Å sitte foran en datamaskin hele dagen på jobb er vanskelig for deg og kroppen. Det kan la deg føle deg mentalt utslitt og fysisk sår. Gjennom daglig meditasjon er det mulig å øke produktiviteten, forbedre kreativiteten og redusere stresset på jobben. Med vanlige strekkpauser kan du lade tankene dine opp igjen og frigjøre muskelspenningen som følger med jobben din.
Trinn
Metode 1 av 3: Meditasjon på jobb
Trinn 1. Ta deg tid til å meditere på jobben
Når det praktiseres daglig, kan meditasjon redusere stress og angst, øke fokus og produktivitet og forbedre ditt generelle velvære. Meditasjon gir de samme fordelene når det praktiseres på arbeidsplassen. Det kan hjelpe deg med å slappe av, forbedre effektiviteten som ansatt og forbedre den generelle opplevelsen på stedet. For å høste disse fordelene, sett av tid til å meditere hver dag:
- Meditere i lunsjtiden. Den mentale pausen på ettermiddagen vil forynge tankene dine.
- Meditere på slutten av arbeidsdagen. Avslutningen av arbeidsdagen din med en kort meditasjonsøkt vil håndheve grensen mellom ditt arbeidsliv og ditt sosiale/hjemmeliv.
- Meditere når du føler deg stresset eller engstelig. Å ta en pause fra den travle timeplanen kan faktisk hjelpe deg med å overvinne følelsen av at du har for mye å gjøre.
Trinn 2. Finn et rolig sted, hvis mulig
Selv om noen arbeidsplasser har angitte meditasjonsrom, gjør mange bedrifter det ikke. Gjør ditt beste for å finne et rolig, komfortabelt og privat sted for å praktisere meditasjonen din. Hvis du må forbli i skapet eller kontoret, kan du gjøre følgende for å minimere distraksjoner:
- Lukk døren og demp lysene.
- Ta bordtelefonen av kroken.
- Slå av mobilen.
- Sett datamaskinen i hvilemodus.
- Bruk ørepropper eller hodetelefoner.
Trinn 3. Sitt i en behagelig posisjon og lukk øynene
Sett deg ned i en behagelig stol. Plasser føttene godt på bakken, hvil hendene på knærne, sitt oppreist og løft haken. Når du fokuserer på et objekt foran deg, tar du flere dype åndedrag. Gradvis myk blikket og lukk øynene.
Trinn 4. Fokuser på pusten og kroppen
Når du konsentrerer deg om pusten din, må du lytte til hjerterytmen din. Ikke kontroller pusten, bare pust naturlig. Legg merke til hvordan kroppen din beveger seg ved hver inn- og utpust.
- Hvordan beveger ribbeina seg?
- Når stiger skuldrene?
- Hvordan stiger og faller magen din?
Trinn 5. Erkjenn tankene dine og la dem gå
Når du mediterer, kommer tankene inn i tankene dine. I stedet for å fikse på disse tankene, erkjenn at de eksisterer og velg å la dem gå ut av tankene dine. Sett fokuset tilbake på pusten.
- Ikke døm eller vurder tankene dine.
- Når du øver, kan du begynne å legge merke til et mønster i tankene dine.
EKSPERT -TIPS
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Trinn 6. Gå tilbake til en bevissthetstilstand
Ret gradvis oppmerksomheten mot nåtiden. Ta flere dype åndedrag før du åpner øynene. I stedet for å gå tilbake til jobben umiddelbart, bli sittende et øyeblikk og ta deg tid til å vurdere hvordan meditasjonen fikk deg til å føle.
Du kan når som helst velge å avslutte meditasjonsøkten. Etter hvert som du fortsetter å øve, blir øktene dine lengre
Metode 2 av 3: Meditere på datamaskinen
Trinn 1. Se på datamaskinen din som et meditasjonsobjekt
Mens de praktiserer mindfulness -meditasjon, oppfordres utøverne til å observere tankene sine, anerkjenne følelsene sine og deretter la dem passere. De skal ikke dømme eller fikse tankene sine. Utøvere bruker nå denne meditasjonsteknikken til arbeidet med datamaskinen. Dette krever at du kobler deg fra arbeidet og tar deg tid til å observere og anerkjenne bokstavene, mellomrom, bilder og tanker som vises på skjermen.
