Leaky blære syndrom, også kalt urininkontinens, kan være pinlig og irriterende å håndtere. Du kan utvikle denne tilstanden på grunn av stress på blæren, urinveisproblemer eller dårlig blærefunksjon. Du kan kontrollere blæren ved å endre livsstil som å justere hvor mye væske du drikker i løpet av dagen. Du kan også trene blæren for å beholde væske bedre og styrke bekkenbunnen. Hvis du sliter med å kontrollere blæren, eller hvis du opplever blæresmerter, bør du kontakte legen din for veiledning.
Trinn
Metode 1 av 4: Justere væskeinntaket og livsstilen din
Trinn 1. Nipp væsker gjennom dagen i små mengder
Å ha for mange væsker kan overvelde blæren og gjøre det vanskelig å kontrollere. I stedet for å sluke mye væske samtidig, spre væskeinntaket utover dagen. Ha 450 gram væske til hvert måltid. Drikk 230 gram væske mellom måltidene. Ha 70 til 90 gram (2 000 til 2, 600 g) væske om dagen.
- Prøv å ha væske om morgenen og ettermiddagen, i stedet for rett før sengetid, slik at du ikke trenger å stå opp midt på natten for å tisse.
- Husk at væsker kommer fra drikkevarer som vann eller melk, så vel som fra matvarer som suppe eller kjøttkraft.
Trinn 2. Hold deg hydrert slik at du ikke irriterer blæren
Ikke å ha nok væske i løpet av dagen kan også belaste blæren. Å bli dehydrert kan gjøre urinen veldig konsentrert, noe som kan irritere blæren og gjøre det vanskelig for deg å kontrollere når du må tisse. Sørg for å drikke små mengder vann hele dagen, slik at du holder deg hydrert.
Ta med deg en vannflaske slik at du enkelt kan nippe til vann. Sørg for at du har vann til hvert måltid, slik at du ikke blir dehydrert
Trinn 3. Unngå å drikke kaffe, te og alkohol
Disse drikkene kan irritere blæren. Ta mindre av disse drikkene eller kutt dem ut av dietten i en uke for å se om blæreproblemene dine blir bedre.
- Du bør også holde deg unna kullsyreholdige drikker, for eksempel brus eller musserende vann, da de kan irritere blæren.
- Du kan ha små mengder tranebærjuice som en del av væskeinntaket, da det kan hjelpe med urinveisproblemer.
Trinn 4. Hold deg innenfor en sunn vekt ved å trene
Å være overvektig kan føre til belastning på blæren og føre til problemer med blærekontroll. Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen for å holde deg frisk. Ta en treningstime og gjør kondisjonstrening som løping, jogging eller sykling. Legg til styrke for bekkenbunnsgulvet i treningene dine, slik at du også kan holde dette området sterkt.
Trinn 5. Oppretthold et sunt kosthold
Lag en måltidsplan og kjøp sunne ingredienser, slik at du kan lage dine egne måltider. Lag måltider som er rike på sunt protein som kylling, fisk og bønner, i tillegg til mange ferske grønnsaker, frukt og fullkorn.
Unngå hurtigmat og bearbeidet mat. Prøv å ikke spise mye krydret mat, tomatbasert mat og sjokolade, da de kan irritere blæren
Metode 2 av 4: Trening av blære
Trinn 1. Spor blærevanene dine i en dagbok
Skriv ned de nøyaktige tidspunktene når du tisser i 1 uke. Legg merke til tidsforskjellen mellom hver vannlating. Sporing av blærevanene dine vil hjelpe deg med å få en følelse av ditt "normale" vannladningsmønster og la deg begynne å omskolere blæren.
Du kan for eksempel skrive ned: “9:00: dagens første vannlating” eller “23:30: våknet og sto opp av sengen for å tisse.”
Trinn 2. Forleng tiden mellom vannlating med 15 minutter
Se på dagboknotatene dine og beregne gjennomsnittlig tid mellom vannlating. Deretter legger du til 15 minutter til gjennomsnittlig tid. Prøv å forlenge tiden mellom vannlating, hold den så mye du kan.
- For eksempel, hvis gjennomsnittlig tid mellom vannlating er 30 minutter, forleng den til 45 minutter. Hvis det føles som for mye, kan du også prøve en mindre økning, for eksempel 5 minutter.
- Legen din eller urologen kan hjelpe deg med å lage en plan for forlengelse av vannlating, om nødvendig.
Trinn 3. Forleng tiden mellom vannlating til det er et 2-4 timers mellomrom
Over en periode på flere dager eller 1-2 uker, legg til mer tid mellom vannlating. Hold på 15 minutter eller 30 minutter til du når et 2-4 timers mellomrom mellom hver vannlating.
- Hvis du får lyst til å urinere, men det ikke er planlagt tid, kan du prøve å vente på det. Distraher deg selv ved å se på et tv -program, snakke med en venn eller lese en bok. Prøv å puste dypt eller strekke deg for å distrahere deg selv.
- Unngå å drikke kaffe, alkohol eller te, da de kan irritere blæren. Bare nipp til små mengder væske, slik at du ikke har den overveldende trangen til å tisse.
Trinn 4. Oppretthold en vanlig vannlating
Prøv å gå på do til samme tid hver dag. Uriner når du våkner om morgenen, og la deretter 2-4 timer til neste vannlating. Hvis du holder deg til en vanlig plan, bør du bare tisse 4-5 ganger daglig.
Det kan ta tid før kroppen tilpasser seg en vanlig vannlating. Vær tålmodig og unngå å urinere før den angitte tiden, slik at blæren din effektivt kan omskoles
Metode 3 av 4: Styrking av bekkenbunnen
Trinn 1. Utfør Kegel -øvelser
Ligg på ryggen og bøy bena slik at føttene er flate på bakken. Klem bekkenbunnsmusklene 5-10 ganger på rad. La som om du holder urinen din for å trekke sammen disse musklene.
