forbundet med en bestemt integrert behandlingsmetode. Alternativt kan de avgjøre at det er lite sannsynlig at du finner lettelse fra kreftutmattelse gjennom det integrative terapialternativet du er interessert i å forfølge.
- Uansett hvilken form for integrativ medisin du utforsker, se etter en utøver som har behandlet mennesker med din kreftform tidligere. For eksempel, hvis du bruker musikkterapi for å lette din tretthet fra brystkreft, kan du prøve å finne en musikkterapeut som har erfaring med å gjennomføre musikkterapisessioner med brystkreftpasienter.
Advarsler
- Integrativ terapi bør være en del av planen din for å lindre kreftutmattelse, og nye integrative terapiteknikker bør alltid bli godkjent av legen din før adopsjon.
- Integrativ terapi vil ikke kurere kreft.