Trinn 2. Vurder tankene og følelsene dine
Pause fra arbeidet ditt for en kort meditasjonsøkt med mindfulness. Skyv stolen bakover, lukk øynene og senk pusten. Still deg selv følgende spørsmål og noter svarene dine mentalt:
- "Hva føler jeg i dette øyeblikket?"
- "Hva tenker jeg på i dette øyeblikket?"
- "Hvordan er jeg tilstede i dette øyeblikket?"
- "Hvordan er jeg ikke til stede i dette øyeblikket?"
Trinn 3. Observer dataskjermen i 2 til 3 minutter
Når du er klar over dine egne tanker og følelser, retter du oppmerksomheten mot dataskjermen. Målet med denne øvelsen er å bruke datamaskinen til å transportere deg selv inn i en tilstand av ro, avslapning og oppmerksomhet som deretter overføres til resten av arbeidsdagen. Når du øver:
- Legg merke til bokstavene i et ord, setningene i et avsnitt og tankene de formidler.
- Godkjenn ikonene på skrivebordet, de tomme plassene på en åpen webside og markøren i hjørnet av skjermen.
- Hvis tankene dine vandrer, må du rette oppmerksomheten mot skjermen.
- Gjenopprett bevisstheten din gradvis og gå tilbake til jobben og føler deg uthvilt og fokusert.
Metode 3 av 3: Ta en mini-pause fra datamaskinen
Trinn 1. Ta en serie dype åndedrag for å lindre stress
Hvis du ikke har et passende meditasjonsrom, kan du bruke dype pusteøvelser for å gå inn i en tilstand av oppmerksomhet og avslapning. I løpet av en lang arbeidsdag kan dype pusteøvelser hjelpe deg med å lade opp og fokusere på nytt.
- Sett deg på en stol eller på gulvet.
- Ta en dyp inhalasjon gjennom nesen din i 4 tellinger (pust inn, 2, 3, 4).
- Hold pusten i 4 tellinger (Hold, 2, 3, 4).
- Pust ut gjennom nesen i 4 tellinger (pust ut, 2, 3, 4).
- Hold pusten i 4 tellinger (Hold, 2, 3, 4).
- Gjenta denne serien 10 ganger.
Trinn 2. Strekk nakken og skuldrene for å frigjøre spenning
Etter å ha sittet foran en datamaskin hele dagen, kan kroppen din bli anspent, knytt og sår. Å strekke ut de slitne musklene er en utmerket måte å frigjøre spenning, oppdatere tankene og ta en kort pause fra datamaskinen. Skulderstrekningen er passende arbeid. Det vil hjelpe å slappe av nakke og skuldre. For å utføre skulderstrekningen:
- Flett sammen fingrene, løft armene over hodet og legg håndflatene opp.
- Hold strekket i 5 dype åndedrag, pust inn og ut gjennom nesen din.
- Slipp strekket og rull skuldrene.
- Gjenta strekningen igjen.
- Når du strekker deg, fokuser du på holdningen din: Se rett frem, juster armene med ørene og slapp av skulderbladene.
Trinn 3. Strekk brystet for å slappe av musklene
Å sitte foran en skjerm hele dagen kan skape ødeleggelse på holdningen din. Du kan slakke og senke skuldrene. For å motvirke de negative bivirkningene av denne dårlige datamaskinholdningen, kan du utføre en hjerteåpnerstrekning. I tillegg til å frigjøre spenning, gir denne strekningen deg en mulighet til å gå bort fra datamaskinen og fokusere tankene dine.
- Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre.
- Beveg armene og hendene bak deg.
- Hold hendene sammen for å danne en knyttneve nederst på ryggen.
- Se fremover, klem skulderbladene sammen, og løft hendene og armene så høyt du kan.
- Hold denne strekningen i fem dype åndedrag, pust inn og ut gjennom nesen din.
- Gjenta om ønskelig.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Essensen av spiritualitet er å bygge opp indre styrke, fred, kjærlighet og lykke. Din indre energi kan vekkes av positive visualiseringer i forbindelse med mantraer (positive utsagn, bønner).
- Indre fred oppstår hvis du legger tankene til ro. For dette formålet, bruk først mantraet "Aum Shanti. Aum Peace." Fokuser bare på fredelige tanker
