Aldring er noe vi alle gjør, men mange av oss ønsker å minimere de visuelle tegnene på vår alder. Å lære å redusere rynker i pannen med ansiktsyoga tilbyr et sunt alternativ til botox, ansiktsløftning og andre invasive kosmetiske behandlinger ved å trene hodebunn, nakke og ansiktsmuskler slik at de blir strammere og jevnere. I tillegg, når det praktiseres regelmessig og nøye, hjelper ansiktsyoga med å redusere rynker i pannen ved å øke sirkulasjonen, slappe av muskler og redusere stress. Følgende trinn vil guide deg gjennom fire ansiktsyoga -stillinger for å redusere rynker på pannen.
Trinn
Metode 1 av 4: Prøv Lion Face
Trinn 1. Sitt opp rett og pust dypt
Mens løveansiktet er en flott ansiktsøkt, hjelper det også med å slappe av resten av kroppen din. Sørg for at du sitter rett opp og tar et dypt pust på forhånd for å sikre at øvelsen er effektiv.
Trinn 2. Begrens alt
Mens du puster inn, prøv å spenne hver muskel i kroppen din.
Trinn 3. Gjør løven ansikt
Når du puster ut, slapper du sakte av musklene, stikker ut tungen, åpner øynene vidt og sprer hendene vidt.
Ikke bare stikk tungen rett ut. Prøv å peke den nedover mens du gliser eller åpner munnen din
Trinn 4. Hold løveflaten
Hold denne stillingen i fem til ti sekunder.
For å få maksimalt utbytte av pannen rynker, må du sørge for at øynene er åpne
Trinn 5. Slapp av og gjenta
Slapp av hele kroppen i noen sekunder, og gjenta deretter denne øvelsen minst tre ganger.
- På den siste repetisjonen, prøv å holde posisjonen i et helt minutt.
- Dette er en flott spenningsavlastende øvelse som også strekker hele ansiktet og forbedrer sirkulasjonen til ansiktet.
Metode 2 av 4: Forsøk på V
Trinn 1. Lag en V med begge hender
La som om du lager et fredstegn eller en V med pekefingeren og langfingeren på begge hender.
Trinn 2. Bruk symbolet V eller fred for å ramme hvert øye
Beveg fingrene slik at øyet ditt er midt i hver V, med langfingrene like under nesebroen nær det indre hjørnet av øyet. Plasser samtidig pekefingrene slik at de berører det ytre hjørnet av øvre øyelokk.
- Det vil se ut som om du holder øynene åpne med lang- og pekefingeren.
- Når du ser deg i speilet, skal det se ut som fingrene dine danner en V under hvert øye.
Trinn 3. Se opp mot taket mens du kisker
Se opp mot taket mens du danner myse med øynene.
Trinn 4. Skyv opp med fingrene
Bruk fingrene, eller V -formene du har dannet, til å skyve oppover mens du myser. Dette øvelser øyenbryn og panne muskler, arbeider dem mot motstanden til fingrene.
Trinn 5. Klem øynene
Fjern fingrene og klem øynene stramt. Hold denne stillingen i ti sekunder og slipp deretter.
Trinn 6. Slapp av og gjenta
Etter at du har utført øvelsen en gang, slapp du av i ansiktsmusklene i noen sekunder, og gjenta øvelsen seks ganger til, og sørg for å klemme øynene og slappe av mellom repetisjonene.
I tillegg til å redusere rynker i pannen, hjelper denne øvelsen også til å forhindre hode og posete øyne, hengende øyelokk og kråkefot, så bruk den sammen med de andre øvelsene og gjør den til en del av ditt anti-aldringsritual
Metode 3 av 4: Ansette uglen
Trinn 1. Lag en C -form med hver hånd
Tenk deg at du holder en kikkert opp til øynene dine.
Tommelen din skal være under øynene dine, mens pekefingrene er like over øyenbrynene
Trinn 2. Bruk pekefingrene til å trekke huden på pannen nedover
Påfør fast trykk mot pannen med pekefingrene.
Trinn 3. Prøv å heve øyenbrynene dine oppover og åpne øynene dine
Du må jobbe mot fingrene for å utføre denne oppgaven.
Trinn 4. Hold denne posisjonen i to sekunder
Påfør nedadgående trykk i to sekunder.
Trinn 5. Slapp av og gjenta
Slapp av posisjonen til hendene og øyenbrynene. Gjenta denne øvelsen 3 ganger til.
Trinn 6. Hold nede i ti sekunder på den siste repetisjonen
Ved siste repetisjon, hold posisjonen i ti sekunder, noe som vil styrke og stramme pannemuskulaturen.
Trinn 7. Gjenta daglig
Utfør denne øvelsen daglig sammen med de andre ansiktsyoga-stillingene som er omtalt i artikkelen, slik at pannen din er glatt og uten linjer.
Metode 4 av 4: Utjevning av pannen
Trinn 1. Hvil hendene forsiktig på pannen
Sørg for at fingrene peker innover og vender mot hverandre.
Trinn 2. Sveip fingrene utover pannen din
Mens du beveger fingrene fra midten av pannen mot tinningene dine, må du trykke for å glatte ut huden på pannen.
- Tenk deg at du feier rynkene på pannen din.
- Ikke vær redd for å legge fast press. Du vil føle litt motstand fra huden mens du utfører denne øvelsen.
Trinn 3. Slapp av ansiktsmusklene
Nå som du har fullført en repetisjon, hviler ansiktsmuskulaturen kort.
Trinn 4. Gjenta ti ganger daglig
I stedet for å ty til botox, gjenta denne øvelsen ti ganger hver dag for å redusere horisontale pannelinjer.
Dette er en god restitusjonsøvelse for slutten av treningen
Trinn 5. Bruk sammen med andre øvelser
Kombiner denne øvelsen med noen av de andre som er omtalt i denne artikkelen for mer effektivt å redusere rynker på pannen.
Tips
- Det kan være nyttig å utføre disse øvelsene foran et speil for å være sikker på at du gjør dem riktig.
- Gjenta disse øvelsene daglig for å redusere rynker på pannen mer effektivt.
- Sørg for at hendene er rene før du berører ansiktet ditt.