Yoga trening er bra for både kropp og sinn. Hvis du liker yoga, men heller vil trene i en ikke-konkurransedyktig, fredelig atmosfære, kan det å lage et hjemmestudio for yoga være det riktige valget. Det er en god idé for folk som allerede er kjent med riktige stillinger og kan veilede seg selv eller bruke instruksjonsvideoer og podcaster. Et hjemmestudio skal ha en rekke rekvisitter, en flat overflate og en fredelig atmosfære. Hvis du konfigurerer den ordentlig og trener godt i hjemmemiljø, kan du spare penger på yogatimer, gass og treningsmedlemskap ved å gjøre yoga hjemme. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du setter opp et hjemmestudio for yoga.
Trinn
Trinn 1. Delta på yogatimer for å bli kjent med asanas og pust
Asanas er posene du holder under en vanlig yogaøkt. Hvis du ikke går på undervisning på noen måneder, kan du bruke feilstillinger som kan være skadelige for kroppen.
Trinn 2. Velg et flatt mellomrom som er minst 2,7 m x 2,7 m
Du kan gjøre yoga på et mindre mellomrom, men denne størrelsen er ideell for å holde alt utstyret ditt og ikke føle deg begrenset. Det bør være en stabil vegg i nærheten for skulderstativer og andre inversjoner.
Trinn 3. Fjern alt rotet fra området
Omfavn minimalistisk design. Du vil begrense distraksjoner og oppmuntre til konsentrasjon, og vanlige hvite vegger kan gjøre nettopp det.
Fjern speil. Selv om mange yogastudioer har speil som hjelper elevene å se holdningen, vil speilet oppmuntre til distraksjon snarere enn introspeksjon hvis du har blitt kjent med yogastillinger
Trinn 4. Dekk til den flate overflaten
Du må justere trekket avhengig av gulvbelegg.
- Hvis du har et tregulv, trenger du bare en yogamatte, siden tregulv er lette på knærne og holder varmen.
- Hvis du har et betonggulv, fest et flatt teppe på gulvet og dekk det med en yogamatte, eller bruk 2 til 3 yogamatter. Betong kan være hardt på knærne og for kaldt for kroppen, så du trenger et ekstra lag eller to med beskyttelse.
- Hvis du har et teppebelagt gulv, test det for å se hvor mykt det er. Ekstremt myke tepper gir kanskje ikke nok stabilitet. I så fall dekker du den med en ferdig treplank og deretter en yogamatte. Hvis det er litt tykkere, kan det gi nok grep til å trene yoga uten matte.
Trinn 5. Sett opp justerbar belysning
En dimmer er ideell, slik at du kan endre lyset avhengig av tidspunktet på dagen du trener og skru det ned når du mediterer eller slapper av.
Sett yogastudioet ditt nær et vindu hvis du vil ha mye naturlig lys i studioet ditt. Pass på at den ikke slipper inn for mye distraksjon og støy
Trinn 6. Kontroller temperaturen
En ekstra bonus i hjemmestudioet for yoga er at du kan bestemme hvilken temperatur du vil trene i. Noen tror at en høyere temperatur, rundt 85 grader Fahrenheit (29 grader Celsius) kan hjelpe musklene dine, og andre mennesker liker romtemperaturinnstilling å redusere svette under treningen.
Trinn 7. Lager studioet ditt med nødvendig yogautstyr
En standard yogamatte er det eneste viktige utstyret, siden du sannsynligvis er vant til følelsen av det under yogatimen. Imidlertid kan det være lurt å legge til en stropp, skumblokker, bolster, tepper eller puter for å imøtekomme vanskelige stillinger.
Søk etter treningssett for yoga, hvis du ikke eier dette settet allerede. Du kan bestille alt utstyret fra 1 internettbutikk, hvis du ikke har en yoga- eller sportsbutikk i nærheten
Trinn 8. Sett opp en datamaskin, TV eller musikkhøyttalere i nærheten av yogamatten din, for enkel visning eller endring
Dette er spesielt viktig hvis du planlegger å bruke videoer eller podcaster. Selv om du ikke trenger instruksjon, kan det være lurt å spille beroligende musikk for meditative formål.
Trinn 9. Ha vann og et håndkle i nærheten
Trinn 10. Lukk døren, eller blokker distraksjoner og start yogatreningen
Tips
- Hjemme yoga trening kan ikke fungere for alle. Noen mennesker blir oppmuntret av energien som kommer fra en klasse.
- Bruk alltid fleksible klær når du gjør yoga.
