Karpaltunnelsyndrom er en håndleddskade som kan utvikle seg på grunn av en rekke årsaker, inkludert: traumer eller skader på håndleddet, en overaktiv hypofyse, hypotyreose, revmatoid artritt, gjentatt bruk av vibrerende håndverktøy og mer. Smerten, prikking og nummenhet forårsaket av karpaltunnelsyndrom skjer fordi mediannerven, som ligger i hånden og armen, blir klemt i håndleddet. Mediannerven er plassert i karpaltunnelen i håndleddet, det er der navnet kommer fra.
Trinn
Metode 1 av 3: Innpakning med kinesiologibånd
Trinn 1. Mål ut det første båndstykket
Mål det første båndet som lengden mellom midten av fingrene (med håndflaten vendt oppover) til albuebøyningen. I den ene enden av stykket bretter du en seksjon på omtrent 1”lang. Bruk saksene dine til å klippe to små trekanter ut av enden av tapen, på brettet. Dette betyr at når du bretter ut 1”-stykket på enden, vil det være to diamantformede hull i tapen.
- Disse to diamantformede hullene skal være rett ved siden av hverandre og kanskje 1 centimeter (0,39 tommer) brede i midten.
- Enden med de to hullene regnes som "anker" -stykket.
Trinn 2. Fest teipen med fingrene
Ta av tapen bare av "anker" enden der de to hullene er. Hold armen foran deg med håndflaten oppover, skyv de to langfingrene gjennom de to hullene i båndet. Sørg for å holde den klebrig siden av tapen vendt mot håndflaten.
Trykk ankerenden av tapen på huden din rundt fingrene
Trinn 3. Fest tapen over håndleddet og armen
Du trenger sannsynligvis en annen person for å hjelpe deg med å legge båndet på armen, da du må holde hånden og håndleddet helt utstrakt mens du påfører båndet. Når håndleddet er helt forlenget, fjerner du støtten av resten av båndet mens du fester det til huden din.
- For å forlenge håndleddet fullt ut, hold armen rett ut foran deg, håndflaten opp. Bruk deretter den andre hånden til å trekke hånden nedover slik at håndleddet bøyer seg. Hånden din skal ha en 90 graders vinkel mot armen.
- IKKE trekk eller påfør tapen når du legger den på huden din, bare ta av ryggen og trykk den ned på huden.
- Når du retter håndleddet og hånden din, bør du legge merke til at tapen har noen naturlige folder eller krusninger i håndleddet. Dette er for å sikre at du fortsatt har full bevegelse av hånden og håndleddet mens tapen er på.
Trinn 4. Klipp et annet stykke tape
Det andre båndstykket skal ha nøyaktig samme lengde som det første båndet, inkludert de to hullene i enden for fingrene. De samme to langfingrene kommer til å gå gjennom de små hullene igjen, men denne gangen skal den klebende siden gå over baksiden av hånden og armen - så armen må være håndflaten ned.
- Som med det første båndet, fjern bare støtten fra ankerstykket og skyv det over fingrene.
- Trykk ankerenden av tapen på huden din rundt fingrene.
Trinn 5. Fest det andre båndstykket til armen
Forleng håndleddet helt igjen, men denne gangen vil du ha håndflaten vendt nedover og hånden din skal brette mot innsiden av armen. Fjern forsiktig støtten fra tapen mens du fester den til huden mens du er i denne posisjonen.
IKKE trekk eller påfør tapen når du fester den til huden din
Trinn 6. Skaff et tredje stykke tape
Den tredje båndbiten skal ha samme lengde som den første og andre biten, bortsett fra at den ikke trenger å ha noen hull i fingrene. I stedet, når den er kuttet til riktig lengde, bryter du teipens bakside nøyaktig i midten slik at du får tilgang til den selvklebende siden.
Trinn 7. Påfør det tredje båndet
Hold armen ut foran deg igjen, med håndflaten oppover og strekk håndleddet helt ut. Plasser den midterste delen av tapen over det indre håndleddet, helt nederst på håndflaten. På grunn av bredden på båndet, vil det sannsynligvis også dekke et stykke håndflate. Fjern sakte støtten fra den ene siden og fest den til armen. Gjør det samme for den andre siden.
- IKKE trekk eller påfør spenningen på tapen mens du tar av ryggen og fester den til huden på armen.
- På grunn av vinkelen på hånden din, kan tapeendene krysse hverandre på baksiden av armen.
