Mange av oss føler sinne, irritabilitet og frustrasjon i løpet av vårt daglige liv. Trening kan være en god daglig behandling for å slippe disse følelsene. Hvis du blir sint ofte, kan yoga hjelpe deg med å håndtere følelsen mens du er på jobb eller hjemme, mellom treningene. Yoga kan hjelpe både med å roe deg ned når du føler deg sint i øyeblikket og med å håndtere sinne på lang sikt.
Trinn
Del 1 av 3: Adressering av sinne gjennom yogapraksis
Trinn 1. Utvikle en vanlig praksis
Å trene yoga regelmessig vil hjelpe deg med å håndtere sinne på lang sikt. Hvis du har en spesielt fiendtlig eller irritabel personlighetstype, vil det å øve regelmessig bidra til å forsterke fordelene på kort sikt ved å bare trene en pose en eller to ganger eller gå en time en gang. Du trenger ikke å gå på en klasse for å praktisere grunnleggende yoga, men du vil kanskje gå til en klasse for å lære mer avanserte stillinger.
- Prøv å gå til timen eller trene en rutine minst tre ganger i uken.
- Tren i en time til en og en og en halv time når det er mulig. Hvis du ikke kan, kan selv 10 til 20 minutter med yoga om gangen redusere stressnivået.
Trinn 2. Bli med i en klasse hvis du er nybegynner
Noen ganger kan det være nyttig for nybegynnere å praktisere yogas med andre for å få tak i hvilke rutiner de kan prøve. Det er også nyttig å dempe sinne hvis du føler støtte fra gruppen når du praktiserer yoga. Men hvis du har en konkurransedyktig personlighet, kan øvelser i en gruppe undergrave innsatsen din.
Trinn 3. Se videoer på nettet for å utvikle din praksis
For nybegynnere og mer avanserte studenter kan det å se på videoer hjelpe deg med å utvikle en praksis da de ofte inkluderer rutiner som varer alt fra 5 minutter til en time eller mer. Det er mange yogier der ute med forskjellige stiler som Adriene fra YouTube -kanalen "Yoga with Adriene" som er rolig, men munter, eller mer trening fokusert som Brian Jones fra YouTube -kanalen "Muscle and Mat".
Adriene har til og med en video som demonstrerer yoga for når du føler deg sint
Trinn 4. Øv på å fokusere på pusten
Fokus på pusten er en sentral del av yogatreningen. Det er viktig å fokusere på pusten din for å få mest mulig ut av yogastillingene du prøver. Jo dypere pusten er, desto bedre. Ta deg god tid, og fortsett øvelsen til du føler deg roligere.
Trinn 5. Før en yogadagbok eller åndelig dagbok
Ved å føre en yogadagbok kan du over tid se hvordan yoga påvirker ditt generelle sinne. Det kan også være et sted å dokumentere yogaens gleder og frustrasjoner etter din vanlige praksis. I tillegg kan skriving redusere intensiteten i sinne. Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvor ofte bør du gå på timen eller trene en yogarutine hjemme?
3 ganger om dagen
Ikke helt! Å trene yoga 3 ganger om dagen er litt for mye! Du vil ikke belaste musklene, noe som kan føre til skade. Gjett igjen!
Hver dag
Ikke akkurat! Du kan synes det er vanskelig å gå til timen eller trene hver dag, og det er OK! Prøv å sette deg et mål for å trene yoga et par ganger i uken. Selv om du ikke trenger å delta på en klasse for å trene grunnleggende yoga, kan det være lurt å bli med en for å lære mer avanserte stillinger. Gjett igjen!
3 ganger i uken
Nøyaktig! For de beste sinne-reduserende resultatene, bør du gå til timen eller trene yoga hjemme minst 3 ganger i uken. Gjør 1 til 1,5 times økter. Les videre for et annet quizspørsmål.
En gang i uken
Nei! Selv om du praktiserer yoga, en gang i uken, vil det hjelpe deg å redusere sinne, kan det være lurt å gå til en time eller trene litt oftere hjemme, spesielt hvis du vil redusere sinne. Prøv å søke etter en online video som du kan passe inn i dagen din! Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Prøver spesifikke stillinger for sinnehåndtering
Trinn 1. Gjør liket (Savasana)
Med likestillingen ligger du på ryggen med håndflatene opp, armene ved siden av deg. Deretter slapper du av hver del av kroppen din etter tur. Mens du gjør alt dette, fokuser du på pusten din. Pust dypt inn i magen. Dette er en positur som gjøres best med lukkede øyne eller avslappede øyne.
Trinn 2. Slipp sinne med Sheetali Pranayama (avkjølende pust)
Det avkjølende pusten er en utmerket måte å takle sinne på. Du ruller rett og slett tungen (krøller i kantene) eller vasker leppene hvis du ikke kan rulle tungen, og puster sakte inn gjennom munnen slik at pusten kommer gjennom din sammenrullede tunge. Lukk deretter munnen og pust ut gjennom nesen. Denne praksisen antas å redusere sinne og forbedre fokus.
Trinn 3. Prøv en halv vridning (Ardha Matsyendrasana)
Denne stillingen ble antatt å ødelegge sinne av tidlige buddhistiske munker. Det masserer de indre organene og strekker ryggraden. Du kan oppnå positur ved å sitte med begge bena foran deg og deretter bøye det ene kneet mens du bøyer det andre på bakken under det andre benet. Du vrir deretter ryggraden mot siden der kneet er oppe og bruker kneet som en hvil for armen din når du strekker deg lenger inn i stillingen. Ikke press deg selv. Hvis du føler smerte, slapp av litt.
