Uansett jobb, vil du på et tidspunkt oppleve et alvorlig press på jobben. Dette kan skje sporadisk, som når selskapet gjennomgår en stor overgang, eller press kan være en daglig fare for jobben din. Uansett er styringen av presset avgjørende-ellers kan du eksplodere! Lær å håndtere press på arbeidsplassen din ved å endre måten du gjør på jobben din generelt. Å gjøre noen justeringer kan forandre måten du ser på og håndtere stress på jobben, noe som gjør at presset virker litt mer utholdelig.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre tankesett og atferd
Trinn 1. Ta pauser ofte
Gjør en vane med å ta flere 10 til 15 minutters pauser i løpet av dagen for å bekjempe presset og frustrasjonen du føler. Besøk med en kollega, fyll på vannflasken din, eller gå ut for et pust av frisk luft.
- Høytrykksmiljøer innebærer ofte en viss grad av konkurranseevne, noe som betyr at du kan prøve å holde deg ved skrivebordet hele skiftet og presse deg hardere og hardere. Å ta en kort pust kan imidlertid faktisk være til nytte for arbeidsytelsen din.
- Hvis du ikke klarer en lengre pause, står du opp i bare 5 minutter om gangen. Du vil oppdage at du vil føle deg mer fokusert og produktiv etterpå, noe som gjør pausen vel verdt tiden din.
Trinn 2. Se på tøffe oppgaver som spill
Endre perspektivet på det du gjør, og du kan føle mindre press. Prøv å se på en vanskelig jobb som et spill eller en slags konkurranse. Sett en personlig frist eller strebe etter å slå din beste tid.
- For eksempel, hvis sjefen din puster ned i nakken for å få et prosjekt gjort på slutten av arbeidsdagen, kan du tenke deg at hver oppgave du utfører hjelper deg med å ødelegge en ildpustende drage (dvs. sjefen din). Hvis du får prosjektet gjort i tide, erobrer du dragen!
- Ved å se på arbeidet ditt på denne måten, vil du sannsynligvis få mer gjort mens du føler deg mindre stresset i prosessen.
Trinn 3. Slipp perfeksjonismen
Noen ganger er presset du føler om jobben din internt. Hvis du har virkelig høye standarder for hvert stykke arbeid som forlater skrivebordet ditt, kan du gjøre arbeidsmiljøet ditt mer stressende enn det må være. Sikt på ferdig, ikke perfekt.
- Start med å prioritere hvilke oppgaver du vil gi mest tid og energi til. For de andre er det bare å gjøre dem-ikke bekymre deg for å gi 100% på hver oppgave.
- En annen måte å overvinne perfeksjonisme er å bedømme hvordan tingene du stresser med vil ha betydning i det lange løp. For eksempel, hvis du er bekymret for å velge den perfekte skriften på et arbeidsdokument, kan du spørre deg selv hvor viktig det egentlig er.
Trinn 4. Vær villig til å si "nei
”Har du en tendens til å overforplikte deg ved å si” ja”til hver forespørsel kollegaene eller sjefen din kommer med? Utfordre deg selv til å begynne å avta krav som ikke tjener deg og sette sterkere grenser.
Vær høflig, men fast. Si noe som "Jeg kan ikke. Jeg er allerede over hodet med Anderson -prosjektet. Kanskje Chris kan hjelpe deg?"
Trinn 5. Husk “hvorfor
”Presset kan føles nedlatende når du har blitt koblet fra formålet ditt. Å reflektere over hvorfor du gjør jobben du gjør eller hvorfor jobben din er viktig, kan bidra til å lette din mentale belastning.
- Tenk på hvorfor arbeidet ditt er verdifullt. Hvem hjelper eller hjelper det?
- Formålet ditt kan tjene som et anker når ting blir stressende på jobb.
Metode 2 av 3: Få støtte
Trinn 1. Be om hjelp når du trenger det
Hvis du er fast, ta kontakt med noen for å få hjelp. Be en kollega om å gi deg en hånd med en utfordrende oppgave, eller snakk med veilederen din om hvordan du kan splitte opp store prosjekter.
- Ikke vær sjenert med å be om hjelp-typisk, andre gir mer enn gjerne en hånd når det trengs.
- Si, "Hei, Joe, jeg vet at du er veldig god til å programmere. Har du noe imot å se dette før jeg sender det til klienten?”
Trinn 2. Snakk med en pålitelig kollega
Hvis du føler deg presset, er det sannsynlig at andre ansatte også er det. Snakk med noen du kan stole på om presset du føler. Du kan utveksle arbeidshistorier og tilby støtte når ting går ut av kontroll.
