Som den siste posen som brukes i mange yogasekvenser, kan det være lett å overse viktigheten av Savasana. Savasana er også kjent som liket, og er designet for å gi kroppen din muligheten til å slappe av og komme seg etter anstrengelse av andre yogastillinger. Denne posituren gir også fantastiske meditative fordeler; Å fullføre denne posen har vist seg å bidra til å redusere stress og forbedre akademisk prestasjon hos utøverne.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til Savasana Pose
Trinn 1. Velg riktig sted
Å beholde et fredelig sinn er nøkkelen til å utføre Savasana riktig. Du bør se etter et stille, mørkt sted som lar deg fokusere på pusten din og meditasjonen.
- Du må kanskje flytte til et annet rom enn det du pleide å utføre tidligere poser hvis du har mange distraksjoner eller ikke kan slappe av. Hvis du er i en klasse, kan instruktøren din mørkere lysene i rommet mens du slapper av.
- Sørg for at rommet har en behagelig temperatur. Ekstreme temperaturer i varme eller kulde kan distrahere deg fra de mentale fordelene med posen.
- Du må også ha en behagelig overflate å ligge på. Vanligvis trenger du en yogamatte eller håndklær for å gi deg en buffer på tregulv. Du vil kanskje unngå å praktisere denne posen på betong- eller flisegulv uten matte.
Trinn 2. Oppretthold plassen din
Du må legge deg helt ned i Savasana -stillingen. Dette kan bety at bena vil strekke seg forbi matten din. Sørg for at du har nok plass til å fullføre stillingen.
Hvis du er i en overfylt yogaklasse, kan du teste å ligge på matten din før timen begynner, slik at du vet hvor du skal plassere matten
Trinn 3. Reflektere over verdien av yoga
Selv om Savasana -posituren har vist seg å ha fantastiske fordeler for rygg- og magemusklene, bør du ikke bare fullføre denne posen for de fysiske fordelene.
Husk de mentale fordelene med Savasana når du utfører denne posen. Yoga gir deg muligheten til å kontrollere og minimere negative tanker som kan føre til stress, angst eller depresjon
Del 2 av 3: Utføre Savasana Pose
Trinn 1. Legg deg ned på ryggen
Når du legger deg på yogamatten, plasserer du føttene litt fra hverandre. Legg armene på siden med håndflatene opp. Fingrene dine skal krølles naturlig.
- Lukk øynene og fokuser på pusten din. Pust fra membranen, som er i nedre mage. Skyv ut musklene i membranen mens du inhalerer. Pust inn for fem tellinger. Pust deretter ut for ytterligere fem tellinger.
- Gjenta pustesekvensen til du føler deg avslappet.
Trinn 2. Stram og løft bena
Pust dypt inn mens du spenner kroppen din. Stram baken og løft bena litt fra bakken.
- Sørg for ikke å legge ekstra press på korsryggen; løft fra lår og legg i stedet.
- Knytt nevene og løft armene også.
- Spenn pannen og sug i kinnene. Tenk deg at du komprimerer all energien i kroppen din til ekstremiteter - tær, fingre og nese.
Trinn 3. Slapp av kroppen
Pust ut, pust innover mens du slipper posen. Senk bena og slipp knyttneve mens du slapper av.
- Slipp alle engstelige, stressende eller negative tanker mens du utfører denne posen. Tenk deg at tankene dine tømmes som om du heller vann fra en mugge.
- Selv om du bør prøve å slappe av på en gang, må du ikke føle press for å skynde deg på avslapning. Pust ut gradvis og kjenn at kroppen slapper av i gulvet.
- Det er ingen tidsbegrensning for denne posen. Hvis du har fullført 45-60 minutter med yogaøvelser, kan du prøve å slappe av i Savasana-posen i 10 minutter for å sette full pris på økten din.
- Det er ikke uvanlig å sovne i denne posen, men sørg for at du ikke har et viktig møte eller hendelse etterpå. Still inn en timer på en telefon eller en nærliggende klokke hvis du må stikke innom et bestemt tidspunkt.
Del 3 av 3: Gjenopprette fra posen
Trinn 1. Vekk kroppen din på nytt
Begynn med å vri på tærne og fingrene. Åpne øynene sist.
Tenk at du åpner opp for en ny kropp når du kommer ut av posituren. Savasana skal gi deg en følelse av fornyelse og gjenfødelse
Trinn 2. Klem knærne
Trekk knærne inn i brystet, vikle armene rundt dem og gi dem et klem.
Denne posen er også ment å strekke ut musklene etter at du har testet dem med en lang yogasession. Det er spesielt effektivt for å beskytte knærne mot skader
Trinn 3. Rull ut av posen
Sving på høyre side. Deretter skyver du deg selv sakte til en oppreist stilling ved å bruke høyre albue.
Hold pusten slik at du puster ut mens du skyver opp på høyre albue
