Du må kanskje hjelpe noen med å holde seg våken, slik at de kan fokusere på å jobbe eller kjøre sent på kvelden. Å oppmuntre dem til å bytte oppgaver regelmessig og ta periodiske pauser er to enkle måter å holde dem på vakt, men det er mange andre enkle ting du kan prøve! Bare sørg for at de til slutt får en sjanse til å hvile siden rutinemessig manglende søvn ikke er sunt. Hvis du er bekymret for å holde noen våkne som har hjernerystelse, ikke vær! Så lenge de kan gå og snakke normalt og elevene ikke er utvidet, kan søvn faktisk hjelpe dem til å komme seg raskere etter hjernerystelsen.
Trinn
Metode 1 av 2: Å holde seg mentalt stimulert
Trinn 1. Chat med dem om noe interessant for å holde dem engasjert
Å snakke med deg vil holde sinnet aktivt, spesielt hvis du starter en interessant samtale! Hvis du er sammen med en venn, kan du spørre dem om deres mening om et relevant politisk eller religiøst tema. Hvis du er på jobb eller vil unngå potensielt kontroversielle emner, kan du prøve å snakke med dem om favorittbandet, TV -serien eller boken. Du kan stille spørsmål som:
- "Jeg var akkurat ferdig med å se den nyeste sesongen av American Horror Story, og jeg er fremdeles ikke over den handlingen. Hva syntes du om det?"
- "Du liker Star Wars, ikke sant? Foretrekker du de originale filmene eller de nyere?"
- "Så hvem tror du vil vinne det kommende presidentvalget?" Husk igjen at politiske og religiøse samtaler ikke er gode alternativer for arbeidsplassen!
Trinn 2. Bytt oppgaver regelmessig for å holde tankene dine aktive
Timer med monotont arbeid kan raskt føre til kjedsomhet og søvnighet, men å endre ting hvert par timer vil holde dere begge på tærne. Hvis du har en lang natt foran deg og en liste over oppgaver du skal slå ut, må du slippe de kjedelige tingene tidlig og lagre de mer stimulerende oppgavene til senere.
For eksempel, hvis du jobber nattskift med en kollega, må du slette datainføringen i begynnelsen av skiftet. På den måten kan du gjøre rundene og gjøre inspeksjoner sammen senere på kvelden
Trinn 3. Slå på lysene og hold dem på for å være våken
Kraftig lys simulerer sollys, som signaliserer til kroppen din at det er på tide å være aktiv og årvåken. Hvis det er natt, må du holde overlysene på i rommet og unngå svakt lys og lamper, som begge kan gjøre deg døsig. Hvis det er dagtid, åpner du gardinene og knekker et vindu for litt sollys og frisk luft.
Trinn 4. Oppfordre dem til å hvile øynene med jevne mellomrom for å unngå tretthet
Øyetrekk forårsaket av å stirre på et fast punkt, som en dataskjerm, TV -skjerm eller veien, i timevis, er en vanlig årsak til døsighet. Hvis du studerer eller jobber sammen, oppmuntre hverandre til å se bort fra skjermene dine med jevne mellomrom.
Hvis du er på veien, kan du trekke deg hver 2. time eller hver 100 mil for å hvile øynene og bytte kjøreoppgaver
Trinn 5. Sett på litt musikk
Å lytte til musikk gir tankene dine noe å fokusere på, og støyen alene kan forhindre at dere begge driver bort. Energisk musikk er vanligvis det beste valget siden myk, sakte musikk kan lulle deg ut i søvnighet. Prøv å sette på favorittmusikken deres, stille dem spørsmål om det eller oppmuntre dem til å synge sammen med deg.
- For at dette skal fungere effektivt, må musikken være engasjerende. Unngå å bare sette på den høyeste eller mest rivende musikken du finner.
- Sjangre som rock, pop og techno har en tendens til å være høy energi og takten kan hjelpe deg til å føle deg mer våken. Imidlertid vil all musikk som dere begge liker aktivt være nyttig.
Trinn 6. Tilby dem litt tyggegummi for å hjelpe dem å være våken
Studier viser at tyggegummi er en enkel måte å forbedre oppmerksomheten og hjelpe folk med å holde på oppgaven. Enhver tyggegummismak vil fungere, selv om myntesmak som vintergrønn og spearmint vanligvis er den mest forfriskende. Ha en tyggegummi på deg, og tilby brikker til dine kolleger eller venner når de begynner å se søvnige ut.