- Prøv å gjøre en langsom Kegel-øvelse, hvor du klemmer og holder i 5-10 sekunder.
- Gjør 10 repetisjoner av Kegel -øvelser om dagen for å styrke bekkenbunnen. Over tid kan du øke repsene dine slik at du gjør 50-100 Kegel-øvelser om dagen.
Trinn 2. Klem bekkenbunnskulen
Sitt i en stol med ryggen rett og haken parallelt med gulvet. Juster skuldrene med hoftene. Ta en treningsball eller en fast pute og legg den mellom lårene. Pust inn mens du klemmer ballen eller puten. Hold i 10 sekunder, pust inn og ut når du klemmer. Gjør dette 10 ganger om dagen.
Utfordre deg selv ved å sitte på kanten av stolen når du gjør denne øvelsen, med ryggen vekk fra stolen. Denne justeringen vil styrke dine indre lår og magemuskler. Å ha sterke muskler i disse områdene kan hjelpe deg med å bedre kontrollere blæren
Trinn 3. Utfør knebøyøvelser
Stå med føttene skulderavstand fra hverandre, og hold tærne litt vendt utover. Pust inn mens du bøyer knærne og senker rumpa ned mot gulvet. Hold bekkenet vippet fremover for å aktivere bekkenbunnsmusklene, puls 2,5 til 5,1 cm opp og ned 10 ganger.
- Sørg for at du puster inn mens du puls ned og puster ut mens du puls opp. Klem bekkenbunnsmusklene mens du pulser opp.
- Over tid kan du prøve å sette deg på huk med vekter for å styrke musklene. Bruk en vektstang med vekter eller hold frie vekter i hver hånd mens du sitter på huk.
- Knebøy er en fin måte å styrke dine indre lår og glute muskler, som hjelper deg å kontrollere blæremuskulaturen.
Trinn 4. Bruk vaginale vekter
Vaginale vekter er kjegleformet og designet for å passe inn i skjeden din. Legg en lav vekt i skjeden for å starte, rundt 0,91 til 1,81 kg, og klem bekkenbunnsmusklene for å forhindre at den faller ut. Gjør dette 5-10 ganger om dagen.
- Arbeid deg opp til å klemme tyngre vekter, slik at du kan holde bekkenbunnsmusklene sterke.
- Se etter vaginale vekter hos din lokale helsekostbutikk eller online.
- Hos kvinner kan det å gjøre Kegel-øvelser feil eller med for mye kraft faktisk få vaginale muskler til å stramme for mye. Dette kan forårsake smerte under samleie. Rådfør deg med legen din for mer informasjon om hvordan du gjør Kegels riktig.
Trinn 5. Prøv biofeedback med en utdannet profesjonell
Biofeedback bruker sensorer for å avgjøre om og hvor mye du trekker musklene i kroppen din. En profesjonell biofeedback -spesialist kan plassere sensorer i nærheten av bekkenbunnsmusklene og fortelle deg om du trekker dem riktig sammen når du gjør Kegel -øvelser eller andre styrkeøvelser.
Du kan også gjøre biofeedback på deg selv hjemme ved hjelp av en hjemmeapparat. Se etter biofeedback -enheter i en medisinsk forsyningsbutikk eller online
Metode 4 av 4: Se legen din
Trinn 1. Se legen din hvis du opplever svie eller smerter når du tisser
Du bør også oppsøke lege hvis du har grumsete urin eller blod i urinen, eller hvis du har problemer med å tisse eller urinerer for mye.
Trinn 2. Snakk med legen din dersom blærekontrollen ikke forbedres med hjemmepleie
Hvis du ikke er i stand til å kontrollere blæren med blæretrening, livsstilsjusteringer eller bekkenbunnsøvelser, bør du kontakte legen din for veiledning.
Trinn 3. Diskuter din medisinske historie med legen din
Legen din kan stille deg spørsmål om blærekontrollproblemer og finne ut om du har hatt blæreproblemer tidligere. Hvis du førte dagbok om blæremønsteret, kan legen be om å få se det for å få en bedre følelse av tilstanden din.
De kan stille spørsmål som: “Hvor lenge har du hatt blærekontrollproblemer? Hvor ofte lekker du urin i løpet av dagen? Føler du trangen til å tisse før du tisser? Har du hatt problemer med blærekontroll eller urinveisproblemer tidligere?"
Trinn 4. La legen din undersøke deg og teste urinen
Legen din vil gjøre en fysisk undersøkelse på magen, bekkenet, kjønnsorganene, endetarmen og nervesystemet. De kan også gjøre en cystoskopi, der de ser på innsiden av blæren, og en urinalyse, hvor de tester en prøve av urinen din for en infeksjon eller problem.
De kan også gjøre en urodynamisk studie eller en uroflow for å måle trykket og mønsteret til urinen din
Trinn 5. Finn årsak og behandling av blæreproblemer
Hvis blærekontrollproblemene skyldes stress, kan legen din anbefale livsstilsendringer som å justere væskeinntaket, trene og trene blære. Hvis du har problemer på grunn av ufrivillige sammentrekninger av blæren, kan legen din anbefale livsstilsendringer eller medisiner for å kontrollere blæren.
- Legen din kan også anbefale at du bruker beskyttende undertøy for å gjøre det lettere å leve med blærekontrollproblemer.
- Hvis blærekontrollproblemene skyldes blokkering i urinveiene, kan legen foreslå kirurgi for å fjerne blokkeringen.
