Det er normalt å bekymre seg for å få kreft, men du kan redusere risikoen ved å samarbeide med legen din for å lage en plan som fungerer for deg. Kreft skjer når genene dine muterer, og det tar vanligvis lang tid å utvikle seg. Ulike typer kreft påvirker forskjellige deler av kroppen din, og de har forskjellige grunnårsaker, for eksempel genetikk, miljøeksponering og livsstil. Selv om ikke alle kreftformer kan forebygges, kan en sunn livsstil hjelpe deg med å unngå kreft. Start med å spise et næringsrikt kosthold som inneholder matvarer som kan bidra til å bekjempe kreft. Å gjøre sunne livsstilsendringer, for eksempel å trene og unngå nikotinprodukter, er en annen måte å forhindre kreft på. Det er også nyttig å redusere risikofaktorene for vanlige kreftformer.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere risikoen din gjennom kosthold
Trinn 1. Bygg måltidene dine rundt ferske råvarer, bønner, nøtter og fullkorn
Grønnsaker og frukt er den beste maten for kroppen din. De er fullpakket med næringsstoffer og fiber, pluss at de ofte er lavere i kalorier og fett. Antioksidantene i frukt og grønnsaker kan hjelpe til med å reparere skadede celler.
- Et plantebasert kosthold er det beste for kreftforebygging, men du kan inkludere kjøtt i moderate mengder hvis du foretrekker det. Husk at å spise et sunt kosthold kan bidra til å forhindre kreft, men det er ikke en garanti for at du ikke får kreft.
- Fyll minst halvparten av tallerkenen med grønnsaker. Bruk en fjerdedel av tallerkenen til fullkorn eller stivelsesholdige grønnsaker. Inkluder deretter en porsjon magert protein, for eksempel kalkun, kylling, fisk, bønner eller belgfrukter, til hvert måltid.
Trinn 2. Spis "superfood" frukt og grønnsaker hver dag
Noen frukter og grønnsaker er mer næringsrike enn andre, så de gjør mer for å støtte helsen din. Disse inkluderer bær, brokkoli, grønnkål, kål, reddiker, hvitløk, grønne grønnsaker, tomater, druer, løk og rutabaga. Kaffe og linser kan også hjelpe mot kreft.
Å spise disse matvarene alene vil ikke bidra til å forhindre kreft, men de kan hjelpe hvis du spiser dem i tillegg til å gjøre andre sunne endringer
Trinn 3. Begrens forbruket av rødt kjøtt
Å spise rødt kjøtt kan øke risikoen for tykktarms- og prostatakreft. Få i stedet proteinet ditt fra magre kjøttstykker og plantebaserte kilder, for eksempel kalkun, kylling, fisk, bønner og belgfrukter.
Hvis du virkelig liker rødt kjøtt, kan du spise det bare en eller to ganger i uken
Trinn 4. Unngå bearbeidet kjøtt
Som rødt kjøtt inneholder bearbeidet kjøtt mye animalsk fett, noe som betyr at det øker kreftrisikoen. Dessverre øker bearbeidet kjøtt risikoen enda mer enn rødt kjøtt. Det er best å kutte dem ut av kostholdet ditt.
Eksempler på bearbeidet kjøtt inkluderer bacon, skinke, salami, corned beef, storfekjøtt og hermetikk
Trinn 5. Begrens hvor mye alkohol du drikker
Å drikke for store mengder alkohol kan øke risikoen for visse kreftformer, inkludert bryst-, lunge-, tykktarms-, lever- og nyrekreft. På samme måte øker det regelmessig å drikke alkohol din kreftrisiko.
- Hvis du liker å drikke, kan du moderere alkoholforbruket ditt ved å drikke 1 eller færre drinker per dag hvis du er kvinne eller 2 eller færre drinker per dag hvis du er mann.
- 1 drink er 150 ml vin, 12 øl 350 ml øl, 240 ml maltvann eller 44 ml destillert brennevin.
