Dessverre kan mennesker ikke trene seg selv til å sovne med åpne øyne på den måten som krypdyr kan. De eneste menneskene som kan sovne med åpne øyne, lider av en tilstand som kalles Nocturnal Lagophthalmos eller har andre søvnforstyrrelser og skader (for eksempel slag eller lammelse i ansiktet). Dette er farlige forhold, og å sovne med åpne øyne er veldig dårlig for synet og din generelle helse. Årsakene til at mange ønsker å sove med åpne øyne (sovne i hemmelighet og nå forskjellige bevissthetsnivåer) kan imidlertid oppnås på andre måter. For eksempel kan du oppnå lignende effekter ved å ta korte tupplur, klare drømmer eller bare meditere med åpne øyne.
Trinn
Metode 1 av 3: Lur uten å bli lagt merke til
Trinn 1. Erkjenn fordelene med korte lur
Å sovne i bare 10 minutter kan bidra til å forbedre din energi, konsentrasjon, hukommelse og fokus. Napping bør faktisk betraktes som en ressurs for å forbedre produktiviteten. Vurder å bygge naptime eksplisitt inn i timeplanen din, slik at du kan maksimere potensialet ditt på jobb eller skole.
Det anbefales ikke å ta en lur lenger, siden det øker sannsynligheten for å bli lagt merke til uten å gi maksimal nytte. Prøv å holde lurene dine bare noen få minutter lange når du er på jobb eller skole
Trinn 2. Finn et hemmelig sted å sove
I et ideelt scenario vil du kunne sove i fullstendig privatliv, slik at dine kolleger og sjefer ikke innser at du sover. Finn et unødvendig sted hvor du kan strekke deg ut og lukke øynene i bare noen få minutter. Hvis du kan, kan du se om du kan sove på følgende steder:
- Ditt kontor
- Din bil
- Et bad
- En sjelden brukt bod
Trinn 3. Sitt på baksiden av rommet
Du har ikke alltid muligheten til å lure privat. Hvis du må gå ut på jobb eller på skolen, prøv å få et sete mot baksiden av rommet, borte fra høyttaleren eller læreren. Gi deg selv litt plass til å hvile uten å bli fanget. Så lenge du forblir på baksiden av rommet, er det lite sannsynlig at noen vil legge merke til at øynene dine er lukkede.
Trinn 4. Bruk solbriller
Hvis du føler at du begynner å nikke på jobb eller skole, ta på deg et par solbriller. Ikke bare vil du kunne sove mer effektivt i et mørkt miljø, men det vil være mindre sannsynlig at du vil bli lagt merke til. Ingen vil innse at øynene dine er lukkede.
Hvis du ikke har et par solbriller, bør du vurdere å bruke en lue eller hette som du kan trekke over øynene dine i viktige øyeblikk
Trinn 5. Opprettholde god holdning
En av gaveene du sover er ikke øynene dine i det hele tatt: det er kroppsspråket ditt. En fallende holdning med en slank kjeve, åpne håndflater og åpen munn er mye mer sannsynlig å trekke oppmerksomheten til luren enn øynene dine. Når du sovner offentlig, hviler du albuen på skrivebordet foran deg og bøyer armen 90 grader. Legg deretter hodet opp på den lukkede neven. Dette vil bidra til å holde hodet oppreist og vil skjule luren din.
Trinn 6. Finn en alliert
Hvis du blir tvunget til å sove blant dine kolleger eller medstudenter, kan du få en venn som kan hjelpe deg hvis du står i fare for å bli lagt merke til. Din allierte kan vekke deg hvis navnet ditt blir kalt eller dytte til deg når alle flytter setene. Husk å returnere tjenesten hvis din allierte også ønsker å ta en hemmelig lur nå og da.
Trinn 7. Innse kraften og faren ved mikrosov
Microsleep er en tilstand når hjernen sovner mens du er midt i en oppgave som å kjøre eller jobbe. Øynene dine kan forbli åpne i denne perioden, selv om hjernen din ikke fungerer normalt. Denne tilstanden kan være kraftig, siden ingen vil innse at du sover, og øynene dine kan forbli åpne. Dette er imidlertid også en farlig tilstand, spesielt hvis du kjører bil eller bruker maskiner. Hvis du synes du mister noen minutter, kan du oppleve mikrosov.
- Det er mer sannsynlig at mikrosov oppstår hvis du opplever en lengre periode med dårlig søvn. De er også mer vanlig blant de som jobber andre eller tredje skift.
- Du kan ikke forsiktig mikrosøvn; de er forårsaket av kronisk søvnløshet og utmattelse.