Det kan være lurt å gå med sukkerfritt tannkjøtt siden det er bedre for tennene
Metode 2 av 2: Økning av energi
Trinn 1. Ta en 10-minutters spasertur sammen for et energiløft
Å sitte ved et skrivebord eller være stillesittende i lange perioder kan forårsake døsighet. Den enkleste måten å bekjempe dette på er å reise seg og bevege seg rundt! En rask 10-minutters spasertur er alt du trenger for å øke årvåkenheten og føle deg mer våken.
For eksempel kan du si til kollegaen din: “Jess kommer til å ta over for oss i noen minutter, så vi kan ta en pause. La oss ta en tur rundt i bygningen for å endre landskapet."
Trinn 2. Ta en sunn matbit for å føle deg mer våken
Ta en pause og ta noe sunt å spise som frukt, grønnsaker, nøtter eller fullkorn. Unngå imidlertid sukkerholdige godbiter og karbo-tunge snacks fra salgsautomaten! Disse kan få deg til å føle deg energisk i begynnelsen, men snart vil blodsukkeret synke, noe som kan få deg til å føle deg trøtt og mentalt tåkete. Prøv helsemad som:
- Peanøttsmør på hele hvete kjeks eller selleripinner
- Yoghurt og en håndfull eller nøtter eller frisk frukt
- Fullkornspita og hummus
Trinn 3. Spred energigivende eteriske oljer for å hjelpe dem med å bekjempe grogginess
Å puste inn visse dufter av essensielle oljer kan bidra til å øke energi og årvåkenhet for noen mennesker. Å sette opp en elektrisk oljediffusor i nærheten er en enkel måte å prøve dette på, selv om sivdiffusorer også kan fungere. De beste essensielle oljene for årvåkenhet er:
- Sitrusoljer som sitron, appelsin og grapefrukt
- Aromatiske oljer som rosmarin og peppermynte
- Kamferoljer som eukalyptus
- Du kan kjøpe diffusorer for essensielle oljer i de fleste store bokser og varehus. Sørg for å følge produsentens anvisninger når du bruker en diffusor.
Trinn 4. Tilbyr vann og andre ikke-koffeinholdige væsker for å hjelpe dem med å holde seg hydrert
Dehydrering fører raskt til tretthet. Få din venn eller kollega et kaldt vann eller saft noen få timer, eller oppmuntre dem til å spise mat som inneholder mye vann, som frukt og grønnsaker, for å hjelpe dem med å være årvåken.
Unngå sukkerholdige drikker som brus. Det første sukkerruset føles bra, men krasjet som snart følger vil gjøre at du føler deg enda mer sliten
Trinn 5. Vis dem noen dype pustetriks for å føle seg mer våken
Dyp pusting kan bidra til å øke mental ytelse og energi fordi det øker oksygennivået i kroppen. Råd dem til å sitte oppreist, puste dypt inn gjennom nesen og puste sakte ut gjennom de leppede leppene omtrent 10 ganger for å føle seg mer energisk. De kan gjøre dette så ofte de vil!
Påminn dem om å ta dype åndedrag fra magen i stedet for grunne pust fra brystet for de beste resultatene
Trinn 6. Nyt en koffeinholdig drikke sammen for en rask henting
Koffeinholdige drikker som kaffe, te og energidrikker er en enkel måte å føle seg mer våken på kort sikt. Ta en kaffepause sammen eller trekk deg over for å ta en energidrikk for å føle deg mer våken. Bare husk at koffein forsvinner etter noen timer!
- Du kan også prøve andre koffeinholdige produkter, som tyggegummi, hvis du ikke liker smaken av koffeinholdige drikker.
- Prøv å unngå å drikke koffein hele tiden for å holde deg våken. Etter hvert vil det slutte å være effektivt og kan forstyrre søvnen din senere.
- Det vil ta omtrent 30 minutter før du kjenner effekten av koffein. Det er en rask løsning, men ikke umiddelbart!
Tips
Vær trygg - hvis du og vennen din prøver å holde seg våken, men det er en sjanse for at du sovner, må du sørge for at du både er på et trygt sted og/eller blant pålitelige mennesker
Advarsler
- Du har kanskje hørt at du må holde noen våken hvis de har en mindre hjernerystelse, men det er ikke nødvendig så lenge elevene ikke er utvidede og de kan snakke normalt. Hvis de slurrer ordene sine, svimler eller har utvidede elever, ta dem til legevakten.
- Unngå alkohol og medisiner som forårsaker døsighet, som antihistaminer.
- Hvis vennen din konsekvent har problemer med å holde seg våken i "normale" timer, kan de ha en medisinsk tilstand. Vurder å foreslå at de oppsøker lege for å bli sjekket ut.
