For å utføre de forskjellige yogastillingene riktig og med minimalt ubehag, bruker de fleste yogier (yogautøvere) forskjellige verktøy. En av disse rekvisittene som kan bidra til å øke fleksibiliteten og gi ekstra løft er yogastøtten. En yogastøtte er en tett pakket pute som brukes til å støtte rygg, ben, nakke, bryst og hamstrings mens du gjør spesifikke yogaposisjoner. Kommersielt kommer disse bolstrene vanligvis i en rektangulær eller sirkulær form, men du kan lage din egen yogastøtte i hvilken form og størrelse du vil. Den kan skreddersys for å skape den perfekte passformen for kroppstypen din. Å lære å lage din egen yogastøtte vil hjelpe deg med å spare penger og forbedre din yogapraksis.
Trinn
Metode 1 av 3: Forberede materialene dine
Trinn 1. Samle rekvisita
For å lage en bolster trenger du noen gamle tepper (til bruk som fyll) og en kappe til fyllingen. Hvis du vil lage en midlertidig pute som kan tas fra hverandre etter ønske, bruker du putetrekk og snor eller sikkerhetsnål. Hvis du vil ha en permanent bolster, kan du bruke 3/4 yard av stoffet du velger og sy det fast. Du kan også bruke gamle håndklær i stedet for tepper, hvis du foretrekker det.
Uansett hvilke materialer du velger å bruke, må du sørge for at sluttproduktet gir deg tilstrekkelig løft og støtte når du trener yogaposisjoner. Tepper kan være større enn håndklær, men til slutt skal begge materialene fungere godt i en pute
Trinn 2. Bestem hvordan festet skal festes
Det er en rekke alternativer når det gjelder å binde bolster sammen. Et populært alternativ er å bruke sikkerhetsnål. Imidlertid kan disse være ubehagelige under visse yogastillinger. Et annet alternativ er gummibånd, som kan strekkes rundt bolsterets bredde for å holde alt på plass. Nok et alternativ er å bruke garn eller snor for å binde bolsteret. Bruk materialet du foretrekker, eller hva du enn har for hånden.
Trinn 3. Bestem hvor lenge bolster skal brukes
Hvis du har tenkt å skille bolster fra hverandre og bruke tepper eller håndklær inni, kan det være lurt å sikre den åpne enden av bolsteret med snor eller et gummibånd. Hvis du kommer til å bruke bolsen som et permanent tillegg til yogapraksis, kan det være lurt å sy åpningen for større stabilitet og holdbarhet.
Metode 2 av 3: Montering av en midlertidig bolster
Trinn 1. Rull og sett inn fyllet
Fyllet, enten du velger å bruke gamle tepper eller håndklær, må rulles sammen på langs. Legg fyllet flatt og rull det godt sammen, som en yogamatte.
- Vurder å bruke gummibånd eller snor for å binde det sammenrullede fyllet. Dette vil gjøre det lettere å fylle fyllet inne i putetrekk eller klut, og vil også bidra til å holde bolsen stram under bruk.
- Når fyllet er rullet, må du sette det inn i kappen. Hvis du bruker et putetrekk, bør dette være ganske enkelt. Alt du trenger å gjøre er å skyve fyllet inne i putetrekk, mens du beholder den tette viklingen av fyllet.
Trinn 2. Kontroller målingene
Hvis bolsen er for liten, kan du legge til ekstra fyll (håndklær eller tepper) for å lage en lengre eller tykkere bolster. Hvis det er for stort, kan du skalere på fyllet ditt. Til syvende og sist bør størrelsen på det ferdige produktet bestemmes av kroppen din og dine behov.
- En vanlig størrelse for sylindriske bolster er 24 inches lang med åtte inches høy. Noen yogautøvere synes denne høyden er ideell for godt støttede foroverbøyninger og en dyp bryståpning.
- Noen yogautøvere foretrekker en mindre styrke for å støtte nakke, knær og ryggrad. Hvis du vil ha en mindre bolster, kan du prøve å sikte på 16 inches lang og fem til seks inches høy.
Trinn 3. Fest bolsen
Hvis du brukte et putetrekk, vil det være enkelt å sikre den åpne enden. Bare bruk et gummibånd eller en snor for å knytte den åpne enden tett. Dette gir deg en funksjonell støtte som fortsatt kan skilles fra hverandre etter behov.
Metode 3 av 3: Lag en permanent bolster
Trinn 1. Rull fyllet
I likhet med den midlertidige støtten må du rulle fyllet på langs til en tett, kompakt bunt. Enten du bruker tepper eller håndklær, bestem deg for hvor tykt du vil at det ferdige produktet skal være, og rull dem sammen deretter.
Hvis du er bekymret for at materialene skal bli ugjort, enten under syprosessen eller etter at bolster er ferdig, kan det være lurt å binde den sammenrullede fyllingen med gummibånd, snor eller til og med borrelåsstrimler
Trinn 2. Kontroller målingene
Hvis dette er din første yogastøtte, bør du sjekke målingene før du syr den fast for å sikre at den er tilstrekkelig tykk. Eller du kan ganske enkelt lage flere bolster som passer dine ulike yogabehov. Hvis bolsen er for liten, legg til ekstra fyll (håndklær eller tepper) i den eksisterende bunten for å lage en lengre eller tykkere bolster. Hvis den er for stor, må du redusere påfyllingen. Til syvende og sist bør størrelsen på det ferdige produktet bestemmes av kroppen din og dine behov.
- Mange yogautøvere finner 24 tommer lang og åtte tommer høy og ideell høyde for godt støttede foroverbøyninger og en dyp bryståpning.
- Mange yogautøvere foretrekker en mindre styrke for å støtte nakke, knær og ryggrad. Hvis du vil ha en mindre bolster, justerer du bolsen til å være 16 inches lang og fem til seks inches høy.
Trinn 3. Mål kappematerialene
Hvis du bruker et tøystykke på 3/4 meter, legger du fyllet på den ene kanten av kluten og pakker fyllet godt inn i kluten. For glatte ender på bolsen må du også måle to runde endehett. For å måle endehettene sporer du en middels til stor middagsfat på et stykke tøy. Hvis det er en tilstrekkelig størrelse for bolsteret ditt, kan du spore en andre sirkel ved å bruke den samme middagsfatet som den andre endehetten.
Trinn 4. Fest bolsen
Sy fast bolsen hvis du er fornøyd med størrelsen og ikke trenger å få tilgang til materialene inni. Hvis du kan trenge håndklær eller tepper du brukte som fylling, bør du vurdere å bruke snor eller gummibånd for å knytte bolsen.
- Hvis du bruker et putetrekk og vil gjøre det til en permanent pute, kan du ganske enkelt sy den åpne enden lukket.
- Hvis du bruker endehetter, sy dem på plass for å dekke hver ende av det sammenrullede bolstrøret.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Når du skal velge stoff, velger du stoff som lett kan vedlikeholdes.
- Velg en størrelse og høyde som er behagelig for kroppen din og som passer for dine yoga behov.