Trinn 6. Prøv et ketogent diett
Hvis du er bekymret for kreft, snakk med legen din om fordelene ved å starte et ketogent diett (eller ketodiett). Dette er en lav-karbo, fettrik og proteinrik diett som hjelper kroppen din til å forbrenne fett mer effektivt. Blant andre helsemessige fordeler kan ketodiet bidra til å forhindre eller bremse veksten av kreftceller.
- Keto-dietten består hovedsakelig av fettfattige, sukkerfattige matvarer som kjøtt, fisk, meieriprodukter med høyt fettinnhold, oljer, egg og nøtter. Du kan også spise en rekke grønnsaker, men begrense fruktinntaket til noen få bær her og der.
- Du må unngå sukkerholdig frukt, korn og stivelse, rotgrønnsaker, bakevarer, søtsaker og sukkerholdige drikker, belgfrukter og fettfattige meieriprodukter.
- Søk på nettet etter en mer detaljert keto diettguide eller få råd fra legen din eller en diettist. Du kan også laste ned en keto diett -app for å hjelpe deg med valg av mat.
- Det ketogene dietten kan være gunstig hvis du allerede har kreft. Selv om det ikke er en kur i seg selv, er det noen bevis på at ketodiet kan gjøre medisinske kreftbehandlinger mer effektive.
Trinn 7. Reduser den glykemiske belastningen
Å redusere på matvarer som øker blodsukkeret kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle kreft. Matvarer med høy glykemisk indeks, for eksempel hvitt brød, ris eller poteter, øker sannsynligvis blodsukkeret. Snakk med legen din om valg av mat med lav glykemisk indeks. Noen eksempler inkluderer:
- Grønne grønnsaker
- De fleste frukter
- Rå gulrøtter
- Belgfrukter, som nyrebønner, kikerter og linser
- Kli-baserte frokostblandinger
Metode 2 av 3: Forebygging av kreft med livsstilsendringer
Trinn 1. Tren i minst 30 minutter hver dag
Ikke bare holder trening kroppen din frisk, det kan også bidra til å forhindre kreft. Det er fordi inaktivitet kan bidra til genmutasjonene som forårsaker kreft. Vær imidlertid oppmerksom på at noen kreftformer ikke kan unngås. Snakk med legen din om en treningsplan som fungerer for deg, for eksempel følgende:
- Gå en tur eller gå
- Ta en joggetur
- Gjør en aerobic trening
- Gjør yoga
- Ta en svømmetur
- Bli med på et lokalt treningsstudio
Trinn 2. Beskytt huden din mot sollys
Å bruke litt tid i solen, for eksempel 15 minutter om dagen, kan være sunt for deg fordi det hjelper kroppen din med å lage vitamin D. Imidlertid kan for mye sol skade huden din og til og med føre til hudkreft. Du kan forhindre hudkreft ved å alltid bruke en solkrem med minst SPF 30, dekke kroppen din med klær og holde deg i skyggen.
- Snakk med legen din om risikoen for hudkreft og hvordan du kan forhindre det.
- Når du tilbringer tid utendørs, bruk løstsittende klær som dekker så mye av huden din som mulig. Beskytt hodebunnen og ansiktet ditt med en bredskygget lue. Påfør solkrem på nytt noen få timer eller som angitt på etiketten.
- Det er best å unngå sola på den varmeste delen av dagen, som er mellom kl. 10.00 og 16.00.
- Aldri, aldri bruk en solarium eller sollys, som er like skadelig som solen.
Trinn 3. Øv på trygg sex for å redusere risikoen for STD
Enkelte seksuelt overførbare sykdommer (SOS) kan svekke immunsystemet eller direkte bidra til kreft. Du kan unngå kjønnssykdommer ved å alltid bruke kondom når du har sex. Siden kondomer kan mislykkes, diskuter seksuell helse med dine potensielle partnere og bli testet regelmessig.
- For eksempel kan hepatitt B og hepatitt C både føre til leverkreft og kan overføres gjennom seksuell aktivitet.
- Det humane papillomaviruset (HPV) er en STD som kan forårsake livmorhalskreft eller genital kreft.
- På samme måte angriper det humane immunsviktviruset (HIV) immunsystemet ditt og gjør deg mer sårbar for mange kreftformer.
