Bestemmer du deg for å bestille yogatimer eller pilatesklasser? Er du forvirret om forskjellene mellom disse to? Det er flere forskjellige faktorer du bør tenke på hvis du bestemmer deg for hvilken type trening du foretrekker. Du tenker kanskje på å begynne på en relativt ny type trening, og synes det er vanskelig å velge mellom yoga og Pilates. Den du velger vil bli en del av livet ditt, og beslutningen du vil ta vil avhenge av resultatene du ønsker å oppnå.
Trinn
Del 1 av 3: Avklare målene dine
Trinn 1. Leter du etter fysisk rehabilitering?
Både yoga og Pilates kan tilby hjelp til å reboundere fysisk. For eksempel, for personer med fysiske skader, har Pilates prøvd en sann metode for å redusere fysisk smerte og komme seg etter skade. Yoga, derimot, har ofte blitt brukt som en del av mental og emosjonell rehabilitering.
- Yoga kan være en utmerket øvelse for rehabilitering, noen ganger bedre enn pilates, avhengig av dine spesielle behov. En meget erfaren, kunnskapsrik yogainstruktør kan hjelpe deg med å bygge styrke og fleksibilitet, velge øvelser som passer dine evner, og hvordan du kan endre øvelser hvis du trenger det.
- Yogatimer kan variere mye, avhengig av fokus, lærer eller yogastudio. Det er klasser designet for stolbundne eldre på sykehjem, meditativ yoga, yoga for førskolebarn og klasser som idrettsutøvere i olympisk kaliber deltar på. Pilates er ikke fullt så mangfoldig i presentasjonen.
Trinn 2. Bestem om toning kroppen din er en bekymring for deg
Yoga og Pilates er begge fantastiske for toning og styrking av alle muskelgruppene i kroppen din. Pilates har en tendens til å ha et større fokus på muskeltoning. For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du prøve Pilates -øvelser ved hjelp av forskjellige Pilates -maskiner som legger til kardio- og treningselementet i Pilates -stillingen din og hjelper deg med å brenne flere kalorier. Det er ingen maskiner i yoga.
Trinn 3. Tenk på hvilken forbedring av mental helse du ønsker fra treningen
Yoga har vært kjent for å ha mange gunstige effekter på mental helse. Å gjøre yoga vil berolige ditt sympatiske nervesystem, hjelpe deg med stress og din hypothalamo-hypofyse-binyre-akse, som styrer hormonnivået. EKSPERT -TIPS
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Trinn 4. Vurder om jakten på spiritualitet er noe du vil ha ut av trening
Yoga er en gammel praksis som ofte innebærer å utforske spiritualitet. Mekling er en stor del av yoga. Yoga og Pilates innebærer justering av kropp og sinn, men Pilates vil ikke legge fokus på ånden til dette i motsetning til yoga.
På den annen side kan yoga også gjøres uten et stort fokus på spiritualitet, hvis det ikke er din greie. Når det er på tide å velge en klasse, hvis yoga interesserer deg, men spiritualitet ikke gjør det, kan du se etter en mer sekulær yogaklasse
Del 2 av 3: Forstå de viktigste forskjellene
Trinn 1. Les om opprinnelsen til begge praksisene
Du kan finne det fordelaktig i din avgjørelsesprosess å forske på nettet om opprinnelsen til yoga og Pilates. Noen av de viktigste severdighetene inkluderer:
- Yoga startet for over 5000 år siden i India. Det som i folkemunne omtales som yoga, er faktisk en del av en større filosofi og livsstil. Den ble oppfunnet for å fremme en bedre forståelse av seg selv og justering av sinn, kropp og ånd.
- Pilates ble oppfunnet på begynnelsen av 1900 -tallet som en metode for kroppsrehabilitering og styrking. Det startet som et verktøy for å rehabilitere soldater fra første verdenskrig, men det tok fart da dansere begynte å bruke det for å øke danseopptredenen.
Trinn 2. Evaluer de forskjellige fokusene for begge praksisene
Yoga og Pilates er like på mange måter. De inkluderer begge bevegelser og positurer som er ment å øke styrken, fleksibiliteten og tankene mellom kropp og sinn. Til syvende og sist er yoga en praksis som er fokusert på tankene dine og hvordan du føler deg, med styrke og fleksibilitet som en bivirkning. Pilates er en praksis som fokuserer på å styrke kroppen din og forbedre holdningen og bevegelsen.
Trinn 3. Vei forskjellene i hvordan pusten brukes annerledes i yoga og pilates
Pusteteknikkene du bruker i Pilates og yoga er ganske forskjellige.
