Yoga blokker er en murstein formet rekvisitt som bidrar til å forbedre din yoga praksis. Noen ganger blir disse verktøyene misforstått - mens de ofte brukes av nybegynnere og de med begrenset fleksibilitet, brukes de av mange utøvere på alle nivåer for å redusere belastning, dypere avslapning eller å endre en stilling for en bestemt kropp. Enten du er ny på yoga eller har mange års erfaring, hjelper bruk av en blokk med balanse, holdning og intensivering av strekk. Prøv å bruke blokken med forskjellige positurer for å finne din beste passform!
Trinn
Metode 1 av 3: Støtte for balanse
Trinn 1. Plasser blokken foran føttene dine for en Standing Forward Fold
Stående med ankler og knær justert hoftene, brett kroppen sakte fra hofteleddene, bøy knærne litt. I stedet for å strekke til for å berøre gulvet, legg hendene på blokken.
Ved å bruke denne modifikasjonen kan kroppen slappe av mer og belaster hamstringen mindre
Trinn 2. Plasser blokken under hånden for stabilitet i Triangle Pose
Hold føttene brede, og gjør avstanden mellom dem omtrent lengden på beinet. Strekk armene til sidene slik at de er parallelle med bakken. Vri tærne på foten nærmest forsiden av rommet 45 til 90 grader for å vende mot forsiden av matten din. Legg ryggen din på hoften, og lett fremre hånden nedover skinnebenet og deretter på blokken.
- Blokken reduserer risikoen for overforlengende hamstrings og ledd mens du åpner brystet.
- Unngå å låse knærne i denne stillingen.
Trinn 3. Hvil hodet på blokken under en vidbøyde foroverbøyning
Stående med føttene bare bredere enn hoftene, plasser blokken foran deg på gulvet. Bøy deg fra hoftene mot gulvet, og balanser hodet på yogablokken for å unngå å strekke for mye eller belastes.
Trinn 4. Bruk blokken til å "løfte gulvet" i enhver stående stilling
Når du er i en yogastilling som krever at du både står og strekker deg mot bakken, legger blokken høyde til gulvet slik at du kan finne balansen og slå deg ned i stillingen.
Balanse er en sentral del av å praktisere yoga som utfordrer både nybegynnere og eksperter. Selv om du har praktisert yoga før, kan poser føles annerledes fra dag til dag, så hold gjerne en blokk i nærheten i flere dager når du trenger det
Metode 2 av 3: Forbedring av holdning og form
Trinn 1. Plasser blokken mellom lårene i nedovervendt hund
Stå med føttene under hoftene og bruk lårmusklene for å sikre og holde yogablokken mellom beina. Brett kroppen fremover i hoftene, bøy knærne litt, og legg hendene på bakken foran deg, gå litt fremover for å balansere vekten din. Balanse på hender og knær med hoftene som strekker seg oppover.
Blokken holder benmuskulaturen aktiv i denne posen og holder en sterk justering fra topp til tå
Trinn 2. Hold blokken mellom lårene i Bridge Pose
Ligg på ryggen og juster bena i en rett linje med hoftene. Bøy knærne og legg føttene flatt på bakken. Plasser blokken mellom lårene. Med armene til siden, trykk inn i albuene og skuldrene for å løfte ryggen og hoftene mot taket. Ta hendene sammen under ryggen og flytt skulderbladene nærmere hverandre på matten.
I stedet for å la beina og knærne bevege seg fra hverandre, blokken for å sikre at du engasjerer bena. Riktig justering reduserer sjansen for at det oppstår en skade under treningen
Trinn 3. Sitt på kanten av blokken for Sukhasana
Også kjent som "Easy Seated Pose", kan denne stillingen være ubehagelig hvis du opplever tetthet i hoftene. Med blokken på laveste høyde på gulvet, sitte på kanten. Bøy knærne og ta anklene nærmere kroppen. Kryss den ene ankelen over den andre og åpne knærne for å hvile naturlig til hver side.
- Legge blokken til sitt laveste punkt og sitte på den støtter hofter, rygg og knær.
- Ekstra blokker kan brukes til å støtte knærne i denne stillingen.
Trinn 4. Bruk blokken til å støtte ryggraden og knærne i Hero's Pose
Knel på matten med knærne i tråd med hoftene. Sett blokken mellom kalvene og sett deg på toppen av blokken. La hendene hvile på lårene.
Hold kjernen og ryggraden lang og sterk. Bruk av blokken støtter denne holdningen ved å løfte hoftene og redusere trykket på knærne
Metode 3 av 3: Intensiverende og dypere stillinger
Trinn 1. Plasser blokken under bekkenet i Viparita Karani
Mens du ligger på ryggen, plasserer du blokken under bekkenet. Løft bena i luften slik at de er på linje rett over blokken. Dette reduserer smerter og trykk i korsryggen mens du støtter hoftene.
Å snu din normale holdning i denne posen oppmuntrer til ro i kroppen
Trinn 2. Bruk blokken mellom skulderbladene i Reclined Hero Pose
Knel med føttene litt bredere enn hoftebredden, plasser blokken i mellomrommet mellom føttene. Bruk hendene til å hjelpe deg med å legge deg tilbake, med blokken din som støtter øvre del av ryggen. Hvil armene på bakken ved siden av deg.
Blokken åpner brystet for å oppmuntre til å puste og slappe av i kroppen. Å puste dypt under yoga er viktig for å hjelpe kroppen til å prestere på sitt optimale nivå
Trinn 3. Plasser blokken under albuene i Frog Pose
Med hender og knær på bakken, plasser albuene på blokken. Bred knærne og ta hoftene nærmere bakken, juster ankler med knærne. Blokken hjelper til med å åpne og strekke hofter og lyske.
Bruk separate blokker for albuene for ekstra komfort
Trinn 4. Sett en blokk under anklene i Elevated Butterfly Pose
Sitt på gulvet og legg fotsålene sammen. Flytt føttene nærmere kroppen din og la knærne senke mot gulvet. Løft anklene opp på blokken og la ryggen brette fremover anklene.
- Bruk av blokken bidrar til å øke fleksibiliteten i hoftene uten å belaste IT -båndene.
- Vær oppmerksom på kroppens signaler for å unngå overanstrengelse!
Trinn 5. Bruk to blokker under ryggen og nakken i Fish Pose
Sitt i midten av matten, og la nok plass bak deg ligge. Plasser den ene blokken vertikalt der skulderbladene dine og den andre horisontalt der hodet ditt skal være. Med beina strukket foran deg, lene deg tilbake for å plassere deg selv på blokkene og la armene falle til sidene og hvile på matten.