Trinn 4. Slutt å bruke tobakksprodukter hvis du ikke allerede har gjort det
Røyking eller tyggetobakk er hovedårsaker til flere forskjellige typer kreft. Du vet sannsynligvis at røyking og tygging er skadelig for helsen din, men det kan være veldig vanskelig å slutte. Heldigvis trenger du ikke slutte på egen hånd! Snakk med legen din om å slutte med hjelpemidler, for eksempel lapper, tannkjøtt og reseptbelagte medisiner.
- Du kan også bli med i en støttegruppe for personer som slutter eller allerede har sluttet.
- Hvis du ikke røyker, hold deg unna røyk.
Trinn 5. Unngå å dele nåler
SOS smitter også gjennom deling av nåler, ettersom sykdommen er tilstede i kroppsvæsker. For eksempel kan du få HIV, hepatitt B og hepatitt C ved å dele nåler. Ikke bruk nåler igjen eller bruk andres nål.
Hvis du sliter med avhengighet, snakk med helsepersonell om behandling. Du kan trenge hjelp til å slutte
Trinn 6. Minimer mobilen din
Det er mulig at radiofrekvensfelt fra mobiltelefoner kan øke risikoen for kreft i hjernen og andre typer kreft. Du kan minimere denne potensielle risikoen ved å holde samtalene korte og bruke telefonen bare når du virkelig trenger det.
- Prøv å begrense direkte øre-til-telefon kontakt til ikke mer enn 30 minutter per dag. Du kan også begrense kontakten mellom telefonen og andre deler av kroppen din ved å ha den i en pose i stedet for i lommen.
- Hvis du trenger å foreta en lang telefonsamtale, kan du minimere direkte kontakt med telefonen ved å slå på høyttaleren eller bruke et headset.
Trinn 7. Unngå potensielt kreftfremkallende personlige hygieneprodukter
Noen kosmetikkprodukter og andre produkter for personlig pleie inneholder ingredienser som kan øke risikoen for kreft. Før du kjøper eller bruker et produkt, må du se nærmere på ingredienslisten. Unngå produkter som inneholder potensielt kreftfremkallende ingredienser som:
- Talkum eller andre talkumbaserte produkter. Talkum er en vanlig ingrediens i mange kosmetikk- og kroppspulver, og talkumholdige produkter har blitt knyttet til visse typer kreft.
- Aluminiumbaserte forbindelser. Disse forbindelsene er den aktive ingrediensen i mange antiperspiranter og deodoranter. Selv om det ikke er klart at det er en sterk sammenheng mellom aluminiumbaserte produkter og kreft, kan det være lurt å bruke aluminiumfrie produkter for å være trygg.
- Parabener. Disse østrogenlignende kjemikaliene finnes i mange kosmetiske produkter. Selv om det ikke er noen klar sammenheng mellom parabener og kreft, er det mulig at de kan bidra til hormonubalanse som kan sette deg i fare.
Metode 3 av 3: Senke risikoen for vanlige kreftformer
Trinn 1. Gjennomfør selveksamener hver måned
Å gjøre regelmessige selvundersøkelser av hud, bryster og testikler, hvis det er aktuelt, kan hjelpe deg med å oppdage kreft tidlig. Hvis du oppdager eller føler noen endringer, kan du gå til legen din for en oppfølging. Husk at det mest sannsynlig er falsk alarm eller godartet, så ikke bekymre deg.
- Se etter hudkreft ved å undersøke huden over hele kroppen. Se etter endringer i utseende, spesielt rundt føflekker.
- For å gjøre en bryst selveksamen, legg deg ned og løft armen over hodet. Deretter bruker du 3 fingre til å kjenne brystvevet ditt, fra kanten av brystet. Jobb deg rundt brystet og over brystvorten i en sirkulær bane for å se etter klumper eller endringer. Gjør eksamen 1 uke etter mensen, siden brystene dine naturlig kan være klumpete i løpet av mensen.
- Gjør en testikkel selveksamen ved å lete etter endringer i testiklene dine og føle at testiklene dine er klumper.
