Lenge før progesteron- og østrogennivået synker, noe som signaliserer begynnelsen av overgangsalderen, opplever de fleste kvinner uregelmessige menstruasjoner, hetetokter og humørsvingninger. Velkommen til perimenopause! Ordet betyr bokstavelig talt "rundt overgangsalderen", en tidsperiode i en kvinnes liv da kroppen begynner å gå over i overgangsalderen. Denne overgangen kan vare mellom fire og ti år, og avsluttes offisielt 12 måneder etter den siste perioden. Overgangsalderen begynner mellom 40 og 58 år, gjennomsnittsalderen er 51. Selv om mange kvinner lider i løpet av denne tiden, merker noen ikke engang endringene i kroppen. Alle er forskjellige, og heldigvis, hvis det er nødvendig, er det trinn du kan ta for å kontrollere symptomene.
Trinn
Del 1 av 4: Gjenkjenne symptomer
Trinn 1. Legg merke til uregelmessigheter i menstruasjonen
Perimenopause gir ikke bare lengre tid mellom perioder-det kan også gjøre noen perioder lettere, andre tyngre og til og med redusere tiden mellom dem. Du er sannsynligvis i de tidlige stadiene av perimenopause hvis syklusens lengde endres med omtrent syv dager.
- Hvis menstruasjonen din har to måneder mellom dem, er dette en indikasjon på at du er i de sene stadiene av perimenopause, like før overgangsalderen.
- Overgangsalderen er fullført når du ikke har hatt menstruasjon på 12 måneder.
Trinn 2. Forvent hetetokter
Du kan begynne å legge merke til forekomsten av hetetokter eller en plutselig følelse av varme over kroppen som utløser svette, økt hjertefrekvens og rødhet i huden, som varer i ett til fem minutter. Dette er en normal del av hormonendringene som fører til overgangsalderen.
- Hetetokter kan ende med en kald kulde.
- Intensiteten varierer like mye som lengden, og kan bidra til søvnproblemer.
Trinn 3. Forvent humørsvingninger
Endringer i østrogen- og progesteronhormonnivåer i perimenopausen følger også med humørsvingninger, selv om disse også kan skyldes søvnmangel forårsaket av hetetokter. Kvinner kan bli irritable eller deprimerte.
Humørsvingninger kan også være forårsaket av stressfaktorer i midten av livet som barn som forlater hjemmet, eldre foreldre og endringer i ekteskapet. Mer sjelden kan de skyldes problemer med skjoldbruskkjertelen
Trinn 4. Forvent smerte under samleie
Fordi østrogennivået synker under perimenopause, tynnes slimhinnen i vaginale vev, noe som fører til tap av smøring. Dette kan forårsake smerte under sex.
Trinn 5. Se etter økt risiko for urin- og vaginale infeksjoner
Den samme tynningen av vaginale vev som forårsaker smerte under samleie kan øke risikoen for vaginale infeksjoner og føre til urinveisinfeksjoner.
Tap av muskeltonus i skjedeområdet kan også bidra til tap av blærekontroll
Trinn 6. Forvent nattesvette
Nattesvette oppstår i overgangsalderen, men de er ikke noe å være bekymret for. De er nattversjonen av hetetokter. Tap av søvn på grunn av hetetokter kan i stor grad bidra til irritabilitet en kvinne viser i overgangsalderen.
Trinn 7. Legg merke til en økning i angst
Selv om den hormonelle endringen av perimenopause ikke direkte kan føre til økt angst, er det så mange ting som skjer rundt en kvinne i perimenopause at angst kan være en normal del av prosessen.
- Hetetokter og nattesvette forårsaker tap av søvn, noe som fører til en økning i stress og en redusert evne til å takle det.
- En ond sirkel med stress-symptomer-angst kan bli vedtatt i løpet av overgangsalderen, der stressnivået ditt får perimenopausesymptomer til å bli verre, noe som fører til angst.
- Du er også på et tidspunkt i livet der det skjer mange endringer, for eksempel barn som forlater hjemmet og foreldre blir eldre, og øker angstnivået ditt.
