Knelbånd kan gjøre knærne ømme og stive, forårsake ubehag og skade over tid. Knel mer komfortabelt ved å kjøpe knebeskyttere eller en knestående matte for å dempe leddene. Unngå å knele på bakken med bare knær, noe som kan føre til skraper eller hudskader. Hold knærne i god form ved å gjøre kneforsterkende øvelser og gå ned i vekt om nødvendig. Hvis du opplever vedvarende knesmerter, kontakt legen din med en gang!
Trinn
Del 1 av 3: Komme i en knestående stilling
Trinn 1. Senk det ene kneet sakte til gulvet
Forleng det ene benet litt bak deg. Flytt vekten til foten av det motsatte benet. Senk kneet sakte mot bakken.
Trinn 2. Balanse vekten din
Når kneet er komfortabelt på bakken, skyv vekten tilbake på det. Sørg for at foten du har flatt på bakken peker rett frem, og at beina begge er bøyd i 90 graders vinkler. I tillegg må du sørge for at hoftene er på linje med skuldrene.
Trinn 3. Trekk det andre beinet under deg
Hvis du ikke ønsker å holde deg i en halv kne-stilling, må du flytte vekten til kneet som hviler på bakken og trekke det andre benet forsiktig under deg. Ta knærne sammen og fordel vekten igjen mellom dem. Juster bena slik at knærne er skulderbredde fra hverandre, noe som lettere vil balansere vekten mellom knærne.
Del 2 av 3: Beskytte knærne
Trinn 1. Bruk kneputer
Knebeskyttere er en utmerket måte å forhindre skader som kan oppstå i leddene dine etter lengre perioder med kneing. Se etter knebeskyttere på nettet eller i maskinvarebutikker, der utvalget vil være rettet mot knelende fremfor sportsprestasjoner. Se etter knebeskyttere med et solid, sklisikkert ytre deksel og demping med gel eller skum.
Sørg for at kneputer er store nok til å beskytte knærne tilstrekkelig. Hvis du er i tvil, velg en større størrelse
Trinn 2. Kjøp en knelende matte
Knestående matter er et godt alternativ for å beskytte knærne i lange perioder med kneing i samme posisjon. Hagematter er allsidige pads som kan brukes praktisk talt hvor som helst (f.eks. Å knele ved siden av karet for å gi hunden din et bad). Se på nettet, eller i varehusene for hagearbeidskneller, som varierer i størrelse og materialer (f.eks. Grunnskum, gelpute, minneskum).
Trinn 3. Unngå å knele på bare knær
For å beskytte knærne mot riper eller andre hudskader, unngå å knele på bare knær. Hvis du ikke bruker knebeskyttere eller lange klær, knel på et mykt underlag (f.eks. Tepper eller gress) i stedet for en grov overflate som løvtre eller betong. Hvis dette ikke er mulig, senk deg ned i knebøy i stedet for å knele.
Del 3 av 3: Sikre knehelse
Trinn 1. Gjør knestyrkende øvelser
For å forbedre tilstanden til knærne, gjør knestyrkende øvelser regelmessig. Velg valgfrie kardio- og muskelstyrkende repetisjoner, som vil bygge opp knærne uten å belaste dem for mye. For å forhindre skade, varm opp og strekk i flere minutter før du trener kraftig.
Trinn 2. Gå ned i overvekt
Overvekt kan føre til stress på kneleddene, føre til skade og akselerert nedbrytning av knebusk. Gå ned i vekt trygt ved å konsultere legen din, lage en sunn måltidsplan og trene regelmessig. Hold deg unna kosttilskudd, rensing eller slankepiller, noe som kan være farlig og føre til at kroppen din mangler nødvendige næringsstoffer.
Trinn 3. Se legen din hvis du har vedvarende knesmerter
Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever vedvarende knesmerter når du kneler. Alvorlige problemer må kanskje behandles med antiinflammatoriske medisiner, smertestillende midler, fysioterapi eller kirurgi. Betingelser som forårsaker smerter i kneet inkluderer:
- Skader på brusk eller leddbånd
- Knee forstuinger
- Artrose
- Bursitt (også kjent som "stuepikens kne", en tilstand som er vanlig hos personer som kneler ofte)
- Senebetennelse
- Revne sener
