Leddgikt kan være en smertefull og vanskelig medisinsk tilstand, og det er ikke mulig å forhindre det. Det er heller ikke helt klart hva som kan forårsake at de forskjellige formene for leddgikt oppstår i utgangspunktet. Imidlertid er det noen ting du kan gjøre for å redusere symptomene på leddgikt, noe som kan gjøre livet ditt lettere og mindre smertefullt.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Snakk med legen din
Hvis du har leddgikt, må du snakke med legen din. Legen din vil kunne gi behandlingsalternativer og målrettet livsstilsråd. Tidlig oppdagelse er den beste måten å lære å håndtere tilstanden din og redusere dens innvirkning på livet ditt.
Trinn 2. Oppretthold en sunn vekt
En måte å lette symptomene på leddgikt på er å opprettholde en sunn kroppsvekt gjennom hele livet. Overvekt eller fedme kan ha sammenheng med utvikling og utvikling av leddgikt. Prøv å opprettholde en sunn vekt for deg for å redusere symptomene på leddgikt.
- Snakk med legen din for å lære mer om din ideelle vekt.
- Spør legen din om trening og kosthold for å hjelpe deg med å håndtere vekten din.
Trinn 3. Prøv å forhindre skader
Områder i kroppen som har pådratt seg skader vil ha større sjanse for å utvikle posttraumatisk leddgikt. Å få skader på områder som allerede har leddgikt kan forverre eksisterende symptomer. På grunn av dette er det en god idé å behandle kroppen din godt og unngå aktiviteter som kan føre til alvorlige skader. Hvis du opprettholder en skade, må du gjøre alt du kan for å hjelpe den til å gro ordentlig.
- Prøv å unngå farlige idretter eller hobbyer hvis mulig.
- Hvis du driver med fysisk farlige aktiviteter, må du alltid ta sikkerhetstiltak på alvor.
Trinn 4. Unngå å røyke
Røyking kan gjøre leddgikt smerter verre, så det er en god idé å slutte å røyke hvis du er en røyker. Å slutte å røyke kan også gi mange flere helsemessige fordeler. Hvis du er en røyker, kan du slutte å røyke for å redusere risikoen for å forverre leddgiktssymptomene.
- Det er mange hjelpemidler som nikotinplaster og tannkjøtt som hjelper deg med å slutte å røyke.
- Spør legen din om andre medisiner som kan bidra til å redusere suget etter nikotin mens du slutter å røyke.
Metode 2 av 3: Trening for å lette symptomer på leddgikt
Trinn 1. Forbedre bevegelsesområdet
Opprettholde bevegelsesområdet og fleksibiliteten er en fin måte å holde leddene friske og redusere symptomer. Sørg for at du inkluderer regelmessig strekk- og fleksibilitetstrening i dine daglige treningsrutiner.
- Prøv å fokusere på områder av kroppen din som allerede har symptomer eller leddgikt.
- Strekk alltid alle områder av kroppen forsiktig for å unngå skade.
Trinn 2. Bygg en sterk kropp
Vedlikehold og oppbygning av muskelstyrke kan være en enkel måte å redusere risikoen for forverring av leddgiktssymptomer på. Det er mange enkle øvelser du kan gjøre for å forbedre og bygge styrkenivået. Inkluder regelmessig styrketrening i treningsrutinen for å holde kroppen sterk og redusere leddgiktssymptomer.
- Løftevekter er en ideell måte å bygge styrke på.
- Du kan bruke strekkbare motstandsbånd for å bygge muskelstyrke.
- Å gjøre armhevinger eller knebøy kan bruke din egen kroppsvekt til å bygge styrke.
Trinn 3. Få litt aerob trening
Trening av hjertet og det kardiovaskulære systemet kan bidra til å holde deg frisk, og det kan også bidra til å lette leddgiktssymptomene. Du kan prøve å gå en tur, en sykkeltur, en svømmetur eller en annen kardiovaskulær trening for å holde hjertet ditt sunt.
- Alt som øker pulsen eller pusten litt kan betraktes som moderat trening.
- Prøv å gå, spille tennis eller danse for å få litt aerob trening.
