Studier viser at når du har menstruasjon, kan du oppleve oppblåsthet, kramper, tretthet, tarmsmerter og hodepine. Hvis du har eggstokker og livmor, vil du mest sannsynlig få mensen hver 21. til 35. dag, med mindre du er gravid eller har underliggende helsemessige forhold som påvirker syklusen din. Selv om du kan oppleve en viss grad av ubehag, bemerker eksperter at det er måter å lindre smerten på og behandle symptomene på mensen mens de oppstår.
Trinn
Del 1 av 4: Bruk av medisin for å behandle kramper
Trinn 1. Gjenkjenne menstruasjonssmerter
Menstruasjonssmerter eller dysmenoré er dunkende smerter i underlivet. De skyldes livmorens sterke sammentrekninger. Mange kvinner har kramper før og i løpet av menstruasjonen. Menstruasjonssymptomer inkluderer:
- Intense, bankende smerter i nedre del av magen
- Kjedelig, konstant vondt i magen
- Smerter som stråler ut til korsryggen og lårene
- Kvalme
- Løse stoler
- Hodepine
- Svimmelhet
Trinn 2. Ta smertestillende midler
Begynn å ta smertestillende i begynnelsen av menstruasjonen eller når du føler symptomer på menstruasjonssmerter. Fortsett å ta medisinen som angitt på emballasjen (eller av legen din) i 2 til 3 dager. Du kan også slutte å ta medisiner hvis krampene avtar. Det er mange alternativer tilgjengelig for smertestillende midler:
- Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen (Advil, Motrin IB, etc.) eller naproxennatrium (Aleve) kan bidra til å lindre kramper.
- Menstruasjonssmerter Midol inneholder smertestillende acetaminophen pluss stimulerende koffein og antihistamin pyrilaminmaleat. Midol virker for å redusere menstruasjonssmerter, hodepine og oppblåsthet.
Trinn 3. Bruk prevensjon
Hvis krampene ikke avtar med smertestillende midler, snakk med legen din om hormonelle p -piller. Disse pillene inneholder hormoner som forhindrer eggløsning og reduserer alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter. Du kan også motta hormoner i andre former, inkludert via injeksjon, et armimplantat, en hudplaster, en vaginal ring eller en intrauterin enhet (IUD). Alle disse metodene kan redusere kramper. Snakk med legen din om hva som er riktig for deg.
Trinn 4. Snakk med legen din om sterkere alternativer
Hvis reseptfrie smertestillende midler ikke virker for deg, kan du snakke med legen din om reseptbelagte ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Hvis menstruasjonssmerter er ekstreme, snakk med legen din om tranexaminsyre (Lysteda). Dette reseptbelagte legemidlet er tatt for å redusere kraftige blødninger og alvorlige kramper. Du trenger bare å ta det under menstruasjonssyklusen.
Del 2 av 4: Behandling av kramper naturlig
Trinn 1. Bruk varme
Varme kan være like effektiv til å slå kramper som smertestillende medisiner. Varme hjelper til med å slappe av de trekkende musklene. Du kan påføre varme på magen direkte eller senke kroppen i et bad. Nøkkelen er å bringe varme til magen og overkroppen. Vurder følgende metoder:
- Soak i et varmt bad. Ha to til fire kopper Epsom salt i badekaret. Dette kan bidra til å redusere smerter.
- Legg en varmepute på magen.
- Bruk en varmtvannsflaske. Sørg for å legge et deksel på flasken før du legger den direkte på huden din.
- Kjøp en varmelapp for magen din. Noen selskaper som ThermaCare selger spesielle varmelapper som fester seg til magen. Du kan bruke disse produktene på skolen eller jobbe under klærne dine i opptil åtte timers komfort.
- Fyll en ren sokk med ris eller bønner. Du kan også legge til noen dråper eterisk olje, for eksempel lavendel eller peppermynte. Sy eller fest den åpne enden. Mikrobølge sokken i 30 sekunder om gangen og bruk den som kompress.
Trinn 2. Få vitaminer
Vitamin E, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6 og magnesium kan redusere menstruasjonssmerter sterkt. Sjekk hva vitamininnholdet er i maten du kjøper. Les etikettene. Hvis du ikke får nok av disse vitaminene, kan du kjøpe sunnere mat som laks. Vurder også å ta et daglig tilskudd. Snakk med legen din før du tar nye kosttilskudd.
- Vitamin E: Den anbefalte daglige mengden (RDA) for voksne kvinner er 15 mg (22,4 IE) daglig.
- Vitamin B-1: RDA for voksne kvinner er 1 mg (14-18 år) eller 1,1 mg (19+ år) daglig.
- Vitamin B-6: RDA for voksne kvinner er 1,2 mg (14-18 år) eller 1,3 mg (19-50 år) daglig.
- Magnesium: RDA for voksne kvinner er 360 mg (14-18 år), 310 mg (19-30 år) eller 320 mg (31-50 år) daglig.