Metode 2 av 3: Meditere med øynene åpne
Trinn 1. Erkjenn fordelene med meditasjon
Meditasjon kan forbedre fokus, konsentrasjon, energi og generell lykke. Meditasjon kan også redusere stressnivået ditt betydelig. Studier viser også at de som praktiserer noen form for daglig meditasjon generelt sett er mer optimistiske om livet.
Trinn 2. Innse at meditasjon kan etterligne, men ikke fullstendig erstatte, søvn
Videre kan meditasjon tillate hjernen din å sykle mellom betabølger (når du er våken) og alfabølger (scenen som umiddelbart går før søvn). Ved å meditere erstatter du ikke søvnsyklusen. Imidlertid gir du hjernen din hvileperioder den trenger for å være helt våken under betasyklusene. Bare 10-15 minutters meditasjon kan gi denne positive, søvnlignende fordelen. De som mediterer regelmessig trenger ikke sove så ofte som de som ikke meditere.
- Dette er en av grunnene til at mange synes det er lett å sovne umiddelbart etter å ha meditert: hjernen din er klar til å sovne. Meditasjon er imidlertid ikke det samme som søvn.
- Meditasjon kan også brukes til å korrigere søvnforstyrrelser av denne grunn.
Trinn 3. Fortell deg selv at meditasjon kan gjøres med åpne øyne
Mange forventer at meditasjon krever lukkede øyne. Imidlertid er det metoder for meditasjon som ikke krever at du lukker synet. Noen rapporterer faktisk at de føler seg spesielt forynget og forfrisket etter en meditasjon med åpne øyne.
Denne typen meditasjon er spesielt nyttig for de som må integrere meditasjon i kollektivtransport, arbeidsdag eller skoledag: du kan meditere uten å bli lagt merke til. Alt du trenger er et sted å sitte og et par minutter hvor du kan meditere
Trinn 4. Finn et mørkt, stille sted å praktisere meditasjonsteknikker
Hvis det er mulig, velg et mørkt, stille og rolig sted for å øve meditasjonen med åpne øyne. Når du blir mer avansert, vil du kunne meditere midt i et travelt klasserom. Men til å begynne med, prøv et svakt opplyst rom i hjemmet ditt. Lukk persiennene og slå av enhetene dine for å eliminere så mange distraksjoner som mulig.
Trinn 5. Bli komfortabel
Hold ryggen oppreist, men løs. Sitt komfortabelt. Mange liker å sitte i lotusposisjonen for å meditere. Du står imidlertid fritt til å meditere på en hvilken som helst måte som holder kroppen din avslappet. Bare vær sikker på at du opprettholder en god, ikke-slumping holdning. Du kan sitte på en stol, knele eller til og med legge deg ned hvis du foretrekker det. Hold hendene løse og åpne, hvil i fanget.
Noen synes at røkelse eller duftlys kan hjelpe dem med å slappe av og fokusere. Prøv gjerne dette mens du begynner å øve meditasjon med åpne øyne
Trinn 6. Øv på å fokusere på to sett med objekter samtidig
Du vil ikke kunne meditere med åpne øyne med en gang. For å bygge opp dine meditasjonskunnskaper med åpne øyne, begynn med å øve på å ha hvert øye fokusert på et annet objekt. Velg ett objekt til venstre for å fokusere på og ett objekt til høyre for å fokusere på. Prøv å opprettholde dette doble fokuset så lenge du kan, selv om det bare er noen få sekunder.
- Hjernen din vil være så fokusert på den visuelle informasjonen at alle andre distraksjoner og mental støy vil begynne å forsvinne, slik at du kan oppnå en avslappende, avslappet meditativ tilstand.
- Øk tiden du bruker gradvis på å fokusere på disse to settene med objekter. Hvis du vil utfordre deg selv, kan du også prøve å snu hodet mens du holder bildet av disse to objektene i tankene dine.
- Snart vil du begynne å legge merke til andre gjenstander i rommet som er foran deg. Vær oppmerksom på disse objektene, men ikke la dem distrahere deg. For eksempel kan du bli imponert over en vakker lysstråle i hjemmet ditt. Du vil imidlertid ikke tenke på den støvete hyllen du må rengjøre som du nettopp så. Avvis slike bekymringer fra tankene dine.
Trinn 7. Pust dypt
Når du har blitt vant til å fokusere på to sett med objekter samtidig, begynner du å integrere dype pusteøvelser i meditasjonen din. Pust inn gjennom nesen i 5 sekunder, hold i 5 sekunder, og slipp deretter sakte gjennom munnen. Selv om du kanskje eksplisitt må bruke tid som nybegynner, er målet ditt å gjøre dyp pusting automatisk til slutt, slik at du ikke lenger trenger å "telle" i hodet ditt.