Trinn 8. Forutse en økning i hodepine
Noen kvinner opplever en økning i hodepine eller migrene ved begynnelsen av perimenopause. Hvis du merker mer hodepine enn vanlig, eller hvis intensiteten øker sammen med andre symptomer på perimenopause, kan du kanskje bekrefte at du faktisk opplever perimenopause. Noen av disse symptomene kan fortsette i flere år etter overgangsalderen.
Del 2 av 4: Behandling av perimenopause
Trinn 1. Juster tankegangen din
Når du begynner å mistenke at du opplever perimenopause, er det på tide å bekrefte det med en lege og forberede deg mentalt på endringer i kroppen din. Hvis disse symptomene ikke oppdager deg uvitende, kan du kanskje minimere irritasjonsnivået ditt ved å bare vite hva du kan forvente og ha hjelpemidler for å behandle dem raskt.
Når du begynner å mistenke at du har perimenopause, kan du begynne å sette på plass ting du trenger fra trinnene nedenfor
Trinn 2. Bruk smøremiddel
Siden skjedeveggene blir tynnere etter hvert som hormonene dine gradvis endres, kan du også oppleve tørrhet i skjeden fordi skjeden produserer mindre fuktighet. Smøremidler med vannbase hjelper når du begynner å føle ubehag.
Du kan også finne ut at vaginale fuktighetskremer, som er satt inn internt, kan bidra til å redusere pH -endringer og forhindre bakterielle infeksjoner
Trinn 3. Sov i kule klær
Selv om du kanskje ikke har nattesvette regelmessig i begynnelsen av overgangsalderen, er det klokt å begynne å sove i kule klær for å hjelpe med ubehag om natten.
Trinn 4. Unngå utbrudd av hodepine
Hvis du opplever perimenopause og du merker en økning i hodepine, er det første du må gjøre å unngå hodepineutløsere som sterkt lys, høye lyder og å gjøre ting som forårsaker belastning på øynene (som å lese i svakt lys).
Matutløsere bør også unngås, som alkohol, sjokolade og ost
Trinn 5. Opprettholde god ernæring
Riktig ernæring kan hjelpe deg med å regulere humørsvingninger, sammen med god søvn og trening. Sørg for at du spiser et balansert kosthold, og hvis du ikke er sikker på hvor balansert det er eller om det er visse matvarer du bør unngå eller spise mer av, bør du avtale en ernæringsfysiolog.
- Å ta vitamintilskudd kan også bidra til god ernæring. Johannesurt, for eksempel, har vært kjent for å redusere symptomer på mild depresjon og stemningsforstyrrelser.
- Fordi tap av bentetthet er et biprodukt av perimenopause, kan kalsium og vitamin D -tilskudd bidra til å redusere virkningen dette har på kroppen.
Trinn 6. Få regelmessig mosjon
Studier viser at regelmessig mosjon kan redusere hyppigheten av migrene. Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, sove bedre om natten og redusere humørsvingninger.
Prøv å trene minst tre dager i uken for å få maksimale fordeler
Trinn 7. Søk medisinsk hjelp
Du bør alltid møte legen din når du begynner å gjenkjenne symptomer på perimenopause. Legen din kan anbefale både hjemmemedisiner og medisinsk behandling for å gjøre overgangen til overgangsalderen lettere.
Trinn 8. Se nærmere på urtetilskudd
Det er mange alternativer for urtealternativer til kjemisk østrogenbehandling, men du bør aldri starte et selvforeskrevet hormonregime på egen hånd - snakk med legen din for å sikre at kosttilskudd du bruker ikke samhandler med andre medisiner du kan ta eller forverre eventuelle eksisterende forhold. Et slikt eksempel er Kava, en urt som skal hjelpe mot angst i perimenopausen.
Urtemedisiner er ikke regulert så vel som reseptbelagte behandlinger, så kontakt alltid legen din om urter du har tenkt å prøve. Bare fordi de er urte eller "naturlige" betyr ikke at de ikke har bivirkninger eller komplikasjoner når de blandes med andre ting
Del 3 av 4: Å snakke med en lege
Trinn 1. Ta med spørsmål til legen
Du bør ikke kaste bort en tur til legen om overgangsalderen ved å glemme å stille viktige spørsmål. Spør om tilgjengelige behandlinger, naturlige alternativer til disse behandlingene, hva du kan forvente, når du skal se legen igjen, hva du bør bekymre deg for, og så videre.
Trinn 2. Spør om hormonbehandling
Hvis symptomene blir problematiske i løpet av overgangsalderen eller overgangsalderen, kan det være lurt å starte hormonbehandling. Legen din kan foreskrive en behandling med østrogenbehandlinger - alene eller i kombinasjon med progesteron - for å hjelpe kroppen din med å regulere hormoner når den overgår til overgangsalderen.
Østrogenbehandling kan komme i mange forskjellige former, for eksempel krem, gel, hudplaster og pille
Trinn 3. Spør om vaginal østrogen
Hvis symptomene på vaginal tørrhet er spesielt alvorlige, kan det være lurt å spørre legen din om vaginal østrogen. Denne tabletten, ringen eller kremen kan settes inn direkte i skjeden hvor den frigjør en liten mengde østrogen for å ta imot problemer med tørrhet, smerter under sex og urinproblemer.
Trinn 4. Spør om antidepressiva
Antidepressiva er nyttige, ikke bare for faktisk depresjon i løpet av overgangsalderen, men kan redusere forekomsten av hetetokter. Dette er et nyttig alternativ for kvinner som ikke kan ta østrogentilskudd.
Trinn 5. Finn ut om Neurontin
Et annet medisineringsalternativ til østrogenbehandling er stoffet Neurontin, også kjent som Gabapentin. Det kan være en god annenlinjebehandling for å hjelpe mot hetetokter.
Del 4 av 4: Finne fellesskapsstøtte
Trinn 1. Fortell familien din
For å hjelpe de rundt deg tilpasse seg de mange symptomene du kan begynne å oppleve de neste årene, kan du forklare din nærmeste familie og andre støttende familiemedlemmer om overgangsalderen. Dette vil hjelpe dem å forstå når du er irritabel eller ikke kan gjøre så mange aktiviteter på grunn av hodepine og hetetokter.
Trinn 2. Bygg et støttesystem
Hvis du har en vennegjeng du stoler på for emosjonell støtte, er dette de perfekte menneskene å fortelle om reisen i overgangsalderen. De kan støtte dine beslutninger om symptombehandling, være tilgjengelig når du trenger å snakke om problemene dine og gi generelle tilbakemeldinger slik at du ikke føler deg alene.
- Hvis du ikke har en vennegruppe som dette, vil bare en eller to støttende mennesker fortsatt gi deg den emosjonelle støtten du trenger for å unngå å bli overveldet.
- Hvis du rett og slett ikke har noen å stole på, kan det være nyttig å bli med i en støttegruppe for perimenopause eller overgangsalder på et samlingssted i lokalsamfunnet (samfunnshus, KFUM, eldresenter, etc.) eller kirke for å redusere virkningen symptomene dine har på din mentale tilstand.
Trinn 3. Finn kvinner å snakke med
Å finne kvinner som har gått gjennom perimenopause er ekstremt nyttig, ikke bare slik at du ikke føler deg alene, men for å få råd om hvordan du navigerer i dette stadiet av livet med minimalt ubehag.
Tips
- Hvis ikke reseptbelagte progesteronkremer virker utilstrekkelige til å håndtere symptomene, må du kontakte legen din for videre behandling. Kvinner med migrene, for eksempel, trenger ofte høyere styrker av progesteron enn det som er tilgjengelig uten resept.
- Perimenopause er som PMS på steroider; mange av tipsene om hvordan du kommer deg gjennom PMS kan også hjelpe med perimenopause.
Advarsler
- All informasjon i denne artikkelen er kun gitt for utdannings-, referanse- og informasjonsformål.
- Spør alltid lege før du følger råd gitt av en venn eller funnet på internett.