Trinn 3. Spis omega-3 fettsyrer
Du kan få disse hjertesunne fettsyrene via tilskudd, eller spise mat som inneholder mye. Fisk, grønne grønnsaker, nøtter, linfrø og vegetabilske oljer som rapsolje er gode kilder til omega-3 fettsyrer.
Trinn 4. Få akupunktur
National Institutes of Health anbefaler akupunktur for behandling av menstruasjonssmerter. Akupunktører behandler pasienter med menstruasjonssmerter basert på en individualisert vurdering av overskudd og mangel på energi (qi) i ulike meridianer. For kramper oppdager akupunktører vanligvis en qi -mangel i lever- og miltmeridianene. De behandler pasienter med nåler og anbefaler ofte urte- eller diettbehandlinger.
Akupressur, påført trykk på akupunkturpunkter, fungerer også godt for å behandle menstruasjonssmerter
Del 3 av 4: Gjør deg komfortabel
Trinn 1. Bruk løstsittende klær
Nøkkelen til å være komfortabel i menstruasjonen er å holde magesekken fri for innsnevring. Bruk bukser, kjoler eller skjørt som ikke er for stramme. Unngå kontrolltopp-strømpebukse som komprimerer magen din. Flytende maxikjoler, for eksempel, kan være ideelle.
Trinn 2. Vær forberedt
Sørg for å ha rikelig med pads, tamponger eller andre nødvendige feminine hygieneartikler når du er på farten. Spesielt i de første årene av menstruasjonen er det lurt å ha med deg et par undertøy også. Ta med deg noen smertestillende midler også. Du vil bli mer komfortabel hvis du vet at du kan håndtere en nødssituasjon.
Hvis du har en tung periode, kan du gå på do oftere for å se etter lekkasjer eller om du må endre produktene dine
Trinn 3. Samle dine favoritt sunne snacks
Hvis du føler deg uvel, er det greit å belønne deg selv med sunne favoritt snacks. Velg mat i sin naturlige tilstand som en fersk banan i stedet for en bananpudding. Unngå overdreven fet mat som pommes frites. Disse matvarene kan gjøre mensen verre.
- Soyamelk kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter.
- Spis kalsiumrik mat som bønner, mandler, spinat og grønnkål.
- Spis mat som inneholder mye antioksidanter, inkludert blåbær, kirsebær, tomater, squash og paprika.
Del 4 av 4: Å være sunn og aktiv
Trinn 1. Trening
Studier viser at fysisk aktivitet kan lette smerter i menstruasjonen. Å ta en rask spasertur, lett jogge eller svømme kan hjelpe krampene dine. Det er ikke nødvendig å trene for hardt i løpet av mensen. Trening kan imidlertid få deg til å føle deg bedre og lykkeligere.
Trinn 2. Unngå alkohol og tobakk
Disse stoffene kan forverre menstruasjonssmerter. Alkohol kan føre til at du føler deg dehydrert. Uansett, ikke bruk alkohol i forbindelse med smertestillende midler.
Trinn 3. Hold deg hydrert
Drikk minst 9 kopper (2,2 liter) filtrert vann daglig. Kroppen din mister væske og blod under menstruasjonen. Ved å holde deg hydrert vil kroppen din føle seg mindre svak og du vil være mer energisk. Drikker med elektrolytter som sportsdrikker eller kokosnøttvann kan også hjelpe deg med å føle deg bedre. Kokosvann har mer kalium enn en banan og er en flott naturlig kilde til hydrering.
Trinn 4. Reduser stress
Psykologisk stress kan øke alvorlighetsgraden av kramper. Vurder å gjøre yogaøvelser for å roe kroppen din. Stretching kan også lindre kramper.
Trinn 5. Innse at mensen er normal
Nesten hver kvinne vil ha menstruasjon i løpet av livet. Det er en helt sunn, naturlig prosess. Ikke skam deg over mensen. Du kan leve normalt under menstruasjonen. Hvis du føler deg ukomfortabel med menstruasjonen din, snakk med en pålitelig venn eller voksen.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du er bekymret for lekkasjer, kan du prøve å bruke periodetruser. Det er bra for tunge strømmer fordi det forhindrer deg i å lekke til buksene eller shortsene; pluss at den puster, så den er trygg og mye mer behagelig.
- Hvis du vil, kan du lage ditt eget periodesett for å lagre produktene dine i tilfelle.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din hvis du har veldig kramper.
- Hvis en lidelse som endometriose eller fibroids gjør krampene dine verre, kan kirurgi løse problemet. I alvorlige tilfeller, for eldre kvinner som allerede har utforsket andre alternativer, er det mulighet for hysterektomi, kirurgisk fjerning av livmoren, men du må enten ha fått barna dine eller planlegge å ikke få barn for å vurdere dette seriøse alternativet. Det er ikke et alternativ for unge jenter i de fleste tilfeller, men legen din er den beste kilden til råd om en slik prosedyre.