Trinn 8. Kontroller at du fortsatt har full bevegelse av hånden og håndleddet
Formålet med båndet er å trekke opp karpaltunnelen og lette trykket på mediannerven. Hensikten er ikke å påføre noe ekstra trykk (det var derfor du ikke påførte trykk når du festet tapen til huden din). Som sådan bør du fortsatt kunne bevege hånden og håndleddet fullt ut når tapen er på. Hvis du ikke kan det, må du gjøre båndet på nytt.
Metode 2 av 3: Bruk av stivt sportstape
Trinn 1. Finn riktig type tape
For denne typen taping vil du skaffe klebende, ikke-tøyelig (stiv) sportstape som er omtrent 38 mm bred. Når denne typen tape brukes, foreslås det at det også brukes et allergivenlig underlagstape. Denne underlagstape bidrar til å forhindre hudirritasjon fra sportsbåndet.
- For å unngå smerter senere, kan det være lurt å vurdere å ha håret av håndleddet og baksiden av hånden. Gjør dette minst 12 timer før du påfører tapen.
- Grunnen til at stiv tape brukes er å forhindre bevegelse av håndleddet mens tapen er på.
- Vask og tørk hånden og håndleddet før du påfører tapen.
Trinn 2. Påfør ankerbitene
Det første båndet må gå hele veien rundt håndleddet, som et armbånd. Det andre båndet skal gå rundt håndflaten og baksiden av hånden din, like over tommelen. Påfør godt, men ikke veldig tett. Du vil ikke kutte sirkulasjonen med disse båndstykkene.
Bare estimer lengden på båndet som kreves for hver ankerseksjon, da det er greit hvis endene overlapper hverandre
Trinn 3. Legg "dorsale kors" av tape på håndleddet
Først plasser håndleddet i en nøytral posisjon. Legg deretter to båndbånd over hånden og håndleddet slik at det endelige resultatet ser ut som en X på baksiden av hånden. Ett stykke skal løpe fra det generelle området på tommelen ned til utsiden av håndleddet. Det andre stykket skal gå fra like under din rosa finger til innsiden av håndleddet.
For å sette håndleddet i en nøytral posisjon, hold hånden rett ut fra armen og vipp den deretter ca 30 grader oppover (mens håndflaten vender ned)
Trinn 4. Fjern tapen etter maksimalt 48 timer
Ikke la den stive tapen ligge på hånden og håndleddet i mer enn 48 timer, men fjern den definitivt tidligere hvis den kutter sirkulasjonen eller forårsaker smerte. Du kan bruke en tape-saks med tape for å klippe av teipbitene, eller du kan trekke den av fra endene.
- Trekk av tapen i motsatt retning av hvordan den ble satt på.
- Det kan også hjelpe å trekke huden litt i motsatt retning av der tapen trekkes.
Metode 3 av 3: Utforske alternative behandlinger
Trinn 1. Planlegg vanlige pauser
Selv om det ikke er direkte bevis for at karpaltunnelsyndrom skyldes bruk av tastatur og mus, vil disse objektene sikkert føre til at håndleddet blir mer smertefullt hvis du allerede har karpaltunnelsyndrom. Derfor, hvis du jobber med et tastatur eller en mus, eller hvis du arbeider med annen type utstyr som påvirker håndleddet, tar du ofte pauser.
- Å ta regelmessige pauser kan brukes sammen med mange andre behandlingsalternativer.
- Mens du tar en pause, bør du vurdere å rotere håndleddene og strekke håndflatene og fingrene for å holde området fleksibelt og løst.
- Når du skriver på et tastatur, prøv å holde håndleddene rette, og unngå å bøye hendene oppover fra håndleddet for å skrive.
Trinn 2. Bruk kalde eller ispakker
Kaldt, generelt, bidrar til å redusere betennelse. Å legge en kald pakke eller ispose på håndleddet kan midlertidig lindre smerten ved karpaltunnelsyndromet. Ta på kalde pakker i 10-15 minutters perioder, og unngå å legge disse elementene direkte på huden din. Pakk pakkene i et håndkle først.
Alternativt kan du jobbe med å holde hendene varme så ofte som mulig. Arbeid i et kjølerom kan ofte forårsake mer smerte og stivhet. Vurder å bruke fingerløse hansker mens du jobber på et tastatur
Trinn 3. Bruk en skinne på håndleddet
Karpaltunnelsyndrom kan faktisk bli verre av hvordan du sover. De fleste sover med håndleddene bøyde på en eller annen måte, noe som vil forverre eventuelle håndleddsproblemer de har. Å bruke en skinne mens du sover er et alternativ for å avlaste presset på mediannerven mens du sover.