Trinn 4. Gjør en bakoverbøyning eller oppoverbue -posen (Urdhva Dhanurasana)
Denne posen har vist seg å forbedre tilliten til mennesker med fiendtlige eller irritable personlighetstyper, samt redusere sinne. Selv om det er flere måter å oppnå en bøyning i yoga, er oppadgående bue -positur den vanligste, siden det er det folk vanligvis tenker på når de tenker på ryggbøyninger. Dette er en litt avansert positur, og det kan være lurt å lære det med en kvalifisert yogainstruktør.
- Vær forsiktig i denne posen, da dette er en pose som kan legge press på nakken som kan være farlig for mange individer.
- Bruk modifikasjoner på denne posen hvis dette er vanskelig! Den samme fordelen kan fås fra Plough Pose med støtter som instruert av en kvalifisert instruktør som uten.
Trinn 5. Gjør et skulderstativ (Salamba Sarvangasana)
Det kan bidra til å stabilisere nervesystemet, hjelpe mennesker som sliter med sinneproblemer eller som har en fiendtlig personlighet til å redusere sinne og irritabilitet. Det bygger styrke og fleksibilitet, og hjelper skjoldbruskkjertelen og biskjoldbruskkjertlene. Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvilken yogastilling trodde tidlige buddhistiske munker reduserer sinne?
Avkjølende pust (Sheetali Pranayama)
Prøv igjen! Selv om den nedkjølende pustestillingen er en utmerket måte å håndtere sinne på, er dette ikke posen som buddhistiske munker trodde redusert sinne. For å utføre "avkjølende pust", rull med tungen eller pung leppene og pust inn gjennom munnen slik at pusten passerer gjennom din sammenrullede tunge. Lukk deretter munnen og pust ut gjennom nesen. Prøv et annet svar …
Halvvridningsposisjonen (Ardha Matsyendrasana)
Ja! Utfør halvvridningsposisjonen ved å sitte med begge bena foran deg og deretter bøye 1 kne opp mens du bøyer det andre på bakken. Vri overkroppen mot kneet som er bøyd opp. Les videre for et annet quizspørsmål.
Likeposen (Savasana)
Nei! Buddhistiske munker trodde ikke at liket utgjør redusert sinne. Med likestillingen ligger du på ryggen med håndflatene oppe og armene ved siden av deg. Lukk øynene, slapp av kroppen og fokuser på pusten din. Velg et annet svar!
The Upward Bow pose (Urdhva Dhanurasana)
Ikke akkurat! Upward Bow -stillingen, en tradisjonell ryggbøyning, er ment å forbedre tilliten og redusere sinne. Buddhistiske munker trodde imidlertid ikke at det reduserte sinne. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Pust dypt for å slippe sinne
Trinn 1. Pust dypt
Pust har lenge vært en sentral del av yoga.
- Å fokusere på pusten før, under og etter yoga -økter vil i stor grad være til nytte for sinnehåndtering. Å puste dypt er også bra for andre negative følelser, da det fysiologisk beroliger deg. Sørg for å puste dypt inn i mellomgulvet. Du bør kunne føle/se magen stige og falle mens du gjør dette.
- Pust sakte ut. Tiden det tar å puste ut er omtrent fire ganger tiden det tar å puste inn.
Trinn 2. Slapp av kroppen
Ta deg tid til å slappe av musklene fra topp til tå, en etter en. Dette vil bidra til å frigjøre spenninger i deler av kroppen din, som du kanskje ikke skjønte var der selv. Ikke haste. Ta den tiden du trenger.
Hvis du føler at du har problemer med å bremse, kan du også gjøre en guidet kroppsskanningsmeditasjon som tar deg gjennom alle deler av kroppen din
Trinn 3. Føl ditt sinne
Dette handler ikke om å tenke på sinne. Du trenger heller bare holde deg til følelsene. Føl alt. Legg merke til hvor du kjenner det i kroppen din. Legg merke til intensiteten. Ikke døm følelsene. Hvis tankene oppstår, erkjenn dem og gå deretter tilbake til å legge merke til følelsene dine.
Trinn 4. La sinne være der
Hold deg til det så lenge du trenger det. Etter hvert, med all den bevisste oppmerksomheten, vil sinne begynne å forsvinne. Hvis det begynner å forsvinne, ikke kjemp mot det. Prøv heller å la det gå.
Prøv å fokusere på pusten din i stedet for å fokusere på det du er sint på
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Sant eller usant: Når du puster dypt, bør du kunne se magen stige og falle.
ekte
Ikke sant! Å puste dypt bidrar til å frigjøre sinne og andre negative følelser. Du bør puste gjennom membranen. Hvis du gjør det riktig, bør du se magen stige og falle. Les videre for et annet quizspørsmål.
Falsk
Ikke akkurat! For å redusere sinne, bør du puste sakte gjennom membranen. Magen din skal stige og falle med pusten. Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Puste! Det er virkelig den viktigste delen av din yogapraksis.
- Å utvikle en vanlig (kanskje til og med daglig) yoga praksis vil hjelpe med sinne.
- Selv å passe en liten yogasession (5 til 10 minutter) i timeplanen din vil være fordelaktig.
Advarsler
- Yoga for sinnehåndtering kan brukes alene, men vil sannsynligvis fungere best med terapi og/eller andre behandlinger.
- For de vanskeligere stillingene er det best å jobbe under veiledning av en yogalærer.