Trinn 8. Integrer åpen øyemeditasjon i hverdagen
Når du har mestret kunsten med åpne øyne-meditasjon i et rolig, kontrollert miljø, kan du begynne å bringe den inn i ditt daglige liv. Det vil være utfordrende å gjøre det først, men du må være tålmodig og tilgi med deg selv. La kroppen din være en kilde til ro og avslapning, selv om verden rundt deg er kaotisk og distraherende. Snart vil du kunne oppnå en avslappende, fokusert tilstand med åpne øyne når du er på jobb, skole eller på bussen.
Metode 3 av 3: Øve på klare drømmer
Trinn 1. Vurder alternative tilstander mellom våkne og søvn
Mange dyr som sover med åpne øyne opplever en tilstand mellom våkne og søvn. Denne metoden fungerer ikke for mennesker. Det er imidlertid andre måter å oppnå en følelse av bevissthet og bevissthet mens du sover: dette kalles klare drømmer. En klar drøm er når en drømmer plutselig blir klar over at han eller hun drømmer. Drømmeren kan deretter få kontroll over drømmeverdenen og være fullt bevisst under søvn.
Trinn 2. Les om klare drømmer om å "plante frøet
"Forskere vet ikke hvorfor, men bare å lese om fenomenet klare drømmer kan få folk til å oppleve en klar drøm. Å øke bevisstheten om fenomenet, for noen mennesker, er tilstrekkelig for å oppleve fenomenet. Besøk ditt lokale bibliotek for å forske på emnet, eller les om det på nettet. Utsett deg selv for så mange artikler og historier du kan for å "plante frøet" til klare drømmer i tankene dine. Kanskje du vil være heldig og oppleve en klar drøm på egen hånd.
Trinn 3. Få en god natts søvn
Det viktigste trinnet for å få kontroll over drømmene dine er å få nok søvn hver natt. Dette vil maksimere tiden du opplever REM -søvn, det er da de fleste drømmene finner sted.
Trinn 4. Hold en drømjournal
Oppretthold en drømjournal og oppdater den religiøst. Dette vil trene hjernen din til å gjenkjenne vanlige temaer og følelser for dine egne drømmer. Dette vil hjelpe hjernen din til å innse når du drømmer midt i en drømmetilstand. Sørg for å ha en journal i nærheten av sengen din, slik at du kan skrive ned drømmene dine umiddelbart når du våkner. Hvis du blir distrahert etter en drøm, er det mer sannsynlig at du glemmer det som skjedde under drømmen din.
Trinn 5. Fortell deg selv at du vil drømme klart
Umiddelbart før sengetid, si til deg selv at du vil oppleve en klar drøm. Forbered hjernen din til å være oppmerksom under drømmetilstanden. Fokuser intensivt på dette ønsket hver kveld.
Trinn 6. Last ned en klar drømmeapplikasjon
Det er telefonprogrammer som er designet for å hjelpe hjernen din til å innse når du drømmer. Last ned en av disse appene og bruk den mens du sover. Det vil hjelpe deg med å overvåke når du drømmer, og vil spille av en lydsignal for å prøve å få deg til å gjenkjenne din egen drømmetilstand uten å våkne helt.
Tips
- Det anbefales ikke (eller mulig) at du prøver å sove med åpne øyne med vilje. Dette kan skade øyet og skade din evne til å få nødvendig søvn.
- Noen mennesker sover allerede med åpne øyne. Imidlertid klarte de dette gjennom biologiske hardkabler og skader, ikke gjennom trening og øvelse. Personer som kan sove med åpne øyne inkluderer: barn og spedbarn (som vil vokse ut av det), søvngjenger, folk som opplever natteskrekk, slagpasienter, de med ansikts- eller hodeskader, Alzheimers pasienter og andre med søvnforstyrrelser, øyne lidelser og nevrologiske lidelser.
Advarsler
- Å sove med åpne øyne kan være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand. Mulige forhold inkluderer Bells parese, hjerneslag, infeksjon, Alzheimers, skade på øyelokkets orbicularis muskel, genetiske lidelser, multippel sklerose og traumer i ansiktet. Hvis du finner ut at du eller noen du kjenner lett kan sovne med åpne øyne, bør du besøke en øyelege eller nevrolog så snart du kan.
- Ikke prøv å meditere eller lure mens du har kontroll over et kjøretøy eller tungt maskineri. Du må være fokusert på oppgaven din for alles sikkerhet.
- Vær oppmerksom på at napping på jobb eller skole kan ha negative konsekvenser som suspensjon. Prøv å ikke trekke oppmerksomheten til deg selv hvis du må hvile i det skjulte.
- Hvis du ikke behandler det, kan du sove med åpne øyne føre til øyesmerter, infeksjoner og hornhinnetårer.