- Skinner er designet for å holde håndleddene i riktige og rette posisjoner.
- Prøv også å unngå å sove på hendene om natten, da dette ekstra trykket kan øke smerten i håndleddene og hendene.
Trinn 4. Gjør yoga
Yoga har faktisk vist seg å redusere håndleddsmerter og forbedre grepstyrken hos mennesker som lider av karpaltunnelsyndrom. Yoga -stillinger som fokuserer på å styrke, strekke og balansere leddene i overkroppen er de mest nyttige.
Trinn 5. Prøv massasjeterapi
Massasjeterapi levert av en registrert terapeut kan hjelpe til med å lindre smerter forbundet med muskeldysfunksjon. Massasje er effektiv for å øke blodstrømmen og fjerne væskeoppbygging i håndleddet og omkringliggende muskler. Start med en 30 minutters massasje. Vær oppmerksom på at du kan trenge tre til fem behandlinger for å se fordelene.
Trinn 6. Behandle triggerpunkter
I noen tilfeller kan karpaltunnelsymptomer henvises fra triggerpunkter, eller mer kjent som muskelknuter. Disse knutene kan vises i håndleddet, underarmen og til og med nakke og skuldre. Du kan presse deg selv og se etter ømme flekker som gjenskaper symptomer på karpaltunnelen. Å bruke trykk i 30 sekunder vil føre til en gradvis reduksjon av smerte og ubehag. Det er viktig å finne så mange ømme steder som du kan og adressere dem. Utfør dette en gang om dagen til smerten avtar.
Trinn 7. Vurder ultralyd eller håndterapi
Fysisk og ergoterapi, utført ved hjelp av en fysisk eller ergoterapeut, kan potensielt bidra til å lindre press på mediannerven og redusere mengden smerte du opplever. Ultralydbehandling kan også brukes til å øke temperaturen i karpaltunnelområdet, noe som igjen bidrar til å redusere smerten.
Begge typer terapi må utføres i flere uker, i det minste før forbedringer vil bli lagt merke til
Trinn 8. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
NSAIDs inkluderer medisiner som ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin IB, etc.) og kan virke midlertidig for å redusere smerten forårsaket av karpaltunnelsyndrom. NSAID er tilgjengelig reseptfritt på alle apotek, og de generiske versjonene er rimelige.
Ta kontakt med legen din før du tar nye medisiner
Trinn 9. Spør legen din om kortikosteroider
Kortikosteroider er legemidler som legen din kan injisere direkte i håndleddet. Kortikosteroider er kjent for å redusere betennelse og hevelse, noe som igjen kan frigjøre trykket på mediannerven og få håndleddet til å føles mindre smertefullt.
Mens kortikosteroider kommer i orale (pille) versjoner, er de ikke like effektive for karpaltunnelsyndrom som de injiserte versjonene
Trinn 10. Snakk med legen din om kirurgi
For personer som har alvorlig og kronisk karpaltunnelsyndrom, kan et alternativ være å vurdere kirurgi. Kirurgi kan tillate leger å lette presset på mediannerven ved å kutte leddbåndet som går langs siden. Leger kan utføre to typer kirurgi: endoskopisk kirurgi og åpen kirurgi.
- Endoskopisk kirurgi er hvor legen din vil bruke et lite kamera som kan settes inne i håndleddet, og deretter små små kirurgiske verktøy for å kutte leddbåndet. Endoskopisk kirurgi er ikke like unnvikende som åpen kirurgi, og er lettere å komme seg etter. I tillegg etterlater det ikke merkbare arr.
- Åpen kirurgi er hvor legen din vil gjøre et snitt i håndleddet og håndflaten slik at carpal tunnel og median nerve kan sees. En håndleddet og håndflaten er kuttet opp, legen kan kutte leddbåndet for å avlaste trykket på nerven. På grunn av det større snittet kan det ta lengre tid å komme seg, og det blir et arr.
- Andre kirurgiske bivirkninger er: en ufullstendig frigjøring av nerven fra leddbåndet, noe som betyr at smerten ikke vil bli fullstendig lettet; infeksjoner i såret; arr; og nerveskader. Sørg for å diskutere alle mulige bivirkninger med legen din før du bestemmer deg for kirurgi.
Tips
- Det kan være lurt å be en fysioterapeut eller ergoterapeut om å tape håndleddet første gang, slik at du kan se hvordan det er gjort, og hvordan det endelige resultatet skal se ut.
- Du kan kjøpe kinesiologibånd fra apotek og noen sportsbutikker, så vel som hos mange nettbutikker, inkludert Amazon.