- Med Pilates brukes pusten mer som en teknikk for å gi musklene den energien de trenger for å trene effektivt. Å konsentrere seg om pusteteknikken gjennom Pilates vil hjelpe deg med å håndtere mengden oksygen som kommer inn i kroppen og reiser til musklene for å hjelpe dem med å bli mer avslappet.
- I yoga hjelper pusteøvelsene deg med å oppnå avslapning. Gjennom yogarutiner er det viktig å kontinuerlig konsentrere seg om hvordan pusten brukes. Å sende pusten til områder som kan være stramme eller holder på stress, kan hjelpe til med å slappe av disse spesifikke muskelgruppene i kroppen din.
Trinn 4. Vurder ditt ønske om å forbedre fleksibiliteten
En av de viktigste forskjellene mellom yoga og pilates er at yoga kan brukes til å forbedre kroppens fleksibilitet, og det vil også gradvis øke fleksibiliteten i leddene dine. Å strekke og holde statiske poser er et sentralt tema i yoga. Pilates er mer dynamisk, og selv om fleksibiliteten vil bli bedre i Pilates, er det ikke et fokus. Det er imidlertid sterkt anbefalt å strekke seg etter Pilates, noe som kan forbedre fleksibiliteten. Online Pilates -instruktører (for eksempel Cassey Ho fra Blogilates) tilbyr stretchvideoer å følge etter trening.
Trinn 5. Bestem hvor viktig økende styrke er for deg
Pilates fokuserer på å prøve å slappe av muskler som er anspente og gir styrking av de mange musklene i kroppen. I motsetning til yoga inkluderer Pilates bruk av motstandsmaskiner i tillegg til matteøvelser, noe som gjør den mye mer lik styrketrening enn yoga er.
Yoga og Pilates inneholder begge flere positurer som er egnet for toning av magemusklene. Imidlertid er Pilates -øvelser mye mer intense, og resultatene kan oppnås mye raskere enn de kan være hvis du praktiserer yoga. Gjennom hyppige Pilates -øvelser kan en flatere og fastere mage oppnås
Trinn 6. Vurder forskjellene i mentale fordeler mellom yoga og pilates
Forstå at yoga vil fokusere mer på tankene dine. Trening har vist seg nyttig for personer som lider av depresjon eller angst. Yoga kan være den mest effektive øvelsen for å bekjempe sykdommen fordi den fokuserer på sinnet og ånden så vel som kroppen. Stille refleksjon og meditasjon er en stor del av yogatreningen. Mange starter yoga med å redusere stress som hovedmål.
Del 3 av 3: Prøver begge deler
Trinn 1. Prøv Pilates hjemme
Selv om det er umulig å få hele Pilates -opplevelsen hjemme, kan du få en ide om hvordan det er. Den beste måten å komme i gang med Pilates hjemme er kanskje å bruke YouTube. YouTube har et vell av gratis videoer av instruktører som gir nybegynnertimer i grunnleggende Pilates -øvelser.
En ting du ikke kan slippe ut av hjemmepilates -trening er bruk av maskiner, så husk det
Trinn 2. Prøv yoga hjemme
Ingenting mer er nødvendig for yoga enn litt plass og fritid, noe som gjør det til en flott øvelse å komme i gang med hjemme. Det kan være nyttig å kjøpe en matte, men det er ikke nødvendig. Søk på nettet for instruksjoner om hvordan du utfører grunnleggende stillinger og stillinger. Det er mange video- og tekstopplæringer som lar deg få en følelse av hvordan yogatrening er.
Trinn 3. Se etter klasser i nærheten av deg
Hvis du ønsker det, kan du fortsette å trene yoga eller pilates hjemme, uten å tråkke foten i en klasse. Å finne en god klasse kan imidlertid hjelpe deg med å få full yoga- eller pilatesopplevelse, og få mest mulig ut av øvelsen. Søk på nettet for å finne klasser i nærheten av deg. Sammenlign priser og anmeldelser. Velg deretter noen få utsjekkinger personlig.
Når du kommer til et yoga- eller Pilates -studio som du er interessert i å prøve, snakk med instruktøren om målene dine og hva du leter etter i en klasse. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvilken klasse som er riktig for deg
Trinn 4. Delta på klasser for begge å avgjøre hva som er best for deg
Hvis du ennå ikke har bestemt deg for om yoga eller pilates er det du vil gjøre, kan du bruke litt tid på klasser for begge. Se etter klasser som tilbyr gratis prøveperioder, eller gratis klasser for nykommere. Delta på en kvalitetsyogatime og en kvalitets Pilates -klasse noen ganger hver, og da bør du kunne ta en fullt informert beslutning om hvilke som bedre vil tilfredsstille dine behov.
Sammenligningskart og grunnleggende Yoga og Pilates Moves
Yoga v. Pilates sammenligningskart
Grunnleggende yogabevegelser
Grunnleggende Pilates Moves