Trinn 4. Fortsett å bevege deg
Å flytte leddene regelmessig kan bidra til å lette symptomene dine. Hvis du finner deg selv uten tid til å trene, kan du prøve å bevege deg gjennom dagen. Selv å stå opp hvert femtende minutt eller gå en kort spasertur kan hjelpe deg med å holde deg aktiv. Sørg for at du holder deg i bevegelse hele dagen for å holde deg frisk.
- Få i så mye fysisk aktivitet du kan.
- Det anbefales at du har omtrent 150 minutter med moderat vanskelig fysisk aktivitet i uken.
Metode 3 av 3: Holde leddene dine trygge
Trinn 1. Unngå kraftig trening eller bevegelser
Leddgikt blir ofte opphisset av bevegelser eller øvelser som har stor påvirkning på ledd. For å unngå å gjøre symptomene på leddgikt verre, bør du alltid velge treningsformer med lav effekt. Å bruke øvelser med lav effekt vil bidra til å redusere belastningen på leddene og holde deg fri for smerter forårsaket av leddgikt.
- Prøv å gå, svømme eller sykle for aktiviteter med lav effekt.
- Selv noen dagligdagse aktiviteter som hagearbeid eller verftsarbeid kan regnes som lite trening.
Trinn 2. Påfør varme på leddene dine
Før du trener eller utfører tung fysisk aktivitet, kan det være en god idé å bruke varme for å varme opp ledd og muskler. Å varme opp områdene som er rammet av leddgikt, vil hjelpe dem til å utvikle vanlig smerte og stivhet som kan følge med tung fysisk aktivitet. Prøv å bruke mild varme på alle områder du har leddgikt for å forhindre at det forverres.
- Du kan bruke et varmt håndkle for å påføre varme.
- Å ta en varm dusj kan hjelpe deg med å forberede leddene dine på aktivitet.
- Ikke bruk noe som er smertefullt varmt.
- Du kan bruke varme i omtrent 20 minutter.
Trinn 3. Flytt sakte og forsiktig
Å flytte til raskt eller kraftig i løpet av dagen eller trening kan forverre effekten av leddgikt. Det kan være nyttig å holde bevegelsene milde, glatte og sakte for å unngå å utløse de smertefulle symptomene som leddgikt kan gi. Vær alltid forsiktig med bevegelsen din for å begrense effektene leddgikt har på livet ditt.
- Varm alltid opp før en trening.
- Prøv å bevege deg forsiktig i minst 10 minutter før trening.
- Bruk hele bevegelsesområdet når du varmer opp.
Trinn 4. Ikke overdriv øvelser
Overanstrengelse kan få frem symptomene på leddgikt og kan til og med føre til at den utvikler seg ytterligere. Hvis du lider av leddgikt, er det en god idé å unngå å få mer fysisk anstrengelse enn du føler deg i stand til. Å ta det rolig og ta en pause når du føler deg sliten eller sår kan være gode ideer når du prøver å begrense alvorlighetsgraden av leddgiktssymptomene.
- Stopp hvis du føler smerter.
- Hevelse og rødhet kan være tegn på at du må ta en pause eller stoppe for dagen.
Trinn 5. Påfør is etter trening
Etter tung fysisk aktivitet kan det være en god idé å påføre is på alle områder der du merker symptomer på leddgikt. Påføring av is kan bidra til å forhindre betennelse og stivhet i områdene du har leddgikt, og redusere symptomene som det ellers ville ha. Påfør alltid is etter mye fysisk arbeid eller trening for å håndtere leddgiktssymptomene og forhindre at de forverres.
- Prøv å bruke is direkte på områder der du har leddgiktssymptomer.
- Påfør aldri is direkte på huden. Pakk alltid isen inn i en klut før du bruker den på leddene.
- Prøv å isberørte områder i rundt 20 minutter.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Tidlig deteksjon er den beste metoden for å forhindre at leddgikt forverres.
- Snakk med legen din for å lære mer om hvordan du kan forhindre eller håndtere leddgikt.
Advarsler
- Varm alltid opp før du utfører fysisk arbeid eller tung trening.
- Stopp hvis du føler smerter under treningen.