Du kan si: "Jeg er virkelig stresset over all denne overtiden. Hvordan håndterer du de nye endringene?"
Trinn 3. Ta en ærlig prat med sjefen din hvis presset blir for stort
Be din veileder om et en-til-en-møte for å diskutere situasjonen hvis presset begynner å påvirke helsen din eller din evne til å prestere. Gi dem beskjed om hva som skjer, og samarbeid om å idémøte løsninger.
- Du kan si noe sånt som, “Jeg har problemer med å fokusere når jeg jobber i det åpne konferanserommet. Jeg lurte på om jeg kunne sette opp et arbeidsområde i en av skapene. Det ville virkelig hjelpe produktivitetsnivået mitt."
- Arbeidsgiveren din vil at du skal ha topp ytelse, så de vil sannsynligvis gjerne imøtekomme eventuelle endringer eller tilby støtte for å hjelpe deg med å gjøre jobben din bedre.
Trinn 4. Utvikle sunne relasjoner utenfor arbeidet
Det daglige arbeidet kan forbruke livet ditt til det punktet at du sjelden får kontakt med mennesker som ikke jobber med deg. Gjør en innsats for å tilbringe tid-minst en gang i uken-med ikke-kolleger.
Ring den vennen du har forsømt, og be dem henge ut. Planlegg en morsom utflukt med familien din i helgen, eller delta i lokale klubber eller organisasjoner knyttet til hobbyene dine
Trinn 5. Se en rådgiver
I stedet for å la presset bli uutholdelig, snakk med en profesjonell som kan lytte og gi praktiske råd for å håndtere stress på jobben. Sjekk om arbeidsgiveren din har et ansattes bistandsprogram som tilbyr psykiske helsetjenester.
Presset på jobben kan bygge opp til det punktet at du føler deg deprimert eller engstelig. Følelsen på denne måten uten å få hjelp kan føre til utbrenthet og harme for arbeidet du gjør
Metode 3 av 3: Å håndtere stress
Trinn 1. Ta deg tid til å slappe av etter en stressende arbeidsdag
Innlem avslapning i din daglige rutine for bedre å håndtere presset du føler på jobben. Øv på beroligende strategier som dyp pusting, mindfulness -meditasjon eller progressiv muskelavslapping. Utfør selvmassasje, ta et varmt bad etter en lang dag, eller lytt til beroligende musikk.
Teknikker som dyp pusting og progressiv muskelavslapping kan brukes når som helst, selv når du er på døgnet i løpet av arbeidsdagen
Trinn 2. Tren regelmessig for å lette spenningen
Fysisk aktivitet støtter ikke bare din helse og velvære, men det kan også være en effektiv motgift mot stress. Få et treningsmedlemskap og planlegger å gå før eller etter jobb hver dag. Du kan imidlertid også løpe i nabolaget eller trene yoga på stuegulvet.
Trinn 3. Få rikelig med søvn og begynn å jobbe tidlig
Støtt din psykiske helse og sørg for at du er fulladet ved å få 7 til 9 timers søvn per natt. Du våkner uthvilt og kan slå den store trafikken og kommer tidlig på jobb.
- Hvis du mangler søvn og møter opp for å være grov og irritabel, vil alt som skjer på jobben føles overveldende. Å forbedre søvnvanene dine vil gjøre arbeidet mer utholdelig.
- Forbedre søvnen din ved å gå til sengs og stige til samme tid hver dag. Slå av de tekniske enhetene minst en time før sengetid for å hjelpe deg med å slappe av. Prøv å lese eller lytte til beroligende musikk i stedet.
Trinn 4. Etablere faste tider for å koble fra
Press fra jobb skjer ikke bare når du er i lokalene. Hvis du lar det, kan det følge deg hjem og forstyrre fritiden din. Angi faste timer når du ikke returnerer arbeidssamtaler eller e -postmeldinger og holder deg til dem.
For eksempel kan du velge å svare på arbeidsrelaterte e-poster bare når du er på stedet. Du kan fortelle kollegaene og veilederen at etter kl. 19.00 kan du ikke ta samtaler fordi du er sammen med familien din
Trinn 5. Planlegg en ferie
Ferier kan være en fin måte å bytte status quo og tillate deg å dekomprimere fra arbeidsstress. Din "vacay" trenger imidlertid ikke nødvendigvis å være på et fjerntliggende reisemål. Selv bare en kort weekendtur kan oppdatere deg og gi deg et nytt perspektiv.