Trinn 2. Få regelmessige velværeundersøkelser
Besøk legen din for regelmessige kontroller for å opprettholde god helse. Få også regelmessige kreftundersøkelser, som anbefalt for din alder og kjønn. Dette hjelper til med å fange opp potensielle kreftformer tidlig, slik at du kan få rask behandling.
- Fortell legen din om din families helsehistorie.
- Snakk med legen din om hvilke tester du trenger.
Trinn 3. Oppretthold en sunn vekt.
Å ha ekstra vekt på kroppen din betyr ikke at du kommer til å få kreft. Fedme er imidlertid en vanlig risikofaktor for kreft. Snakk med legen din eller bruk et BMI -diagram (Body Mass Index) for å bestemme en passende vekt for høyde, alder og kroppstype.
- Du kan opprettholde vekten din ved å spise et sunt, balansert kosthold og trene daglig.
- Hvis du sliter med å gå ned i vekt, kan du samarbeide med en lisensiert diettist for å lage en diettplan som fungerer for deg. I tillegg kan du leie en trener som hjelper deg med å bygge en treningsplan du liker.
Trinn 4. Spør legen din om hepatitt B- og HPV -vaksinene
Hepatitt B kan bidra til leverkreft, og HPV kan forårsake livmorhalskreft eller annen genital kreft. Heldigvis kan du bli vaksinert mot disse sykdommene. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om disse vaksinene passer for deg.
- Hepatitt B -vaksinen anbefales for personer som har høy risiko for hepatitt B. Dette inkluderer personer som er seksuelt aktive med flere partnere, personer som har STD, menn som har sex med menn, helsearbeidere som kan pådra seg sykdommen og intravenøst narkotikabrukere.
- HPV -vaksinen anbefales for jenter og gutter mellom 11 og 12 år, men den kan administreres til 26 år.
Trinn 5. Unngå eksponering for kjente kreftfremkallende stoffer i miljøet
Du kan støte på kreftfremkallende stoffer hjemme, ute eller på arbeidsplassen. Du kan sjekke lister over kreftfremkallende stoffer som vedlikeholdes av National Toxicology Program, International Agency for Research on Cancer og Environmental Protection Agency. Du kan også sjekke nettstedet til American Cancer Society.
- Sørg for at du ikke er utsatt for kreftfremkallende stoffer som asbest, benzen, polyklorerte bifenyler (PCB) eller aromatiske aminer.
- Unngå å bringe potensielle kreftfremkallende stoffer inn i hjemmet ditt ved å sjekke listene over kreftfremkallende stoffer regelmessig. Dette lar deg unngå å bruke produkter, som rengjøringsmidler, som kan inneholde kreftfremkallende stoffer.
- Sjekk hjemmet ditt for radon, som utsetter deg for stråling. På samme måte begrenser du eksponeringen din for medisinske tester som involverer stråling.
- Å drikke usikkert vann eller puste forurenset luft kan også sette deg i større risiko for å utvikle kreft og andre helseproblemer. Sjekk luft- og vannforholdene i ditt område og ta helseforholdsregler (for eksempel å drikke flaskevann eller bruke maske) om nødvendig.
Tips
- Tidlig oppdagelse er nøkkelen for å forhindre spredning av kreft. Du bør ha rutinemessige kontroller hos legen din.
- Det er bra for din helse og velvære å ta sunne beslutninger for å redusere risikoen for kreft. Det er imidlertid ingen måte å garantere at du ikke får kreft.
- Legen din kan hjelpe deg med å redusere risikoprofilen din på en måte som fungerer for deg og din livsstil.
- Ikke gi opp all maten du liker av frykt! Å ta vare på kroppen din inkluderer å inkludere favorittmatene dine i moderate mengder.
- Utdann deg selv om kreftfremkallende stoffer og potensielle kreftfremkallende stoffer i ditt miljø og i produkter du bruker. Det internasjonale byrået for kreftforskning har utviklet et klassifiseringssystem som rangerer mulige kreftfremkallende stoffer fra gruppe 1 (kreftfremkallende for mennesker) til gruppe 4 (sannsynligvis ikke kreftfremkallende for mennesker). Du kan se en liste over kjente og sannsynlige kreftfremkallende stoffer her:
