Yoga rekvisitter er gode verktøy for alle når de utvider praksis og lærer nye positurer. Disse rekvisittene kan brukes som treningshjul mens du lærer nye og mer komplekse yogastillinger, og de kan til og med være fordelaktige hvis du er fullt i stand til å utføre yogastillinger. Du kan trenge rekvisitter den ene dagen og ikke den neste, avhengig av hvordan kroppen din føles.
Trinn
Del 1 av 3: Bruke yogamatter og tepper
Trinn 1. Bruk yogamatten din for å forhindre at du sklir
Yogamatter har mange funksjoner i utøvelsen av yoga. En av de viktigste bruksområdene for yogamatter er å gi en tryggere, sklisikker overflate for deg å praktisere yogastillinger.
- Når du gjør yoga, blir hendene og føttene ofte svette og glatte. Hvis du bruker en yogamatte, gir den en slags klissete overflate som kroppen din kan klamre seg til og ikke skli.
- Dette lar deg også lene deg mer fullstendig inn i en pose hvis du ikke er så opptatt av å skli.
Trinn 2. Integrer yogamatter i rutinen for å forhindre ryggskade
Yogamatter gir deg også en litt polstret overflate for å utføre posene dine. Dette kan bidra til å gi en liten pute til de med skadet rygg eller som ikke helt klarer å gjøre yoga på den harde bakken.
Den ekstra støtten til yogamatten hjelper mennesker med eksisterende ryggskader trygt å praktisere yoga, samt hjelper til med å forhindre ytterligere ryggskader
Trinn 3. Bruk en yogamatte til å definere ditt personlige rom under gruppetimer
Matten fungerer for å skape en slags privat plass for brukeren, et rom som andre ikke kan infiltrere. I en yogatime er det bare gulvet et offentlig rom som enhver person kan gå på. Men yogamatten din definerer ditt private område i sammenheng med dette delte rommet.
Trinn 4. Inkluder yogatekster i yogaaktivitetene dine
Yoga -tepper er ofte plassert på toppen av yogamatter for å absorbere ekstra svette og forhindre at du sklir. De legger også til en ekstra pute for å myke effekten av det harde gulvet på ledd og muskler mens du utfører visse stillinger.
- Rull opp et teppe for å gi ryggen støtte under stillinger. Den kan også brukes under nakken din. Prøv den med forskjellig tykkelse for å finne ut hvilken som passer best for ditt behov. Varier tykkelsen på teppet for den samme posen for å oppleve noe annet.
- Du kan bruke yoga -tepper for å gi deg ekstra støtte ved å rulle det eller brette det til en bestemt størrelse som trengs for ulike stillinger.
EKSPERT -TIPS
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Yoga Instructor
Gjør vondt i knærne under yoga?
Ellen East, yogainstruktør, legger til:"
Del 2 av 3: Bruke yogastropper og belter
Trinn 1. Kjøp en yogarem eller belte
Yoga stropper og belter hjelper deg med å sette deg dypere inn i ulike yoga strekninger og stillinger. Å bruke disse elementene kan også hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten generelt, så vel som balansen din, spesielt i visse yogastillinger.
De kan også brukes til å holde beina sammen slik at føttene ikke sklir under en stilling der du må holde beina hevet og stille
Trinn 2. Bruk yogastropper
Med yogastropper kan du ta tak i begge ender av stroppen da den er viklet rundt en annen del av kroppen din for å hjelpe deg med å forlenge strekningen. Over tid trenger du ikke lenger yogaremmen.
For eksempel, hvis du prøver å bue posen - på magen og trekker beina opp bak deg med hendene - men du kan ikke helt nå beina, kan du bruke en yogastropp for å hjelpe deg med å nå og trekke deg selv inn i en dypere strekning
Trinn 3. Prøv yoga belter
Yoga belter fungerer omtrent på samme måte som yoga stropper. Hovedforskjellen er at en stropp er åpen i begge ender, mens et belte er koblet til en kontinuerlig sirkel.
Yoga -beltet kan hjelpe deg med å komme inn i dypere strekk og forbedre fleksibiliteten, men det kan også hjelpe deg med å forbedre deg uten å måtte bruke begge hendene som en yogarem. Dette gir ofte mulighet for et større bevegelsesområde enn med yogastropper
Del 3 av 3: Bruke yogablokker og bolster
Trinn 1. Bestem deg for om du trenger yogablokker eller bolster
Disse yoga -rekvisittene er flotte for å skape den typen støtte og høyde du trenger for å utføre stillingen din trygt. De hjelper deg også med å oppnå nødvendig kroppsinnstilling i holdningen din som bidrar til trygge og effektive positurer.
Hvis du sliter med å opprettholde riktig holdning for visse stillinger, kan det være lurt å vurdere å kjøpe en yogablokk eller styrke
Trinn 2. Bruk yogablokker
Yogablokker er faste og former seg ikke om kroppen din. Som sådan er de mer støttende, men mindre komfortable. De hjelper deg med å strekke og støtte muskler og lemmer. Med yogablokker kan du plassere kroppen din på riktig nivå for hver pose du ønsker å prøve.
- Dra fordeler av blokker for å støtte en del av kroppen din mens du trener yoga. De kan hjelpe til med å heve et ben eller forsterke armen din hvis du trenger hjelp med balansen. Blokker, stoler og tellere er spesielt fordelaktige for mer komplekse stillinger eller hvis du har fysiske begrensninger.
- For eksempel, hvis du bruker en yogablokk til å heve hoftene mens du sitter i stillinger - som Sukhasana eller Easy Pose - vil dette tillate ryggraden å opprettholde kroppens naturlige kurver og hjelpe deg med å beholde riktig holdning for stillingen.
Trinn 3. Prøv yogastøtter
Yoga -bolster er laget av tette fibre (som tykke puter) som endrer formen i henhold til trykket som legges på kroppen. Dette betyr at den er mindre fast og støttende enn en yogablokk, men den vil fortsatt gi deg ekstra støtte når du prøver på vanskelige yogaposisjoner.
For eksempel kan du legge deg flatt på ryggen og plassere bolsen rett under brystet, like under skuldrene. Skuldrene skal henge av kanten på bolsteret. Legg armene ut på hver side av deg. Dette vil hjelpe til med å åpne brystet, ribbeina og magen
Trinn 4. Gjør hverdagslige gjenstander som yogastøtte
Det kan definitivt bli dyrt å kjøpe alt nødvendig utstyr for en treningsrutine - og yoga er ikke annerledes. Hvis du ikke har alle yoga rekvisitter du trenger å trene, kan du prøve å bruke dagligvarer i stedet.
Du kan bruke en tykk innbundet bok i stedet for en yogablokk. Du kan bruke et vanlig tykt teppe i stedet for et yogateppe. Du kan bruke en stol eller en vegg for å hjelpe deg med å sette deg dypere inn i posene dine
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Yogastillinger kan bli mer utfordrende mens du bruker rekvisitter.
- Husholdningsartikler som stoler, avsatser, skranker, døråpninger, vegger eller bord kan også brukes som erstatnings yoga rekvisitter.
- Rekvisitter lar deg gjøre en pose trygt, som du kanskje ikke har klart å utføre ellers.
- Yoga rekvisitter kan hjelpe deg med å holde yogastillinger lenger enn du kanskje ellers kunne.
- Inverterte positurer kan også ha nytte av bruk av yoga rekvisitter.
Advarsler
- Ikke stol for mye på yoga rekvisitter, da de kan hindre yogaopplevelsen din.
- Ikke bruk rekvisitter for å gå utover komfortnivået ditt; dette kan føre til skade.